Ny fatiantoka mahomby taorian'ny nahaterahan'ny zaza: sarotra ve izany?
Andraikitry ny ankizy isan'andro.
Ny fahadisoana iraisan'ny ankamaroan'ny reny tanora dia fahadisoana isan'andro. Rehefa nifoha i Dada, dia nanintona ny sainy foana i Neny, ka nanadino ny tenany. Rehefa resin-tory izy dia midina ao an-dakozia ny reniko, miondrika hihinana sy ampy ho an'ny fampiasana amin'ny hoavy. Saingy mampidi-doza izany: raha mandà ny sakafo antoandro na ny sakafo maraina, dia voatsindry ny vatana, ary avy eo dia manomboka manao tahiry izay mitodika any anaty tahiry. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mahatonga ny fahatsapana reraka sy ny fisehon'ny lanjany. Amin'ity tranga ity, afaka manoro hevitra ny fihinanana miaraka amin'ny zaza ianao, mihinana matetika sy ampahany kely, farafahakeliny in-5 isan'andro. Mitadiava fotoana kely ahafahanao misakafo kely, ary afaka miara-miasa amin'ny zazakely. Mariho fa tsy tokony hihinana ilay zaza ianao, na dia ny sakafo matsiro indrindra aza.
Ny psikolojika.
Rehefa teraka ny zaza iray dia mety manova tampoka ny fihetseham-po tampoka eo amin'ny fihetseham-po, ny ranomaso, ny fahatsorany ny reny. Vokatr'izany dia matetika izy no manomboka misakafo bebe kokoa, misakafo misimisy kokoa mba hampifaliana azy. Saingy, raha ny marina dia tsy manampy betsaka izy io. Raha tokony ho sôkôla dia tsara kokoa ny mihinana vokatra mamy, ohatra, poma na pear. Hanatsara ny toe-tsaina sy ny fahasalamana izany.
Fampinonoana.
Araka ny voalazan'ireo mpihinana sakafo, ny reny tanora nateraka zaza dia mety tsy ampy fotoana hamerenana ny endrika tsara. Ny anton'izany dia amin'ny fampinonoana ny zaza, ny fifampitokisana haingana dia haingana ary tonga any amin'ny fanjakana aloha. Na dia izany aza dia maro ny vehivavy mitaiza zaza, fa mifanohitra kosa, mahazo lanjany be loatra. Nahoana no mitranga izany? Ny zava-misy dia matetika ny reny tanora no mandany vokatra be dia be, raha misafidy ny lanjan'ny tavy betsaka, mino fa afaka manatsara ny rononon-dreny izany. Na izany aza, tsy izany no izy. Ilaina ny mitandrina momba ny kalôria fanampiny, fa ny momba ny ampy vitaminina sy ny sakafo ao amin'ny sakafo, satria ny zaza dia mila azy ireo.
Sakafo mahasoa.
Tsy voatery avy hatrany izy aorian'ny nahaterahan'ny zaza hihinana sakafo. Ity dia dingana tsy misy ilana azy, satria rehefa ny fampinonoana dia mila mihinana tanteraka ny reny tanora. Tokony hanara-maso tsara ny sakafo isika: ny sakafo dia tsy tokony ho matsiro, fa toy ny samihafa sy ny ilaina araka izay azo atao. Ny asa dia enta-mavesatra be eo amin'ny vatan'ny vehivavy iray, ary amin'ny ankapobeny dia tsy misy kalôria, vy ary proteinina. Ny sakafo amin'ny reny tanora dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'izany rehetra izany. Ny loharanon'ny kalcioma dia afaka manolotra trondro, tsaramaso, vokatra vita amin'ny ronono. Ny loharano proteinina biby - sakafom-biby, hena, trondro, cheese, proteinina fambolena - voanjo, soja ary legume.
Ny ratra be dia be dia be dia be dia be. Amin'ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana, ny endrim-panafody manokana dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fandoroana fofona, izany hoe fihenam-bidy mahatsiravina aorian'ny fiterahana. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana ny sakafo izay manankarena vy - atody, hazan-dranomasina, hena mena, voanjo ary legume.
Fiantohana roa.
Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny lanjany dia ny hypodynamia, na ny tsy fisian'ny ezaka ara-batana. Na dia mijery ny sakafo fihinanao aza ianao ary mihinana sakafo farafahakeliny, ary ny fototra iorenan'ny sakafo dia vokatra sy legioma, mbola misy tsy fahampian'ny hetsi-panoherana dia hahazo lanja maivana. Rehefa miasa ny hozatra dia mihena ny tavy, ary rehefa tsy miasa izy dia azo apetraka eo amin'ny sisiny. Ny fanaovana zaza na devoara dia andramo ny entana rehetra. Ny fiampangana tsara dia ny mitondra ny zazakely ao amin'ny "kangaroo": ity fanatanjahantena ity dia manatanjaka ny hozatra sy ny hozatry ny tsiranoka, ary manofana ny fihetsika tsara. Hihalehibe ilay zaza, ary amin'ny fitomboan'ny lanjany no hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.
Hiking.
Aza kamo, ary aza mandehandeha fotsiny eny an-tanety - tsy ampy ny mavesatra aorian'ny fiterahana. Ary ankoatra izany, ny zanakao dia afaka mangatsiaka. Andramo ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny mpiady kodiaran-tena tsy toy ny adidy, fa toy ny fahafahana mihena. Fantatrao ve ny mandeha? Ny halavirana mandeha an-dalana dia 4-5 km isan'ora. Tsara ny miaraka amin'ny zaza mandritra ny roa na telo ora isan'andro. Avy eo dia tsy afaka hikarakara asa amin'ny mpitsangatsangana fanatanjahan-tena ianao - mandritra ny ora maromaro izay mandehandeha dia mandoro ny isan'ny kalôria mitovy amin'ny ora fiofanana telo ao amin'ny gym. Koa jereo, fomba tsotra sy mahomby ny manjary mavesatra - satria mila mandeha miaraka amin'ny kamboty ianao. Mitondra kiraro kanto, mijery ny fihetsika mety amin'ny mandeha, ary mihazakazaka haingana ny mandeha.