Ny fiainantsika maoderina dia feno adin-tsaina, olana ary fampahatsiahivana ny mihazakazaka amin'ny sakana. Sarotra ho antsika ny mitazona ny tenantsika amin'ny endriny, mba hijerena ny fahasalamantsika. Mitaky fotoana sy ezaka izany ary mandeha miasa ny hery rehetra. Tena sahirana be izahay, milamina hatrany hatrany, miaina eo amin'ny hazakazaka izahay. Ny tsy fanarahan-dàlantsika amin'ny tenantsika manokana sy ny tontolo iainana ratsy - noho izany ny olana ara-pahasalamana lehibe. Fa izay rehetra ilaina dia ny hifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny vatanao. Afaka mihaino ny toe-piainanao ianao, mampifanaraka ny dingana rehetra iainanao. Te-hiaina ela ny tsirairay. Saingy mba hiaina ela, mbola salama sy mavitrika - toa antsika ny zavatra tsy azo atao. Tsy sarotra toy ny hita izany. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy vitsivitsy hanampy anao hahazo fahasalamana sy hitazona izany mandritra ny taona maro ho avy.
Ny fiainantsika maoderina dia feno adin-tsaina, olana ary fampahatsiahivana ny mihazakazaka amin'ny sakana. Sarotra ho antsika ny mitazona ny tenantsika amin'ny endriny, mba hijerena ny fahasalamantsika. Mitaky fotoana sy ezaka izany ary mandeha miasa ny hery rehetra. Tena sahirana be izahay, milamina hatrany hatrany, miaina eo amin'ny hazakazaka izahay. Ny tsy fanarahan-dàlantsika amin'ny tenantsika manokana sy ny tontolo iainana ratsy - noho izany ny olana ara-pahasalamana lehibe. Fa izay rehetra ilaina dia ny hifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny vatanao. Afaka mihaino ny toe-piainanao ianao, mampifanaraka ny dingana rehetra iainanao. Te-hiaina ela ny tsirairay. Saingy mba hiaina ela, mbola salama sy mavitrika - toa antsika ny zavatra tsy azo atao. Tsy sarotra toy ny hita izany. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy vitsivitsy hanampy anao hahazo fahasalamana sy hitazona izany mandritra ny taona maro ho avy. 1. Mitandrema tsara. Ny iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny fitazonana fahasalamana, tanora ary hatsarana dia fitsaharana tsara. Ny tsy fisian'ny torimaso, na tsinontsinona na vokatry ny tsy fahitan-tory, dia miteraka herim-po, lethargy, tsy firaharahiana. Izany dia mety hitarika amin'ny fanafihana ny aretina maro noho ny tsy fahombiazan'ny rafitra immune. Ny torimaso no fiarovana tsara indrindra amin'ny vatana. Ataovy azo antoka àry fa matory be toy ny vatanao ianao. Ny olona tsirairay dia mila, amin'ny antsalany, enina na adiny valo amin'ny alina. Na dia ampy aza ny olona sasany hamerina torimaso mandritra ny dimy ora, ary ny iray dia tsy ampy, folo. 2. Manaova fanatanjahan-tena matetika. Ny fahasalamana, ny tanora ary ny hatsarana dia tsy azo atao raha tsy manao fanatanjahana tsy tapaka Ny fanatanjahan-tena dia ilaina hampitomboana ny metabolista. Manana hetsika fikarakarana ara-batana ianao, na mandeha fotsiny - dia hahatsapa tsara kokoa. Tsy midika izany fa mila manao zavatra mampihetsi-po ianao. Misafidiana lesona amin'ny zavatra tianao. Afaka milomano, mitaingina bisikileta, milalao tennis - manao na inona na inona! Zava-dehibe ny hitondranao fomba fiaina mavitrika. Mandehana amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka! 3. Mihinàna sakafo mahasalama. Mba hihazonana vatana salama tsara sy tsara tarehy mandritra ny androm-piainanao, dia mila mianatra ny fomba fihinana tsara ianao. Mazava ho azy fa matsiro ilay burger ao amin'ny bistro eo an-toerana, saingy tsy ilaina. Be loatra ny sakafo matavy sy matavy be dia be manimba ny fahasalamanao. Ilaina ny mampivelatra ny fahazarana mihinana sakafo manankarena proteinina. Tokony hampangotrahana na hanim-boa, voankazo voankazo, voankazo feno voamadinika, vary trondro, mofo mofomamy ary pasta avy amin'ny varim-bazaha. Tsy midika izany fa tokony handao zava-mamy sy tsindrin-tsakafo ianao. Saingy tokony hianatra hampiasa azy ireo amim-pahamendrehana ianao. 4. Manaova lanja tsara. Ny olona mavesatra loatra dia mampitombo ny enta-mavesatra ao am-po sy any aoriana. Mba hijanonana ho mavitrika sy hanao izay tianao, ny lanjanao dia tokony ho eo amin'ny sehatra mahazatra. 5. Ataovy azo antoka fa manana sakafo mahavelona anao ianao. Tsy maninona ny fahasalaman'ny sakafo atrehintsika. Azo inoana fa tsy mahazo ny sakafo rehetra ilaintsika isika. Marina indrindra izany ho an'ireo karazana asio omega-3, izay manampy amin'ny fihazonana ny fahasalaman'ny fontsika. Ity sakafo ity dia hita amin'ny trondro. Saingy mba hanomezana isaky ny asidra isan'andro, ny trondro dia tokony hihinana isan'andro sy ho an'ny maro. Noho izany dia mila mameno ity dindo ity miaraka amin'ny tsimok'aretika trondro. Toy izany koa ny vitaminina sy mineraly hafa. Ny fahasalamana ara-pahasalamana dia hanampy amin'ny fihazonana ny fahasalamana tsy ny vatanao ihany, fa koa ny fanomezana fifaliana amin'ny fanahy. Zava-dehibe amin'ny fotoanantsika sarotra izany. Mifanaraka amin'ny tenanao, fahafaham-po amin'ny fiainana - ireo no singa fototra amin'ny fiainana lava sy sambatra.
1. Mitandrema tsara. Ny iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny fitazonana fahasalamana, tanora ary hatsarana dia fitsaharana tsara. Ny tsy fisian'ny torimaso, na tsinontsinona na vokatry ny tsy fahitan-tory, dia miteraka herim-po, lethargy, tsy firaharahiana. Izany dia mety hitarika amin'ny fanafihana ny aretina maro noho ny tsy fahombiazan'ny rafitra immune. Ny torimaso no fiarovana tsara indrindra amin'ny vatana. Ataovy azo antoka àry fa matory be toy ny vatanao ianao. Ny olona tsirairay dia mila, amin'ny antsalany, enina na adiny valo amin'ny alina. Na dia ampy aza ny olona sasany hamerina torimaso mandritra ny dimy ora, ary ny iray dia tsy ampy, folo.
2. Manaova fanatanjahan-tena matetika. Ny fahasalamana, ny tanora ary ny hatsarana dia tsy azo atao raha tsy manao fanatanjahana tsy tapaka Ny fanatanjahan-tena dia ilaina hampitomboana ny metabolista. Manana hetsika fikarakarana ara-batana ianao, na mandeha fotsiny - dia hahatsapa tsara kokoa. Tsy midika izany fa mila manao zavatra mampihetsi-po ianao. Misafidiana lesona amin'ny zavatra tianao. Afaka milomano, mitaingina bisikileta, milalao tennis - manao na inona na inona! Zava-dehibe ny hitondranao fomba fiaina mavitrika. Mandehana amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka!
3. Mihinàna sakafo mahasalama. Mba hihazonana vatana salama tsara sy tsara tarehy mandritra ny androm-piainanao, dia mila mianatra ny fomba fihinana tsara ianao. Mazava ho azy fa matsiro ilay burger ao amin'ny bistro eo an-toerana, saingy tsy ilaina. Be loatra ny sakafo matavy sy matavy be dia be manimba ny fahasalamanao. Ilaina ny mampivelatra ny fahazarana mihinana sakafo manankarena proteinina. Tokony hampangotrahana na hanim-boa, voankazo voankazo, voankazo feno voamadinika, vary trondro, mofo mofomamy ary pasta avy amin'ny varim-bazaha. Tsy midika izany fa tokony handao zava-mamy sy tsindrin-tsakafo ianao. Saingy tokony hianatra hampiasa azy ireo amim-pahamendrehana ianao.
4. Manaova lanja tsara. Ny olona mavesatra loatra dia mampitombo ny enta-mavesatra ao am-po sy any aoriana. Mba hijanonana ho mavitrika sy hanao izay tianao, ny lanjanao dia tokony ho eo amin'ny sehatra mahazatra.
5. Ataovy azo antoka fa manana sakafo mahavelona anao ianao . Tsy maninona ny fahasalaman'ny sakafo atrehintsika. Azo inoana fa tsy mahazo ny sakafo rehetra ilaintsika isika. Marina indrindra izany ho an'ireo karazana asio omega-3, izay manampy amin'ny fihazonana ny fahasalaman'ny fontsika. Ity sakafo ity dia hita amin'ny trondro. Saingy mba hanomezana isaky ny asidra isan'andro, ny trondro dia tokony hihinana isan'andro sy ho an'ny maro. Noho izany dia mila mameno ity dindo ity miaraka amin'ny tsimok'aretika trondro. Toy izany koa ny vitaminina sy mineraly hafa.
Ny fahasalamana ara-pahasalamana dia hanampy amin'ny fihazonana ny fahasalamana tsy ny vatanao ihany, fa koa ny fanomezana fifaliana amin'ny fanahy. Zava-dehibe amin'ny fotoanantsika sarotra izany. Mifanaraka amin'ny tenanao, fahafaham-po amin'ny fiainana - ireo no singa fototra amin'ny fiainana lava sy sambatra.
