Fikarakarana fanatanjahantena sy hatsaran-tarehy no ilaina ho an'ny solontenan'ny firaisana ara-drariny, na inona na inona izy raha mpanao fanatanjahan-tena matihanina na mandeha any amin'ny gym indraindray mba hanitsiana ny endrika ary ho tsara endrika.
Mazava ho azy fa mila akanjo sy kiraro ny fiakanjoana, fa ho an'ny vehivavy dia zava-dehibe roa izany - te-hijery mendrika aho fa ny fampihetseham-po tsara indrindra, mirehitra fanampiny ary manatanjaka ny hozatra. Ahoana no fomba hifidianana ny akanjon'ny fanatanjahantena tsara indrindra - mahasalama ary amin'ny fotoana mitovy?
fototra
Ny fototry ny fanatanjahatena fanatanjahantena dia
ny fitafiana manokana . Ao amin'ny fanovozan-tenin'olon-tiana - bala ara-panatanjahatena, izay mety ho karazana telo:
- Tontolon'ny fanohanana maimaim-poana, soso-kevitra amin'ny fampiharana yoga na pilates, ary koa ny callanetics;
- miaraka amina ambaratongam-pahefana, mahasoa amin'ny fampiharana mazoto amin'ny simulateur, mihazakazaka, aerôbika;
- miaraka amin'ny fametrahana henjana ho an'ny hetsika goavam-be, tai-bo, Capoeira, ary ny karazana fiadiana hafa.
Ny panty dia tokony hifanaraka amin'ny haavon'ny asa atao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fahalalahana mivezivezy: tanga na fatorana mba hihazonana feo sy tenda. Amin'ny iray amin'ireo safidy ireo dia tokony hahatsapa ny tsy fahampian'ny fanasan-damba ianao. Aza hadino ny kiraro, izay tokony ho tsy misy pentina sy simenitra (hanesorana ny fo avy amin'ny tongotra).
T-shirt, akanjo sy akanjo
Ny safidy mety dia ny lobaka na ny T-shirt, miaraka amin'ny akanjony, fehiloha, hybrides (akanjo fohy) na pataloha, elk, leggings. Ny tena zava-dehibe dia ny fisafidianana ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena mba hahafahan'ireo fotoam-pianarana rehetra mikasika ny fampiharana, fa tsy ny fomba fiakanjonao ary ny fisian'ny olana mitongilana. Raha tena saro-kenatra ianao, dia asio pataloha maimaim-poana sy T-shirt ao amin'ny gym. Raha ankizivavy "lehibe kokoa" ianao, dia manoro hevitra anao tsy ho saro-kenatra ny vatanao tsara tarehy ary hanao ny fomba tianao. Tadidio - amin'izao fotoana izao ny endrika tarehimarika vehivavy "ao amin'ny vatana" - heverina ho tsara tarehy sy vavy. Na dia tsy manimba ny hatsaran-tarehy aza ny hozatra kely. Mahafinaritra tokoa ny vehivavy iray ary amin'ny fotoana iray ihany, ny hoditra fihenjanana (pataloha, boriky, shorts, sns) dia mandoro tanteraka ny matavy. Raha te hanao akanjo fitetezam-batana ianao - ataovy izany, tsarovy fa ny akanjo, fa raha ny asa ivelan'ny trano, fa tsy ao amin'ny toeram-pisakafoanana, na amin'ny resaka hatsembohana sy fandoroana tavin-koditra, ny akanjo ara-panatanjahantena ara-dalàna dia hanao asa fanompoana tsara ho anao. Amin'ity tranga ity, tokony ho tsaroanao ny dosia mety amin'ny enta-mavesatra, mba tsy hiverina amin'ny fampijaliana ny lesona, na dia mazava ho azy aza, afaka manaisotra foana ny jacket ianao ary mijanona amin'ny pataloha iray, mba tsy hikorontana. Ny kitapo dia tonga amin'ny fitaovana samihafa: velor, kiraro, landihazo, polyester, elastane, lycra. Ho an'ny karazana fanatanjahan-tena isan-karazany dia vita. Iza amin'ireto no misafidy anao? Maro amin'ireo atleta no mampiasa akanjo fitaka (rashgard), andramo ary angamba ianao, izany no ilainao amin'ny fanatanjahantena mahazatra.
lamba
Ny singa manan-danja amin'ny fitaovana ara-panatanjahantena dia ny lamba vita amin'ny akanjo. Ny karazana fanatanjahan-tena rehetra dia tokony ho vita avy amin'ny lamba amam-batan'olona na amin'ny fanampiana azy - lycra, polyester ary ny hafa. Tsy mety amin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny efitrano ny kibony, ny sehatra ary ny rongony, satria mitombo haingana ny fahamendrehana, ary vokatr'izany dia mipoitra ireo akanjo marefo, izay tsy azo ekena ho an'ny vehivavy, na ara-tsaina na ara-batana. Ankoatr'izay, ny vatosoa voajanahary dia mitarika amin'ny fosafosa ny hoditra, izay tsy tokony havela noho ny fahafahana mandray ny aretin'ny hoditra, izay, ho setrin'izany, dia mety hitarika amin'ny fihetsika tsy mahazatra. Ny tanjon'ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia singa maromaro misy singa maromaro, ny tsirairay avy no manatanteraka ny anjara asany: mampita ny hafanana sy ny rivotra izy, miasa ho toy ny rafitra fitaratra, mitazona ny endriny tanteraka, rehefa mando dia tsy manova ny lokony sy manosika haingana, tsy manitatra ny faritra misy azy, tsara sy manasitrana ary tsy miharatsy Amin'ny fanasana matetika, dia tsy mahatsiaro ny fofona hafanana.
Accessories
Raha toa ireo kilasy atao ao amin'ny gym, mila manana fonon-tanana manokana ianao, satria ny fifandraisana amin'ny hôteloka na ny fitondran'ireo simulators dia mety hitarika ho amin'ny fananganana antsoina, na dia tsy ilaina izany aza raha tsy lasa mpihazona rakitsoratra ianao ary ny fampiofanana anao dia tsy dia mafy toy ny an'ny matihanina. Ny fehy lamba eo amin'ny handrina dia hanampy amin'ny fitazonana ny volonao ary miaro ny masonao tsy ho hafanana. Azonao ampiasaina ny zana-koditra manokana sy kofehy elatra, fa ireo zavatra ireo dia ilaina amin'ny toe-javatra sasany ary tsy ilaina amin'ny hetsika ara-dalàna ao amin'ny gym.
kiraro
Ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahantena dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny halehiben'ny tongotra ary natao manokana ho an'ny fanatanjahantena, fa tsy amin'ny fiampitana ny firenena. Ny singa fototra amin'ny tongotra ho an'ny fanatanjahantena dia ny fampiroboroboana ny fanolorana ny tongotra ary ny hanome ny tongotra ho tsara toerana, noho izany ho an'ny hetsika samihafa dia mila karazana kiraro isan-karazany:
ho an'ny mpitaingina
mandeha amin'ny baolina kitra sy mpitaingina baolina,
ho an'ny simulators - mpitaingin-tsoavaly mahazatra,
ho an'ny martial arts - kiraro manokana na ny mifamadika amin'izany, ny tsy fisiany. Ho an'ny
gymnastics, ny tseky dia mety. Misy olona tia mampihomehy amin'ny mahazatra - vietnamiana, na dia tsy misy kiraro tanteraka aza izany, na tsy misy kiraro. Ny kiraro fanatanjahan-tena dia tokony hatao amin'ny fitaovana voajanahary, matetika ny landihazo sy ny hoditra. Ny plastika na solika plastika dia tokony hosarahana amin'ny rindrin'ny tongotry ny fitaovana voajanahary amin'ny fanampin'ny synthétique, izay hanampy ny rivotra ary hanafina ny fofona tsy mahafinaritra.
Izay tsy tokony hatao
Tsy voatery hitsidika ny toeram-pandihizana amin'ny firavaka marobe sy "fiadiana" fananganana. Ny volo lava dia tsara kokoa ny mametraka bundle na kofehy ao anaty pigtail. Tsarovy fa ianao dia tonga amin'ny fiofanana, noho izany dia tokony ho mendrika ny akanjo, tsy misokatra na tsy manahirana loatra mba hisakanana hetsika. Aza manao fitafiana metaly, rojo sy firavaka hafa ho an'ny hatsarana, ary koa zavatra sarotra afaka manosotra na manimba ny hoditra amin'ny akanjo fanatanjahan-tena.
Ny lahatsoratra dia nomanin'ny manampahaizana manokana ao amin'ny magazay RealBoxing