Matetika izahay no nino fa ny saina lalina sy ny fahatsiarovana tsara dia hiaraka amintsika hatrany. Saingy tsy izany no izy. Ny atidoha isan'andro dia mitebiteby, tsy ampy torimaso ary sakafo tsy mety. Izany rehetra izany dia miantraika amin'ny dingana. mitranga ao an-dohantsika. Mba hitazomana ny saina amin'ny taonany dia mila manomboka mikarakara ny atidoha ianao amin'izao fotoana izao.
David Perlmutter, ao amin'ny bokiny Food and the Brain, dia miresaka momba ny fomba hiarovana ny atidohantsika amin'ny anton-javatra ratsy sy ny fomba fihinanan-kena mba hisorohana ny saina. Ireto misy torohevitra mahomby avy aminy.
Aza hadino ny fanatanjahantena
Ny endrika ara-batana tsara dia mahasoa ny vatantsika, fa koa amin'ny atidoha. Ny fanatanjahan-tena no mahatonga ny atidoha hiasa bebe kokoa. Ny mpahay siansa dia manaporofo fa ny fampiasana aerôbika dia mety hitarika ny fototarazantsika mifandray amin'ny faharetana, ary koa ny "hormone mitombo" ao amin'ny atidoha. Na dia nanao fanandramana aza izy ireo, dia nanaporofo fa afaka mamerina ny fahatsiarovana amin'ny zokiolona ny fanatanjahan-tena, ka hampitombo ny isan'ny sela any amin'ny faritra sasany amin'ny atidoha.
Ampiheno ny isan'ny kaloria
Mahagaga, fa ny zava-misy: ny isan'ny kalôria dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny atidoha. Ny tsy fihinanao, ny fahasalamanao dia ny atidoha. Ny fanadihadiana 2009 dia nanamafy izany. Ny mpahay siansa dia nisafidy vondron'olon-dehibe 2, nandinika ny zava-bitan'ny tsirairay. Ary avy eo: navela hena ny iray, ny sasany dia nafatra tamin'ny kalôria ambany. Amin'ny farany: ny fahatsiarovana voalohany dia niharatsy, ny faharoa - ny mifanohitra amin'izany, dia lasa tsara kokoa izany.
Ampio ny atidohanao
Ny atidoha no fototry ny hozantsika. Ary tokony hampiofanana. Amin'ny fampidirana ny atidoha dia mamorona fifandraisana vaovao isika, ny asa dia lasa mahomby kokoa sy haingana kokoa, ary manatsara ny fahatsiarovan-tena. Ity lamina ity dia porofo fa ny olona manana fari-pahaizana ambony kokoa dia tsy dia atahorana loatra ny aretin'i Alzheimer.
Eat ny fats, fa tsy ny voambola
Ankehitriny, nanaporofo ny mpahay siansa fa ny asan'ny atidohantsika dia mifandray mivantana amin'ny sakafo ary ny fatran'ny kômisia ao anatin'ny sakafo dia miteraka fahamendrehana eo amin'ny fahaizana ara-tsaina. Ny atidohantsika dia 60% matavy, ary miasa araka ny tokony ho izy, mila fatim-bary, fa tsy karbôgria. Na dia izany aza, mbola maro no mihevitra fa misy ny matavy ary matavy loatra - iray sy mitovy. Raha ny marina, tsy mihanahazo vahana avy amin'ny tavy isika fa avy amin'ny fatran'ny kômôhy ao amin'ny sakafo. Ary tsy misy menaka ampiasaina, ny atidohantsika dia mosarena.
Lire la suite ...
Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa misy fifandraisana mivantana eo amin'ny akorandriaka sy ny fahombiazan'ny atidoha. Nandinika ireo fampahalalana ara-tsaina avy amin'ny olona mihoatra ny 100 izy ireo miaraka amin'ny vatan'ny vatan'olombelona. Nipoitra fa ny habetsahan'ny kibo, izany hoe ny foibem-pahatsiarovana - ny hippocampus. Miaraka amin'ny kilao vaovao dia lasa kely kokoa ny atidoha.
Mitadiava torimaso ampy
Fantatry ny rehetra. Mandritra ny atidoha izany torimaso izany. Na izany aza, dia mbola manao tsinontsinona io zava-misy io foana isika indraindray. Ary zava-poana. Voaporofo amin'ny siansa fa mihena ny fahaiza-misaina, miaraka amin'ny torimaso ratsy sy tsy misy ilana azy. Christine Joffe, mpitsabo aretin-tsaina avy amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, dia nanao fitsapana samihafa niaraka tamin'ireo marary nijaly tamin'ny aretim-pandrenesana. Hitany fa samy manana ny zavatra iray iombonana izy ireo: tsy afaka matory ela be izy ireo ary mifoha tsy tapaka amin'ny misasak'alina, ary mandritra ny andro mahatsapa ho tapaka. Nanadihady olon-dehibe maherin'ny 1.300 i Kristin ary nanatsoaka hevitra fa ny marary amin'ny aretim-pisefoana amin'ny torimaso dia avo roa heny noho ny fahaketrahana amin'ny fahantrana amin'ny fahanterana. Amin'ny fanarahana ireo torohevitra tsotra ireo, dia hanampy ny atidohanao ho salama ianao, hitazona ny saina maranitra mandritra ny taona maro ary ho lasa tsara kokoa. Miorina amin'ny boky "Sakafo sy atidoha."