Nandeha ny fety, toy ny tsy nisy! Ary ho fahatsiarovana dia sary, fahatsiarovana mahafinaritra ary fanomezana madinika kely - lanjany be loatra. Tsy toy ny fahatsiarovana sy ny sary, ity fanomezana ity dia tsy mahafaly antsika mihitsy! Tsy misy olana - hanatsotra haingana izany!
Nahoana no sarotra ny misakafo kely aorian'ny fialan-tsasatra?
Maro ny olona manontany an'io fanontaniana io. Toa tsara daholo ny zava-drehetra alohan'ny fialan-tsasatra - nihinana in-3 isan'andro, tsy naharitra ny ora fisakafoanana, saingy nisy zava-mahagaga nitranga taorian'ny fety! Ny sakafo dia mangataka ny hihinanana azy, ary isika dia mihazona hatrany ny zava-misy fa mbola misitrika indray isika! Ary ny zava-misy eto dia izao: ny kitapom-batantsika dia sakana hozatra. Ny zava-manan'aina, araka ny fantatra, dia manana ny fananana. Ity ny vavoninay ary nipongatra nandritra ny fialan-tsasatra - tsy afaka nandà ny patsan'ireo renibeny, ny akoho nomanin'ny reniko, ny mofomamy. Aza manome tsiny ny tenanao - mendrika ireo soa rehetra ireo ianao! Tsotra izao dia mila manampy kely ny vavony ianao, mba hahazoana ny halavany.
Ahoana ny fomba hanesorana ireo kilasy voangona tsy misy olana?
Mba hampihenana ny haben'ny vavony, dia mila fomba fanao mahazatra ny sakafo. Ireo fiovana vitsivitsy ao amin'ny fitondran'ny sakafo dia hanampy antsika tsy hamerina indray ny lanjany teo aloha, fa na dia mety hanamaivana aza.
- Ny tsirony indrindra - ny ampitso maraina! Raha tsy afaka mandà ny tenanao ho mamy, matavy ianao - hihinana azy ho salama, fa amin'ny maraina fotsiny, mandra-mitataovovonana. Aorian'ny sakafo maraina, manana andro iray mialoha ianao, noho izany dia ho very maina ny kalôria marobe izay mamela anao amin'ny maraina, tsy misy ezaka be.
- Manala lavitra ny takelaka lehibe kokoa izahay, mametraka ny kely kokoa ny ankizy. Amin'ny fampihenana ny habetsaky ny sakafo dia afaka mampihena ny kalôria isika amin'izany fomba izany. Saingy tsy voatery hijery miaraka amin'ny faniriana salady miaraka amin'ny grey mayonnaise sy tavy ianao!
- Ny ampahany kely dia tsy azo sakaina. Tsy misy, mihinana matetika isika - tsy indray mandeha isan'andro, fa 5-6, isaky ny 2-3 ora! Ny tanjonay dia ny hampihenana ny habetsahan'ny vavony, sy ny ampahany kely - izany indrindra no ilainao!
- Manasà rano, misaraka. Ankehitriny dia tsy hisotro dite isika aorian'ny sakafo ary misotro ny sakafo amin'ny sokatra. Ity fomba fanangonana sakafo ity dia mamelatra fotsiny ny vavony! Ny tea, ronono, kafe, compote dia ho an'ny sakafo mahaleotena ho antsika ankehitriny, misaraka amin'ny fandraisana an-tsoratra. Etsy ankilany, mbola hisotro bebe kokoa isika ankehitriny - mba hisotroana ireo voka-dratsiny izay nohaninay miaraka amin'ireo "yummies". Misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro, mazava ho azy, raha tsy misy fanoherana. Ireo izay mijaly noho ny aretin'ny voa na metabolika dia tsara kokoa ny manazava ny tahan'ny rano isan'andro ao amin'ny dokotera.
- Manara-maso amim-pitandremana ny sakafo. Tsy manambatra proteinina sy tsiranoka ao anaty lovia iray isika. Ny fisian'ny proteinina sy ny tsiranoka dia manelingelina ny fifandonana eo amin'ny samy hafa, raha ao anaty vavony izy ireo amin'ny fotoana iray ihany. Ary midika izany fa tsy hihinan-kanina, paty ary pasta miaraka amin'ny hena sy trondro intsony isika. Tsara kokoa ny famenoana ireo vokatra ireo amin'ny voankazo na legioma: hanorinay ny papango mamy miaraka amin'ny homamiadao sy ny sarakaty abrikô; Manondrabe menamena ny papango; Ho any am-potony dia homena salady avy amin'ny cucumbers and tomates; Ny pasta dia mivoaka ao anaty saosy tazo, mampiana dipoavatra, tongolobe, karaoty ary volo; Ho an'ny hena sy ny trondro dia hanolo karajia na fotsy hoditra isika.
- Mampihena ny votoatin'ny kalôria ny lovia: hosoloina hena ny hena matavy; Ny siramamy dia nosoloina amin'ny laisoa - na, araka ny fahamendrehanao; Sakafo mamy miaraka amin'ny rano.
Ary inona koa?
Ary miezaka ny handeha hivoaka ho an'ny mandeha matetika izahay! Ny fandehanana an-tongotra dia mandrisika ny famotsorana sy ny fitsaboana ny tavy - ireo izay tsara tarehy tsara indrindra napetraka teo amin'ny lafiny sy ny vavoninay. Eny, nandehandeha izy, tsy nihazakazaka! Raha tsy nieritreritra ny handeha ianao, dia manomboka amin'ny 15-20 minitra mandeha, ary raha efa mpihazakazaka efa za-draharaha ianao, dia afaka mandeha mandritra ny 30-40 min isan'andro. Aza manalavitra ny asa! Miova avy ao anaty fiara kanto ho an'ny fitateram-bahoaka ary avelao aorian'ny asa ny iray mijanona mialoha - eto ny dian-tongotra nomaninao!
Raha manana fahafahana toy izany ianao, misorata amin'ny asa miaraka amin'ny lohanao, mahaliana azy, ary raha tsy afaka manao izany ianao, dia manandrama mitady lesona mahaliana ho an'ny tenanao. Voamarikao fa rehefa misy olona iray sahirana amin'ny zavatra mahaliana (tsy TV sy boky, fa amin'ny tànany!), Tsy manadino ny sakafo izy! Soraty ny tahirim-boky, manapaha servieta, manangona tahirin-tsarimihetsika mahafinaritra!
Ary ny tena zava-dehibe - aza manome tsiny sy tsy manasazy ny tenanao noho ny nahazoany vola vitsivitsy. Izany no tena tsy mety amin'ny zavatra rehetra azonao atao! Eny, nihalefy kely ianao tamin'ny fety fa tsy nomanina. Noho izany, dia nanamaivana ny fahakivianao ianao, ny faniriana hampifaly ny tenanao. Amin'ny manaraka ianao dia ho tafavoaka velona amin'ny fialan-tsasatra tsy misy pounds, ary ankafizo fotsiny izao fiainana izao ary mahafinaritra amin'ny fahafinaretana!