Nalain'ny fiarahamoninay ny hevitra momba ny tanora mandrakizay. Miady amin'ny fanovana ivelany mifandraika amin'ny taona isika ary ho an'ny fofomamy mamy miaraka amin'ny endrika japoney. Ny tanora mandrakizay ao amin'ny vatan'olombelona dia tena ankalazaina any Atsinanana. An'arivony taona ny fikarohana momba ireo majika afaka namorona torolàlana samihafa momba ny fitsaboana nentim-paharazana. Noho izany, tsy mahagaga raha tonga teto yoga, akupuncture ary fanasitranana gymnastics.
Ao amin'ny fampianaran'ny filozofia tany atsinanana, toy ny Bodisma, Taoisme ary ny fampianarana Vedika ao India, ny faharetana dia hita ho toy ny singa manampy amin'ny fanatrarana ny tanjona fototra - fiainana ara-panahy tena lehibe. Ireo mpomba ny taoisma dia mino fa tsy afaka mahita fanahy matanjaka tsy misy vatana. Rehefa mijaly ny fiandohana ara-batana, dia mijaly koa ny fiandohan'ny ara-panahy.
Ny fitazonana ny vatana amin'ny fomba tsara indrindra dia manome antsika fotoana sy hery bebe kokoa hanatrarana fahazavana ara-panahy ary hanatanteraka sy hanatanteraka feno ny asa fitoriana ataontsika eto amin'ity fiainana ity. "Miaina manao izay tsy maintsy ataonay izahay," hoy ny lamaody bodista. Ny fahatanterahan'ny asa fanompoana dia miankina amin'ny toetry ny vatan'ny nofo, noho izany dia ilaina ny mitazona izany ao amin'ny toeran'ny tanora mandritra ny fotoana maharitra. Arakaraky ny ahafahan'ny vatana manompo, dia vao mainka hahavita izany isika. Kanefa, ny fiarovana ny tanora ao amin'ny vatan'olombelona dia tsy azo atao raha tsy mitombo ara-panahy. Ny fiheveran'ny "hatsaram-panahy, fitiavana, famelan-keloka" dia tokony ho mpiara-mitory aminao eo amin'ny fiainana. Ny tanjon'ny "velona ela kokoa" dia mila apetraka satria manome fotoana bebe kokoa hanatsarana ny tenany izany. Eto amin'ity hazavana ity, ny ady amin'ny herin'ny voka-dratsin'ny taona dia tsy ilaina sy mifototra amin'ny tena - tanjona mendrika sy masina izay manandratra ny fampandrosoana ara-panahy ny tsirairay. Ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana, ny fitsaboana Tibetana sy Ayurveda dia manolotra karazan-tsakafo maro ho an'ny faharetana.
Saturation amin'ny angovo.
Mba hiarovana ny zatovo ao amin'ny vatana, dia mifantoka amin'ny fifantohana sy ny fitantanana ny angovo, antsoina hoe prana ao India, ary ao Shina i Qi. Izany no fototry ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetsehampo ary ara-panahy. Ny teknikan'ny fialan-tsasatra (pranayama) sy ny fomba fanao ara-batana, ao anatin'izany ny yoga sy ny fitsipi-pifehezan'ny Tai Chi sy ny Qigong, dia manampy amin'ny famokarana angovo. Ny fampiasana araka ny tokony ho izy dia manome hery ny fahafahana mivezivezy ao amin'ny vatana araka ny tokony ho izy, manala ireo bala ary mitarika any amin'izay misy azy. Ny manan-danja indrindra dia mifandray amin'ny fiarovana sy ny fanavaozana ny angovo, ny fanesorana ny tebiteby sy ny sainy. Amin'ity tranga ity, ny hetsika isan'andro isan'andro - mandeha, miresaka, misakafo - dia mety ho loharanom-pahefana. Hoy i Yogis: "Mila mianatra miala sasatra ianao, raha te ho lasa tanora kokoa. Noho izany dia ilaina ny mianatra ny fialam-boly (fialam-boly), antsoina hoe ny hakanton'ny fanadinoana. "
Andramo ny tenanao: mitsangana eo amin'ny soroka ("birch").
Ny yoga rehetra miteraka firaisana dia manana fiantraikany amin'ny famerenana amin'ny laoniny, fa misy kosa eo amin'ny soroka - indrindra indrindra. Manatsara ny fivoaran'ny ra izy io ary manandratra ny androbe ny tiroida, izay manara-maso ny fivoaran'ny metabolika ao amin'ny vatana. Noho ny filana ny mizana mandanjalanja sy ny mety hitera-pahavoazana ny tendany sy ny hazondamosina, dia heverina ho sarotra ny fihazonana azy. Ny famolavolana dia mamela anao hampiasa rindrina ho fanohanana. Mandritra ny fanatanjahantena, miaina lalina sy malalaka.
1. Apetraho eo ambony rindrina ny lamba ary apetraho eo amboniny ilay bodofotsy iray, eo amin'ny roa metatra miala ny rindrina. Mialà, ka mipetraha amin'ny vava; Fehiny teo akaikin'ny rindrina. Back sy ny soroka - eo amin'ny bodofotsy, ny tendany ary ny lohany - eo amin'ny tapany.
2. Atoloy ny lohalika ny tongotra eo amin'ny rindrina, ny valabavaboary, ny ampahany ambany ary ny ambany ambany miverina amin'ny etona. Esory ny hoditra ary ento ny elany; palma eo amin'ny farany ambany ho fanohanana.
3. "Mandehana" miakatra ny rindrina mandra-pandohalika ny lohalinao. Mitsahara ary mialà sasatra; rehefa afaka minitra iray minitra "midina". Ataovy mahitsy ny hatokao, ary mipetaka ny masonao, aza manadino ny lohanao.
Peace of mind.
Hoy ny boky Bhagavat Gita: "Tena mahasambatra ny tena mahasambatra." Ary na ny fofonaina aza dia fomba azo antoka hampitony. Maro ny karazana fomba fanao, anisan'izany ny tononkira, na mantras. Na ny fifantohana amin'ny hetsika, toy ny tai chi sy ny yoga, ny mandeha miadana ary ny zavatra hafa manenina. Ny fisaintsainana dia mety midika hoe mivavaka na mangina fotsiny. Koa mifidiana izay tsara indrindra aminao. Raha ny marina, ny fitsaboana rehetra dia mamaha ny vatan'olombelona ary manala ny saina. Ary mba hiarovana ny tanora - zava-dehibe izany.
Andramo ny tenanao: lazao ny mantras.
Ireo Bodista Tibet dia manonona vavaka tokana monotona, ahitana ny fiverimberenan'ny rhythmique, mamorona sary iray - mantras. Ny vavaka amin'ny Long Life dia iray amin'ireo safidy maro noforonin'i Tenzin Gyatso, ny Dalai Lama. Mipetraha ao anaty toe-javatra mahasosotra. Atero ny masonao ary makà fofona lalina ary manomboka mihiaka mafy:
Gang Ri Ra. We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Ao amin'ity fanjakan'ny fahadiovana ity, voahodidin'ny tendrombohitra rakotra lanezy ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang de Ba Lu Jung Wai Ni)
izay misy loharanom-pifaliana tena tsara sy vintana tsara ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Miarahaba anao aho, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Enga anie ianao ho matanjaka ara-panahy mandra-pahatongan'ny faran'izao tontolo izao. "
Ny vokatr'izany dia tsy dia betsaka loatra amin'ny dikan'ny teny (tsy azontsika), firy ny avy amin'ny vidy voafantina sasantsasany ary ny fofonaina mety.
Fampandrosoana ny fahatsiarovan-tena.
Ny tanjon'ny faharetana sy ny tanora mandrakizay ao amin'ny vatan'olombelona dia mikendry ny hanatsara ny fahatsapana. Iray amin'ireo dingana manan-danja indrindra eo amin'ny lalan'ny fahalalahana ara-panahy ny fahatsiarovan-tena. Mba hahatratrarana azy dia tsy maintsy misarika indray ny fisaintsainana ianao, tai chi, tononkalo. Ny fisaintsainana tsotra dia hamela anao hampivelatra ny fahatakaranao ny maha-ara-batana, ara-tsaina anao ary ara-panahy. Hianatra hihaino ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao ianao. Ny vatantsika dia iray amin'ireo fomba izay manampy amin'ny fifandraisana amin'ny tena amin'ny alalan'ny fahatsiarovan-tena. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra hahatsiaro ho tony ianao.
Andramo ny tenanao: misaintsaina rehefa mandeha. Ny fisaintsainana amin'ny dian-tongotra dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena.
1. Misafidiana lalana mihidy ary manomboka mihetsika, mifantoka amin'ny fijerena sy fihetsika; Jereo ny lalanao, mitsangàna eo ambanin'ny tongotrao.
2. Manomboka mihamitombo kokoa, manamboatra ny fijerin'ny ankavanana sy ny havia, raha vantany vao manandratra ny tongotra mifanaraka aminy ianao ary mifantoka amin'ny zavatra rehetra tsapan'ny ranjonao. Aorian'ny fihetsiketsehana vitsivitsy, manomboa ara-tsaina amin'ny fomba manosika ny tongotra tsirairay, mihemotra ary miverina amin'ny tany.
3. Rehefa avy nanamboatra izany fomba izany ianao dia aforeto ny fizotry ny hetsika ho fizarana sehatra 6, hiantsoana ara-tsaina ny tsirairay rehefa manao azy ianao: atsangano ny kofehy, atsangano ny tongotra, manosika azy handroso, hampidina azy, hikasika ny tany ary hijoro amin'ny tongotra feno. Mifantoka amin'ny hetsika 5, 10, 20 minitra, raha azo atao. Rehefa manomboka miala sasatra sy miala ny sainao, dia makà an-tongotra fotsiny.
Mitadiava fandrindrana.
Ny fomba amam-panao atsinanana dia mifototra amin'ny fomba fijery tsotra, mandinika ny saina, vatana, fanahy, tontolo iainana ary izao tontolo izao manontolo. Ny fiantohana ny firindrana eo amin'ny olona iray - ary amin'ny fotoana samy hafa sy ny tontolo ivelany - dia iray amin'ireo fotoana manan-danja amin'ny faharetana sy ny tanora ivelany. Ao amin'ny Taoism, ny fifantohana dia ny fandanjalanjana ny yin energies (ny fahamendrehana, ny fahamboniana) ary ny yang (ny fahamendrehana, ny asa). Ao Ayurveda, ireo hery telo manan-danja, antsoina hoe doshas, dia tsy maintsy mandanjalanja: vata (rivotra, hetsika), pitta (afo, rano, variables) ary kapha (ny tany, na ny toerany, ny faharetana). Ny angovo volon-koditra matanjaka dia lasa mora marefo ary mitaky fitsipika amin'ny famenoana ny hafanana amin'ny sakafo sy ny tontolo iainana. Manohana koa ny toe-batana sy ny fihetseham-po. Ary ny fahazarana marina, toy ny fisian'ny fifandraisana miorina sy tontolo iainana tsy tapaka.
Ny fampitomboana ny fandanjana amin'ny tontolo ivelany dia manan-danja ihany koa: na amin'ny faran'ny kely, toy ny fihetsikan'ny masoandro, ary amin'ny fotoana lava kokoa, toy ny fiovan'ny vanim-potoana. Ohatra, rehefa midina aloha ny masoandro, tokony tokony handry aloha ianao. Ny fanindrahindrana ny asan'ny bibidia, izay tarihin'ny instincts, dia fomba tena tsara hifandraisana amin'ny bibidia. Hetsika maro avy ao tai chi no simuliran'ny hetsika biby ary nomena anarana araka izany. Ny hozakao, ny rafi-maso sy ny fahatsiarovan-tena dia tokony hahazo fahalalana momba ny fahasoavan 'ny feso, ohatra, na ny tsy fahamendrehan' ny elefanta iray.
Andramo ny tenanao: ny endriky ny soavaly iray. Ny endrika fototra amin'ny tai chi dia manahaka ny fipoahan'ny soavaly mitsahatra - mangatsiaka, fa amin'ny fahavononana tanteraka.
1. Mijoroa amin'ny toerana ambony, mifampitaha ny tongotra, ny tongotra kely dia kely kokoa noho ny soroka, ny lohalika miondrika. Ny lamosina dia mahitsy, loha, pensilihazo, andilana sy tongotra eo amin'ny tsipika mitovy. Ny tanana dia maimaim-poana sy milamina.
2. Mandrosoa moramora ary alaivo tsikelikely toy ny hoe eo anelanelan'ny feny mandra-pahatonga azy ireo eo amin'ny lafiny kely amin'ny tany. Ataovy ao anatin'ny 30 segondra izany toerana izany, ary ampitomboy ny fotoana ho 2 minitra.
Stability training.
Ny tanora ao amin'ny vatan'olombelona dia mifandray amin'ny tanjaka sy ny tsy fivadihana - ireo toetra tena ilaina. Farafaharatsiny amin'ny hoe ny fiainana maoderina dia lasa malemy kokoa. Ny fiarovana ny saina, ny vatana ary ny fihetseham-po no fototry ny fanadiovana. Manantitrantitra ny fahaiza-manaony izy io, ny kalitaon'ny lanjany hafa. Maro ireo lozam-pifanampiana yoga no manisy fiovam-pitoniana ary matetika izy ireo no mivoaka amin'ny endriny. Ohatra, ny "Greeting to the Sun", izay mampitovy ny endriny amin'ny fitomboan'ny fitomboana.
Andramo ny tenanao: ny fizotry ny bar. Io fihetsika malaza io dia mahomby tsara. Ny fihetsika dia tokony ho mora, fa tsy mampiahiahy, mora foana.
1. Mijoroa, arotsaka ny elatra afovoany, misorata moramora, toy ny hoe mihodina. Atsipazo ny lohanao ary atokàny ny rihana amin'ny tanana roa eo amin'ny andaniny roa amin'ny tongotrao.
2. Mialà ary ento ny tongotra hiverina amin'ny ravin-damosin'ny rantsan-tanana, mihodina ny tongotra hafa. Miandrandra, ny loha sy ny soroka dia hatsangana.
3. Avereno ny tongotra avy eo amin'ny toerany teo aloha. Fiantsoana ny sandry mivantana sy ny palmie amin'ny tongotra; Ny fitaovam-piadiana dia tokony ho eo ambanin'ny soroka.
4. Asehoy ny torso mahitsy sy malefaka, toy ny arina vita amin'ny hazo, fofona 5, jereo kely ary kely aloha.
5. Ahenao moramora ny vatanao eo amin'ny tany amin'ny fialamboly ary miala sasatra. Ny mpandidy dia afaka mampihatra ny fihodinan'ny bar iray tsy mitsahatra amin'ny rantsan-tongotra (mandry amin'ny tany fotsiny izy ireo).
Tsiambaratelom-piteny.
Energy yin, mandanjalanja ny angovo yang, manampy ny plastika amin'ny vatana sy ny fihetsika. "Rehefa teraka ny olona iray, dia mendri-panafana izy, ary rehefa maty izy dia sarotra" dia voasoratra ao amin'ny boky "Tao". "Ny fihenam-bidy dia mpiara-mitoetra amin'ny fahafatesana, ny fahalemena dia mpiara-dia amin'ny fiainana." Ny fihetsiketsehana avy ao tai chi sy ny twista avy amin'ny yoga dia mahatonga anao plastika sy tanora kokoa. Mananatra ireo Bodista: ny famelan-keloka, ny fahafahana, ary ny fitazonana ny saina misokatra dia ny endriny rehetra izay mahatonga antsika ho henjana sy henjana kokoa ary manohitra kokoa ny fifandonana amin'ny fiainana. Rehefa mandray toerana isika ary mihazona mafy azy io, dia mamotika ny tenantsika isika, satria ny zavatra rehetra tsy misy fotony - avy eny am-pototry ny tany maina - dia rava. Mba hahatratrarana ny fahombiazana amin'ny fampitomboana ny androm-piainan'ny fiainana sy ny fanatanterahana ny zatovo mandrakizay ao amin'ny vatan'olombelona, dia tsy maintsy mianatra mandroso isika ary tsy ho lasa tsy misy dikany.
Andramo ny tenanao: fanehoana famelan-keloka. Andramo ireto fampiratiana fanentanana ireto:
1. Alao sary an-tsaina ny olona malalaka sy mana-maso manodidina anao, izay feno fangorahana sy fahasambarana. Alao sary an-tsaina fa talohan'ny maha-olona anao dia te-hamela heloka ianao.
2. Ambarao miaraka amin'ny olona manatrika ity olona ity ny zavatra tsapanao ary nahoana ianao no te hamela azy.
3. Alao sary an-tsaina fa io olona io dia mijery anao amin'ny fangorahana sy ny fangorahana, toy ny hoe mamindra fitiavana sy fangorahana. Avelao ny fahatezeranao sy ny nenina any ivelany, tsapao fa nosoloany fitiavana izy ireo.
4. Mahatsapa: ny olona dia mahafantatra anao ary mamaly amim-pitiavana ny hafatrao. Sokafy ny fonao ary ekeo ny fitiavany.