Ny lalam-panorenana lahy dia mety misy karazana telo - endomorph, mesomorph ary ectomorph. Ny sary dia hanampy anao hanapa-kevitra hoe iza moa izany. Rehefa mandroso amin'io fizarana io dia ilaina ny misafidy programa fampiofanana sy sakafo raha ilaina mba hahazoana volabe. Satria ny fampahalalam-baovao toy izany dia tena zava-dehibe ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fambolena ary te-hanatratrarana vokatra tsara kokoa. Andao hodinihintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny karazany tsirairay.
ectomorphy
Ectomorphs dia ahitana lehilahy matevina miaraka amin'ny kitrokely maranitra sy ny fikolokoloana, siramamy kely ary tsy fahampian-tsakafo.
Ny toetra mampiavaka ny ectomorph:
tery, tady ary hipopotama;
mitebiteby amin'ny girth 15-17.5 cm;
tongony ambony sy ambany;
ambany ampahatelon'ny tavy mena;
Ny hozatry ny vatana dia vitsy;
Ny metabolisma mivoatra (marobe ny olona, saingy tsy mitombo ny lanjany).
Amin'ny alalan'io fikarakarana io, ny olana lehibe atrehan'ny ectomorph dia ny fomba hahazoana tombony ho an'ny muscle. Noho ny fisafotofotoan-dry zareo, ny kaloria rehetra avy amin'ny sakafo dia voadaroka vetivety. Mba hananganana hozatra, ny sakafo ho an'ny ectomorph dia tokony ho kalorony kokoa noho ny amin'ny lehilahy-mesomorphs na endomorphs. Azo atao ny manome fanafody manokana amin'ny vitamina sy omega-3. Ankoatra izany, heverina ho mahasoa ny fampiasana cocktails-geynerov. Mba hisakanana ny hozatrao dia tokony hohanina alohan'ny handehanana mandry. Ny faharetan'ny programa fampiofanana ectomorph dia tokony ho mihoatra ny adiny iray, ary tafiditra ao anatin'izany ny fiakaran'ny hafanana. Ny tombony lehibe amin'ny ectomorph dia ny olana amin'ny lanjany misimisy dia tsy manelingelina azy, ary ny fanafarana dia ho mora kokoa raha ampitahaina amin'ny fananganana hafa. Ohatra tena tsara amin'ny ectomorphs eo amin'ireo kintan'ny fanabeazana ny bakteria ny Dexter Jackson sy Frank Zane.
mesomorph
Ny lehilahy-mesomorph dia endrika ara-panatanjahantena hatramin'ny fahaterahana. Ity karazana ity dia tsara ho an'ny fambolena bozaka, satria ny mesomorphs - tompon'ny karazany lehibe iray - mora kokoa ny mahazo lanjany hozatra ary mora kokoa ny mandoro ny fatrany.
Ireo toetra mampiavaka ny mesomorph:
manomboka amin'ny 17,5 ka hatramin'ny 20 cm;
Ny lambany, ny tendany ary ny andilany dia manana halavany miavaka;
metabolism dia ara-dalàna;
Ny fametrahana fatim-bola na dia izy ireo aza, saingy mora lavitra noho ny sakafo ara-dalàna;
Ny hozatra dia mamaly tsara ny enta-mavesatra ary mihamitombo haingana.
Ny toetra mampiavaka ny mesomorph dia ny haingo ao anatin'izany dia manomboka haingana aorian'ny fampiofanana mavesatra. Izany dia mihatra amin'ny mpandray anjara. Saingy amin'ny fotoan-tsakafo tsy ara-dalàna, afaka mahazo fitomboana matavy be loatra ianao, izay, na izany aza, dia miala aorian'ny cardio. Ohatra nalaza momba ny mesomorphs dia Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Ny Endomorphs dia manana boribory, "matevina" ary vatosoa malefaka, tsy fahampian-tsakafo ary matanjaka amin'ny tendrony ambany. Ny lalàm-panorenana toy izany dia manome azy ireo fahafahana betsaka amin'ny fampiharana ny vatana ambany.
Karazana endomorpha karazana:
mitentina mihoatra ny 20 santimetatra ny girth;
Ny lambany sy ny andilany dia malalaka;
Matetika ny ranjony dia latsa-danja kokoa noho ny vatan-kazo;
mihelina ny metabolism;
Matetika loatra ny lanjany, raha misakafo ianao.
Ny tombony amin'ny mesomorphs dia ao anatin'ny fanangonana haingana ny masin'ny fanahy. Saingy mihamitombo haingana koa ny fametrahana haingam-pako, noho izany dia matetika ireo lehilahy ireo dia toa matevina. Mba hampihenana ny habetsaky ny matavy, ny mesomorph dia mendrika hanaraka sakafo ara-dalàna izay voaaro amin'ny proteinina, ary hiditra amin'ny boribory sy ny cardio. Amin'ny fananganana ity, tsy ilaina ny fanampiana ara-panatanjahantena. Ohatra iray momba ny bodybuilder-mesomorph dia Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - Ahoana no hamaritana ny karazana anao?
Voalohany indrindra, ilaina ny mahafantatra fa ny karazana vatana antsoina hoe "madio" dia tranga tsy fahita firy, ary matetika dia misy endrika isan-karazany. Mba hamaritana hoe iza ianao amin'ny lalàm-panorenana ny vatana, mandrefy ny taolam-paty, manombana ny haben'ny soroka, ny waist sy ny andilany, ny halavan'ny tanana sy ny tongotra eo amin'ny vatana. Diniho hoe mora ve ny mahazo lanja raha 17-20 taona ianao. Ny fandaharam-pampianarana dia tokony hofidina raha tsy efa fantatrao ny vatanao. Ny sakafo ho an'ny ectomorph, mesomorph ary endomorph dia hafa koa. Tokony hohadinoina foana fa ny vokatra irinao dia azo atao foana raha mikatsaka izany ianao ary maharitra hatrany amin'ny tanjonao!
