Amin'ny lafiny iray, ny tavy dia iray amin'ireo lafiny amin'ny vehivavy vavy izay tandreman'ny olona mandrakariva. Izany no antony, nandritra ny taonjato maro dia nihasimba ny vehivavy tao anaty kofehy. Mazava ho azy, tsy afaka ny hampiofana sy hanao toy izany ianao, saingy tokony ho marihina fa ny corset dia ampahany tsy mampihetsi-po ao amin'ny garderobe, raha tsy manao azy toy ny akanjo tsotra, fa toy ny zavatra mety hahalevona ny tendanao amin'ny santimetatra maromaro.
Mba tsy hampijalian'ny tenanao amin'ny fanodinana akanjo lavitr'ity karazana ity, tsara ny mandany farafahakeliny dimy ambiny folo sy telo alina isan'andro amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro. Afaka manome toky anareo izahay fa raha manatanteraka ny fampiharana rehetra araka ny tokony ho izy ianao, dia aza avela hiala sasatra ary aza misalasala amin'ny vatanao, ary amin'ny herinandro dia ho hitanao ny vokatra, ary ao anatin'ny iray volana dia ho lasa aspen-tena ny waist.
Ao anatin'ity lahatsoratra ity, dia manolotra karazana fampiasana samihafa ho an'ny tendan'antoka tena izy. Anisan'izy ireo ianao dia afaka mifidy izay mety indrindra aminao na mampiasa ny soso-kevitra rehetra. Na ahoana na ahoana, dia tsy hiharatsy intsony ianao, raha tsy manadino ny tenanao ianao ary tsy manome enta-mavesatra tsy ilaina. Aza mieritreritra fa hitarika ho amin'ny vokatra haingana ny fahaverezan'ny vatana. Mifanohitra amin'izany kosa, tsy ho ela dia hitera-doza, amin'ny tsara indrindra, ary amin'ny ratsy indrindra - olana amin'ny hozatra sy ny ligaments. Noho izany, aza avela hiala sasatra, fa aza miasa mihoatra ny fetran'ny mety. Amin'ny zava-drehetra dia mila mahafantatra ny dikany volamena.
Noho izany, alohan'ny hanombohanao dia tsy maintsy miari-tory ianao. Tsy zava-miafina ho an'ny olona rehetra izany hoe mila hafanana ny hozatra, miomana amin'ny enta-mavesatra, manatsara ny fifindran'ny vovobony ary vao manomboka manomboka. Noho izany, ny dimy minitra voalohany tamin'ilay fivoriana mila diovina, manao fihodinana vitsy amin'ny lohanao, manetsiketsika ny sandrinao sy ny tongotra, mamadika ny vatanao, ary aorian'izany - manomboka amim-pahasahiana manatanteraka mivantana ireo fampiharana izay hampiakatra ny taolanao.
Tadidio koa fa tokony haverina isan'andro ilay fiampangana, aza manambana ary aza maika. Ny fampiharana rehetra dia atao amim-pahatoniana sy amin'ny fifantohana. Amin'izay fotoana izay dia hitondra ny vokany izy ireo ary aorian'ny fampiofanana ara-batana dia hahatsapa fifaliana sy salama ianao.
Ary ankehitriny, mandeha mivantana amin'ny fampiharana isika.
Asa 1
Ao amin'io fampiharana io, ny entana lehibe rehetra dia tokony homena ny hozatry ny mpanao gazety, koa rehefa manao izany ianao dia andramo ny tsy handroaka ny rambony avy amin'ny tany. Noho izany, mila mandry eo amin'ny lamosinao ianao, ataovy eo an-dohanao ny tananao, fa aza manakaiky, asehoy ny kibonao, andatoy ny lohalinao ary mipetraha eo amin'ny tany. Noho ny "fotoana" dia mila manondrotra ny lohanao, ny soroka sy ny andilanao ianao ary mijanòna ao anatin'io toerana io mandritra ny folo ka hatramin'ny roapolo segondra (manomboka amin'ny folo ary mampitombo tsikelikely ny fotoana), ary mitsangàna indray amin'ny tany, fa aza misoroka. Avereno im-polo imbetsaka ity fampiharana ity, ary raha sarotra ho anao izany, dia afaka manomboka amin'ny dimy ka hatramin'ny telo ka hatramin'ny efatra andro isan-jato. Vetivety dia ho lasa ny taolanao!
Asa 2
Ilainao koa ny mandainga amin'ny lamosinao ary mandohalika ny lohalinao, mametraha ny tongotrao eo amin'ny tany, ataovy eo am-pandriana ny tananao amin'ny tananao. Amin'ny fividianana "vala" - tsikelikely sy mampisondrotra tsikelikely ny valan-tsokosanao, handroaka ny tailbone misy volo vitsivitsy amin'ny gorodona. Fahatontanana ao amin'io toerana io folo ka hatramin'ny 15 segondra. Mandosira ihany koa amin'ny tany. Aoka ho azo antoka fa ny enta-mavesatra rehetra dia tsy eo amin'ny tavy, fa amin'ny hozatry ny gazety. Avereno indray ny fampiasana dimy na impolo.
Asa 3
Manohy manatanteraka ny fampiharana izahay, miorina amin'ny tany, eny an-damosina. Tokony hesorina ny vavony. Ny tanana eo an-doha, ny rantsantanana dia tsy manidy, manokatra ny elany. Miondrika eo amin'ny lohalika ny tongotra marina ary apetaho eo amin'ny tany. Manipy ny tongotra havia eo ankavanana izahay mba hijanonan'ny tongotra ankavanana eo amin'ny tongotra ankavanana, ary ny lohalika dia nivadika ho any ivelany. Aorian 'izany, miakatra isika ka mamadika ny kofehy amin'ny elatra. Ny toerana dia tokony ho toy ny hoe ny teboka fifandraisana dia eo amin'ny afovoan'ny torso. Rehefa mikopakopaka ny kofehy sy ny lohalika dia mangetay folo na dimy ambin'ny folo segondra. Aorian'io, niverina tany amin'ny toerana voalohany isika. Ny fampiharana dia averimberina imbetsaka miaraka amin'ny elatra havia ary in-dimy isaky ny tsara.
Mipetraka eny ambadika isika. Ny tongony dia mandohalika eo amin'ny lohalika, mitsangana ny tongony, mifampiankina, mihetsiketsika ny tanany ary mihidy ao amin'ny trano fisakafoanana ireo rantsan-tanana, mihintsana ny vavony. Manangana tanana, loha sy soritra izahay, ary ataovy amin'ny fotoana iray ihany ary aza manendrikendrika ny tananareo amin'ny lafiny rehetra. Eo amin'ny folo ka hatramin'ny dimy ambin-folo segondra no ahafahantsika manamboatra izany. Avy eo dia lavo amin'ny tany indray izahay. Ny hafetsen'ny mpanao gazety dia tsy miala sasatra. Miverimberina amina dimy na impolo izany fampiharana izany. Vetivety dia vita ny zava-drehetra ary miaraka amin'ny fifantohana, mahatsiaro ny hozatry ny vatanao.
Manaova fanatanjahantena 5
Mila mandainga amin'ny vavoniko aho. Legs havanana. Apetraho eny amin'ny vatana ny tananao. Ny loha dia eo amin'ny tany. Avy eo, asandrato ny sorokao sy ny lohanao ary mijanòna ao amin'io toerana io folo ka hatramin'ny folo segondra, ary mianjera amin'ny tany. Avereno izany dimy na impolo izany fampiharana izany. Aorian'izany, mila manilika ny lamosinao ianao, manantona ny sandrinao sy ny tongotrao amin'ny lafiny samihafa ary manatena ezaka. Mijanona folo segondra. Ity fampihorohoroana ity dia hanampy anao hitsaoka, ary raha ilaina dia hamita ilay fiampangana, na makà fohy fohy alohan'ny fampiharana manaraka.
Manaova fanatanjahantena 6
Natao tamin'ny farany koa izany. Ny tanana eo an-doha, ny rantsana dia tsy mikatona. Manandratra ny tongotra izahay ary miampita azy ireo kely. Aorian 'izany, dia mampidina ny tongotantsika ho amin' ny ankavanana isika ary manangana azy ireo indray. Manova ny toerana misy azy isika mba tsy hitoeran'ny marina eo ankavia, ary ny ankavia miankavanana ary hampidina azy ireo indray, fa ankehitriny kosa ho any ankavia. Voavindra ny kibo. Ataonay tsikelikely ny fanatanjahan-tena. Ny fampiharana dia averina in-dimy na impolo. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka mitombo hatramin'ny dimy ambin 'ny folo ianao. Ny fotoana hihazonana tongotra iraisana amin'ny lafiny iray ary ny iray amin'ireo trompetra dia mety koa mitombo avy amin'ny dimy segondra ka hatramin'ny roapolo. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia tsy afaka mampidina ny tongotra ho eny amin'ny tany ianao.
Manaova fanatanjahantena 7
Mila mandainga isika, mamelatra ny tanantsika havia eo amin'ny ilany, manodina ny palmie mba "hitazana" eo amin'ny valindrihana ary hametraka ny tanantsika havanana amin'ny lohany - eo ambadiky ny loha. Ny fehin-kavanana dia miankohoka amin'ny lohalika ary mametraka eo amin'ny tany mahitsy. Ny tongo-havia dia tokony havadika eo ankavanana mba ho eo akaikin'ny lohalika ny tongotra. Aorian'izany dia mila manantona ny hozatry ny hozatra amin'ny hery rehetra ianao ary manosika ny tratrany dia mihodina mankany amin'ny lohalika ankavia mandra-pikatrohan'ny ratra amin'ny ranomaso. Aorian'io, miverena any amin'ny toerana voalohany. Tokony atao in-efatra na in-8 ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ovaina ny toerana misy ny tongotra (miankavia miankavanana) ary avereno indray izany mba ho tapaka ny elatra havia eo amin'ny tany. Ilainao koa ny manatona fomba efatra amin'ny valo.
Asa 8
Ny fanazaran-tena dia tokony hatao eo amin'ny toerana misy ny lainga. Ny tongotra mandohalika ny lohalika, mitazona ny lamosintsika isika, mahatsapa ny fandoavana tanteraka tanteraka ny tany. Ny tanana dia tokony hapetraka eo amin'ny vatana, palma. Ny fototry ny fanatanjahantena dia ny manindry ny tanany havia eo amin'ny lohalika ankavanana, ary ny havanana - amin'ny ankavia. Tokony hatao tsikelikely ny fanazaran-tena, ka mifantoha amin'ny tanjaky ny hozatrao. Rehefa manao ilay fanatanjahan-tena, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hohitsakitsaka ny lelanao. Ny fanaovana fanatanjahantena dia tokony hatao hatramin'ny dimy na impolo amin'ny tanana tsirairay.
Asa 9
Ity fampihatra ity dia tanterahana amin'ny baolina. Mila mandry eo amin'ny tany ianao, mihintsana ny lohalika eo amin'ny lohalika. Dingana mba hametrahana mazava tsara, mifanitsy. Ankehitriny, raiso ny baolina (ny basketball tsara indrindra, satria manana ny lanjany ho an'ny fanatontosana izany), tazony amin'ny tanana roa ary apetraho ao ambadiky ny lohanao. Ankehitriny dia mila mampiadana kely ny loha, ny soroka, ny tanana ary ny vatana ambony rehetra. Ny baolina dia miorina mafy eo am-pelantananay ary mahatratra ny tongotra. Rehefa vitanao ny teboka farafaharatsiny, dia mila mijanona telo na dimy segondra ianao, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ny fanatanjahan-tena dia averimberina in-10 heny. Aorian'ny fotoana. Rehefa ampiasainao mora foana io fampiharana io, dia azonao atao ny mampihetsi-po azy amin'ny fananganana ny tongotra eo amin'ny lafiny iray mitovy amin'ny dimy amby efapolo.
Manaova fanatanjahantena 10
Ity fampiharana ity dia tsotra amin'ny fampiharana azy, saingy amin'ny fotoana iray dia tena mahomby. Mila mandry eo amin'ny tany ianao, manondrika ny lohalinao, manangana ny lohanao kely, ary alaivo ny lohalinao ary ento ao anaty tratrao. Amin'izay fotoana izay ihany koa, miaraka amin'ny tongotrao, tsy maintsy manao ny mifanohitra amin'izay ianao. Tokony hatao isaky ny iray minitra izany fampiharana izany ary mitombo tsikelikely hatramin'ny dimy. Indraindray, afaka manitsy sy mandry amin'ny tany ianao, mandritra ny dimy ka hatramin'ny folo segondra.
Ity fampiharana ity, amin'ny voalohany, dia miasa mba hanesorana ny entona matavy avy amin'ny andaniny. Fantatry ny rehetra fa io ampahany amin'ny vatan'ny vehivavy io dia iray amin'ireo olana goavana indrindra, ka na dia amin'ny sakafo tsy tapaka aza, dia ny santimetatra fanampiny avy eo no miala avy any aoriana. Izany no antony, ilaina ny manao fanatanjahan-tena izay hanampy amin'ny fanesorana ity olana ity.
Mila mandry eo amin'ny lamosinao ianao, mitsatoka amin'ny lohalika ny tongotra ary apetraho eo ankavanana ny ankavanana. Esory ao an-dohanao ny tananao, atsipinao ny vavanao. Aorian'izany - atsangano ny raharaha ary avereno tsimoramora ny azy, raha mbola afaka manao izany ianao, manemotra segondra vitsivitsy ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Aorian'izany dia manova ny tongotra isika ary mamerina ny fihetsika mitovy amin'ny havia. Mila manao fifandimbiasana dimy na folo ianao eo amin'ny lalana tsirairay. Aza manampy ny tenanao hanangana ny tananao, manosotra ny lohanao handohalika na hiantehitra amin'ny tany. Ny fanazaran-tena dia tokony atao amin'ny alalan'ny hozatry ny hozatra.
Raha manao ireo fampiharana ireo ianao, mifikitra amin'ny fitsipika voalaza etsy ambony, aza maika ary tsy ho variana, dia amin'ny herinandro dia hanomboka hamantatra ny vokatra ianao. Kanefa, mazava ho azy, ny asa atao ara-batana dia miasa tsara raha ampifandraisina amin'ny sakafo mahasalama. Tsy tokony hipetraka amin'ny sakafo hentitra ianao, satria tsy hanana hery hampiasana fotsiny ianao. Saingy, indraindray, isan-kerinandro, afaka mandamina ny voankazo sy ny legioma mihintsana ianao, ary amin'ny sakafo isan'andro dia manary sakafo matavy be sy be loatra ny vokatra avy amin'ny lafarinina.
Ary na izany aza, tadidio foana fa ny vatana dia miasa bebe kokoa raha manangona azy miaraka amin'ny oksizenina ianao, ka andramo foana ny lamaody amin'ny efitrano izay anananao fanatanjahantena. Ankoatra izany, mila misotro rano be sy dite ianao, noho izany dia manana ranon-tsakafo ampy ianao.
Tadidio fa eo an-tananao mandrakariva ny hatsaran-tarehinao. Tsy voatery ho kamo sy miala sasatra fotsiny. Mametraha tanjona iray - ary mankanesa amim-pahatokiana. Ary afaka volana vitsivitsy ianao dia afaka manana tavy tsara tarehy toy izany ka tsy misy olona tsy afaka manala ny masonao.