fahiratan-tsaina
Ny tanora dia manana adin-tsaina kokoa momba ny rafitra sy ny atidoha. Miavaka amin'ny iodine amin'ny alalan'ny fahamalinana hiatrehana ny asa sarotra indrindra sy hahitana zazavavy vaovao. Ny mozika, kalsa, kaloria, trondro mena, salady fanafody dia hanohana ny asa mavitrika ao amin'ny atidoha sy ny rafitra fampandrosoana fampandrosoana.
taolana
Ny vatana mitombo iray dia mety tsy hanana "fitaovana fananganana," ary avy eo raha tokony ho ny kalcioma ao amin'ny taolana, misy rafitra iray mitovy, fa ny strontium marefo kokoa dia azo hatsangana. Ankoatr'izay, taorian'ny loza tao amin'ny tobin'ny nokleary nokleary tao Chernobyl, dia nihamaro ny isan'izy ireo. Noho izany dia mila manome ilay zazavavy ny habetsahan'ny calcium ianao: 800-1000 mg isan'andro, ny ankamaroany avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra. Rantsankazo efa ho 300 litatra ary 120-130 g of cheese cottage (eo amin'ny 600 mg of calcium). Ny sisa amin'ny kalcioma dia tokony hiditra ao amin'ny vatana avy amin'ny broccoli, trondro ary ravinkazo.
ra
Ny fitomboan'ny volana isam-bolana sy ny haavony, ankoatra izay tsy manam-potoana amin'ny rafi-kadraovascular dia mety hiteraka oksizenina. Vokatr'izany - reraka, olana amin'ny torimaso sy ny fahombiazan'ny academique. Hanampy proteinina hena ny fisorohana ny anemia sy ny hypoxia amin'ny sela. Voalohany indrindra, izy no loharanom-pamokarana mahamay, ary faharoa, manampy amin'ny fanafody ny zavatra ilaina amin'ny legioma. Ny atin'ny bibikely, ny lela sy ny bitro no vokatra tsara indrindra ho an'ny zazavavy amin'izao vanim-potoana izao. Ilaina amin'ny legioma izy ireo, mialoha ny handoavam-bola, ohatra, salady na karaoty.
taolana
Isaky ny isan-taona dia mila:
Mialà amin'ny fikojakojana - manakana ny fivoaran'ny micro-organismes fa tsy amin'ny vokatra ihany. Ireo singa ireo dia afaka miasa eo amin'ny vatany any aoriana, manimba mikroflora mahasoa, toerana izay mety ho kolontsaina patogna - fungi, ohatra. Mifidy vokatra voajanahary voajanahary avy amin'ny tontolo iainana. Na mividy vokatra avy amin'ny sour-milk miaraka amin'ny fohy, fa tsy mihoatra ny herinandro, ny toetr'andro. Manaova ara-dalàna ny parasy. Ny kansera dia misy fiantraikany amin'ny metabolismin'ny tsinay, manalefaka ny tsy fahampiana, manapoizina ny aty amin'ny poizina, ary koa sarotra ny mamantatra azy. Miaraka amin'ny fanomanana fanafody amin'ny fisorohana, dia afaka mampiasa zava-mahadomelina indroa isan-taona ho an'ny mpianakavy rehetra ianao. Rehefa misafidy fanafody manasitrana fofona, tandremo tsara ny fananganana: tsara izany, raha toa tsy ahitana singa hely toy ny tansy fotsiny izy io. Hepatoprotokatera fahazavana ho an'ny fikarakarana ny atiny - tsangambato varimbazaha, fanindron'ny fanindronana (fihodinana) ary laoka (senna) marefo. Ampitomboy ny habetsaky ny vokatra azo avy amin'ny iodine. Indrisy anefa fa misy rano iodine ao amin'ny tany sy ny rano ao amin'ny firenentsika, noho izany dia mihen-danja tsy tapaka isika. Ilaina ny hampitombo ny habetsan'ny seafood eo amin'ny latabatra, avy amin'ny trondro sy ny sokatra ho an'ny ala salady - izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny olana maro amin'ny rafitra endocrine sy ny metabolism.
andilany
Amin'ny fitrandrahana ny fanaovana firaisana ara-nofo, manomboka mihena ny vehivavy iray - ny fampitomboana hormonina amin'ny firaisana ara-nofo dia mampitombo ny asan'ny tiroidan'ny tiroida, izay mitrandraka ny rafitra rehetra. Izany dia mitranga rehefa lavo amin'ny fitiavana isika. Saingy eto ny fiaraha-miombon'antoka miaraka amin'ny mpiara-miasa iray dia mety hitarika ho amin'ny vokatra mifanohitra amin'izany: nanjary tsy tapaka ny fisakafoanana amam-panahy, ary ny faniriana ny mamelona ny lanjan-danja sy ny fitomboan'ny ampahany betsaka. Noho izany dia tena zava-dehibe ny mifehy ny zavatra sy ny habetsahan'ny eo amin'ny latabatra. Misy legioma miaraka amin'ny vokatra proteinina. Ny 1% -n'ireo zavatra ilaina ihany no mihinana sakafo voajanahary, fa raha mampifangaro legioma miaraka amin'ny proteinina (hena, trondro, atody), dia mitombo ho 30% izany. Raha ny marina, toy izao no fomba nandaminana ny rafitry ny fitaterana: vitamina, micro-ary macroelements dia nafindra tany amin'ny sela amin'ny molecule proteinina. Noho izany, avy amin'ny paoma roa miaraka amin'ny atin'ny atiny sy avy amin'ny voankazo amin'ny yoghurt ny tombony dia ho bebe kokoa.
hoditra
Amin'izao vanim-potoana izao dia miseho ny ketrona voalohany. Hanampy tsaramaso ny fanitarana ny fahatanorana ny hoditra. Anisan'ireo 450 aostralianina zokiolona tonga mpandray anjara tamin'ny fianarana ny oniversite Sydney Medical, ny hoditra dia somary marefo sy manohitra ny fahazavana ultraviolet avy amin'ireo izay nihinana legioma sy voankazo bebe kokoa nandritra ny androm-piainany. Ny legume dia manankarena antioxidants, izay manampy ny vatana hiatrehana ny hoditra maimaim-poana. Ho an'ny vokatra tsara kokoa, manangom-bokatra miaraka amin'ny legioma mahasoa ho an'ny hoditra - asparagus, seleria, broccoli, atody, tongolo, spinach. Ary misotro dite maitso, indrindra raha mandeha jiro ianao. Matetika ny arthris dia miseho amin'ny taonany matotra kokoa, saingy ny fitsipika momba ny fivoarany dia mitranga amin'izao taona izao. Mba hanohanana ireo fiantohana, mila intelo isan-kerinandro ianao hihinana 200 g of trondro trondro avy amin'ny ranomasina mangatsiaka miaraka amin'ny legioma. Ao anatin'ny ampahany kely amin'ny salmona, ny tonimaso na ny halibut dia misy mihoatra ny 1000 mg ny solika trondro, izay mampihena ny habetsaky ny kalsioma-famonoana ary manamaivana ny tsindrona.
libido
Miasa bebe kokoa - ny tranga misimisy kokoa. Saingy tsy misy ny angovo, ny fotoana sy ny ezaka atao amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo. Ny voanjo dia hanampy hanohana ny libido. Ny andro iray mampifangaro ny voanjo, ny hazomanga, ny cashew na ny renirano dia mandrisika ny rafitra fiarovan-tena izay voageja amin'ny hazakazaka isan'andro ary manampy amin'ny fanerena mora foana ny fanerena ny tosidra sy ny fihinanana hormonina mihatra mandritra ny firaisana ara-nofo.
Body contours
Fotoana izao hanitsiana ny sakafo amin'ny alalan'izany, ilay toro lalana "tsy dia mahasalama intsony ny proteinina." Ny lava farany lavalava ary miasa toy ny loharano mahery vaika ho an'ny vatana - ary tsy misy tsiranoka na crackers. Aiza no ahazoako proteinina tsy misy idiran-tsolika? Ireo no sarety mahatsikaiky toy ny vokatra Soisa sy main'ny ronono.
Ny cellules amin'ny vatana
Ny halavan'ny androm-piainan'ny cellule dia miankina amin'ny habetsaky ny poizina voavoly ao aminy: ny ankamaroan'izy ireo dia ny fohy kokoa. Mba hisorohana azy dia mila misotro bebe kokoa: ny toxine tsy misy rano dia hivoaka amin'ny urine. Ny vatana tsy misy loto, anisan'izany ireo izay manangona hormones izay miteraka adin-dehilahy eo amin'ny hoditry ny vehivavy matotra, dia azo esorina amin'ny fomba tsotra. Ilaina farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro ny volo amin'ny menaka misy menaka mandritra ny 10 minitra. Mihabetsaka ny loza mety hitranga. Ny salanisa fanampiny aorian'ny menopause dia mety miteraka diabetika karazany 2 sy ny fivoaran'ny tumors miankina amin'ny hormone. Noho izany, fotoana izao hampihenana ny habetsahan'ny karbôginina amin'ny sakafo: miaraka amin'ny mari-pamantarana maromaro, tsy tokony ho 0,9 g isaky ny 1 kg isam-bolana, raha mihoatra ny isa ny norma, ilaina ny mampihena ny ampahany amin'ny 0.7. Ary misy voankazo sy voankazo - misy glucose ampy ho an'ny fizotran'ny angovo ao amin'ny vatana. Na - siramamy avy amin'ny stevia - tsy misy ifandraisany amin'ny voankazo, fa avo 400 heny noho ny siramamy.
hozatra
Amin'ny taona, mihena ny tebiteby, saingy mety hivalozana io dingana io amin'ny fanampian'ny proteinina "hazavana". Tsy dia marefo loatra izy ireo ary tsy mahavaky ny rafi-pandaminana, tsy enta-mavesatra ny vatana miaraka amin'ny vokatra avy amin'ny tsiloka. Ampidino ao amin'ny sakafo ny sakafon'ny bitro sy ny lôgôn ary ny lela. Ilaina amin'ny sakafo hariva - trondro am-bozaka miaraka amin'ny legioma.
fanaka
Manome ny vavony sy ny taolam-paty ny otrikaretina aretina avy amin'ny vavahady: ny hoditra sy ny taolana dia misy ny antioxidant, izay mampihena ny kolesterola. Miaraka amin'ny taonany, ny rafitra neritreretana dia mientanentana kokoa, toy izany koa ireo teingam-pandehany miteraka fiantraikan'ny diabeta amin'ny takariva dia ilaina amin'ny fisorohana ny fanafihana amin'ny fo.
fahitana
Mba hisorohana ny glaucome sy ny katarakta, ary ny vehivavy dia mihoatra noho ny lehilahy, izao no fotoana hampidirana dombo maitso maitso, voninkazo ary voaloboka mainty ho sakafo. Ireo vokatra ireo dia toy ny "solomaso mainty" simika, miaro ny maso. Etsy ankilany, aza mandà ny ravin-jazakely tanora (dolma Georgianina!) Ary ny volombavany, izay azo ampiana amin'ny salady.
hoditra
Amin'izao fotoana izao dia heverina ho asa ratsy manimba ny masoandro ny masoandro, fa iza no nilaza izany fony ianareo 20 taona? Amin'ny 40, ny mpiaro ara-boajanahary ny hoditra amin'ny taratra mampidi-doza masoandro - beta-carotene - dia hanampy. Karazany sy kirokely miaraka amin'ny menaka kely na menaka voajanahary - ny loharano tsara indrindra. Ny olana faharoa dia ny pigment kely. Mba hisorohana na hamongorana azy ireo, mila mihinana voankazo, menaka oliva, tongolo gasy ary misotro dite maitso.
fahatsiarovana
Mila fotoana bebe kokoa hitadidiana ny anaran'ny zanaky ny namanao na ny anaran'ny lalana ianao? Afaka ampianarina ihany koa ny fahatsiarovana - noho izany dia ilaina ny mianatra tononkalo amin'ny fo. Ary koa hanohana ny rafi-pitabatabana sy ny atidoha amin'ny asidra glutamika, iodine, anthocyanins, izay hita amin'ny volon'ireo loko marevaka. Mbola misy - Eicosapentaenoic (EPA) sy docosahexaenoic (DHA) fetsy asidra, izay ampahany amin'ny atody cod, kalokalo trondro trondro mena, dabam-boaloboka sy menaka dipoavatra. Ary amin'ny fotoana tsy voafetra amin'ny loharanom-pahasalaman'ny kolesterola - atody gazoala, voankazo matavy, sausages ary dibera.
Sakafo tsara foana ny hazan-dranomasina
Iodine, phosphorus, zinc ary selenium - ireo sakafo mahavelona indrindra amin'ny vatomamy, trondro ary algà - manampy antsika hampandroso ny tanora, hiatrika ny fihenjanana, ny lanjany, ny endocrine sy ny reproduktives dia ara-dalàna. Ary manatsara ny fahombiazany sy ny fari-piainany izy ireo.
Fitaovam-pako vita amin'ny ronono
Ny yoga sy ny yogourt mivantana dia mitondra ny mikroflora velona ilaina mba hihazonana ny fahasalaman'ny tsinay. Ny proteina amin'ny ronono dia manampy amin'ny fanasitranana tsara ny vitaminina avy amin'ny voankazo sy voankazo.
Fiarovana proteinina
Raha mila mitandrina amin'ny ejipsiana ianao - ao anatin'izy ireo, ankoatra ireo vitaminina mahazatra sy mahasoa D sy K, koloroola be dia be, ny proteinina dia mila mihinana matetika. Raha ny marina, izy ireo dia misy alikaola, izay ilaina amin'ny fanamboarana tissue. Ny iray dia tsy maintsy mahatsiaro fa ny zavatra ratsy indrindra dia ny proteina amin'ny atody mafy simba.
Sakafo mena
Feta, mozzarella, camembert, brie - loharanon'ny kalsioma, manatanjaka ny taolana ary manao ny hombo sy ny volo tsara tarehy sy matanjaka. Mbola ao anatin'izy ireo ihany dia misy mikroflora mahasoa izay manohana ny fahasalaman'ny tsinay.
Ny aty
Ny fantsom-pitoto-tena azo tsaboina, singa manan-danja ao amin'ny ra: avy amin'ny hemoglobinina, mitondra oksizenina ao amin'ireo sela.
bilberry
Manala ny rà, manaintaina ny hoditra, miady an-tsokosoko malalaka, manatsara ny fahasalaman'ny maso.
vary hordea
Ny loharanon'ny silisy - singa manan-danja iray ho an'ny fihazonana ny fahasalaman'ny glanda, hoditra ary ny vavonin'ny tiroida. Ary ilaina ihany koa ny fisorohana ny fananganana vato ao amin'ny voa sy ny bala.