Ilaina ny hahafantarana raha matavy be loatra ilay zaza ary tokony ho kely dia kely ny vidiny mba hahavelona azy. Ny zaza amam-behivavy dia mampiasa latabatra manokana, izay hahafantaranao ny habetsaky ny zaza tokony handanjaitra, ny taona sy ny haavony.
taona | fitomboana | lanja |
1 taona | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 taona | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 taona | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 taona | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 taona | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 taona | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 taona | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 taona | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 taona | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 taona | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Drafitr'asa:
Raha fantatrao fa be loatra ny zaza, dia mila manova ny fiainanao ianao. Ary tsy ny zaza ihany, fa ny azy ihany koa, rehefa mifantoka amin'ny ray aman-dreniny ny ankizy, dia mandika ny fahazotoany, ny fahazarana, ary ny fahazarana gastronomic.
2) Andao hojerentsika ao amin'ny vata fampangatsiahana
Rehefa ankizy be loatra dia manome fepetra miaraka amin'ny fihenan'ny alahelon'ny kalôria ao anaty sakafo. Amin'ny fampihenana ny tavy sy ny biby. Amin'ny fotoan-tsakafo, tsy maintsy manana atody, seafood, tsaramaso, trondro na hena ao anatin'ny 24 ora ny zaza. Ny trondro, ny sakafom-biby ary ny hena dia tokony ho voadio amin'ny endrika baka na mofomamy, ary tsy misy tavy. Ny sakafo kobam-bary sy ny kômôhy: Ny mofomamy sy ny mofomamy, ny ovy, ny poti-tsakafo, ny felam-bozaka, ny soda, ny mofo ary ny siramamy dia tokony ho voafetra be, ary tsara kokoa ny manaisotra azy ireo mandritra ny fotoana fohy. Ny mofo, ny pasta amin'ny varimbazaha matanjaka, ny menaka dia tokony ho faran'izay kely. Ny mofo dia tokony hohanina tsy misy voamaina sy voan-javatra na voankazo.
Ny fandaniana ny fatina dia tokony hampihena, na misafidy ny vokatra avy amin'ny tavy voankazo: tsaramaso marika mafy, 10 na 15% tsiro maitso, yoghurts, 0 na 1.5% rovitra, 1% ronono. Bibikely maro no hita ao anaty katsaka, saosisy, sausages, sausages, sakafo voankazo, ireo vokatra ireo dia mila manilika ny sakafon'ny zanany.
Drafitr'asa:
- Mila mitandrina ny "Diary amin'ny sakafo" ianao, ary mila manoratra izay rehetra lanin'ny ankizy iray sy ny ankohonan'ny fianakavianao mandritra ny andro iray. Ao anatin'ity lisitra ity dia mila ravina fitaratra ianao amin'ny alina, dite miaraka amin'ny zava-mamy, sns.
- Tsidiho ny fisotroan-dronono iray ho an'ny ankizy, izy no hanara-maso ny fahasalaman'ny zaza sy ny lanjany.
- Ampianaro ny zanakao sy ny tokantrano rehetra hihinana sakafo kely indraindray, amin'ny fotoana voafaritra tsara.
- Ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro dia tokony ho betsaka noho ny sakafo hariva. Ho an'ny ankizy iray, zava-dehibe ny sakafo matsiro, dia tsy hangataka zava-mamy izy, fa ho faly sy ho tony izy. Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia mila mamoa.
- Aza manery azy hihinan-kanina raha tsy tiany. Aza manasazy azy amin'ny lasopy sasantsasany.
- Esory ny fahitalavitra avy ao amin'ny efitrano fisakafoana na ny efitra fisakafoana ary aza avela hanina ny masonao rehefa mijery sarimihetsika na mamaky boky ho sakafo. Ao anatin'io toe-javatra io, ny zanaka dia variana mihinana ary tsy mahatsikaritra fa tafahoatra izy.
- Rehefa mividy entana ianao, vakio ny labels. Raha noana ny zaza dia aza entina miaraka aminao any amin'ny fivarotana.
3) Fiainana mihetsika
Any am-pianarana, ny programa fanabeazana dia manome lesona 2 momba ny fampianarana ara-batana isan-kerinandro. Saingy tsy ampy izany, tsy maintsy mandeha mandritra ny adiny iray isan'andro ny zaza. Fa na dia avy amin'ireo lesona ireo aza, ny ankizy dia manilika fotsiny, mitondra fanamarinana amin'ny famotsorana, mihazakazaka miala. Nahoana no mikitroka manodidina ny sekoly, mitsambikina amin'ny osy, hoy izy ireo. Ankehitriny ao Rosia dia misy programa federaly izay tokony hanova ny votoatin'ny lesona ara-panabeazana. Ny sekoly tsirairay dia hamorona sehatra sy fanatanjahan-tena maro, mba hahafahan'ny mpianatra tsirairay mifidy lesona ho azy. Raha tokony ho ny fihazakazakazakazaka, dia nanapa-kevitra ny hampianatra ny aerôbika ireo tovovavy, ary ny ankizilahy ho an'ny asam-piadiana. Na dia any amin'ny ankamaroan'ny sekoly any Rosia aza ny fampianarana ara-batana amin'ny fomba taloha.
Drafitr'asa:
- Ho an'ny mandeha an-tongotra, horonan-taratasy mandritra ny fandaharam-potoana mandritra ny adiny iray. Mandeha an-tongotra avy any an-trano mankany am-pianarana, ary mampiaraka amin'io zaza io. Raha te hitsambikina sy hihazakazaka ny ankizy iray, dia aza mihazakazaka tsy an-kijanona, ary angataho amin'ny ankizy fa "tsara fitondran-tena izy", midika izany fa handeha amin'ny làlana izy.
- Fantaro ireo sehatra ara-panatanjahantena ao amin'ny faritra misy anao ary soraty ny anaran'ny ankizy ao. Ho an'ny zaza iray dia tena ilaina ho an'ny fako ny fatiantoka mavesatra. Azo atao ary ny fianakaviana manontolo no mandeha any amin'ny dobo.
- Ao an-trano, afaka mametraka tohatra iray misy ankizy miaraka amin'ny bar ianao mba hahafahan'ilay zaza hiantehitra sy hiakatra amin'ny maraina. Raha misy kisary kely malalaka, aza manenina ary mividiana bisikileta izy, ka na dia amin'ny toetr'andro ratsy aza dia misy ankizy iray afaka mandamina fiara fitaterana bisikileta kely.
- Fialan-tsasatra miaraka amin'ny ankizy - fialantsasatra amin'ny kayak, manamboatra bisikilety, fitsangatsanganana amin'ny soavaly sy ny bisikileta, amin'ny toeram-pitsaboana manatsara ny fahasalamana.
4) Andramo ny fijerena televizotra
Manery ny hametra ny fahitana ny fahitalavitra hatramin'ny 2 ora isan'andro ny manam-pahaizana, ary io no fara-tampony. Ny Academy of American Children of Pediatricians dia tsy manara-maso ny fijerena televiziona. Ankizy izay efa zatra mijery ny "manga manga" mandritra ny ora maro, matetika miteraka lanja. Ary mila mihetsika ilay zaza. Tsy afaka manery zazakely 4 taona ianao handry eo am-pandriana mandritra ny adiny iray. Saingy eo anoloan'ny fahitalavitra dia mitazam-potsiny ny ankizy mandritra ny andro, ka manimba ny fahasalamany.
Drafitr'asa:
Voalohany dia mila manaisotra ny ordinatera sy ny TV amin'ny efitranon'ny ankizy ianao. Apetraho daholo ny fitaovana ilaina ao amin'ny efitranonao, noho izany dia ho mora kokoa aminao ny mifehy ny zanakao. Ampifanaraho avy eo ny fetran'ny fotoana sy ny ampitson'io fetra io izay tsy tokony hivoaka ny zanak'izy ireo na ny zanany vavy. Raha matahotra ny hahita ny sarimihetsika ratsy ny zanakao dia mandamina ny fahitalavitra mba hampisehoana sehatra sasantsasany.
Mba hampihenana ny lanjan'ilay zaza tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana, dia mila fantarinao ny anton'ny fiterahana. Amin'izao fotoana izao dia misy karazany roa ny karazana fiterahana: voalohany sy faharoa. Ny anton'ny fiterahana voalohany dia ny fisitrihana sy ny tsy fahampian-drivotra. Ao an-tsain'ny ankizy be dia be no simba ny tsiranoka - siramamy, siramamy, siramamy, mofo ary sakafo hafa, biby matavy - hena matsiro, menaka solifara, sotro matavy, menaka. Matetika ny ankizy no mitandrina ny sakafo ary matetika no mihinana amin'ny maraina, ary amin'ny hariva dia overeat. Nefa ny angovo izay raisin'izy ireo amin'ny sakafo dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny habetsaky ny volan'ny orinasa.
Mety ho lova ny fiterahana. Rehefa mibahana ny ray aman-dreny roa, ny zaza dia manana fahafaha-miditra 80% amin'ny fivelaran'ny aretina, raha misy fiantraikany amin'ny atin'ny reny ny ray aman-dreny iray, dia mety ho 40% ny mety hitranga. Ny faharesen'ny rafi-pitabatabana dia mety miteraka fanindroany, ary io karazana fiterahana io dia 5%, ary tranga tsy fahita firy izany.
Ny ankabeazan'ny ankabeazan'ny ankabeazan'ny zaza dia 1 taona. Raha mihoatra ny telo volana ny zazakely, ary isaky ny 3 kilao ny lanjany isam-bolana, dia ho mendri-piderana ireo ankizy ireo amin'ny ho avy. Manoro hevitra anao izahay hahalalanao ny tenanao miaraka amin'ny sakafo ho an'ny ankizy izay matavy loatra.
Sakafo ho an'ny ankizy be loatra
Ny fanatanjahantena isan-karazany, ny fihazakazahana, ny fampiharana ara-pahasalamana dia ilaina raha ampifandraisina amin'ny sakafo, izay misy kalôria vitsivitsy. Amin'ny fikarakarana ny matavy loatra, ilaina ny faharetana, satria azo tanterahina mandritra ny taona vitsivitsy ny vokatra azontsika.
Ny zavamaniry mitombo dia mila singa ilaina sy ilaina ao amin'ny sakafo: karbôbidia, saline mineraly, vitamina, proteinina, ary ny matavy. Amin'ny fahavoazana mavesatra dia tsy tokony hifampialona fifadian-kanina ho an'ny ankizy.
Ny andraikitra lehibe amin'ny fahabangana amin'ny fahazoana zaza iray dia ny hanesorana ny tavy avy amin'ny vatana ary hisorohana ny fisehony. Azo atao izany amin'ny fampihenana ny isan'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny manary ny tsiranoka amin'ny fihinanana, izay mora entina ny vatana. Ireo dia mofo amam-bolo mamy, mofo, siramamy, sôkôla. Ilaina ny manaisotra ny fihinanana fatin-tsakafo: sotro matavy, voan-javamaniry, henam-boaloboka, mamy. Mihena ny lanjan-tsakafo, hany ka mila mihinana mofo, sakafo mamy, nokleary, pasta. Ny fihenan'ny tsimokaretina dia tokony hihena be. Mila ampidirana ampahany kely isa isan'andro ny zaza. Amin'ny fotoam-pisakafoanana eo anelanelan'ny sakafo dia aza avela hihinana voankazo sy mamy ny ankizy. Raha manontany ilay zazakely, misy, tsara kokoa ny manome azy zavatra avy amin'ny legioma: kôkômbra, radisy, karaoty, voanio vaovao.
Miezaha hihinana tsikelikely
Ny fampakaram-bady dia tokony ho 2 ora, alohan'ny handehanan'ny zazakely. Mila mihetsika tsikelikely ny fihinanana sakafo sy ny kalozia. Matetika anefa ny ankizy manana lanjany be loatra no manome sakafo matsiro be. Manome torohevitra ny manam-pahaizana fa tokony hiovaova ny sakafo, ary tokony hifanaraka amin'ny taonan'ny zaza izany, ary rehefa afaka herinandro 2 dia azonao atao ny mihinana sakafo matsiro.
Alefaso amin'ny vokatra avy amin'ny ronono
Mety ho tsiranoka kely amin'ny kalôria izany: sigara fetsy ambany, kefir, acidophilus, yoghurt. Ny vatomamy postal dia mety amin'ny sakafo vy, ary tokony ho dibera ny tavin-kena. Isan'andro dia tokony handray ilay zaza - ronono, legioma, voankazo, hena, fofom-barimbazaha. Ny trondro, ny tsaramaso, ny atody dia tokony omena mihoatra ny herinandro na in-3 na in-4. Manoloana ny voankazo sy ny voankazo tsy voasesika, ary ny legioma - kôkômbra, voatavo, radisy, karaoty sy voatabiha.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hampihenana ny ankizy be loatra. Aorian'ireny torohevitra ireny, dia afaka mampihena ny lanjan'ny zanakao ianao, amin'ny fampiasana sakafo tsy misy kalôria, fihinana matetika amin'ny ampahany kely, fanaovana fanatanjahan-tena.