Ny sakafo avy amin'ny siny dia tsy ratsy noho ny fanahianao isan'andro momba ny loza na ny tombontsoa avy amin'ny vokatra voajanahary. Sakafo ara-pahasalamana ny zaza tsy ampy taona, koa mividy ny orinasa hikarakarana ny entam-barotra. Ary raha miresaka momba ny GMOs isika, dia tokony hotononina fa ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma atrehintsika dia efa niasa lava be teo amin'ny fizotry ny fiovan'ny hybrid. Tsy mendrika ny mividy legioma misy ronono ho an'ny ririnina amin'ny ririnina, ohatra, katsaka. Fantatra fa ilaina mandritra ny fotoana lavitr'ezaka ny fitaterana sy ny fitehirizana solika, ka miharihary fa tsy legioma ara-pahasalamana toy izany ny legioma sy ny voankazo toy izany. Na izany aza, raha manangom-bokatra ianao, dia ny fikarakarana tena ho an'ny sakafo fanampiny dia ho fomba mahasoa sy mahafinaritra ho anao. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiteny aminareo izahay hoe ahoana no fomba hanomanana ny fanangonam-boankazo, ary ny pentan'ny legioma no manomboka manomana ilay zaza.
Misafidiana ireo legioma tsara tarehy sy malefaka, tsy misy treshchinok sy specks, mba hanaovana ovy mashed. Hanomboka hanome sakafo ny zazakely ianao dia afaka manala ovy miaraka amin'ny vokatra toy izany: carrot, zucchini, cauliflower - ireo vokatra ireo dia tsy misy fibra lehibe. Rehefa efa nanandrana siramamy mena avy amin'ny legioma maromaro ny zanakao dia ny dingana manaraka dia ny hanomanana ilay fifangaroana. Alohan'ny hanangonanao, esory ny legioma amin'ny rano mandeha, ary rehefa tsy misy izany dia mihinana. Tokony hiorina ny legioma na ao anaty dobo fantsona roa - eo amin'ny fatana, ny sakafo dia very ny lanjany, manaparitaka ny vitaminina mahasoa. Raha mbola mampiasa ny fatana ianao - ny legioma fotsiny dia ao anaty rano voakasiky - ka dia kely dia kely ny fatran'ny sakafo. Ampiasao ny mikraoba misy fikolokoloana - amin'ny alika mikrofona tsotra, maina ny legioma. Mandritra ny ririnina dia mety hanampy anao ny hatsiaka, ny tombony ho an'ny sakany dia malalaka. Aza manodina mialoha ny sakafo angonina. Manodidina ny ranomandry dia misy angano sy tsaho marobe, saingy mbola tsy marim-pototra ihany izy ireo. Mitandrema rehefa mividy entana toy izany, ka tsy dia misy rano be loatra ao anaty ao.
Aza asiana zavatra fanampiny amin'ny andro voalohan'ny sakafo fanampiny. Rehefa afaka iray volana dia afaka manampy solika oliva na menaka ianao. Mampiasà blender mba hanosotra legioma na hanosihosy azy amin'ny alalan'ny sinoa. Tsy nahasakana ny legioma voalohany tamin'ny tolotrasa ny tranainy, ka tsy nanalefaka ny gripa, ny vatana dia tsy afaka miatrika ny fibre.
Ny famoahana ny legioma, efa nifangaro tsara na naneho ny rononon-drenin'i Neny - izany no fanampiana mamy ho an'ny sakafo fanampiny ho an'ny ankizy. Satria tsy misy siramamy sira eo amin'ny zaza, tsy tokony ny legioma sira ianao. Ny zaza dia ampiasaina amin'ny sira rehefa mahazatra azy. Noho izany, raha mandà ny legioma ny zanakao, aza atahorana ho sira - ho an'ireo anana izay mbola tsy vonona ny zanakao. Ny famafazana ny poti-tsakafon'ny zanakao dia afaka manomboka amin'ny enina, ary folo volana, ary isan-taona - miankina amin'ny faniriany ny tsirairay avy. Ny fahasamihafan'ny zazakely dia fiantohana ny fahasalamana, toy ny fahasalaman'ny olon-dehibe. Aleo mihinana karazam-bozaka ary tsiranoka roa, toy izay hampitombo ny habetsahana. Aza omena hery noho ny fifankatiavan'ny bebeny sy ny renibeny, tsy ho ampiasaina, marina, ary hohanina amin'ny antsipirihany avy amin'ny torolalana 100 grama.
Anisan'ny fahadisoana matetika amin'ny fikarakarana ny pentina legioma ho an'ny fanesorana ny zazakely dia mety ho fantatra ny fanasana lamba amin'ny savony. Tsy ilaina izany. Ny sisa tavela amin'ny savony amin'ny legioma dia tsy ho fanampiana fanampiny ho an'ny zanakao, fa ny fanodinana. Amboary ny kitapo indray mandeha alohan'ny hanompoana, ny fanavaozana dia hitondra anjara biriky amin'ny fahaverezan'ny sakafo avy amin'ny legioma.
Mandritra ny herintaona, manaova sakafo zazakely avy amin'ny karaoty, kohlrabi, broccoli, ovy sy puithins, zucchini, kilaometatra, voankazo maina, ahitra ary katsaka. Mialà amin'ny legioma, vavonin-tsakafo tsy misy alikaola: voatabia, cucumbers, vovobony, karaoty fotsy, ravina. Ao amin'ny dobo fanangonam-pahefana indroa dia afaka mahandro tsara ny legioma ianao, na dia ireo izay manana akorandriaka mafy aza - tsaramaso maitso sy katsaka - eto dia lasa lasa malefaka sy miongana. Ampiasao ny ovy eo amin'ny loaka, ampifanarahana amin'ny legioma hafa, satria mbola misy latabatra mavesatra ho an'ny zanakao ny ovy.