Ny pregnancy dia zava-nitranga manan-danja ho an'ny vehivavy rehetra. Ankoatra ny miandry, ny vehivavy bevohoka dia miteraka sipa. Mazava ho azy fa mihamitombo hatrany izany mandritra io fotoana io, satria mitombo ny zaza, mihalehibe ny foetus. Fa ny olona tsirairay dia miteraka fahavoazana lehibe ny lanjany fanampiny, ary ny vehivavy bevohoka dia iray amin'ireo loza mahatsiravina. Rehefa bevohoka ny vehivavy, dia tsy mifanentana ny sakafo rehetra. Ary rehefa maharesy ny lanjany ny lanjany azo ekena, mila mandinika ny proteinina ianao, izay novolavolain'ny vehivavy bevohoka.
Ny sakafo proteinina
Hanampy ny vehivavy bevohoka tsy handray lanja be izy ary hikarakara fa ny reny dia hampiasa ny vitaminina ilaina ary ny fivoaran'ny foetus dia tsotra. Ny vokatry ny proteinina no fototr'io fihinanana io. Amin'ny andro iray dia ilaina ny mihinana proteinina 100 g, izay ny proteinina avy amin'ny biby dia 80 g. Nefa tsy midika izany fa tsy afaka mandany kôbhydrate ianao, raha misy vehivavy mipetraka amin'ny proteinina dia mila mihinana tsiranoka kely ianao.
Isan'andro eo amin'ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka dia tokony hanolotra vokatra toy ny cheese, ronono, atody, cheese cottage. Tsy feno ny voankazo sy ny legioma, tena ilaina koa izy ireo. Raha tianao ny paoma, raha tokony ho mena dia tsara kokoa ny mihinana paoma mavo na maitso.
Ny fihinanana proteinina ao anatin 'ny sakafo dia ahitana ny hazan-dranomasina sy ny hena. Tsara kokoa ny manamboatra azy ireo ho an'ny mpivady. Amin'io fomba fitsaboana hafanana io, ireo vitamina sy singa ilaina rehetra dia hotehirizina. Ny fihinanana amin'io sakafo io dia tsy afaka mihinana voankazo mamy, ron-dronono, vokatra lafarinina, sôkôla. Azo atao ny misotro toaka sy siramamy.
Ho an'ny vehivavy bevohoka, ny fihinan'ny proteinina dia tsy manitsy ny lanjany, fa hitondra soa ihany koa. Ny proteinina dia ilaina amin'ny fivoaran'ny foetus sy ny fitomboana, manatanjaka ny tranonjaza, ny placenta. Ampio mba hanavotra ronono. Mitondra fanampiana goavana ho an'ny rafitra immune izy ireo. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana sakafo fihinan'ny proteinina mandritra ny fitondrana vohoka. Ny vatana amin'ny vehivavy dia tokony handray ny proteinina ilaina, raha tsy mahazo izany izy, dia ho loza mitatao amin'ny fiainan'ny zaza sy ny fahasalaman'ny reny izany.
Ny vehivavy bevohoka dia mila proteinina 120 gr isan'andro. Vakio ary tadidio izay sakafo ilainao hividy ao amin'ny fivarotana, mba ho maina ny proteinina. Voalohany indrindra, ireo dia atody, voankazo avy amin'ny ronono, tsaramaso, fofona fary, ronono, fa ny ronono dia tsy tokony ho raisina amim-pahamendrehana, fa solomasaina iray isan'andro fotsiny. Aza atao tsinontsinona ny hazan-dranomasina sy ny trondro, misy proteinina azo avy amin'ny fatra, raha tsy misy ny alèjy amin'ny trondro. Ao amin'ny trondro trondro, voatahiry ny vitaminina rehetra, dia handalo amin'ny zazakely izy ireo.
Avy amin'ny sakafo tsy ahitàna mofo vaovao, sôkôla, mofo, fa tsy siramamy mihinana voankazo ary misotro toaka.
Aza farafaharanao ny sakafo ho an'ny proteinina irery. Mba hampandrosoana zaza iray dia mila voamaina sy voamaina ianao. Tokony ho 20 herinandro ny bevohoka, mila 400 grama kômôhy ianao isan'andro. Avy eo dia farafaharoy 300 dolara izany raha tsy misy siramamy, mofo ary lafarinina. Mba hahazoana antoka fa tsy mihena ny voka-dratsin'ny kaloria isan'andro, dia mila ampiana proteinina vitsivitsy ianao fa tsy ireo voamadinika voaangona.
Mila mihinana ampahany madinidinika ianao ary mizara kalôro ho an'ny andro toy izao:
Ho an'ny sakafo maraina voalohany - 30%,
ho an'ny sakafo maraina faharoa - 10%,
lunch - 40%,
Ny tsingerin'ny tolakandro dia 10%
sakafo hariva - 10%.
Ora vitsivitsy alohan'ny hatory, mila misotro ronono misy ronono ianao na kefir, na mihinana cheeseau kely.
Ny proteinina dia manatsara ny tranonjaza, ny placenta, izy ireo dia ilaina amin'ny fandrosoana sy fitomboan'ny foetus. Manampy amin'ny fananganana ronono izy ireo. Ny soa lehibe dia entina amin'ny hery fiarovan-tena. Saingy alohan'ny hanaovana sakafo dia mila manatona dokotera ianao.