Ny sônôma nentim-paharazana ho an'ny fahasalamana dia tsara amin'ny rafi-pandrefesana ara-pahasalamana, ny asmmatika - azo antoka fa tsy amin'ny faharetana. Ny mpikaroka ao amin'ny sauna dia manana toe-pahasalamana manakaiky ny hafanana. Sakafo maina (Finnish) - ny haavon'ny rivotra 20% hatramin'ny 30%, ny mari-pahaizana 90 hatramin'ny 140 degre. Manome toro-lalana ho an'ny ankizy sy olon-dehibe tsy voaomana ny dokotera.
Hardening plus
Inona no mitranga amin'ny vatantsika rehefa mandro ao amin'ny sauna isika? Ny orinasa biôzychemika dia manomboka miasa amin'ny fomba amam-pihetseham-po, noho izany ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mamerina izany amin'ny "lelafo maivana" sy ny hafanana. Ny sauna tsara ho an'ny fahasalaman'ny olombelona dia miantraika amin'ny toe-javatra ankapobeny amin'ny vatana.
thermotaxis
Raha vantany vao miditra ny haavon'ny haavon'ny hafanana, ny vatan'ny olona dia manatsara ny mason-tsivana hamehezana ny hafanana tafahoatra mba hisorohana ny hafanana ny vatana. Io dingana io dia atao hoe thermoregulation. Miondrika isika, manitatra ny vatana amin'ny hoditra, mamafa ny hatsembohana. Ny mpahay siansa dia nanamarina fa ny iray dia afaka mahazo 0.5 ka hatramin'ny 5 litatra ny hatsembohana mandritra ny dia iray. Amin'io dia misy poizina.
Fanehoan-kevitra momba ny motera
Saingy rehefa mijanona maharitra 20 minitra dia miharatsy ireo endriky ireo. Zava-dehibe ny mivoaka amin'ny fotoana - 10-20 minitra ny fotoana tsara indrindra.
Heart and blood vessels
Mivoatra be ny fiakaran'ny ra, mihamatanjaka ny tosidra, ary manomboka miasa mafy ny rafi-panafody. Fa tsara ny sauna sauna, raha toa ka misafidy fitsaboana azo atao ihany (ny rafi-pihariana foza dia averina indray 15-20 minitra). Saingy mendrika ny hijanona ela kokoa amin'ny mpivady - ary mety ho lasa haingana ny fitsaboana, hikorontana ny lohany. Dia aza misalasala, avelao ny efitrano fandroana.
fofonaina
Eo ambany fiantraikan'ny toetr'andro sy ny rivodoza, ny sambo ao amin'ny havokavoka dia mandaitra, ny fifohana rivotra dia haingam-pandeha - izany no fiarovana amin'ny fiarovana ny vatana mba hitera-doza. Mihamitombo ny habetsahan'ny havokavoka, avy eo ary ny hoditra dia mifofofofo indroa eo am-pelatanany. Ity karazana saona ity dia azo ampiasaina amin'ny olona manana aretina respiratoire (raha tsy misy ny fanoherana). Raha ny rivotra ao amin'ny trano rongony dia nohosorana amin'ny fampidirana manokana, rantsana (mint, siramamy pine, eucalyptus), dia ho afa-miala voly ianao, ary amin'ny fotoana iray ihany koa dia esorina ny vokatra tsy mahafinaritra ny fahanginana mangatsiaka - ny hatsiaka iombonana.
Ny fitaovan'ny muscular
Ny hafanana dia manalefaka ny kofehy mampifandray ny hozany ary mahatonga azy ireo ho lasa elastika, noho izany dia mihamalemy ny fihenjanana ao amin'ny hozatra. Avy amin'ny vatany avy eo avy eo dia asidra ny asidra mamy - vokatry ny fikosehana ara-batana mafy. Noho izany, tena ilaina ny mandohalika taorian'ny fampiofanana ara-panatanjahantena.
hoditra
Ny sauna tsara ho an'ny fahasalaman'ny olombelona dia mampitombo ny fiterahana ao amin'ny hoditra, manamboatra fako tsara (izany no mahatonga azy ireo milaza fa manalefaka). Noho ny fiatrehana ny hoditra (ao anatin'ny 2 minitra voalohany - ka hatramin'ny 40-41 degre eo amin'ny elany), dia manitatra sy mameno ra ny siny hoditra kely. Momba ny zavatra tokony hotsaroana tsy maintsy atao, fitsidihana ny sauna, - momba ny mpangalatra antifungana tsy maintsy atao. Na tsy ampy ny votoatin'ny vatantsika dia mety hitranga amin'ny fiovan'ny toetr'andro tsy fahita firy - ilaina ny manampy azy hiatrehana ny fahavoazana azo atao.
fandevonan-kanina
Tsy mahasoa ny mihinana mandritra ny fikarakarana ny sauna - ny sakafo dia tsy ampy sakafo, indrindra fa ny proteinina. Ary manimba ny fo sy ny atiny ny sakafo matavy ary indrindra ny alikaola. Amboary ny taovombola.
Mangatsiaka, mitandrema!
Sauna - fiarovana tsara ho an'ny fitsaboana tsy ho an'ny ankizy ihany. Ireo olon-dehibe mitsidika ny efitrano fandroana in-droa isan-kerinandro, dia mangatsiaka in-2 heny noho ny mahazatra. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa raha ao anatin'ny sauna iray amin'ny rivotra mafana ny hafanana, mihoatra ny 80 degre ny mari-pana eo, dia maty daholo ny aretina rehetra. Araka ny vaovao farany momba ny siansa, ny sauna dia afaka manimba karazam-borona maherin'ny 200! Ankoatr'izay, amin'ny toetry ny mangatsiaka (izany hoe, amin'ny fijanonana ao anaty sauna), ny rafitra fiarovana dia alefa. Ao amin'ny rà mandriaka dia misy hombo maro amin'ny hormones interleukina izay manohitra ny virosy mangatsiaka sy ny gripa. Ny mpitsabo dia nanombana fa ny fitsidihana maharitra 30 minitra amin'ny saosy maina dia indroa isan-kerinandro dia ampy hampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina isan-karazany. Ankoatra izany, na dia eo aza ny fiheverana manjaka fa mangirifiry ny mangirifiry, mino ny immunologists raha tsy izany: ny hatsiaka dia ny fanadiovana ny vatany amin'ny ala voatefy ao anatiny. Ary inona, raha tsy ny rano sy ny vaton-drivotra, dia mandray anjara amin'ny fivoahana haingana avy amin'ny vatana? Misy ihany koa ny toetran'ny firenena amin'ny ady amin'ny hatsiaka. Ny Sinoa, ohatra, mokolokoloana sy kohaka, ny fampitaovana dia mampifandray tsara ny sauna miaraka amin'ny masajara, amin'ny fampiasana ny fikarakarana simika amin'ny tranga faratampony.
Ankizy sy ny mpivady
Araka ny antontan'isa, dia 80% ny fisian'ny rarin-tsakafo madinika sy ny sigara. Ary fanomezana ho an'ny nify. Ireo ankizy izay mitsidika ny efitrano fandroana, matetika dia tsy voan'ny kansera sy neuroses. Ilainao anefa ny mamporisika ny zanakao amim-pahendrena: hatramin'ny telo na efatra taona, ny dokotera dia manoro ny sauna tsy mandeha matetika isaky ny herinandro. Voalohany sy lehibe indrindra - mijery ny dokotera foana, tsy misy fanoherana ny zaza. Amin'ny fitsidihana voalohany dia tsy tokony ho mihoatra ny 80-90 degre ny mari-pana ao amin'ny therma, ary ny faharetan'ny fitsidihana dia tsy mihoatra ny iray sy sasany sy roa minitra, ho an'ny mpikaroka madinika - dimy minitra fara-fahakeliny. Ao anaty dobo mangatsiaka, ny ankizy dia afaka manaroka raha tsy aorian'ny fofona mangatsiatsiaka sy fanala. Miaraka amin'ny fahamendrehana, dia mitandrema ihany koa: ny mpitsabo dia mino fa tsy misy toerana tsara indrindra ho an'ny zaza latsaky ny 14 taona ny sauna. Ny safidy manararaotra indrindra dia Finnish amin'ny doro maina ary hafanana tsy mihoatra ny 100-110 degre.
Sakafo Extreme
Rindrin'ny gilaika. Ny hafanana ao amin'ny sauna dia avy amin'ny 100 hatramin'ny 120 degrees, ny haavony - avy 20% hatramin'ny 60%. Ao amin'ny fatana isaky ny 30 segondra eo ambanin'ny tsindry, misy rano mangatsiaka dia atolotra, avy amin'io toerana io ny efitra manontolo. Mipetraka eo amin'ny seza hazo, amin'ny mpivady mafana, manandrana tsy manakimpy ny masony ny lehilahy sy ny vehivavy, tsy manosika ny tanany sy ny lohany, satria fanitsakitsahana ny fitsipika navoakan'ny mpitsara avy amin'ny saona .... Ity dia tsy tatitra avy amin'ny sehatry ny ady, fa fanoritsoritana ny fifaninanana amin'ny lalao sauna mahery.
Mahaliana fa manosika olona vonona ny hipetraka anaty mpivady mafana mandritra ny adiny iray. Mahatsapa fitondran-tena akaiky eo anatrehan'ny euphoria. Ao amin'ny ra dia misy fanesorana adrenalinina sy antsoina hoe corticosteroids - hormones, izay raketin'ny cortex adrenalina.
Nahoana no ilaina izany? Misy ny teoria nosoratan'i Hans Selye, izay milaza fa ny vatana dia tsy maintsy maneho fihetsiketsehana matanjaka araka ny tokony ho izy - amin'ny fampitomboana na ny fihenan'ny famokarana karazana hormones. Rehefa mihalehibe ny habetsahan'ny adrenalinina dia mihamitombo ny fiakaran'ny tosi-drà, mihatsara ny fitomboan'ny ra, manjary mitombo ny tsirony. Ny olona manana fihetseham-po ara-pihetseham-po toy izany dia mahatsara ny fahasalamany. Tena fanoherana mahery vaika izany.
Mahatsapa fitotongan'ny toetrandro mafy - toy izany ny fiara! Na izany aza, ny olona rehetra dia tokony hahatsapa fa farafaharatsiny ny hafanana na ny hatsiaka, izay tsy ahafahany mandingana.
Fitsipika ho an'ny mpivady tsara
Manomboka mitsidika ny sauna indray mandeha isaky ny fito andro. Manidina 3-4 isan-kerinandro ny atleta aorian'ny fampiofanana.
Alohan'ny alàlan'ny efitra fisakafoanana dia ento mandomandina mafana mba hanasa ny vovoka amin'ny vatanao, ary aza manasa ny loha - ny tavin-tavanao dia tsy maintsy mijanona eo aminy mba hisorohana ny tsy hafana na ny hafanana. Mba hiarovana amin'ny rivotra mafana, afaka mampiasa kapaoty ianao, ary asio fonon-tanana eo amin'ny tananao.
"Eo anoloan'ilay efitrano fandroana dia aza misotro, ary rehefa avy mangalatra, fa misotro," hoy ilay ohabolana malaza, saingy ny dokotera dia tsy manoro hevitra ny fisotroana alika, na aloha na aorian'ilay dingana: manala ny vatana izy ary manaparitaka ireo sambo izay tsy manao ny tsara.
Ny sauna dia afaka mitsidika famangiana maromaro - 7 ka hatramin'ny 15 minitra isaky ny tsirairay. Ao amin'ny sauna sasany dia misy mandroatra eny amin'ny rindrina mba hifehezana ny fotoana.
Aorian'ny fiantsoana tsirairay "miantso" indroa isa avo roa heny raha toa ka voatsinjara izy ireo - izany dia hanampy amin'ny fanarenana ny asan'ny rafi-panafody. Avy eo dia afaka misotro toaka, dite, kvass na fambolena fary ianao, mba hamerenan'ny vatana votsa-pahavoazana.