Ny gymnastics mba hanamaivana ny fandinihan-tena sy ny fatotra ny tanana dia ilaina aorian'ny fanoratana lava, fanoratana, fitondrana mavesatra. Voalohany, manao tetika kely izahay. Mba hanaovana izany, ento ny menaka ary manosika azy amin'ny fihetsiketsehana madinika kely dia manodina ny crème ao amin'ny rantsantanana sy eo amin'ny tananao. Mamehy ny rantsan-tànanay izahay, ary amin'ny lafiny iray dia manomboka mihoson-drivotra aloha ny ratsan-tongotra voalohany, ary avy eo eo amin'ny tondrozotra avy eo aminay. Avy eo isika dia mamintina ny totohondry ao anaty totohondry ary manilika azy ireo tsikelikely, mandritra ny andrana, hanaparitaka ny rantsan-tànana. Atsaharo ny tanana ary avereno ao anaty totohondry indray, avereno in-5 ny fampiharana. Ekeo ny zatovo tsirairay avy, zarao izy ireo, ary ampifandraiso amin'ny fihodinana am-piandohana sy ny fihodinam-bokatra.
Fanazaran-tena hanamaivana ny reraka amin'ny tanana:
- Nataonay ny tananay ary nanosika ny rantsan-tànana indray izy ireo.
- Ireo rantsana mahitsy dia nivezivezy toy izao manaraka izao, nanondro ny tanany, ary nanondro ny rantsantanana. Asandrato amim-kerim-po ny rantsantongotrao, ny kibonao dia tokony hiondrika.
- Mandrisika ny tànana amin'ny tanany izahay, ary dia zarao ihany koa ny fizarana. Ireo rantsan-tànana iray ihany no manindry an-dohany.
- Mipetraka eo amin'ny latabatra ireo elatra ireo, mamay malalaka ny palmie-tànana izahay, mamaritra ny faribolana amin'ny tanana malefaka.
- Raha niasa ela tao amin'ny milina fanjaitra ianao, nanoratra tamin'ny ordinatera, dia tsy vitan'ny reraka ny tànana, reraka ny tanana ary na ny soroka aza. Izany no mahatonga anao indraindray mila miala sasatra mandritra ny segondra vitsy monja - manitsy ny lamosinao sy ny soroka, miezaha haka ny lamosinao araka izay tratra, ary midìna ny lohanao.
Ireto manaraka ireto dia ilaina ihany koa:
- Raha misintona ny lohanao ianao, dia asandrato fotsiny ny sorokao, miverimberina fotsiny.
- Amin'ny tananao, ataovy marim-pototra vitsivitsy aloha, avy eo amin'ny fomba samihafa ary hamatotra azy ireo.
- Ataovy tsikelikely tsikelikely ny lohanao.
Fanaovana fanafody ho an'ny rantsantanana:
- Asehoy amin'ny tananao ny rantsan-tananao, ary alao ny tadiny.
- Mametraka ny rantsan-tanantsika izahay, ary ampidino ny rantsan-tànanay.
- Eo am-pelatananao ny tananao, ampidino ny ankihibeo, dia tokony ho mahitsy.
- Manosika ny ankihibe amin'ny tanan'ny tanantsika izahay, avereno aty indray, fa ny ankihibe dia mifanaraka amin'ny rantsantanana amin'ny endriny.
- Manosika ny ankihibe eo amin'ny palmie izahay ary mikasika ny rantsantanana kely.
Tsara homarihina fa ny fampiharana sy ny fanasitranana ny rantsantanana manokana dia manisy fiantraikany amin'ny asan'ny taova tena ilaina: ny fanasitranana ny ranjan-pery dia manjary mahakasika ny aty; ny fanondro ny fanondro - amin'ny asan'ny vavony; thumb - mampitombo ny asan'ny asan'ny atidoha; rantsana afovoany - eo amin'ny tsinay; Ny rantsana madinidinika - manamaivana ny herim-po sy ny fahasosorana ara-tsaina, manatsara ny asan'ny fo.
Ny fametahana ny rantsantanana amin'ny fanindriana ny hetsika dia tokony hanomboka amin'ny fototra ny rantsan-tanana mankany amin'ny kofehy, izany hoe, amin'ny tendrony. Isika dia mameno ny rantsan-tànany amin'ny tànana roa amin'ny manaraka, manaraka ny sisiny voalohany, avy eo ny ilany aoriana, ary ny sisiny amin'ny farany.
Fanatanjahana ho an'ny taolam-paty:
- Mivalona ny tanana, mba hahafahana manohina ny taovolo amin'ny palmie amin'ny tananao. Hamafiso ny tananao. Amin'izao fotoana izao dia manosika ny borosy amin'ny lalana mifanohitra amin'izay isika, manandrana manindrona ny tanany araka izay azo atao amin'ny soroka.
Fanavaozana ny gymnastics ho an'ny tànanao:
- Miezaha hanao ny gymnastique tsy hay noforonina farafahakeliny mandritra ny minitra vitsy, ary afaka manao izany amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra, ary avy eo ny tananao dia hanana jatovo iray ary hijanona ho lava kokoa mandritra ny fotoana lava.
- Ny fanazaran-tena ilaina ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tananao
- Atsipazo ny tànana, manosihososotra mafy ary mampifandray ny rantsantanana.
- Asehontsika ny rantsantanana amin'ny fomba manaraka, miaraka amin'ny rantsantanana roa, mifampikasokasoka ny rantsan-tànana hafa, miezaka ny hifanalavitra amin'ny hafa araka izay azo atao. Manova tanana izahay, ary averinay indray ny fampiharana, avy eo dia misoroka ny rantsantanana ary ahetseha-tanana.
- Eo am-pelatanantsika no entintsika ny baolina fingotra, mamay mafy ny baolina isika miaraka amin'ny tendron'ny endritsoratra ary ny ankihibe voalohany amin'ny tanana iray, avy eo amin'ny tanana hafa. Ny baolina dia tokony halefa miaraka amin'ny hery samihafa. Raha tsy misy baolina, dia manao izany izy io - alao sary an-tsaina fa manosika ny baolina amin'ny rantsantanana ianao, ary manohitra izy.
Ny gymnastique mahaleotena amin'ny flexibility:
- Eo amin'ny fonja iray no apetrakay, dia manomboka manitatra ny rantsan-tànana izahay. Manomboka mamelatra ny rantsan-tànana kely isika, avy eo amin'ny lamandy. Avy eo, miaraka amin'ny rantsan-tsisinao, dia mifandimby manosika rantsantanana amin'ny tanana hafa, miova tanana, ary manao toy izany koa. Avy eo dia miara-mikopakopaka ireo rantsana kely anankiroa isika ary misintona azy ireo amin'ny lalana samihafa.
- Mampifandray palma izahay, ny rantsantanana mikipaka araka izay azo atao, mamakivaky azy, mamoaka, miala sasatra. Avereno imbetsaka.
- Ny tanana dia mitsambikina tsimokaretina ary mametaka in-10 in-droa amin'ny fihodinana, ary avy eo. Manindry ny tananay izahay, mba hahafahan'ireo palma "mijery", miditra ny rantsan-tànanay. Avy eo miadana, mihodina ny tanantsika, amin'ny fihodinana boribory, mba hahafahan'ny palma "mijery", manokatra ny rantsantanana. Avereno ny fampiharana amin'ny lamandy.
Fihetsika tsara ho an'ny rantsan-tànantsika no manjaitra, milalao piano, manoratra, fa zava-dehibe ny tsy handratra izany. Matetika dia mipetraka matetika ao amin'ny ordinatera ny olona matetika, ary io aretina io dia antsoina hoe - syndrome tunnel carpal. Ary mila miasa ny olona miara-miasa amin'ny klavier, manantona ny rantsantanany.
Miaraka amin'ny arthritis, matetika dia mihena ny asan'ny rantsantanana. Ireto manaraka ireto dia ampiasaina, raha tsy misy fanaintainana mafy, ary ny toe-javatra dia tsy mavesatra loatra. Tena ilaina tokoa ny manatanteraka azy ireo raha mafana ao anaty rano mafana ianao.
Ny tanana dia mitsambikina tsimokaretina ary mametaka in-10 in-droa amin'ny fihodinana, ary avy eo. Manindry ny tananay izahay, mba hahafahan'ireo palma "mijery", miditra ny rantsan-tànanay. Avy eo miadana, mihodina ny tanantsika, amin'ny fihodinana boribory, mba hahafahan'ny palma "mijery", manokatra ny rantsantanana. Avereno ny fampiharana amin'ny lamandy. Eto anefa dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa tokony atao am-pilaminana tsara ireo fanazaran-tena ireo, tsy miteraka fitambarana henjana, ary aza avela hanjary henjana izy ireo. Mba hanamafisana ny rantsan-tànanao, manafaha ny taolanao amin'ny zavatra rehetra.
Mikarakara tanana izahay aorian'ny fampiharana sy ny gymnastique
Ny gymnastics amin'ny tanana dia mitaky ny fifantohana tsara eo amin'ny hoditry ny palma. Aorian'ny fitafy gymnastika na mampiasa ny tanako amin'ny rano mangatsiaka, manaova fampangatsiahana maivana mozika mahavelona ary manosotra azy amin'ny hoditra.
Aza atao tsirambina ny gymnastique, ary manalavira ny olana amin'ny gilasy sy ny rantsantanana.