Misafidiana ny sandriny havanana. Ny fanitsiana - ny iray izay hanome fiarovana tsara ny nono, dia tsy henjana na mifanohitra, lehibe loatra. Mialatsiny ny lamosina tsy misy silicone ho an'ny birao sy ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena - ho an'ny trano sy fialam-boly.
Andramo ny fihazonana ny fihazakazahana eny fa na dia ny nononao aza dia hitoetra ho mavesatra sy mateza mandritra ny fotoana lava. Mazava ho azy fa sarotra izany raha tsy ballerina na gymnast ianao - ka ampidino fotsiny ny fampahatsiahivana amin'ny telefaona isaky ny antsasak'adiny. Amin'ny herinandro vitsivitsy dia ho lasa fahazarana ny fahafahanao mitazona ny lamosinao.
Aza adino ny sakafo mahasalama. Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina avo (na proteinina mihozongozona, raha mamela be dia be ny sakafo) dia hanampy amin'ny fitazonana tapa-tongotra. Ny vitaminina sy ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana amin'ny harena an-kibon'ny tany (magnesium, phosphorus, zinc), amino acids ary phytoestrogens dia hampitombo ny dinganina. Andramo ny mitondra ny volonao, ny vary, ny vary orza, ny apples ary ny ampongabendanitra misy azy ireo - misy vongan-javatra tsy misy steroidal izay manakana ny aretin'ny tazomoka.
Isan-kerinandro, manaova fampihetsehana tsotra mba hanamafisana ny hozatry ny tratra. Ho toy ny fiakaran'ny hafanana, ny fihoaram-pefy ary ny fikosehana dia hanao. Ampiasao ny "fanakatonana" fampiratiana mba hamerenana azy ho tsara tarehy. Manaova hentitra sy manamaivana ny sorokao, ampifanaraho amin'ny toetoetranao. Atsangano ny elany eo amin'ny andaniny, ampifandraiso ny palma. Amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny heriny, manosika ny palmie mifamatotra ary mampihetsi-po azy ireo - raha tokony ho tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny faritra.
Arosoy tsara ilay dobo sy ny tratra ao amin'ny tratra miaraka amin'ny felam-patana malefaka sy ny sponges marefo imbetsaka isan-kerinandro. Aorian'ny fikarakarana, dia manetona ny hoditra amin'ny molotra na ronono matavy.