Mitranga avokoa ny zava-drehetra, satria mitovitovy amin'ny fatana ao amin'ny vatana ny fetin'ny kibo. Ny ravina kibo dia tsara indrindra amin'ny rà, misy mpitsabo maro izay mahatsapa ny hormonina hentitra - cortisol. Mandritra ny andro manontolo, ny kortisol, avy eo dia mianjera, avy eo mitsangantsangana, saingy raha mitebiteby isan'andro ianao dia mitombo hatrany ny haavon'ny kortisol. Vokatr'izany, dia mitombo ny adin-tsiran-tsakafo, ary misy fiatraikany avo lenta amin'ny kôdisôla ao an-kibo.
Ny tonta mipoitra dia tsy ny hany vidin'ny karamantsika, fa ny asa halantsika, ny fanambadiana ratsy, ny fifamoivoizana. Ny habetsahan'ny kortisol dia mamono foana ny atidoha ao amin'ny atidoha, ka manelingelina ny formation serotonine, izay tompon'andraikitra amin'ny hatsaran-tarehy tsara, izay amin'ny farany dia miteraka fahaketrahana mafy.
Arakaraka ny adin-tsaina kokoa, ny matavy
Manomboka manahy momba ny kibonao ianao rehefa fotoam-pahavaratra ary mila mandeha any amoron-dranomasina ianao ary mametraka bikini. Ny mpahay siansa dia milaza fa matavy ao amin'ny tendan'antoka, ny atodiny afovoan-tany, io tavy io dia mifandray amin'ny aretim-panafem-pandrefesana, ny diabeta faha-2, karazana kansera marobe. Ao anatin'ny rafitry ny tarehintsika, ny laharam-pahamehana dia mitana andraikitra lehibe. Iza moa ianao "paoma" na "pear"? Raha ny marina, nandova ny rafitr'ity sary ity ilay zaza avy amin'ny ray aman-dreny. Ny fametavetana jenetikan'ny aretina rehetra - eo amin'ny 22 ka hatramin'ny 25%, izay mifandray amin'ny habetsahatry ny ati-kibo. Ny hany vahaolana amin'ity olana ity dia ny hanova ny fomba fiaina.
Ny sakafo tsara indrindra
Mba hialana amin'ny fofona ao anaty lavaka dia tsy maintsy mahazatra ny fomba fiady amin'ny adin-tsaina ianao - ny fofona lalina, ny yoga, ny fisaintsainana. Ao amin'ny Ivotoerana momba ny saina sy ny vatana ao amin'ny Mass of Chestnut Hill, ny mpandray anjara dia nampifanaraka ny teknika rehetra ho "fandaharam-pahaizana mampihetsi-po", izay ianarany amin'ny fitantanana ireo tsindrin-tsakafo, hetsika hormonina izay mampitombo ny lanjany.
Ity programa "Mood Lifting" ity dia ahitana ihany koa singa iray ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny mpandray anjara rehetra amin'ity fandaharan'asa ity dia tsy maintsy mifantoka amin'ny sakafon'ny Cretan, izay ahitana sakafo mahasalama mahasalama, izay ahitàna - legioma, voankazo, voanio, voanjo, trondro. Araka ny voalazan'ny mpahay siansa, ny fiharian-karena Mediteraneana toy izany, dia misy fiantraikany eo amin'ny rafitry ny taova ny vatana, ary manampy amin'ny vatana hiady amin'ny fihenjanana mivaivay.
Sakafo amin'ny alahelo
Misy karazan-tsakafo maro izay hanampy antsika hiala amin'ny toe-javatra mahasalama. Ny sakafo toy ny sôkôla, ny pasta, ny cookies, ny mofo dia antsoina hoe "sakafo mahazatra" ary mandritra ny fotoana fohy ihany dia afaka mampitony ny vatantsika, ankoatra ny heverina ho sakafo tena kalôria. Mampihena ny haavon'ny kortisol izahay, nefa mihinana fatina betsaka ihany koa izahay, tsy dia mihandrona loatra ary tsy mihena ny lanjanay. Saingy raha mihinana sakafo ara-pahasalamana isika, araka ny voalaza etsy ambony, dia hifikitra amin'ny sakafo Kretana isika, ka hampidina ny haavon'ny kortisol, ary hihinana sakafo kalôria isika.
Tokony ho fantatsika fa ny lanja maivana dia mihevi-tena ho ratsy foana, ary amin'ny farany, dia mety hitarika aretina isan-karazany, ho sarotra kokoa ny hiady amin'izy ireo fa tsy hiady amin'ny tavy. Fahasalamana mahasalama, fiadanan-tsaina, fanatanjahan-tena ary sakafo mahasalama. Izany no fomba hahombiazantsika amin'ny ady amin'ny lanja maivana.
Fanatanjahantena ho an'ny gazety mahasoa
Ny tovovavy rehetra dia manonofy mahita ny bikany sy ny elastic. Nefa, ahoana no ahafahanao mitazona endrika faran'izay olana amin'ny vatantsika? Hanolotra sarambaro manokana ho anao ianao izay afaka mamadika ny tsiranoka faran'izay tsy tadidinao indrindra ho vovoka tsara indrindra.
Asio laharana 1
Ny toerana fanombohana - hampifantoka ny lainga sy ny elbows isika. Tokony ho lala-mahitsy ny vatanao. Asio tsimoramora ny vatany mandra-pahatongan'izany. Ho mafy orina tokoa ny haintsenan'ny mpanao gazety, toy ny hoe misy olona mamely ny vavony. Hiezaka hanaraka an'io toerana io izahay mba hitazomana azy mandritra ny 60 segondra, ary rehefa afaka kelikely, dia hiala sasatra izahay. Avereno in-15 ny fampiharana. Mitandrina ny vatana isika. Aza asandratra ny andilanao ary aza mampihemotra ny lamosinao.
Fampiasana laharana 2
Ny toerana am-piandohana dia eo amin'ny ilany ankavanana, ny tongotra mitsambikina. Ny sandry havia dia nafatotra teo amin'ny andilany.
Misintona tsikelikely ny tanana havanana, mba hampisehoana ny vatany ny diagonal. Mivalona ny hozatry ny mpanao gazety, ary hijanona mandritra ny iray minitra amin'ity toerana ity. Raha sarotra izany, dia hampidina ny fotoana ho 30 segondra isika. Andao hiverina amin'ny toerana voalohany, avelao ny hiala sasatra. Avereno in-15 ny fampiharana. Ataovy azo antoka fa tsy manohina ny tany ny lohalika sy ny andilana mandritra ny fampiharana.
Fizarana faha-3
Mipetraka eo an-damosina ny toerana fanombohana, misaraka ny sandriny, mandohalika ny lohalika.
Atsangano tsikelikely ny valabavim-bolo mba hahatonga ny vatana ho marika avy amin'ny soroka amin'ny lohalika. Mitepo ny hozatry ny gazety ary manangana lohalika havanana amin'ny tratra. Aorian'ny segondra vitsy, dia mampidina ny tongotra isika ary mamerina ny zava-drehetra ihany koa, miaraka amin'ny lohalika havia. Tsy mora ny manao fanatanjahan-tena toy izany, fa raha tsara sy isan'andro ny manatanteraka herinandro, dia hahita vokatra tsara ianao.
Fampiasana laharana 4
Nanao fanatanjahan-tena toy izany niaraka tamin'ny saribakoly izy. Ny lanjany lehibe indrindra dia telo kilao.
Ny toerana fanombohana - horohoron-tanana amin'ny tànana mihetsiketsika, tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka.
Andao isika hanao dingana goavana amin'ny tongotra havia, miaraka amina fefom-bozaka amin'ny gazety, ary miantsoa miankavia. Ny lohalika tsirairay dia tokony hanana mari-pahaizana marina. Miverena ary miverena any amin'ny toerana voalohany. Andao hamerina ity fanatanjahantena ity amin'ny tongotra hafa. Manamboatra fambolena roa ambin'ny folo izahay. Manaraka ny tanana isika, mihazona azy mivantana, tsy mitongilana, ary miaraka amin'izany ihany koa izy.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba mora ahafahana manana vovobony tsara tarehy. Amin'ny alalan'ireto torohevitra tsotra ireto fa tsy fampihetseham-pahaizana sarotra dia afaka manana vavony miforitra ianao.