Aza manafina ny fihetseham-ponao rehefa manao fanatanjahan-tena, raha tsy izany dia hijaly noho ny tsy fisian'ny oksizenina ny zaza, ary tsy afaka handoro sy hipetraka eo ambanin'ny hoditra ny tavin-kena.
Ny akanjo ho an'ny fanofanana dia tsy tokony hanamaivana ny tratra, manelingelina ny fofona maimbo.
Aza mandresy. Amin'ny fikarakarana ara-batana, mitombo ny mari-pànan'ny vatana. Ary tsy tokony mihoatra 38 ° C! Tsy voamarikao angamba fa hafana loatra ianao, satria mifoka rivotra be ianao ary mifoka rivotra. Noho izany, manaova fialantsasatra eo amin'ny fomba fanao ary aza manome ny tsara indrindra!
Misotro rano mineraly (tsy misy gazy) alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fampiharana, mifantoka amin'ny fahatsapana hetaheta: tsy tokony ho voaloto ianao!
Mifantoha amin'ny fahatsarana sy ny fialan-tsasatra matetika. Henoy tsara ny fihetseham-ponao ary aza kivy mihitsy. Amporisiho ny fanatanjahantena, raha malahelo ianao na manodinkodina, mahatsiaro tena ianao, dia manjelanjelatra eo anoloan'ny masonao ny lalitra mainty. Tsy maintsy manana hery sy hery ampy ianao mba hampiofanana!
Aza manery ny hetsika. Raha mbola tsy ampy herinandro ny fitondrana vohoka dia asio 20 minitra in-3 isan-kerinandro. Efa 3 volana talohan'ny nahaterahana ve izy io? Afaka mampiofana matetika kokoa ianao, ary mihamaro hatrany ny antsasak'ireo kilasy hatramin'ny antsasak'adiny. Ny vehivavy tsy voatsabo dia tokony maniry fikarakarana rano toy ny fiaramanidina rano na milomano.
Miangavy amin'ny dokotera. Anontanio raha azo atao ny miezaka hananana toeram-pitsaboana, ary inona avy ny enta-mavesatra tokony hialana amin'ny toe-javatra manokana. Taorian'ny fampiofanana, nisy ny mijery? Lazao avy hatrany ny mpitsabo mpanampy!
Mandritra ny fitondrana vohoka manontolo, esory ...
Ny famoahana sy ny fihodinana - dia afaka mitondra ny tonon-kira.
Hetsi-panoherana (fitsangatsanganana, sangisangy, jogging, mahi, fihodinana mavesatra) ary fanatanjahan-tena (tendrombohitra, skiing, rano mihandrona, snowboarding, tennis, soavaly, squash, bisikileta, skate, rollers): mety ho lavo na katsaho ny kibonao.
Hetsika maranitra sy miavonavona amin'ny sidina - tsy tapaka, varahina ary lolo! Tsy tokony hilefitra koa ny fiolahana mafy ny lamosina (indrindra raha mamboly "alikakely"): manimba ny taolany (efa misy mavesatra be izany noho ny fifindran'ny foibe rehefa mihalehibe ny kibo.) Tsara ho an'ny reny ny milomano miaraka amin'ny lamosina Eo amin'ny lamosiny, indrindra fa manosotra ny lohany eo amin'ny solaitrabe.
Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza
Ao amin'ny yoga dia tsy azo atao ny asanas ao amin'ny pesta (ny tongony eo ambonin'ny lohany) ary ny fikolokoloana (mety hitondra mankany amin'ny famoahana).
Ny lanjany manidina sy ny entana fanampiny amin'ny kibony sy ny lamosina, ny fampiasana fitaovana ara-batana amin'ny fehikibo eo amin'ny vala.
Hatramin'ny faharoa fahatelo
Aza miseho ny fampiasana eo amin'ny lamosinao (eto amin'ity toerana ity dia mamoaka boatin-dabozia ny zaza, ary mihinana oksizenina ny hanoanana) ary mitsangana (ratsy ho an'ny lalan-dra): azera azy ireo miaraka amin'ny fanohanana ny tanana.
Aza manararaotra ny fanatanjahan-tena toy ny mpikiky sy ny maty.
Ajanony avy hatrany ny fampiharana amin'ny milina fanenana, ny fahatsapana ny marika voalohany ny reraka.
Tamin'ny fahatelo fahatelo
Aza manao fanatanjahan-tena lalina noho ny loza mety hitranga eny amin'ny hoditra - striae. Matetika izy ireo no hita any amin'ny toerana mety mampidi-doza: eo amin'ny andilana, ny aoriana kely ary ny sacrum ary izany no antsoina hoe striae ny ezaka ara-batana. Saingy amin'ny renim-piankohony dia efa mihamitombo ny fanatsarana ny fanabeazana azy ireo (efa voaporofo avokoa ny progesterone rehetra)!