Raha tianao ny tsy handoa livres fanampiny, spinach ho anao dia tena andriamanitra tena izy. Tsy hoe kalorao kely fotsiny izy io, fa koa ny tahirin-tsakafo mikirakira sy vitaminina, izay tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja. Amin'ny ankapobeny dia vitaminina A, B2, B6, C, H, K, potassium, calcium, asidra folak, magnesium. Ireo vitaminina rehetra ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny proteinina, hanatsara ny fatran'ny metabolisina matavy sy ny fiterahana, mandamina ny asan'ny tsinay sy ny vavony, mampihena ny haavon'ny siramamy, manampy amin'ny ady amin'ny fatotra sy ny fahaketrahana.
Recipes miaraka amin'ny spinach
Salady avy amin'ny voatabiha sy spinach
Ho an'ny salady dia mila ireto vokatra manaraka ireto ianao: tomaty kilaometatra kilao, antsasakadiny kilaometatra, volkano volomparasy, atody 2, antsasakadiny, roa sotro yogourt ary tsimokaretina fety, sira ary dipoavatra.
Mangatsiaka be ny zezika. Ny Spinach dia mamindra sy manapaka veneza midadasika miaraka amin'ny petioles. Soraty tsara ao anaty rano izy io. Voangom-bolo amin'ny rano mangatsiaka ny tomaty ary esorina avy amin'izy ireo. Avy eo, voatabia voatabia amin'ny kibon'ny haavony ny habeny, ary apetraho ao anaty salady ny zava-drehetra. Ampifandraiso amin'ny yogourt ny yogourt, ampio sira sy dipoavatra, ary makà jiro avy eo. Mankanesa atody miaraka amin'ny atody voanio, kitapom-bary na koba.
Spinach miaraka amin'ny tar sy soy soja
Ilainao izany: kilaometatra vita amin'ny spinach, menaka oliva menaka, 2 tepoka. ronono, 1 tbsp. sotro soja sy dipoavatra mainty.
Spinach ary sasao. Aorian'izany, miomàna amin'ny rano sira nandritra ny 5 minitra. Eo amin'ny menaka iray no manasatra ny menaka, manatsoboka spinach sy mofomamy amin'ny hafanana ambony mandritra ny minitra maromaro, ary mamporisika hatrany. Afangaro ny ronono miaraka amin'ny soja soja ary ampio dipoavatra mainty. Mofomamy ny gidro amin'ny savoka hafanana, mando saosy ary manompoa mafana.
Bibidia sy savony amin'ny teny Espaniola
Ny fanaovana lasopy dia mila: 800 g of spinach, manangom-boasary maitso, atody roa, hena 200 grama, karôta iray, tongolobe 2, voatabia 2, paiso vita amin'ny tongolo lay, 50 g ny menaka oliva, ravina vony, sira ary dipoavatra.
Atsofohy rano roa litatra, atsipazo ho masaka, karbonina, karaoty ary ravina anaty. Aorian'ny fofona, ataovy tsy misy afo ary manamboatra hena efa voaomana. Amin'izao farany, ampio fandroana.
Mangatsiaka be ny zezika. Manidina sy misotro rano mandritra ny telo minitra ny Spinach. Mamboly legioma mofomamy sy manitra amin'ny menaka oliva, ampio tongolo lay tsara. Voatahiry rano ny tavy, atsipazo azy ireo, atsipazo ary atsipazo anaty zezika mba hanosotra ny tongolobe. Salt, dipoavatra ary miara-misakafo mandritra ny dimy minitra.
Avy amin'ny rootazy, ento ny tongolobe, karaoty ary ravina. Esory ny karaoty ary avereno izy ireo. Avy eo amin'ny lasopy tsotso, ampio spinach tsara voapoizina, miakanjo miaraka amin'ny voatabiha sy tongolobe, sira ary ento amin'ny vay. Araho tsara ary avelao kely mba hijoro eo ambany elatrao. Manompoa miaraka amin'ny atody voatoto.
Spinach miaraka amin'ny hazo fijaliana
Hanomana ity lovia ity ianao dia mila: antsasakadiny kilaometatra, 200 grama vita amin'ny kalsioma, 2 vita amin'ny tongolo lay, tavoahangy voatabia voatabia, 2 teatran-menaka oliva, sira ary voatabiha.
Manasitrana ny gisandrano, mofomamy ary mahandro mandritra ny dimy minitra ao anaty sira. Manaova menaka oliva ao anaty menaka iray ary ampiasao tongolo lay tsara, ary makà akanjo. Afangaro azy ireo mandritra ny 3 minitra. Avy eo, alao amin'ny shrimp, ampio spinach tsara sotro, sira ary dipoavatra. Atsangano tsara ary ampio ny pastekazo. Hamafa ny afo mandritra ny dimy minitra. Manompoa ny lovia.
Spinach miaraka amin'ny lantihy lenta
Ho an'ny sakafo, dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao: kilao vita amin'ny spinach, 300 grama lantihy maitso, atody roa, siramamy tranokely marefo, jiro, karoty, menaka oliva, sira ary dipoavatra.
Spinach, diovy, manasitrana tsara ary ampidiro rano mandritra ny roa na telo minitra. Aorian'izany dia atsipazo ao anaty paty izy ary avelao hivoaka. Rehefa mandeha ny rano misotro rano dia manapaka tsara ny gisitra. Ao anaty vilia iray, kitapo ny atody, sira ary manamboara ronono ho azy ireo, mihodina tsikelikely. Apetaho avy eo ny antsasak'ireo voankazo vita vita amin'ny zezika vita amin'ny voankazo maina, mifangaro tsara ary apetraho ao anaty lovia vita amin'ny sakafo. Atsofohy ho an'ny 160 degre ny oven ary apetraho ny camper mba hiomanany mandritra ny dimy ambiny folo minitra. Manompomà dibera miaraka amin'ny menaka oliva ary mafana.
Soritsoy ireo lantelina sisa tavela ao anaty blender mandrapahafatesan'ny homogenny. Manampia menaka oliva kely sy dipoavatra moka (tendron'ny antsy). Manompoa toy ny saosy mba hodiovina amin'ny lentil.
Poti-boninkazo miaraka amin'ny akoho sy spinach
Mba hanomanana ity lovia ity dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao: 600 g of potatoes, 3 atody, 250 g karazana voatoto, karazana 100 g, 150 g of spinach, dibera, sira ary dipoavatra.
Ny karbônina sy ny ovy dia mihintsana ary mahandro mandra-pahatonga azy ireo ho malefaka. Avy eo dia arotsaho ny rano ary atsipazo ny legioma ao anaty savony. Hanampy sira madio sy sira. Alefaso tsara ny zava-drehetra. Avy amin'ny kobam-bozaka no manamboatra hena. Apetaho amin'ny kofehy ny molotra ary mifangaro miaraka amin'ny kobam-bozaka. Ny vokatra azo avy amin'ny dipoavatra sy sira, ampio ny atody ao anatin'izany ary mifangaro.
Atsofohy amin'ny 190 degre ny oven. Na dia mihamafana aza ny oven, alao ny sakafo fisakafoanana, ary apetaho amin'ny sarisary izy: karazana karbônina, top ambony spinach, ary misy karazana poti-karôtinina hafa. Mitaky 40-45 minitra. Rehefa manompo dia afaka manamboatra harona.
Mousaka amin'ny spinach
Ho an'ny sakafo moussaka dia mila:
500 g ny ovy ary voankazo maina, 300 g ny hamamamy voaniho, 200 g ny brynza, 3 dipoapolon'ny tsiro, 100 g voankazo masaka mafy, dibera, sira, dipoavatra ary zava-manitra mba hisafidianana.
Io sakafo io dia nomanina haingana sy haingana. Hanombohana, manolotena ny ovy ao anatin'ny fanamiana azy ireo hatramin'ny antsasak'izy ireo. Avy eo, diovy izy ary aforeto amin'ny tavoahangy 1 cm matevina. Misasà spinach ary totoo tsara. Ataovy izany miaraka amin'ny tongolo lay. Afangaro ny amboadia miorim-paka amin'ny tongolo lay sy dipoavatra, voapoizina miaraka amin'ny atody, mihosotra miaraka amin'ny tsaramaso, mena, fofona, sira ary dipoavatra. Ampiasao ny fitotoan-tsakafo miaraka aminy. Aorian'izay dia alao ny oven hatramin'ny 170 degre. Mipetraha, manondraka, mametraka ny sotrom-bary, avy eo mamafao ilay menaka miaraka amin'ny sotro iray ary ambony miaraka amin'ny karazana paty. Mipetraha amin'ny sigara sy ny fofona maitso 20 minitra.
Araka ny hitanao dia zava-mahasoa tena ilaina ny spinach. Manana vitaminina sy singa tena ilaina izy io. Noho ny tsirony tsy mety dia afaka misotro amin'ny sakafo isan-karazany ny gidro: katsaka, atody voatoto, hena, salady, sauces ary tadaleye. Ankoatr'izany dia azo ampiasaina ny spinach mba hanomanana ny fianarana haingon-tsakafo, ireo karazan-tsakafo izay nofaritanay etsy ambony. Vetivety dia vita daholo ny zavatra rehetra. Ny lehibe, amin'ny sakafo tsirairay amin'ny spinach dia tsara be.