Firy no tokony hatory ny olona iray - adiny valo amin'ny sandrin'i Morpheus? Ity fitsipika ity dia asaina ataon'ny dokotera ho an'ny vatantsika. Mampitandrina izy ireo fa mety hiteraka fahasorenana sy fahasalamana ny tsy firaharahiana ny fanolorana. Na dia izany aza, dia nahagaga ny vokatry ny fandalinana vao haingana ny mpikaroka amerikana avy amin'ny Oniversiten'i Kalifornia.
Nahita marary an'arivony izy ireo. Vondron'olona iray natory teo amin'ny 5.5 hatramin'ny 7.5 ora. Ny faharoa - maherin'ny 8 ora. Toa hita fa ireo olona izay matory 8 ora na mihoatra dia tsy mifoha foana ary sambatra. Famaranana: na firy na firy ny olona matory dia zava-dehibe ny kalitaon'ny torimaso! Matetika ny torimaso fohy nefa matanjaka dia afaka mampifaly olona iray mihoatra ny torimaso lava sy tsy misy torimaso. Tahaka ny hoe nesorina ny nofinofy valo ora? Tsy izany velively. Tsara kokoa ny milaza fa roa andro tsy sasatra dia tsy voarara. Inona anefa no hitranga amin'ny vatantsika raha tsy matory tsy tapaka isika?
Raha matory 2 ora latsaka ianao:
Brain: Miharatsy ny mianatra vaovao vaovao. Ohatra, anarana, anarana, nomeraon-telefaona. Lasa misongadina kokoa ilay olona. Ny fikarohana nataon'ny manam-pahaizana ao amin'ny Oniversiten'i Harvard dia maneho fa ao anatin'ny torimaso faha-7 sy 8 ora, ny "neurons" ao amin'ny atidoha dia "maka" ny fanazavana ho an'ny andro amin'ny fitadidiana fohy. Raha toa ianao, ohatra, dia nanatrika kilasy tamin'ny teny anglisy androany, ary avy eo dia "nandrehitra" nandritra ny alina, dia hohadinoina ny zava-drehetra nianaranao androany talohan'ny teny anglisy.
Vatana: Raha tsy matory adiny 2 isaky ny alina ianao, dia ho mora kokoa amin'ny mangatsiaka ny vatana. Misy koa ny fiankinan-doha amin'ny sigara, ka ny torimaso feno dia tena manan-danja tokoa ho an'ny sakafo.
Inona no tokony ataoko ? Miezaha hatory ampy tsara amin'ny faran'ny herinandro. Azonao atao ihany koa ny misakafo iray mandritra ny andro. Raha matory adiny telo isan'andro ianao dia zavatra. Aza manahy raha toa ka mila enina ianao fa tsy valo ora tory. Ny olona sasany dia matory kely satria tsy miasa. Raha manana andro iray ianao dia afaka matory kely.
Raha matory 4 ora latsaka ianao:
Ny atidoha: Ny atidoha dia lasa matotra kokoa. Olona iray dia manomboka mijaly noho ny fahaverezan'ny fisainana tsy ampoizina. Izany dia vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso ny fahatsiarovan-tenan'ny fotoana fohy. Ny soritr'aretina hafa dia ny fahaverezan'ny faharetana sy ny fahatsapana tsara (noho ny tsy fisian'ny serotoninina, manome fahatsapana fahasambarana).
Vatana: Aorian'ny andro maromaro amin'ny fitondran-tena torimaso, ny vokatry ny fandinihan'ny ankizivavy iray dia manavaka ny vehivavy antitra. Izany dia aseho amin'ny tsindry avo kokoa amin'ny arteria, mitombo ny glucose (izay hidina tampoka, toy ny amin'ny diabeta mellitus). Mifandraika amin'izany, mitombo ny loza ateraky ny aretim-panafem-panafody, indrindra fa ny aretim-pianakaviana. Hiseho voalohany ny fahatsapana hanoanana, izay hosoloina amin'ny tsy fanjarian-tsakafo. Koa satria ny tsiambaratonan'ny cortisol - ny hormonina fanosihosena - dia hosakanana.
Inona no tokony ataoko? Raha toa ianao ka noho ny antony iray natahorana hatory, dia manomboka 1 mg vitamin C isan'andro. Izany dia hamporisika ny rafi-kery. Misotro rano be mba hitazonana ny vatanao amin'ny endrika tsara. Aza misotro kafe na kola aorian'ny 2 ora tolakandro. Afaka manampy anao hampahery ny kafe ny fotoana fohy. Saingy amin'ny hariva, "manaparitaka" ny fandikana ny torimaso. Ankoatra izany, dia misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny fo efa somary sasatra.
Raha tsy natory tanteraka ianao:
Ny atidoha: Mazava ho azy fa misy olona mahatsiaro ho reraka. Mijaly noho ny fahaverezan'ny fahatsiarovana izy. Tsy afaka manohitra azy izy. Na izany aza, raha manafika foana ny sipanao, dia tsy midika izany fa tsy natory nandritra ny alina izy. Araka ny fanadihadiana notontosaina tao amin'ny Oniversiten'i Pennsylvanie, dia matetika koa ny olona izay natory tamin'ny 4 na 6 ora fotsiny. Mijery reraka izy ireo mandritra ny andro manontolo.
Vatana: Lasa ambany noho ny omaly ny olona. Ary, ara-bakiteny! Mihena ny isan'ny sela. Ary tsy afaka mahatsapa haingana izy ireo, satria mbola velona indray izy ireo mandritra ny torimaso. Raha tsy natory mihitsy ianao, dia ho tsapanao fa mihamitombo ny rano, toy ny vatana. Hanjary hihevi-tena ho tafahoatra ianao ary ho resin'ny fakam-panahy ratsy. Matetika dia tsy mampidi-doza ny matory matetika amin'ny alina. Miala sasatra ny fanoherana ny vatana. Ho mora kokoa aminao ny aretina, ny aretim-po ary ny fahaketrahana ny fahaketrahana.
Inona no tokony ataoko? Raha fantatrao fa tsy mifoha amin'ny alina, miezaha haka aina mandritra ny andro na hariva. Tsy ampy torimaso ny torimaso amin'ny andro. Miezaha tsy hitondra fiara. Rehefa afaka adiny 17 isaky ny torimaso, dia mihena ny tahan'ny fihetsiketsehana rehefa misotro toaka be. Mitondra fitsaharana mandritra ny andro iray raha toa ka matetika ianao no tsy matory amin'ny alina. Ohatra, mifandraika amin'ny fahaterahan'ny zaza.
Ahoana no hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso?
Voalohany: Aza manao drafitra be loatra mandritra ny andro. Tsy afaka manao ny zava-drehetra ianao, ka hitebiteby foana ianao. Ary vokatr'izany - tsy fahitan-tory.
Faharoa: Manaova lisitr'ireo olana tsy voavaha amin'ny takariva. Noho izany dia tsy mila mifoha amin'ny alina ianao, manahy fa nanadino zavatra ianao.
Fahatelo: Mandehana miala sasatra mandritra ny andro. Rehefa any am-piasana dia aza kamo loatra handany segondra sarobidy 60 hivoaka amin'ny seza, hazòny, sokafy ny varavarankely ary ento mivoaka ny efitrano.
Fahaefatra: Aoka ho zava-misy marina - Ny fisainana mandroso dia miteraka adin-tsaina.
Fahadimy: Misotro rano be.
Fahaefatra: Mandehana amin'ny fanatanjahantena. Misaotra noho ny asany ara-batana, ho avy haingana ny torimaso, ary haharitra ela kokoa.
Fito ambin'ny folo: Mandehana hatory alohan'ny mamatonalina. Vao haingana ianao no mametraka, dia haverina indray ny hery. Raha ny marina dia efa fantatsika hoe firy ny olona tokony hatory.
Fahavalo: Alefaso any anaty efitrano ny fahitalavitra.