Ny folo taona lasa izay, tsy nisy nieritreritra fa ny fiovan'ny vanim-potoana dia voakasika amin'ny toetran'ny olona sy ny psyche. Nipoitra tamin'ny faran'ny taonjato faha-20 ny teny hoe "famoretana isan-taona" tamin'ny alàlan'ny mpahay siansa sady mpahay siansa Norman Rosenthal, izay nametraka fifandraisana teo amin'ny fihenanam-potoan'ny andro mazava sy ny fiovan'ny toetr'andro mahazatra, ny fahaverezan'ny herin'ny hery sy ny fahombiazany, ny tsy firaharahiana sy ny tsy firaharahiana. Ny antony dia ny tsy fahombiazan'ny famantaranandro biolojika noho ny tsy fisian'ny masoandro.
Raha 25 isan-jaton'ny olon-dehibe ao amin'ny faritra ara-tsakafo any amin'ny ilany avaratra dia misy fiantraikany eo amin'ny fahaketrahana mandritra ny vanin-taona na ny ririnina, dia ny ampahany amin'ny ampahatelon'ny mpianatra izany. Ny ray aman-dreny sy ny mpampianatra matetika dia manao tsirambina ny fanehoana "tsy fahampian-jiro" amin'ny ankizy sy ny tanora, manoratra ny olana amin'ny fitondran-tena momba ny tsy fahampian'ny toetra, ny hamaivan-doha ary ny tsy fankatoavana, ary manandrana manitsy azy ireo amin'ny fihetsika sy sazy henjana kokoa. Na dia izany aza, ny fihinanana fanafody toy izany, ny fitarainana sy ny fangatahana mandritra ireo alina lava indrindra sy andro fohy isan-taona dia tsy misy vokany hafa. Raha ny marina, mitombo ny fahaketrahana amin'ny ririnina, ny fanadihadiana vao haingana indrindra, mitombo ny isan'ireo fihanaky ny aretina mitaiza ary mitombo ny risika ateraky ny aretina virosy. Na dia mangatsiaka tsotra aza dia mety hisy fiantraikany goavana.
Izany no mahatonga ny olon-dehibe hiantehitra amin'ny fahalalana fototra momba ny fomba hahafantarana sy hanafoanana ity fahavalo tsy misy farany ity.
Inona no fanehoana ny fahaketrahana amin'ny ririnina?
Voalohany indrindra, amin'ny fihenan'ny fahafaha-miasa (indrindra any amin'ny sekoly tanora kokoa) manoloana ny foto-kevitry ny fanitsakitsahana ny fomba amam-panafana mahazatra: ny maraina dia sarotra amin'ny zaza ny mifoha ary matory mandritra ny andro, sarotra ny mametraka izany eo am-pandriana amin'ny hariva.
Faharoa, mihovotrovotra. Ny ankizy iray izay miezaka mafy mafy, avy eo mangina sy tsy miraharaha, ary avy eo dia mitranga tsy misy antony mitomany na mitomany na dia misy fanamarihana mazava aza.
Fahatelo, amin'ny fampihenana ny fahombiazan'ny sekoly, tsy firaharahiana ny lalao ankafiziny, ny fidirana amin'ny karazana asa iray.
Fahefatra, amin'ny fampihenana ny filan'ny nofo. Etsy ankilany, ny zaza iray dia mihinana amin'ny fihinanana borizavavy roa, amin'ny iray hafa - mihinana karazan-bozaka marobe. Mety ho tratran'ny toaka ny tanora.
Ahoana ny fomba hamahana azy io?
Light therapy! Amin'ny ririnina, ny masoandro dia mavitrika amin'ny 7 hatramin'ny 9 maraina, noho izany mandritra ny ora maro dia mila eny an-dalana ianao raha mbola azo atao. Ao amin'ny sekoly, raha azo atao, mandehana (na mialà ny fitaterana ho an'ny fijanonana maromaro kokoa aloha), mandeha an-tongotra mandeha isan'andro (amin'ny maraina na amin'ny mitataovovonana) mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny. Aza manantona ireo varavarankely miaraka amin'ny amboaram-peo, amin'ny hariva dia tsy mamonjy herinaratra - mitarika fitaovana fijerena maro araka izay azo atao.
Andro fitsaboana sy fanatanjahan-tena maotina. Andramo ny fandehanana mandry sy mifoha amin'ny fotoana mitovy (farafahakeliny amin'ny takariva sy amin'ny fotoana fohy amin'ny maraina) miaraka amin'ilay zaza. Ampiasao kely ny fahitana ny fandaharana amin'ny fahitalavitra sy ny fotoana ao amin'ny solosaina, manomboka manao fampiharana ara-batana fototra. Na dia "tsy ampy ny fotoana", ny 10 ka hatramin'ny 10 minitra maraina dia tsy maintsy hita.
Henoy ny vatan'ny ankizy, izay mitaky kobam-bazaha bebe kokoa izao. Aza mandrara siramamy sy sôkôla amin'ny sokajy, misy ny serotonin ao aminy - hormonenan'ny fahasambarana izay manatsara ny fihetseham-po. Saingy tadidio fa ireo singa ara-tsimika ilaina mba handresena ny fahaketrahana ny ririnina, dia misy vokatra lafarinina, voankazo, tsaramaso, mena, dibera ary atody.
Ekeo ny zaza raha tsy misy ny fangatahana loatra. Ny zaza sy ny taovam-pananahana dia tsy afaka manohitra ny toe-pahasalamana voajanahary, ka mitaky fanampiana sy fanohanana izany, fa tsy entana am-pihetseham-po fanampiny.