Raha te hijanona tanora foana isika, salama ary manintona mandritra ny fotoana fohy, dia tsy maintsy manandrana kely isika. Manam-pahefana ny fomba fitsaboana rehetra, izay, raha mieritreritra an'izany ianao, dia maka mihoatra ny 24 ora isan'andro. Ireo gymnastics rehetra ireo, ny fizahan-tena, hatsaran-tarehy, yoga ... Andao hiatrika izany: iza no manana izany fotoana rehetra izany? Noho izany, ny tena mpanaraka ny fomba fiainana madio dia nanasongadina ny zavatra tena ilainao hatao mba hahasalama sy ho sambatra. Ary izany, mitranga izany, dia tsy sarotra mihitsy.
ANDROANY
Manomàna sakafo maraina
Ny sakafo maraina dia tena ilaina tokoa na dia tsy noana aza ianao na tsia. Ireo vehivavy izay tsy mandà ny fandriam-pahalemana mendrika dia mahalana no miatrika ny olana amin'ny fiterahana, dia faly kokoa izy ireo ary tsy mahatsiaro tena amin'ny aretim-piterahana intsony - izany no vokatry ny fikarohana siantifika. Ankoatra izany, ny sakafo maraina dia ny hany tokana hany azonao hividianana ny karazana dipoavatra ilaina (vehivavy maro no tsy ampy azy) miaraka amin'ny yoghurt, cheese, ronono. "Ny sakafo maraina no sakafo tena manan-danja indrindra amin'ny andro," hoy ny Dr. Marie Savard, manam-pahaizana momba ny fahasalaman'ny vehivavy. Fanamarihana: inona no tokony hataonao raha tsy manam-potoana hisakafoanana ianao - mitahiry ao anaty vata fampangatsiahana afa-tsy atody saro-bidy ary mihinana iray amin'ny làlana mankany amin'ny varavarana rehefa mandeha haingana ianao. Eny, raha manam-potoana hanampiana kitay na yogourt amin'ny atody ianao dia vonona ny sakafo maraina.
Aza adino ny miaro ny hoditra
Izany dia tokony atao isan'andro, na inona na inona ny toetrandro sy ny vanim-potoana. Ny taratra ultraviolet amin'ny masoandro dia manafika ny tanana, ny endriny, ny soroka, ny ratra, na dia amin'ny ririnina aza. Ny collagen - ny votoatin'izany tompon'andraikitra amin'ny elasticité ny hoditra - dia tena marefo sy misamboaravoary na dia eny amin'ny fiposahan'ny masoandro aza. Inona no azontsika lazaina momba ny andro fahavaratra mafana! Tsy miraharaha ny fiarovana ny hoditrao ianao, ka mety hampidi-doza ny melanoma sy ny kanseran'ny hoditra hafa. Alohan'ny handaozanao ny trano dia aza adino ny mampiasa crème fiarovana tsy amin'ny tarehinao, fa eo amin'ny tendanao sy ny sorokao ihany koa.
Manadio ny nifinao - indroa isan'andro
Izany dia ampy hikarakarana ny nifinao. Ary aza adino ny lamosina. Olona maro no mihevitra fa vao mainka izy ireo no nify volo. Tsy izany no izy. Eto ny foto-kevitra hoe "tsara kokoa dia kely, fa tsara kokoa". Raha ny marina, amin'ny famoahana ny nify matetika dia mety hanimba ny endriky ny emails, ary izany dia tsy maintsy miteraka olana lehibe kokoa. Ny tolakandro dia tsara kokoa ny fampiasana fantsona vovobony manokana - fomba haingana sy mandaitra hanesorana ny tsirin-tsakafo avy amin'ny nify ary hanome aina ny rivotra. Ary tsy mila manao varo-boba fanampiny.
5 minitra miala aina
Ity no habaka mahazatra ho an'ny olona iray ho salama. Ny aretina dia mety hiteraka aretina samihafa, amin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana amin'ny hypertension sy ny aretim-po. Noho izany, mila miala sasatra fotsiny ianao. Saingy mila manao izany tsara ianao. Afaka mipetraka amin'ny antsasak'adiny eo anoloan'ny TV ianao ary mampitombo ny reraka, ary afaka miala sasatra mandritra ny 5 minitra ianao - ary mahatsapa ho mahery vaika sy hery. Izany no manampy ny fitsaboana lalina. Mialà sasatra kely, mialà ary mifohaza lalina, fenoy ny vatana amin'ny oksizenina ho an'ny be indrindra. Ho gaga ianao raha mahomby io fomba io.
Makà multivitamines amin'ny vy
Ny fikarohana natao tamin'ny vehivavy zokiolona dia naneho fa ny fampiharana multivitamins dia tsy misy fiantraikan'ny aretim-po sy ny homamiadana amin'ity sokajin-taona ity. Nahoana àry ny dokotera no manoro ny multivitamins toy izany? Noho ny antony roa: ny fisian'ny vy sy vitamin D. Ny ankamaroany dia tsy eo amin'ny vehivavy. Mandritra izany, ny iron dia miaro ny fo ary mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Indraindray, ny haavon-drivotra ambany dia indraindray mifandraika amin'ny taova marefo, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny risika amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ny vy dia mitondra oksizenina ao amin'ny ra, ka raha tsy ampy ny vatanao, dia lasa kamo sy matory ianao. Ny atidoha sy ny taova anatiny dia tsy afaka miasa araka ny tokony ho izy ary mety hiteraka fahavoazana lehibe. Aoka ho azo antoka fa hitondra ny multivitamin misy vy toy ny karazana fiantohana ara-pahasalamana ho salama.
Tory salama - 7 ka hatramin'ny 9 ora
Ny torimaso no fotoana tena manan-danja mba hahazoana antoka ny fahasalamanao ankehitriny sy ho avy. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona izay matory kely dia matetika no iharan'ny aretina ao amin'ny rafi-pitabatabana, ny matavy, ny diabeta ary ny fihanaky ny homamiadana. Manangana ny fotoanao manokana ary manandrana matory mandritra ny 7-9 ora farafahakeliny isan-kerinandro. Arakaraka ny hanorenana indray ny zavamananaina, ary hihatsara kokoa ianao. Ho gaga ianao amin'ny fiovan'ny toetranao sy ny fisehoanao. Hijery tanora sy tanora ianao amin'ny vanim-potoana rehetra.
HERINANDRO
Eat fish
Ny trondro an-dranomasina maitso dia manome "grès" mahasalama ary asega omega-3. Ireo asidra ireo dia afaka miaro ny fo amin'ny aretina. Nefa tsy izany fotsiny. Ny fampiasana asega omega-3 dia mampihena ny mety hampidi-doza ny fihanaky ny aretina sy ny fahaketrahana, hanatsara ny fahatsiarovan-tena. Aza mihinana trondro sy hazan-dranomasina fotsiny. Ampidiro ao amin'ny fihinanan'ny ranom-boasary, menaka sy sushi misy menaka (alaina manokana).
Hazony ara-batana
Manome fahafahana tanteraka anao ireo manampahaizana manokana: miankina aminao izany, manao ahoana ny fomba hahatsapanao ny hatsembohana. Mety ho 20 minitra mandeha an-tongotra, 40 minitra eo amin'ny fitiliana, 35 minitra an-tongotra amin'ny lalana mankany am-piasana - izany rehetra izany dia hamoa. Ny fianarana maro dia mampiseho fa ny vehivavy dia mila adiny iray amin'ny asa atao isan'andro. Tsy midika akory izany fa ianao no mitondra ny tenany ho amin'ny fahatsapana fahafito isan'ora, ary ny ambiny rehetra dia mandry eo am-pandriana. Tsy maintsy entina ny enta-mavesatra. Tsara kokoa ny mianatra mandritra ny 10 minitra, fa amin'ny maraina, amin'ny tolakandro ary amin'ny hariva. Mazava ho azy, ny hetsika goavana kokoa, ohatra, ny famolavolana, indroa isan-kerinandro ho avo lenta ny fahatanterahana, saingy efa ilaina ny fiofanana manokana, ny fotoana, ny vola ary ny faniriana. Ary ny antony hanombohana izany dia tokony ho hita farafaharatsiny. Ohatra, raha manana lanjany loatra ianao na tsy fahampian'ny hozatra. Raha mahatsiaro ara-dalàna sy mahazatra ianao - dia tsy voatery manandrana manohitra ilay ohabolana hoe "tsy mitady soa amin'ny tsara" izy ireo. Ampidino ora maromaro isan'andro ianao, aza mipetraka. Ny vokatra dia ilaina - tsy afaka misalasala ianao.
Manaova firaisana
Mazava ho azy, afaka manao izany matetika ianao, na dia isan'andro aza. Saingy, fara fahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. Ankoatr'izany, ny firaisana dia faniriana ara-nofo, miaraka amin'ny orgasme, ary tsy hoe fanatontosana fotsiny ny "adihevitra adihevitra". Tsy mahafinaritra fotsiny ny manao firaisana ara-nofo, manana tombony ara-pahasalamana lehibe koa izy. Raha mikasika ny orgasma, ny oxytocine releases dia miditra ara-bakiteny ao amin'ny vatana - mediators of pleasure. Mihevitra izy ireo ary manatsara ny asan'ny taova rehetra. Ny tombony fanampiny dia ny fanarahana firaisana ara-nofo tsara kokoa dia matory kokoa sy tsaratsara kokoa. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana izany.
HERINANDRO
Jereo ny lanjanao
Tsy midika izany fa tsy maintsy mihazakazaka amin'ny lanja ianao isaky ny hariva ary manoratra amim-panajana ny valiny. Ary amin'ny ankapobeny, ny sakafo sy ny fisehoana dia tsy misy idirany mihitsy. Ny lanjany fotsiny no mampiavaka ny fahasalaman'ny vatana manontolo. Inona àry no tokony hataonao mba hahasalama anao? Mila mahafantatra ny fitsipika arahinao fotsiny ianao, izay tsapanao tsara, ary miezaka ny hifikitra amin'izany. Ny fiovan'ny lanjany dia mety hisy fiantraikany amin'ny zavatra rehetra: ny fomba fiainana, ny fanafody sasany, ny fanombohana ny aretina. Miaraka amin'ny fomba fiasa sy ny fepetra hentitra dia misy olana maro azo alaina amin'ny hoavy.
Mariho eo amin'ny kalandrie ny fizotran'ny taolana
Tsy tsiambaratelo izany, raha ny tena izy dia tokony ho ara-dalàna izany. Raha tsy izany no izy, dia mety hanondro olana amin'ny fihanaky ny matavy, ny neoplasms na ny tsy fahombiazan'ny hormona. Ary izany, ho setrin'izany, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana. Soso-kevitra: Mametraka ny fampiharana eo amin'ny findainao, manampy amin'ny fanisana ny datin'ny ovulation anao. Mahasoa izany, tsy ho an'ireo izay te ho bevohoka (na, raha tsy izany, tsy mila). Hanampy anao hanara-maso ny fahasalamanao izany, amin'ny fahafantarana ny endri-javatra rehetra amin'ny fotoana sasany.
ANY JAONA
Tsidiho ny mpitsabo nify
Mampalahelo fa ny 30% -n'ny vehivavy eo amin'ny faha-35 taonany dia mihatra io fitsipika io. Mandritra izany, tena zava-dehibe izany. Raha ny marina, ny dokotera ihany no manamarina ny nify, fa ny lava-bolo manontolo kosa, manambara olana goavana eo am-piandohana. Ny fanandramana ny homamiadan'ny vavony, ny fanombohan'ny herpes, ny fahasimban'ny taolana - ireo rehetra ireo dia afaka aseho amin'ny mpitsabo nify nandritra ny fanadihadiana. Eny, ary ny olana amin'ny nify, mazava ho azy, koa. Ny fampitandremana dia mora sy mora kokoa noho ny fanasitranana. Ny fitsidihana dokotera iray farafahakeliny isan-taona dia afaka mamonjy anao amin'ny tsy maintsy anaovana azy.
Mandehana any amin'ny mpitsabo
Ny kanseran'ny hoditra, raha ny tena izy, dia sarotra be ny mamantatra ny dingana voalohany. Azo atao anefa izany. Ny tena zava-dehibe dia ny mitsidika mpitsabo malala matetika. Indrindra rehefa nijanona tany amin'ny tany mafana na na dia taorian'ny fety tsotra tany an-dranomasina. Eny, ary ny fanaraha-maso ankapobe ny hoditra dia tsy ilaina. Ny hoditra no loha lehibe indrindra amin'ny olona iray. Izany dia maneho voalohany ny olana anatiny mifandray amin'ny tsy fisian'ny singa sasantsasany, ny tsy fahombiazan'ny dingana na ny fiandohan'ny aretina.
Manaova fikarohana momba ny gynecologie
Ny Kaongresy iraisam-pirenena momba ny fiompiana sy ny mpitsabo dia manoro hevitra fa ny vehivavy tsirairay dia tokony hodinihan'ny manam-pahaizana iray farafahakeliny isan-taona. Na dia mahatsapa tsara aza izy ary tsy mila fitsaboana. Ilaina ny maka tsiranoka cytologika avy amin'ny vagina. Nahoana no ilaina izany? Miaraka amin'ny sela ao amin'ny rindrina ao amin'ny vaginal, ny selan'ny vozon'ny tranonjaza dia nalaina, avy eo dia nodinihina ho an'ny neoplasms, ho an'ny aretina na fungi. Ao anatin'ny fanadihadiana, ny faritra manontolo sy ny zavatra ivelany dia voamarina: vulva, matoandahatsoratra, vagina. Ny fitsaboana amin'ny tovovavy dia afaka mamantatra ny ratra isan-karazany, anisan'izany ny fisian'ny cysts sy fibrom. Azonao atao ihany koa ny manontany ny mpitsabo anao momba ny tovovavy hanamarina ny chlamydia sy ny gonorrhea. Ao Rosia, dia fidiana isan-taona ny fanandramana toy izany ho an'ireo vehivavy mpanao fihetsika mamoafady ao anatin'ny 35 taona.