Ny sakafo ho an'ny roa, araka izay efa naverimberina matetika ho an'ny vehivavy bevohoka, angamba ianao, na inona na inona. Saingy ilaina ny fanatsarana ny kalitaon'ny sakafo. Ilaina amin'ny toerana voalohany izany mba hahazoana antoka fa ny zaza, raha mbola ao anatin'ny tavy reny, dia miforona tsara ary teraka matanjaka sy salama. Raha ny marina, ny hany loharanon-tsakafo ho an'ny fiterahana dia ireo zavatra ireo izay miditra amin'ny vatan'ny reny. Misy sakafo sy fahasamihafan'ny menamena izay ilaina mba hanamafisana ny fahasalaman'ny tena manokana, izay manan-danja amin'ny fitondrantena ara-dalàna, ny fahaterahana mahomby ary ny fikarakarana ny zaza manaraka.
Mba hihinana tsara, dia tsy ilaina ny manao sakafo matsiro ho an'ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka. Ny zavatra rehetra ilaina dia ny fihinanana sakafo izay misy ny sakafo tena ilaina.
Tsy maintsy handinihanao indray ny fitsipiky ny sakafo sy ny fialana amin'ny fahazaran-dratsy, satria tsy tokony hieritreritra fotsiny ianao fa tsy ny momba ny tenanao sy ny zavatra tianao, fa momba ny zazakely sy ny zavatra ilainy.
Raha manomana sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ny hanarahana fitsipika maromaro maromaro: hampihenana ny fihinana mamy, mamoaka sira, marefo, sakafo voatoto ary miditra kokoa ny legioma sy ny voankazo.
Ankoatr'izay, ianao dia mahazatra ny miditra amin'ny saran-dàlana isan'andro amin'ny fampiasana ireo singa fototra. Iza ireo? Momba izany amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
kalsioma
Raha toa ka tsy miditra ao amin'ny vatan'ny vehivavy bevohoka loatra io singa io, dia mety hipoitra amin'ny fiterahana ny taolana sy ny nifiny ny zaza. Ny fananganana ny taolana sy ny nify dia manomboka amin'ny herinandro faha-8 amin'ny maha-bevohoka azy.
Ny calcium mandritra ny fitondrana vohoka dia mila avo roa heny toy ny mahazatra, satria "nesoriny" avy amin'ny renin'ilay zazakely izany. Raha toa ka tafahaona ilay fitaratra, dia hijanona ho matanjaka sy matanjaka ny taolanao, ary tsy hikorontana ny emboka nify.
Ireo loharanon-tsolika lehibe amin'ny kalesy: siramamy, ronono, kefir, legioma maitso, sardines, voanjo. Na izany aza, miaraka amin'ny vokatra avy amin'ny vokatrao dia tokony hitandrina kokoa. Manana ronono matavy izy ireo, izay be dia be ny manimba. Noho izany, mandritra ny fitondrana vohoka dia tsara ny misotro ronono matavy ary mividy vokatra avy amin'ny ronono miaraka amin'ny tavy ambany.
Isan-kerinandro:
- 85 g of cheese;
- 25 g ny voanjo;
- 170 g of sardine;
- ronono 2 tapitrisa.
Raha ny kalsioma no mametraka ny taolana ho an'ny vatan'ny zaza ho avy, dia ny proteinina no fitaovana ilaina amin'ny fanamboarana ny taova sy ny taova. Noho izany, tokony ho avo roa heny noho ny teo aloha ny proteinina amin'ny sakafo.
Ny votoatin-tsakafo (proteinina) avo lenta amin'ny voanjo, hena, legumes, vokatra vokatra. Ny isa lehibe indrindra - amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Na izany aza, tsy liana amin'izany koa izy ireo, satria mampidi-doza koa ny miteraka ny vatana amin'ny vokatra entin'ny proteinina biby. Ny fisian'ny sombin-tsakafo be dia be ihany koa. Tokony hohalavirina ny tavy loatra, mba tsy hampitombo bebe kokoa ny lanjany. Na dia samy manana ny maha izy azy aza ny rehetra. Anontanio ny dokotera izay azo ekena indrindra amin'ny tombontsoa azo aminao.
Ny proteinina fambolena dia hita amin'ny legumes, voanjo, mofo feno.
Ara-pitsipika proteinina isan'andro:
- 125-150 g of meat;
- ny atody iray;
- Reny 500 na ronono (ronono misy ronono, kefir, ronono, tsaramaso, sns ...).
Ny vokatra ao amin'io vondrona io: mofo, ovy, serealy, siramamy. Mandritra ny fitondrana vohoka, aza miditra amin'ny tsiranoka, ampidiro ny vatany miaraka amin'ny kalôria tafahoatra. Ny sikidy, ny zava-mamy, ny sôkôla, ny koban-katsaka amin'ny ambaratonga avo indrindra (izay ampiasaina rehefa mamokatra vokatra vita amin'ny menaka) dia maniry ny hanolo ireo voankazo ireo izay misy vitamina sy mineraly - voankazo, legioma, voankazo maina.
Fitsipi-pifampifehezana isan'andro:
- 100 g of potatoes (pasta, vary);
- voankazo maina 100 g;
- 190 g ny legioma na ny voankazo.
cellulose
Ny proteinina biby dia fitaovana fanorenana ho an'ny organism, ny zazakely ho avy, ary ny fibre dia varo-boba izay hanampy amin'ny fanafarana ny vokatra momba ny fatiantoka azy ireo, mba hisorohana ny fihenanana mandritra ny fitondrana vohoka. Ny mpamatsy fibre lehibe dia voankazo sy legioma. Ao amin'ny vary ihany koa izy io, pasta sy mofo avy amin'ny lafarinina mena, tsaramaso, voankazo maina.
Ny fari-pianakaviana isan'andro:
- 50 g ny pasta;
- 200 g voankazo na voankazo;
- 50 g ny fifangaroan'ny voanjo;
- mofo boribory 3 feno.
vitaminina
Vitaminina vitamine mandritra ny fitondrana vohoka dia: C, D, E, A, vitaminina B.
Vitaminina C manatanjaka ny placenta sy ny rindrin'ny sifotra, mampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina, manampy ny fanamainana vy amin'ny sakafo mahasalama mandritra ny fitondrana vohoka. Raha kely ny vatany dia lasa reraka ny reny mitazona aina, atahorana tsy hitera-doza, fiterahana na vao teraka. Ny ascorbic dia tsy miantoka ao amin'ny vatana, ka ny fitomboany (amin'ny endriky ny zava-mahadomelina na amin'ny sakafo) dia tokony ho isan'andro. Hanampy legioma vaovao, voankazo, voankazo, volomparasy izany. Ny fitehirizana maharitra sy ny fikarakarana ara-tsakafo dia manimba vitamina C, noho izany ny legioma, voankazo ary voankazo dia tsara kokoa ny mihinana na mahandro. Mba hahazoana vitaminina C amin'ny sakafo, 2/3 amin'ny sakafo ho anao dia tokony ho legioma, voankazo ary voankazo. Raha tsy azo atao izany, ny vitamin C fanampiny dia hanampy amin'ny famahana ny olana ary mametraka ny famatsiana asidra asidra tena ilaina ho anao sy ny zanakao.
Vitaminina D dia ilaina amin'ny fatran'ny kalsioma ara-dalàna amin'ny vatan'ny reny sy ny zaza mbola ho avy. Vitaminina dia hita amin'ny menaka trondro, amin'ny ampahany kely dia misy eo amin'ny ronono, atody, atody. Rehefa teraka ilay zaza, dia mila izany izy mba hisorohana ny rickets.
Ny vitaminina ao amin'ny vondrona B dia manome antoka ny fanorenana proteinina amin'ny vatan'ny zaza sy ny vatan'ny reny, manamafy ny rafitra nerlandey sy endocrine. Ao anaty be dia be no hita amin'ny hena, serealy, ronono ombivavy, fofona fandevenana. Amin'ny vehivavy bevohoka, misy "fihenan-tsakafo" ho an'ny vitamina rehetra, satria izy ireo dia tsy ilaina fotsiny ho anao, fa ho an'ny tavy, ka ny vokatra etsy ambony rehetra dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo isan'andro.
Ilaina koa ny fampivelarana ny selan'ny ra, ary ny fihazonana, indroa, ny habetsahan'ny ran'ny hoavy. Noho izany, maro be ny vy mandritra ny fitondrana vohoka. Angamba ilay dokotera mihitsy no mandefa azy io amin'ny endriky ny zava-mahadomelina.
Ny vy dia hita ao amin'ny atiny, legumes, voankazo maina. Saingy heverina fa ny aty dia be vitaminina A, izay tsy azo antoka ho an'ny fampandrosoana ny zaza. Noho izany dia tsara kokoa ny miankina amin'ny spinach, ketsa marary, trondro ary, raha ny marina, dia haka vy ao anaty takelaka (raha asan'ny dokotera iray).
Ny faharoa mineraly izay tena ilaina mandritra ny fitondrana vohoka dia ny asidra folika. Misaotra azy, ny rafi-pitabatabana ao an-drenivohitry ny zaza dia mahomby amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny herinandro voalohany amin'ny maha-bevohoka azy. Tsy miompy ao anaty vatana io zavatra io, ary ilaina ny mitombo. Noho izany dia zava-dehibe ny ao amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny mamy amin'ny ho avy dia misy vokatra misy asidra folika. Ahitana azy io: broccoli, spinach, hazolamena, voanjo, mofo boribory.
Raha vitanao ny vitamines, mineraly, proteinina, ny matavy ary ny voankazo ilaina, ny sakafo dia tsy vitan'ny hoe matsiro, fa ilaina ihany koa, ary ny zaza dia ho salama sy matanjaka.
Noho izany, mamerina amin'ny fotoana fohy ny sakafo ary manitsy izany, manome ny sombiny amin'ny zavatra rehetra ilainao. Ary dia hihalehibe izy.
Teny vitsivitsy momba ny tombotsoan'ny vy
Ny iray amin'ireo mineraly manan-danja indrindra amin'ny vatan'ny vehivavy bevohoka dia vy. Mazava ho azy fa zava-dehibe tsy ho an'ny reny mitaiza irery ihany. Io singa io dia misy amin'ny lehilahy na ny vehivavy. Amin'ny ankapobeny, ny zavatra rehetra dia mifamatotra amin'ny vatan'olombelona, ary raha mihen-danja ny votoatin'ny mineraly iray na mikiro, dia mihena koa ny sisa amin'ny singa mpitsikilo, calcium, magnesium, varahina, selenium, asidra folaka, zinc ary chromium. Ary ny tsy fahampian-tsak'io mineraly io dia miteraka ny tsy fahampian-drà amin'ny rà, ny reradreritra matanjaka, ny aretin'andoha (migraine), ny tongotra sy ny tsiranoka amin'ny uterine, ny diabeta mitaiza, ny tachycardia ary ny fiakaran'ny tosi-drà, ary ny olana maro hafa. Raha tsy te-hiatrika ireo olana ireo ianao, dia mandritra ny fitondrana vohoka manontolo, ary indrindra amin'ireo volana vitsivitsy farany, mila mitondra vitamina ianao ary mamorona ny menio amin'ny fomba toy izany mba hahazoana ny zavatra ilaina rehetra.
Vantany vao nahita ny famantarana voalohany momba ny fitondrana vohoka, dia mila mampitombo ny fihinan'ny vy, satria ny zaza dia mila izany amin'ny fivelaran'ny sela mena. Aza atao tsinontsinoavina ny torolàlana momba ny fitsirihana ny ra, izay ambaran'ny dokotera amin'ny fifehezan'ny vehivavy. Na ny fandinihana natao tamim-pahazotoana, nalaina tamin'ny rantsantanana, dia afaka milaza amin'ny dokotera mikasika ny olana manomboka, raha toa ka efa voalazanao ny fanomanana vy, aza hadino ny mitondra azy ireo, manatsara ny famatsiana ny placenta.