Maminoa amin'ny tapa-kazo
Ny dory dia zaraina ho dingana roa: haingana sy miadana. Mihamitombo manodidina ny 75% amin'ny torimaso tanteraka, ary haingana - 25%. Mandritra ny fanarenana kely ny herintsika ara-batana. Amin'ity tranga ity dia zaraina ho dingana maromaro izy io: voalohany (rehefa resin-tory isika), ny faharoa (ny fialam-boly tsara indrindra amin'ny zavamananaina manontolo), ny fahatelo sy ny efatra (torimaso lalina).
Raha vantany vao mifarana ny dingana miadana, dia nosoloina fifadian-kanina iray. Ny nofinofy haingana dia tompon'andraikitra amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny toe-tsaintsika. Ny nofinofy haingana dia manana anarana hafa: fihenam-bava, onjam-pokontany haingana, dingana iray amin'ny hetsika haingana. Amin'izao fotoana izao isika dia mahita ny nofy ary mihetsika ny eyeball. Raha misy olona mahatsapa adin-tsaina sy adin-tsaina ara-tsaina mandritra ny andro, dia handany fotoana bebe kokoa amin'ny fotoam-pandalinana haingana izy.
Mandritra ny torimaso haingana dia misy tranga iray izay tsy ahafahan'ny mpahay siansa hazavaina. Ny rafitra neritreretina dia mavitrika tanteraka, fo amam-pihetseham-po ary mifoka vetivety, ary rehefa afaka minitra roa minitra dia miverina foana ireo mpanao dingana rehetra. Misy ny teoria fa ny vatana dia manamarina ny fahavononany hanao asa raha misy loza. Saingy tsy misy mahalala mihitsy.
Ny torimaso haingana no tompon'andraikitra amin'ny fitadidiantsika. Rehefa natory haingana ireo biby, dia nanadino haingana ireo zavatra efa nampianarina azy ireo vao haingana. Nisy ihany koa ny fanandramana tamin'ny olona, nandritra ny fotoana izay nahafahana nanamafy fa ny ankamaroan'ny fampahalalana tadidintsika dia ao anatin'ny nofy. Ireo mpilatsaka an-tsitrapo tamin'ny tolakandro dia nampianatra teny vahiny. Ny tapany voalohany dia navela hatory, fa ny faharoa kosa tsy. Amin'ny farany, ireo izay matory tsara dia mahatsiaro teny maro kokoa.
nofy
Tsy misy mahalala ny antony ilantsika nofinofy. Misy mihevitra fa vokatry ny atidoha izany. Miezaka mifandray aminay ny saim-pantatsentsenanareo ary miteny amintsika izay tokony hikaroka. Ny olona rehetra dia tsy mahita izany, tsy ny rehetra akory no mahatsiaro ny fifohazana. Ny olona - olona mandalina ny endriky ny torimaso, dia manome karazana nofinofy vitsivitsy:
- Physiological - ireo nofinofy izay miseho ny toe-javatra misy ny vatana. Ohatra, raha mafana isika, dia amin'ny nofy dia afaka mahita ny toerana misy antsika.
- Ny tena marina - ireo nofinofintsika izay horavantsika ny zava-nitranga izay nitranga taminay nandritra ny andro.
- Creative - nofinofy izay ahitantsika ireo sangan'asa, asa, fikarohana. Ohatra iray tena tsara amin'izany ny nofinofin'i Mendeleyev, izay nahitana ny latabany.
- Fanonerana - ireo nofinofintsika izay ahazoantsika izay rehetra tadiavintsika. Izy ireo no heverina fa mahafinaritra indrindra.
Ny sokajy samihafa dia mifototra amin'ny nofy ratsy. Matetika isika no mifoha, ary amin'ny hatsiaka sy ny tahotra. Noho izany, ny psychihika dia manandrana miala amin'ny tsindry tsy ilaina. Matetika, manonofy olona marobe izay manana psyche tsy mifandanja. Indraindray ny anton-drambo mety ho tafahoatra amin'ny alina, amin'ny fanafody sasany, ny olana ara-psikolojika tsy voavaha sy ny sisa.
Ny mpahay siansa dia tsy mandà fa ny nofy dia mety ho faminaniana, saingy tsy manamarina izany koa izy ireo. Ny ankamaroan 'ny nofinofinay, afaka manazava mora foana ianareo.
Firy ny torimaso ilainao?
Samy manana ny biorhythms tsirairay avy ny olona tsirairay, noho izany dia tsy mitovy amin'ny an'ny olon-drehetra ny faharetan'ny torimaso. Olona iray ampy sy torimaso mandritra ny dimy heny mba hahatsapa fifaliana isan'andro, ary ho an'ny olona iray sy valo dia ho kely. Noho izany dia ilaina ny mitady fototra ho an'ny tenanao. Ny torimaso kely dia ratsy, saingy tsy dia tsara loatra. Izany dia noporofoin'ireo mpahay siansa nitarika ny fikarohana. Nandritra izany dia nanjary nanazava fa ireo izay tsy ampy torimaso, ary ireo izay matory mihoatra ny adiny 8 isan'andro dia avo roa heny noho ny aretina ao amin'ny rafi-panafody.
Ho an'ny olon-dehibe iray, ny fotoana tsara indrindra ho an'ny torimaso dia manodidina ny 7 ora. Saingy hafa kosa ny fitsipika tsirairay. Izy io dia atao am-pihetseham-po sy tsy miovaova mandritra ny fiainana. Raha mahita izany ianao dia afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny fahasalamanao.
Fa mba hamaritana ny fandaharam-potoananao torolàlana azo atao dia tsy misy afa-tsy amin'ny fepetra tsara, raha afaka matory araka izay ilaintsika isika, ary tsy toy ny tontolo iainana mandidy. Azo atao izany mandritra ny fialantsasatra na mandritra ny fialantsasatra lava.
Ny torimaso feno dia misy fiantraikany amin'ny zava-drehetra: amin'ny fahasalamantsika, ny metabolismy, ny hatsaràna, ny asa, ny fihetseham-po, ny asa ara-tsaina. Ho an'izany rehetra izany, dia ampy fotsiny ny ampy torimaso. Ary ny torimaso dia tsara indrindra rehefa mahazo aina ianao. Raha tsy ampy ny torimason'ny alin'ny alin'io fotoana io, dia asongadino ny andro ho an'ity 15 minitra ity. Nandritra io fotoana io, ny vatana, toy ny hoe, "nibotsiaka" ary nanantona ny tahiriny. Izany dia hanampy amin'ny famokarana bebe kokoa mandritra ny andro. Saingy raha mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ianao na manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina, dia tsy maintsy ampitahaina amin'ny alina.
Matory amin'ny fandaharam-potoana
Ny tsirairay dia manonofy ny ho faly sy feno hery taorian'ny fifohazana. Indraindray dia misy toe-javatra izay tsy misy fotoana tsy misy fitsaharana tanteraka ary tsy afaka ny handrava ny lohantsika avy eo amin'ny ondana. Ahoana ny hiatrehana izany?
Taona maro lasa izay dia nisy fanairana manokana momba ny biorhythm. Mandinika ny atidoha mandritra ny torimaso izy ireo. Mila manao akanjo maromaro manokana izay hanamboatra ny fikorontanan'ny vatana ianao. Farito ny fandaharam-potoana izay tokony hifoha, ohatra, amin'ny 8 hatramin'ny 8:30. Ny fitaovana entin-tsaina dia hamaritra ny fotoana izay mora indrindra hanontaniana anao.
Afaka mianatra mifoha ianao amin'ny fotoana mitovy. Ny fomba mora indrindra amin'ny fifohazana amin'ny dingana faharoa amin'ny torimaso. Miova isaky ny antsasak'adiny ny dingana. Noho izany, raha tsy manam-potoana firy ianao no matory dia tsara ny mifoha 4.5 ka hatramin'ny 6 ora aorian 'ny resin-tory. Fa na eto aza ny zava-drehetra dia ny tsirairay. Adiny iray sy sasany isam-bolana. Ho an'ny sasany dia mety ho 1.25 na 1.40. Olona maro no afaka mamaritra izany fisalasalana izany. Noho izany, mila mihaino ny tenanao ianao.
Sleep Chemistry
Mandritra ny torimaso dia hormonina manan-danja lehibe no vokarina. Noho izany, ny tsy fahampian'izy ireo dia mety miteraka olana ara-pahasalamana lehibe.
Melatonin dia hormonina miaro antsika amin'ny tebiteby, mampitombo ny fiarovana, manakana ny fahanteran'ny fahanterana, manakana ny aretina homamiadana. Mandritra ny torimaso dia maherin'ny 70% amin'ny vola alainy isan'andro no vokarina. Ny fampiroboroboana dia manomboka amin'ny orambe, ary ny tampony dia lavo amin'ny misasakalina hatramin'ny 4 maraina.
Ny hormone fitomboana - mampihena ny fizotran'ny fahanterana, mitantana ny asan'ny rafitra nerveuse, manatsara ny fahatsiarovan-tena. Ny tampon'ilay famokarana dia latsaka ao anatin'ny 2-3 ora aorian'ny fatoriana.
Leptin sy ghrelin - dia tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fihetsika feno fitiavan-tena sy faniriana. Ireo izay tsy matory matetika dia manana fahatsapana hanoanana, izay midika fa mijaly noho ny lanjany be loatra. Noho izany, raha tsy manjary mavesatra ianao, dia mila torimaso ampy. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ireo vehivavy izay matory dia ampy handany haingana lavitra noho ireo izay tsy ampy torimaso.
Tsara kokoa raha matory tsara, mandry ny fotoana, tsy mijery ny fahitalavitra mialoha ny hatoriana (aza mipetraka amin'ny ordinatera), aza miasa amin'ny fandriana, aza misaina alohan'ny hatory, aza misotro rano, aza misotro kola, kafe sy zava-pisotro misy kafeinina alohan'ny hatory . Izy io koa dia asaina manakana ny hafanan'ny rivotra ao amin'ny efitra 18-25 degre.