Tambolena amin'ny làlana ambanivohitra
Amin'ny ravina salady, voamaina amin'ny voa grenady.
Ho an'ny sangan'asa 4 ao amin'ny recipe:
- Karazana voanio 500 g
- nerlandey nutmeg
- sira
- 2 apples
- sira ary halalaho 1/2 sotrokely
- tany sinoa
- 4 latabatra. dipoavatra menaka solika
- 1 latabatra. koba lafarinina
- 100 ml divay mena maina
fanomanana:
1. Mofomamy amin'ny sira sy ny moka. Apetaho amin'ny kofehy ny paoma ary esory ny fotony amin'ny voa. Tapa-damba marevaka amin'ny pensilihazo ary mamafy akanjo. Manaova lavaka amin'ny hena, siramamy miaraka amin'ny paoma, mipetaka amin'ny kanelina ary mameno ny antsasaky ny menaka voajanahary. Mitaky 30-40 minitra amin'ny 180 °. 2. Afatory amin'ny kobam-bary ny hena, atsipazo amin'ny menaka sisa tavela ary alatsaho ao anaty baoritra ny divay. Maka 30 minitra hafa.
Fotoana fiomanana: 90 min.
Ao amin'ny 360 kcal
Proteins - 26 g, ny tavy - 23 grama, voamaina 10 grama
Steak amin'ny famokarana
Ao amin'ny "pocket" - mofomamy misy atody sy mofo.
Ho an'ny sangan'asa 4 ao amin'ny recipe:
- Ravinkazo 500 g
- 2 latabatra. ranom-boankazo
- 200 g Champignons
- 1 parsley parsley
- mofo koba
- voankazo misy voany 1/2
- 2 atody
- sira
- tany mainty fotsy
fanomanana:
- Ny holatra dia manapaka amin'ny feta ary maniry amin'ny dibera. Manosotra parsley. Nokapohina ny atody, nifangaro tamin'ny mofo, parsley, kavina ary holatra. Ny taom-pamokarana, ny sisin'ny kodiarana dipoavatra. Mialà amin'ny 40 minitra amin'ny 180 °, mitete tsikelikely ny hena miaraka amin'ilay sokatra.
Fotoana fikarakarana: 40 min.
Ao amin'ny fanompoana anankiray 459 kcal
Proteins - 31 g, fats - 32 g, voambola - 11 grama
Vododododododododony
Natao divay tamin'ny voaloboka.
Ho an'ny sangan'asa 6 an'ny recipe:
- Karazana voanio 500 g
- 300 g of champignons
- 250 g ny divay fotsy maina
- 2 tongolo
- Sakafo 200 g
- 2 latabatra. mofo vita amin'ny varimbazaha
- 6 pcs. amboariny
- kernels 6 holaka
- 50 g menaka oliva
fanomanana:
1. Champignons sy ny antsasaky ny tongolo tapaka kely kely, menaka amin'ny menaka oliva (10 min). Fotoan-tsakafo. 2. Manapaha ny hena amin'ny kofehy manify sy manakivy. 3. Ny tongolobe mijanona amin'ny mololo, mifangaro amin'ny hena voatoto sy mofo. Esory ny hena ary asio holatra karazana holatra sy henan'omby. Ny hena dia mihodina amin'ny rambony ary mifatotra amin'ny kofehy na mifatotra amin'ny skewers. 4. Apetraho ao anaty boivoy ny horonan-taratasy, manamboara divay, mampiditra poti-kazo sy voanjo. Mitondrà vovoka ary tsindrio eo ambany fehezana amin'ny hafanana ambany mandritra ny 30 minitra.
Sakafo fanadiovana: 45 min.
Ao amin'ny 333 kcal
Ny proteinina - 28 grama, ny feta -17 grama, ny voam-bary-13 grama
Kurnik
Afaka miova ny famokarana.
Ho an'ny sangan'asa 8 ao amin'ny recipe:
- 500 g puff yeast dough
- 100 g koba
- 1 tapitrisa ronono
- 2 atody
- 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
- sira
- Hazo katsaka 800 g
- 100 g dibera
fanomanana:
1. Sakafo nasiana ronono, koba ary sira. Amin'ny patsa-menaka voajanahary mahavelona. Apetaho tsara ny kofehy ary asio menaka amin'ny dibera (10 minitra). 2. Manapaha tsiro roa avy amin'ny doro manitra, iray - ny haben'ny pancake, ny iray hafa - indroa ny diamondra. 3. Amin'ny mofomamy iray kely mipoitra, alim-bolo, pankakeo ary fofona akoho. Ambony misy mofomamy lehibe. Afatory ny sisiny, ary manindrà fo maromaro. Mitaky 45 minitra amin'ny 200 °.
Fotoana fiomanana: 80 min.
Ao amin'ny ampahany 562 kcal
Proteinina - 34 g, fats - 19 g, carbohydrates - 64 g
Casserole miaraka amin'ny akoho, mamy ary holatra
Ho an'ny sangan'asa 8 ao amin'ny recipe:
- Voanio kesika 300 g, siramamy, tongolo sy fivalozana
- 50 g dibera
- 6 latabatra. lafarinina lafarinina
- 500 ml ronono
- Sakafo 150 g
- 8 lasagna takelaka
fanomanana:
1. Mametafeta ny holatra sy holatra, sokay amin'ny tabilao 1, sotro ny dibera (10 min). Hanantona ny kofehy (15 minitra) ary hetezina amin'ny ampahany kely, siramamy. Ny henan-kisoa sy ny ham dia mifangaro amin'ny holatra, mangotraka, mampihetsi-po, 3 min. Soraty ny tsiambaratelo eo amin'ny lava-paty. 2. Manamboara ny saosy. Mofomamy ny lafarinina, manafina, amin'ny ronono sisa tavela (3 min). Manaova ranom-boankazo, andao 3 minitra. Amboary ny akoho sy holatra miaraka amin'ny antsasak'ilay saosy ary ny antsasak'io sigara fofona io, mifangaro. Atsofohy ny lasagna (7 min). Apetraho eo amin'ny takelaka tsirairay ny famenoana, atsangano ny fantsona. Apetraho ao anaty bobongolo, arotsaho ny saosy sisa ary hamafazany ny sisa tavela. Manao azy 10 minitra amin'ny 200 °.
Fotoana fikarakarana: 40 min.
Ao amin'ny servicio iray 395 kcal
Ny proteinina - 28 g, ny tavy - 22 grama, ny kômibria - 21 grama
Voankazo mofomamy misy alikaola
Eo ambanin'ilay "akanjo" misy ny henam-boankazo, ny savony sy ny tsaramaso.
Ho an'ny sangan'asa 4 ao amin'ny recipe:
- 2 siramamy akoho lehibe
- 1 sombintsombin'ny moka
- 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
- 2 pods amin'ny mofomamy mena
- Sakafo 150 grama vita amin'ny voankazo
- 70 g of mayonnaise
- 200 g siramamy mafy
- 20 g ofisika maitso
- tany mainty fotsy
- salt to taste
fanomanana:
1. Apetaho eo amin'ny ravina ny doka mani-pofona, ary asio ranom-boasary lehibe. Nokapohiny ny kibay ary nifangaro tamin'ny mayonnaise. Hetezo ny zana-kiraro maitso. 2. Mivalomainty kely amin'ny kofehy, manosotra azy amin'ny sira, dipoavatra mainty sy moka. Afo amin'ny menaka voajanahary (4 minitra eo ho eo). 3. Ampidiro ao anaty baolina ny kofehy, manaparitaka ny menaka miaraka amin'ny mayonée, manipy ny dipoavatra ary manipy tsimokaretina mena. Hanompo miaraka amin'ny zana-kiraro maitso.
Fotoana fikarakarana: 40 min.
Ao amin'ny fanompoana anankiray, 607 kcal
Proteinina - 46 grama, fetsy - 45 grama, voambola - 5 grama
Ny renin 'ny divay
Miaraka amin'ny voatabia, dipoavatra mamy sy oliva.
Ho an'ny sangan'asa 8 ao amin'ny recipe:
- 8 tongolo katsaka
- 4 latabatra. menaka oliva
- sotro 1 sotro
- tany mainty fotsy
- Basilina maina
- tany paprika
- kiraro vovoka
- 3 pods mamy
- 2 tongolo
- 3 tongolo gibika
- 1 pota (750 ml) voatabia ao amin'ny sokatra misy azy
- 50 g voankazo masira
- 125 ml divay mena
fanomanana:
- Afangaro ny menaka oliva, sira sikla, dipoavatra mainty, paprika, basilina ary kiry. Miaraka amin'ny voankazo azo, alatsaho ny tongotra tongolobe, makà 15 minitra ao anaty oven amin'ny 200 °. 2. Ny pulp of dipoavatra mametaka kobay, tongolobe, tongolo lay, voatabiha ary voatoto. Ampio oliva any amin'ny colander ary avelao ny rano hosotroina. 3. Ireo fitaovana voaomana rehetra hikarakarana ny tongotr'akoho. Mofomamy ao anaty divay, mamy ary maniry 30 minitra fanampiny.
Fotoana fikarakarana: 25 min.
Any amin'ny fanompoana anankiray 323 kcal
Proteinina - 16 g, fetsy - 25 g, voambola - 8 g
Sakafo mofomamy amin'ny savoka
Ho an'ny sangan'asa 4 ao amin'ny recipe:
- 4 silaovena
- sira
- tany mainty fotsy
- Betsaka ny voankazo
- 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
- 400 g voatabiha voatabiha
- 1 tongolo lay
- 100 ml mofomamy na ronono
- 200 g siramamy mafy
fanomanana:
- Sasao ny sira sy dipoavatra. Arotsaho ny voankazo rehetra, kobam-basy amin'ny kitron-tsoavaly. Atsaharo ny menaka misy menaka ao anaty vilany iray ary asio ranomainty 3 minitra eo amin'ny ilany tsirairay. Scoops esorina. 2. Mamafaza ny ranom-boasary amin'ny refy tsara. Mafana ny hafanana ary mifandrohy amin'ny cheese, misafo. Hetezo ny tazo ho lasa lavaka, esory ny sisa tavela amin'ny tongotra. Apetaho eo amin'ny antsasaky ny akanjo tongolobe. 3. Mora manify ny tongolo lay, hameno ny antsasaky ny saosy sotro, atsipazo ny tsilo amin'ny voatabia sy voatabiha, atsangano ny sira sisa. Hisy sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty ho an'ny tsiro. Mialao ao amin'ny oven mandritra ny 20 minitra amin'ny 180 °.
Fotoana fikarakarana: 15 min.
Ao amin'ny iray kilasy 753 kcal
Proteins - 50 g, ny menaka - 58 g, voambola - 6 g
Voankazo masaka
Mpiara-miasa amin'ny mofomamy.
- 300 g of mushrooms fresh
- 1 pod of dough red dough
- 4 latabatra. dipoavatra menaka solika
- 2 ambioka indraindray
- 1 carrot kely
- 700 g of potatoes
- 140 g of cheese processed
- 1/2 bunch of dill
- sira
- tany mainty fotsy
fanomanana:
1. Mena mozika mba hikaroka sy hikapoka kely. Noloina ny tongolo ary nopetahany tamin'ny peratra boribory, karaoty - mololo kely. 2. Manasa ny dipoavatra mofomamy mofomamy, manaparitaka amin'ny antsantsa, manaisotra ny masomboly ary ny septa fotsy, manapaka ny nofo ho eny amin'ny efamira kely. 3. Manadio latabatra 2. menaka oliva misy menaka ary mangatsiatsiaka amin'ny hafanana ambany, mampihetsi-po, tongolobe karoty (5 minitra). 4. Ampio ranom-boasary sy dipoavatra, mando 15 minitra hafa. Dia avy eo ny sira miaraka amin'ny sokatra sy dipoavatra mainty hoditra mba hisafidianana. 5. Manaova paty ary atsipazo ao anaty siny lehibe. 6. Manaova hafanana amin'ny menaka sisa tavela, manompom-bary, manodina sy manitra mandritra ny 10 minitra. Ampio holatra miaraka amin'ny legioma ary asio fery iray mandritra ny dimy minitra. 7. Voanjo voamaina nohetezina vetivety kely, mametraka legioma miaraka amin'ny holatra ary "fampijalijaliana" eo ambanin'ny fiara mandritra ny dimy minitra. 8. Mandra-paharetana. Manaova akanjo maitso maitso.
Fotoana fiomanana: 80 min.
Amin'ny asa fanompoana, 496 kcal
Ny proteinina - 17 g, ny menaka - 31 grama, ny voambola - 41 grama
Spaghetti miaraka amin'ny saosy mamy
- 400 gr of frit (azo ovaina)
- 2 tongolo
- 2 vita amin'ny tongolo lay
- 20 g of basil
- 400 g of spaghetti
- 2 latabatra. menaka oliva
- 150 ml mofomamy
- 80 grama siramamy mafy
- zava-manitra
- japoney 2 sotrona
fanomanana:
- Ny holatra dia mamoaka rano 1 litatra (15 minitra). Avy eo dia atsipazo ao anaty vilany iray, manangom-bozaka ao anaty sambo iray. 2. Tsory tongolo sy tongolo lay. Ny ravina basilita vitsivitsy mba hialana amin'ny famolavolana, ny ahi-maitso sisa tavela. 3. Mofomamy misy menaka amin'ny 4-5 litatra sira ny rano (eo ho eo 10 minitra eo ho eo), nesorina tao anaty paty ary avelao hivoaka ny rano. 4. tongolobe mofomamy misy tongolo lay, manitra, amin'ny menaka oliva (3 minitra). Ampio ny holatra sy ny fery mandritra ny 5 minitra hafa. Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana. 5. Alefaso ny ranom-boasary, sokatra holatra, mofomamy, manompom-bazaha amin'ny holatra sy tongolo ary misorà eo ambany vata kely amin'ny afo kely mandritra ny 10 minitra. Hanampy spaghetti mafana ary mihazona afo kely mandritra ny 2-3 minitra fanampiny. 6. Apetraho eo amin'ny takelaka ireo spaghetti sy sauce, mofomamy miaraka amin'ny ronono maimbo, mofomamy miaraka amin'ny ravina fotsy ary manompo.
Sakafo fanadiovana: 50 min.
Ao amin'ny fanompoana anankiray 453 kcal
Proteinina - 15 g, fats - 20 g, carbohydrates - 56 g
Green soup
- Spinach 100 g (azo ovaina)
- 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
- 1 trondro akoho (manodidina ny 150 g)
- 2 latabatra. ranom-boankazo
- 300 ml sotro matavy
- 4 loko mena
- parsley sy dill
- mint
- Sakafom-biby 50 g
- sira
- dipoavatra mainty
fanomanana:
Mangetaheta ranom-boasary 1 litatra miala amin'ny rano mangatsiaka ary manondraka. Esory ny foza, andao 10 minitra. Dia alao ny filetsa, tapaho ny tapakila, ary mialà sasatra. Ny Spinach hamaritana (raha ilaina, alohan'ny handoavana izany) sy hanodina. Mofomamy ny menaka voa maina, alao amin'ny latabatra 1, siramamy akoho kely ary andao ny gidro (10 min). Esory tsara ny vary. Ny ronono sisa tavela dia entina amin'ny vinaingitra, ampio vary ary hikaroka hafanana hafanana mandritra ny 10 minitra. Hanampy spinach ary hikaroka mandritra ny 5 minitra hafa. Hanampy lasopy sira sy dipoavatra, ary asio siramamy ary esory amin'ny hafanana. Avelao eo ambanin'ny fantsika mandritra ny 10 minitra. Aforeto ny zana-koditra mainty miaraka amin'ny peratra, ary ny cheese cubes. Vavy mainty sy dilo ny karazana sy miora, mamela ravina felana ho an'ny orinasa. Soso-kevitra mivolom-paty hipetaka eo amin'ny takelaka, ny tsirairay avy dia mametraka sombin-koditra vita amin'ny bo akoho. Ny lasopy dia mipetaka be amin'ny tongolobe mena, parsley, dill sy dough cheese. Amboary, raha ilaina, miaraka amin'ny ravina fetsy.
Sakafo fanadiovana: 30 min.
Ao amin'ny iray kilasy iray 354 kcal
Ny proteinina - 15 g, ny tavy - 29 g, ny karbôvratika -101
Salady misy ampongabendanitra
- 300 g kalo
- 1 apple
- 1 head of salady
- 1 onion
- 1/2 sira jona
- 1/2 garnet grain
- eo amin'ny latabatra 2. menaka legioma sy vinaingitra divay
- sira
- tany mainty fotsy
- 1kôlekan'ny siramamy
fanomanana:
Atsofy amin'ny dibera sy siramamy ny dibera. Noforonina tao anaty rantsana ny zebra, arotsaho ilay marinadinina vokatra ary miala sasatra 1 ora. Mofomamy siramamy amin'ny sira ranom-boaloboka (2 min) ary manapaka amin'ny peratra. Apetraka eo amin'ny tsinga i Apple, esory miaraka amin'ny voa. Sombi-pihariana mofomamy misy sira. Ny felam-boninkazo dia karazan-tsakafo, mamirapiratra na manapaka amin'ny tady. Amboary ny tongolo gasy, kavina, voamadinika ary salady, ampio sira, dipoavatra mba hisafidy sy hifangaro. Mipetraha amin'ny voa grenady.
Sakafo fanadiovana: 5 min.
Sakafo any atsinanana
- Ahitra amin'ny 400 g
- 1 sombin-tsakafo nendasina ary marary nohanina
- 3 tongolo gibika
- sira
- 3 tongolo
- 1 karôta
- 3 latabatra. dipoavatra menaka solika
- 100 g voankazo masaka lava
- 200 g voankazo voatokana
- zava-manitra
fanomanana:
Ny tongolobe dia mamela amin'ny alalan'ny gazety. Hetezo an-tsompitra ny hena, ampio sira, tapakila miaraka amin'ny nutmeg, marjoram ary tongolo lay, miala 10 minitra. Mora manondraka hatramin'ny antsasak'izy io (7 minitra). Zana-boriky ny tongolo tapaka, karaoty - ravina, menaka amin'ny menaka voajanahary. Ampio ny hena sy ny vary, ento 150 ml ny rano, ento 20 minitra. Apetraho avy eo ny voankazo voatoto, alao ny 7 minitra ary esory amin'ny hafanana.
Fotoana fikarakarana: 55 min.
Ao amin'ny iray kilasy faha 478 kcal
Ny proteinina - 100g, ny tavy - 19g, ny karbôvratika-15g
Voankazo misy voankazo
Misotro antioxidant.
Ho an'ny sangan'asa 4 ao amin'ny recipe:
- 1 litatra dite maitso mena
- Sakafo maitso 200 g
- Sakafo 200 g
- 1 lemon
- 1 salope
- Ice cubes
fanomanana:
Ny ronono dia manala ireo voankazo mba hialana amin'ny sampana. Lemon-drihitra sy lime no voatoto miaraka amin'ny fihodinana. Ny voankazo sy ny voankazo dia apetraka ao anaty saosy iray, manidina dite mafana, manarona ary mivoaka mandritra ny 20 minitra. Manaintaina ary ataovy ao anatin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 20 minitra. Eo am-pamokarana ny gilasy ary atsipy ny ranom-boankazo.
Fotoana fikarakarana: 15 min.
Amin'ny iray kcal