Ny kalcioma no singa mampiavaka ny vatantsika. Ny andraikiny dia lehibe: ny kalcioma dia manampy amin'ny fahasalaman'ny rafi-pandrefesana sy ny rafi-pitabatabana, mandray anjara amin'ny fifandonana ny ra, mampihetsi-po ny asan'ny drôna endocrine. Miaraka amin'ny phosphorus dia mahatonga ny taolana ho matanjaka, ary ny nifiny dia salama. Ny habetsahan'ny calcium dia hamonjy vehivavy avy amin'ny osteoporose. Ny kalôria-phosphorus balance dia manampy amin'ny fisorohana ny fisian'ny soritr'aretin'ny menopause.
Raha tokony ho lany
Mba hahatonga ny tsy fisian'ny calcium - izay mikarakara ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana, dia afaka mahazo fanafody avy amin'ny dokotera ho an'ny kalcioma misy fanomanana izay mifanaraka aminao. Nasaina izy ireo aorian'ny fanandramana fitsaboana amin'ny biochemika, izay mamaritra ny votoatin'ity singa ity ao amin'ny vatana.
Ny habetsahan'ny calcium - mikirakira mahasoa ho an'ny fahasalamana, izay miditra ao amin'ny vatana amin'ny sakafo - 500 mg isan'andro fotsiny, anisan'izany ny 70% - ny vokatra avy amin'ny vokatra. Na dia izany aza, ny ady amin'ny kalôria tafahoatra (ny fameperana ny tsimokaretina mafy, ny mofomamy, ny siramamy fetsy) dia nitarika ho amin'ny singa tsy ampy, hany ka ilaina ny sakafo fanampiny amin'ny kalcioma. Alefaso ny fanarahana ireo kalitao misy asidra citrique - citrate calcium na calcium amino chelate. Mba hahazoana tsiranoka tsaratsara kokoa ny tsiranoka ao anaty tsina dia ilaina ny vitamin D. Ho an'ireo olona manana tsy faharetana misy laktôzôla dia tsy azo soloana ny sakafo fanampiny.
Ny vokatra misy ny salady calcium, ny phosphorus ary ny vitamin D amin'ny fotoana iray ihany (izay tena ilaina indrindra amin'ny vatan'ny vehivavy) dia ny atin'ny trondro sy ny atody. Ary koa ny hazan-dranomasina: kaleo-dranomamy, shrimp, lobster, crab, herringa, makrela; ronono sy osy.
Maro be ny fosafosana sy ny calcium hita ao amin'ny paoma, voanjo maitso, tsaramaso, voamadinika iray manontolo, voankazo voankazo, amin'ny karazana varahina rehetra (indrindra ny lokony, izay tena ilaina amin'ny fihinanana sakafo), amin'ny selera, salady, radisy (ary amin'ny tampony) tsaramaso fandroana, tsaramaso fotsy.
Ny vatan'ny vehivavy dia tokony hahatratra 1000 mg of calcium miaraka amin'ny sakafo - mikirakira mahasoa iray ho an'ny fahasalamana isan'andro - 100 g siramamy mafy na entana 200 g. Raha salama ny vehivavy, dia ampy ho azy ny calcium, izay miditra amin'ny vatana amin'ny sakafo. Saingy miaraka amin'ny osteopenia - ny tsiranoka kely amin'ny tendron'ny taolana - ary indrindra indrindra ny osteoporose, tsy ampy ny habetsaky ny kalesy. Ao amin'ny taonan'ny premenopause, ny vehivavy dia aseho ny densitometry - fianarana ny lanjan'ny fahasimban'ny taolana. Raha ny fahitana ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vatana, ny fanomanana manokana izay misy kalcioma dia prescriptions.
Miaraka amin'ny fanendrena calcium-misy zava-mahadomelina dia mila mitandrina tsara ianao - Azo alaina amin'ny karazana atherosclerotic calcium.
Ny fanatsarana dia tsy marefo, fa misy ihany koa ny sakafo be dia be azo avy amin'ny calcium.
Salady hafanana
300 g karazany tratra na Norwegian Salmon
Brogoli 200 grama
100 g of cholesterol
1/2 tbsp. Sesame
5 atody papelika
100 g voatabia voatabiha
1 tbsp. balsamic vinegar
2 tepoka oliva na menaka sesame
1. Manamboara trondro sy broccoli ao anaty boaty roapolo (afaka miaraka ianao).
2. Manapaka ny kitroka (1.5-2 cm) ny trondro ary manasaraka ny broccoli ho tsiranoka.
3. Mofomamy ny atody, atsipazo anaty lavaka.
4. Manaova koa ny "kiraro".
5. Rice mangatsiaka amin'ny rambony kely.
6. Sezonina misy vinaingitra sy menaka, mamafy voa masomboly. Raha tianao, azonao atao ny manisy seleria (amin'ny endriky ny ahi-bozaka sy ny tsilo voatoto), parsley, zavamaniry hafa.
Rehefa mahandro legioma, varimbazaha trondro, hena, vary, ampiasaina ny dipoavatra - ka noho izany dia voatahiry avokoa ny tombony rehetra amin'ny vokatra.
Sakafo voankazo (sakafo maraina mahomby)
Apemboka, abiko, oranjo, manasa, manodina sy manify, manapaka na voatoto amin'ny blender sy ny vanin-taolana amin'ny yogourt. Mitafy voankazo voaloboka sy mainty mainty.
Salady avy any an-dranomasina (fanasana sakafo maivana sy vitamina)
6-8 carrots maitso maitso
1/2 tbsp. semolina
3.5 tbsp. ronono
1 sigara
3 atody
1-2 tbsp. breadcrumbs
Salt, siramamy ary tsiro - manandrana
1. Tsiro tongolo maina, mifangaro amin'ny voatabia voatoto, kôkômbra, atody, katsaka ary kale.
2. Tsindrio ny ranon-javamaniry.
3. Ampiasao ny tongolo lay.
4. Manaova ary mifangaro amin'ny menaka voajanahary na mayonnaise.