Ny fitsipika momba ny fikarakarana dia tsy ara-dalàna. Mba hahatonga ny hoditra hitoetra ho tanora sy salama dia ilaina ny mikarakara azy isan'andro. Ary tsy maintsy ilaina ny fiahiana. Tsy ny vehivavy rehetra no mahafantatra ny fomba hikarakarana ny hodiny isan'andro.
Ny fikarakarana ny hoditra dia misy dingana 5.
Etap 1: Manadio.
Na inona na inona karazana hoditrao, dia mila fanadiovana maraina sy hariva izy io.
Ny takarivan'ny alakamisy dia manaisotra ny nofinao, ny vovoka sy ny tsiranoka miparitaka amin'ny andro. Tsara ny manao izany dieny izao rehefa avy nody ianao. Ilaina ny manasa ny tenanao miaraka amin'ny fanadiovana manokana, mety amin'ny karazana hodinao. Aza mampiasa savony, eny fa na dia zaza aza. Izany dia mihatra amin'ny hoditra malemy manodidina ny maso. Ny savony koa dia manimba ny hoditra maina sy maina.
Mandroo ny rano amin'ny rano. Mandroo amin'ny fampiasanao ny mpanadio. Eo amin'ny kibon-koditra, manaova fanafody fanadiovana ary manafoana ny tarehiny, manala ny sisa tavela amin'ny makiazy sy vovoka. Ataovy amim-pitandremana, miaraka amin'ny hetsika mangina eo amin'ny tsipika masira. Aza manety ny hoditra, aza mibontsina azy, dia hampihetsi-po fotsiny ny tarehinao. Avy eo dia misasà rano amin'ny rano ary sakafao miaraka amin'ny lamba.
Amin'ny maraina, ny hoditra koa dia mila diovina. Raha mbola nijanona ianao dia nanohy niasa ny hoditra. Noho izany, mandritra ny alina dia misy tsiranoka mipoitra ny sela maty. Tsy maintsy hosasana izany rehetra izany alohan'ny hanaovana fampakaram-bady. Rehefa ampiasaina amin'ny hoditra sy ny hoditra dia ampiasao ny mpanasa lamba. Ho an'ny hoditra maina dia ho ampy ny hisasana amin'ny rano.
Etap 2: Toning.
Ny fampiasana tonika dia mampitombo ny porofo, manentana ny hoditra, manomana izany amin'ny dingana manaraka ny fikarakarana. Ary manadio bebe kokoa, manala ny tavan'ireo tavin'ny mpanadio sy ny rano. Ity dingana ity, ary ny fanadiovana, dia atao indroa isan'andro.
Ny fandoavana ny fampiasana tonika dia tsy afaka manome afa-tsy ireo vehivavy izay misasa amin'ny rano voadio na mineraly. Mila tononkalo hafa rehetra.
Ankoatra izany, ny tonika dia atolotra amin'ny fomba roa. Voalohany, ampiasao ny takelaka kodiarana mba hanafoanana ny tarehiny, ary esory ny korontana. Ary arotsaho kely ny tonika eo am-pelatananao ary esory ny tarehinao. Izany no ataon'ny lehilahy amin'ny fanosotra loto. Sa heverinao fa tsy voatsabo ny hodinao?
Dingana 3: Fiarovana.
Ity no dingana fampiharana ny crème andro. Ny tena asany dia ny fiarovana ny hoditra amin'ny vokatra manimba ny tontolo iainana. Tohano ny hatsaran-tarehinao. Tsy mamoaka saron-tava eo amin'ny tarehy ny crème tsara. Miankina amin'ny endriky ny hoditra izy io ary "mametraka fiarovana" izay tena ilàna azy indrindra.
Raha tsy maintsy misafidy ny andro sy ny krismasy ianao noho ny antony iray, dia manome tsiro ny andro. Raha tsy misy azy, ny sasin-koditrao dia ho tanterahina amin'ny fitsipika hoe "mandroso, aoriana roa."
Raha mbola mihevitra ianao fa tsy afaka miaina amin'ny hoditra ny hoditrao dia ampiasao ny fanafody hely. Mora kokoa ny asany ary mihodina haingana. Ilaina amin'ny fikarakarana ny lohataona koa ny jiro mahavelona.
Mandritra ny andro, dia miaro ny hoditrao sy ny hoditra manitra ny ordinatera, manakana azy tsy hiditra ao amin'ny lalina ary hanomezana fanazavana mora kokoa rehefa manasa. Ny endri-javatra miavaka amin'ny makiazy dia ny famafana krèmandro iray miaraka amin'ny vokatra tonal.
Dingana 4: Power and Recovery.
Arahabao ny alina. Ny kafe amin'ny alina dia misy foana ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fikarakarana azy. Mandritra ny torimaso, ny hoditra, miala aina aorian'ny andro feno herisetra, "tonga velona", dia maniry ny hamerina indray. Ary amin'izao fotoana izao dia mila sakafo sy fanohanana izy. Apetaho eo amin'ny 20-30 min eo ho eo ny menaka alohan'ny hakana toerana maromaro.
Raha azo atao ny mihinana amin'ny alina, dia tsy hanolo ny crème amin'ny andro ny crème alina. Tsy misy fitaovana fiarovana fotsiny izany. Matetika anefa dia misy zavatra vitsivitsy izay simban'ny fipoahan'ny masoandro.
Dingana 5: Fikarakarana fanampiny.
Mazava ho azy fa saron-tava izany. Fanadiovana, mahasalama, mahandro. Ny tsirairay amin'izy ireo dia soso-kevitra hampiharina ampaham-potoana in-droa isan-kerinandro. Fa ny hoditrao dia mila ireny fanafody rehetra ireny. Noho izany dia misy masinina isan-karazany dia avo efatra heny isaky ny herinandro. Alao izy ireo arakaraka ny vanim-potoana sy ny toe-pahasalamana. Indraindray, azonao atao ny manolo ny masom-bozaka amin'ny fomba fanaon'ny vahoaka: cucumber, strawberries, crème, sns.
Ankehitriny dia fantatrao tsara ny fomba hikarakarana tsara ny tarehinao isan'andro. Ary afaka manome ny olonao amim-pitokisana tanteraka ianao.