Ny fampiharana rehetra eo amin'ny tendany dia manatsara kokoa eo anoloan'ny fitaratra, raha, mazava ho azy, misy ny fahafahana toy izany. Ilaina izany mba hahafahanao hanamarina ny fahamarinan'izy ireo. Tokony atao tsikelikely ny fanazaran-tena, mba tsy hisintonana ny hozatry ny tendany. Rehefa manao fihetsiketsehana boribory sy tebitebin'ny loha, ilaina ny manova ny "tsy fahazoana" ny soroka amin'ny "tsy fahazoana" ny tendany. Ireo fampiharana mahomby ireo dia hanampy anao hahatratra ny elasticity sy ny flexibility amin'ny hozatra:
- Alao ny toerana fanombohana: mipetraha ary asio ny sandrinao eo amin'ny handrina. Rehefa mitranga, manindrona ny lohany mankany aloha, raha ilaina dia ny manohitra ny fanampian'ny tanana, ary rehefa miala amin'ny tany amboalohany. Tokony haverina 5-7 inefatra io fampiharana io.
- Manomboka ny toerana: mipetraka na mijoro, manoloana ny kofehy. Rehefa mitondra vohoka dia asandrato avo ny soroka araka izay tratra ary hazòny ao anatin'io toerana io mandritra ny folo segondra eo ho eo. Rehefa mila fanairana ianao, mila miala sasatra, mialà ny sorokao ary manaova fofona lalina. Miala sasatra ny tendany sy ny fehikibony, ny tanana dia tokony hahatsapa hafanana mahafinaritra. Ataovy an'io toerana io mandritra ny 10-15 segondra. Avereno indray ny dimy ka hatramin'ny fito.
- Raiso ny toerana voalohany: mipetraha ary ataovy eo amin'ny faritra misy ny tananao ny tananao. Rehefa mipoitra dia ilaina ny manetsiketsika ny lohanao, raha manohitra ny fanampian'ny tanana. Amin'ny fofonaina dia ilaina ny miverina any amin'ny fanjakana voalohany. Toy izany koa no tokony atao amin'ny mifanohitra amin'izany. Avereno averina in-5-7 ity fampiasana ity.
- Raiso ny toerana voalohany: mipetraka na mipetraka eo amin'ny tany. Ao anatin'ny 3-4 minitra dia manasitrana ny faritra eo anelanelan'ny faritra malefaka sy ny taolam-boina, izay misy ny hentsika.
- Alaivo ny tranokala maina. Atao moramora ny lohanao eo amin'ny tratra ka hatramin'ny toerana mety indrindra. Avy eo dia atsangano tsikelikely ny lohanao ary midify izany mankany amin'ny lalantsara. Tokony ho atao tsikelikely ireo fanazaran-tena ireo, ary ny tsiambaratelo dia tsy zava-dehibe ny manintona ny hozatra. Aorian'ny famerimberenana maromaro dia afaka manatanteraka bebe kokoa ianao, manaparitaka tsikelikely ny elanelana sy fampiharana ezaka bebe kokoa. Amin'ny fahatsapana mampihetsi-po na fandoroana, ny zavatra manan-danja indrindra dia tsy tokony hanahy, ary aza manao sery loatra. Amin'ity fampiharana ity dia mila mitatra tsy tapaka sy miharatsy ny hozatra ianao. Mila manao fampiharana 12-16 heny ianao.
- Tohizo tsikelikely ny lanjanao havanana ary jereo ny elanelana farany. Ny lohany dia mihodina eo an-tsorokao, ary atodiho avy eo ilay izy ary kasiho ny tratra miaraka amin'ny mofonao. Sasao ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy. Avy eo dia avereno amin'ny farany fotsiny ny zava-drehetra. Azo atao amin'ny fomba hafa ny fanaovana fanatanjahan-tena: mitazona ny loha mahitsy, mamadika ny takelaka amin'ny havia sy ny aoriana, ary averimberina miaraka amin'ny fitomboan'ny fihenjanana.
- Manomboka ny toerana: tazony ny tarehiny mivantana, feno tarehy. Atsoroy eo amin'ny lafiny iray ny lohanao ary tazony eo an-tsorokao izany, ary asio ny lohanao amin'ny lalana mifanandrify ary atokàny eo an-tsorokao. Avereno imbetsaka ilay fampiharana.
- Asio tava feno. Ny satroboninahitra amin'ny loha dia tokony atao aloha amin'ny fihodinana, ary avy eo manalavitra ny famantaranandro, raha mihamitombo tsikelikely ny faribolana boribory. Noho ny fahamendrehana dia azonao an-tsaina fa ny tendron'ny tanana dia mifatotra eo an-tampon-doha, ary miaraka amin'ny fanampiany ny fantson-drom-pivelomana, izay eo anilanao. Ny asanao amin'ity fampiharana ity dia ny manodina ity penina ity. Raha toa ka azo atao tsara ny fampiharana, dia mihetsika ny orona, avy eo miakatra sy midina, fa tsy amin'ny lafiny. Hikorontana ny hetsika.
- Esory ny mina eo amin'ny tratranao ary farito ny faribolana manontolo. Voalohany, avereno eo an-tsorony ny lohany, avy eo aoriana, avy eo amin'ny soroka havia ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Dia mila manova fitarihana ianao. Ataovy ny boribory 12-16. Mandritra ny fanatanjahan-tena, tazony ny tendany ary manova ny fitantanana ny hetsika isaky ny mandeha.
- Mitsangàna mahitsy ary miala sasatra. Ny tanana dia mihantona malalaka eo amin'ny lafiny roa. Asandrato avo ny farafaranao araka izay azo atao ary ento miverina izy ireo, ary afaho izy ireo hiverina any amin'ny toerana niaviany. Tokony hanao fanatanjahan-tena toy izany mandritra ny 15 hatramin'ny 15 ora tsy misy fanelingelenana izany. Dia tohizo ny fitodihan'ny rotation.
- Atsangano ny tananao eo an-tsorokao ary asio izy ireo eo amin'ny elany. Apetraho eo an-dohanao ny volonao. Ary atongilano ny sofinao amin'ny palma. Amin'ity tranga ity dia tokony hifindra ny tendany, ary tsy ho voahelingelina ny soroka. Ity fampiharana ity dia asaina averimberina in-12-16 isaky ny antoko.
- Ataovy mahitsy ny tendanao ary miezaha hihazona. Manaova faribolana miaraka amin'ny mofomamy ao amin'ny planeta avaratra ary farito ny isa valo. Avy eo dia mila manao faribolana manontolo amin'ny lohanao ianao ary tsy misy fiatoana.
Rehefa manao fanatanjahan-tena sasany dia mety hitranga tampoka izany. Tsy tokony hatahotra izany, fa ilaina fotsiny ny manao fihetsiketsehana tsikelikely ary roa na intelo monja. Azo atao ny mipetraka sy mitsangana ireo fomba fampiasana etsy ambony ireo. Ilaina ny mifidy toerana tsara indrindra izay ahafahanao miala tanteraka. Raha misy marika famantarana ny tsy fahampian-tsakafo, dia mila maka fohy fohy ianao, ary afaka averinao indray ilay sambo manontolo na fanatanjahan-tena iray hafa.