Tsy misy sira!
Ny sira dia mitoetra ao anaty vatan'ny vatantsika. Arakaraky ny rano, dia mihalalina kokoa amin'ny alalan'ny fantson-dra. Noho izany - ny tosidra ambony.
Ny olana dia matetika loatra ny sira loatra ao amin'ny vatana dia tsy voamarina amin'ny fitsapana amin'ny aretina. Ny sira amin'ny sira ara-tsindrimandry isan'andro dia sirilan'ny sira tsy misy faneva. Ny fihenan'ny sira ao anaty sira amin'ny antsasakadin'ny teôlôpia isan'andro dia mety hampihena tsindry amin'ny 10 mmHg. ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.
Ny sira dia hita ao anaty cheeses, sausages, vokatra voamadilo, sakafo voankazo, sakafom-bary misakafo matetika no mandeha mihoatra ny fepetra imbetsaka. Be dia be ny mofo, ny baka, ny voanjo, ny gilasy ary ny zava-pisotro.
Mialà sira mandritra ny 5 andro! Mijanòna andro vitsivitsy - ary hampanjary anao amin'ny fahazaran-dratsy izany.
Mampiasà anana fa tsy sira toy ny fanangom-bokatra. Basilika salantsalany tsara indrindra, marjoram, persily, oregano, tongolo gasy, sns. Ireo vokatra rehetra ireo dia mamokatra zavatra izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny fantson-dra.
Miala amin'ny lanja maivana!
Ny kilograma fanampiny tsirairay dia mampitombo ny tsindry amin'ny 2-3 mm Hg. Art. Na izany aza, tsy ny lanjany ihany no zava-dehibe. Ny tavy dia manangona amin'ny ankapobeny ny ankamaroany: amin'ny vavony (karazana fiterahana "apple") ary eo amin'ny rambony sy ny andilany (karazana "karazana bakteria"). Ny tavy ho an'ny fanangonana dia napetraka ao amin'ny lava-bolo. Amin'izany fotoana izany, dia misy ny famoronana maro, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fantson-dra sy fampitomboana ny tsindry.
Mitandrema moramora! Zava-dehibe ny fihenan'ny lanjany - 0.5-1 kg isaky ny herinandro no lanjany indrindra amin'ny fahavoazana ara-pahasalamana. Aza mampiasa ny karazana zava-mahagaga fanao mahazatra. Anontanio ny diarinao amin'ny fomba hisorohana ny lanjany sy hampivoatra sakafo ho anao.
Manomboha fampiharana
Rehefa miasa ny hozatra dia manomboka haingana kokoa ny ra, izay manome oksizenina sy sakafo mahavelona ho an'ny taova sy ny tavy. Mihamitombo ny fantson-dra, ary mifanaraka amin'ny toerany ny tsindry. Mandritra ny fanatanterahana fikarakarana ara-batana, ny sira sy ny rano dia nesorina tao amin'ny vatana, izay mahatonga ny tsindry hiverina amin'ny ara-dalàna ihany koa.
Manaova fanazaran-tena ao an-trano, andramo ny manomboka isan'andro amin'ny fampiasana maraina, indrindra amin'ny varavarankely misokatra. Mitondrà fitsipika mba hanatanterahana ireo havoana farafahakeliny mahazatra, manatsara ny tananao, mpikorisa, sns. Ataovy hatrany ny fampiharana mitohy, manafana ary manafana ny hozatra. Zarao ny ezaka mba tsy hikorontana ireo hetsika.
Amporisihina ny mandeha an-tongotra, ny mandeha an-tongotra, ny fiaramanidina, ny aqua aqua, ny bisikileta sy ny skiing. Aza atao fanatanjahan-tena. Tokony ho 30 minitra fara-fahakeliny ny fiasan'ny vatana. Ny fitsipika tsara indrindra dia 3 x 30 x 130 - in-telo heny mandritra ny herinandro maromaro mandritra ny 30 minitra, mba hampitombo hatrany ny fo mitentina 130 bitsaka isa-minitra. Kanefa rehefa tsy ampy fofona na fofona ianao dia tokony hajanona ny asan'ny fizikana.
Manolo ny fetin'ny biby amin'ny legioma
Ny hena, ny tsilo, ny matavy, ny vokatra, ny vita vita vita amin'ny vita amin'ny voninkazo, ny dibera, ny crème no loharanon'ny fetin'ny biby (mihosotra). Ny fampiasana matetika azy ireo dia manimba ny rà mandriaka, mampitombo ny koloroola LDL ao amin'ny ra ary mampiroborobo ny atherosclerose. Ireo singa rehetra ireo dia fototry ny fivoaran'ny hypertension.
Mifidiana fetsy legioma, indrindra fa ny soso-kevitra: menaka oliva, menaka soja, lelafo, fanolanana, varimbazaha. Ampio amin'ny salady legioma mahandro. Raha ny tsara indrindra, raha toa ka tsy vitanao ny sakafo matsiro.
Ny hany vokatra mahasoa misy ny tavy biby dia trondro. Vitsy ny olona mahalala fa trondro tena ilaina ny fitsaboana ny homertension. Tsara kokoa raha trondro matavy loatra, toy ny makrera, salmon. Tsy tianao ve ny trondro? Afaka mitondra menaka trondro ao anaty kapsules ianao, toy ny sakafo fanampiny.
Atsaharo ny fifohana sigara!
Nikotina, miseho amin'ny setro-tsigara, rehefa avy miditra ao amin'ny havokavoka dia atahorana haingana ao amin'ny ra. Miaraka aminy dia tonga any amin'ny atidoha. Ary mandefa mari-pamantarana izy mba hanomezana adrenalinina bebe kokoa - hormona izay mampitombo ny fantson-dra. Izany dia mitarika amin'ny fitombon'ny fo. Ny sigara tsirairay dia mampitombo ny tsindry amin'ny antsasaky ny 10 mm Hg. Art. Aorian'ny 30 minitra dia miverina amin'ny tany am-boalohany izy. Na izany aza, ny sigara manaraka indray dia mitombo hatrany amin'ny tsindry.
Ny fitsaboana fanolo ny Nicotine dia fomba iray hanafoanana ny fiankinan-doha amin'ny tsy fahasalamana ara-tsaina sy ny fanakorontanana. Izany no famotsorana ny nikotine amin'ny hoditra amin'ny alàlan'ny porofo tsy misy fotony na ny tsiranoka manokana izay misy mikrôzôs amin'ny nikotine. Ampio ny sigara mba hijanona tsy hifoka sigara, ary tsy handoro ny setroka sigara. Ny dokotera koa dia afaka mandefa anao fanafody fitsaboana izay mampihena ny faniriana. Saingy tsara kokoa ny miala amin'ny sigara tsy misy fanafody.
Cognac dia manolo ny divay
Rehefa misotro toaka be dia be mandritra ny fotoana lava dia mihamatanjaka ny tosidra. Tena mampidi-doza ny handevonana dose goavana mandritra ny fotoana fohy, ohatra, solomaso vodka maromaro na kognà amin'ny andron'ny andro.
Raha tsy afaka misotro toaka ianao, dia mifidiana iray faran'izay malemy, toy ny divay mena iray. Glass iray - 150 ml. Ny divay isan-tsokany isan'andro amin'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva - dia mety hisy fiantraikany tsara, satria miteraka ny fihanaky ny rà mandriaka kely izany, izay manamora ny fampidiran-dra sy mampihena ny tsindry amin'ny diastolika. Ny divay mena dia mirakitra ireo singa sarobidy, toy ny flavonoids, izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny rindrin'ny sambo. Ny divay mena koa dia ahitana potassium be, izay ilaina ho an'ny hypertensives.