RENE NY ORGANISM
Dingana 1: Mifohaza amin'ny fotoana mitovy. Ho gaga ianao fa ny fiomanana amin'ny maraina dia mora kokoa raha tsy mifoha ny vatana, "ao anaty milina." Miezaha mafy handry amin'ny takariva, ary mifohaza amin'ny maraina. Rehefa afaka herinandro maromaro ianao, dia ho hitanao fa matory ny vatana ary mifoha amin'ny fotoana tsy voafetra, tsy mila fanampiana amin'ny famantaranandro.
Dingana 2: Teny telo tonta io. Ny ankamaroan'ny olona dia mandroa alohan'ny hatoriany, ka tsy maintsy manitsy ny fitondrana maraina. Ny fanerena mahery vaika amin'ny rano dia azo antoka fa hampifoha anao mora foana. Aza atao mahatsikaiky izany amin'ny dity mafana: ny hafanana dia hampiadana ny rafitry ny fifohazana ny vatana.
Dingana 3: Avereno ny mozika. Ny fitsaboana mozika, araka ny fantatra dia mampihena ny fihenjanana, manatsara ny fihetseham-po ary manana fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana. Mba hahafahana mankafy ny tombotsoan'ny mozika dia tsy mila mitsidika ny birao manokana ianao: avelao ny hira hiaraka aminao isan'andro. Raha tokony ho fampandrenesana henjana, tsara kokoa ny mampiasa ny mpandray feo efa nomanina ho an'ny onjam-peo tianao indrindra - mahafinaritra kokoa ny mifoha amin'ny feo mozika mahafinaritra. Ary mifohaza, maka mozika ny ampitson'io mba hanandrana - henjana ho an'ny fahaleovan-tena, klasika - ho famporisihana.
Dingana 4: Ataovy ireo fampiharana. Mazava ho azy, ny famaizana no zavatra farany eritreretinao, miezaka ny tsy manokatra ny masonao amin'ny maraina. Na izany aza, raha lasa fahazaran-dratsy ny gymnastics maraina, dia ho gaga ianao amin'io fahatsapana io izay handatsaka ny vatana amin'ny fanatontosana vaovao. Eny, eny, aza mihomehy, mitaky maika ny famerenana, ary mora kokoa ny manao izany amin'ny maraina. Ankoatra izany, tsy ho afa-mandositra an'io ianao raha mila fanazavana zavatra maro, toy ny mahazatra, raha manaisotra ny fampiasana ara-batana amin'ny takariva. Eny, raha nahatratra tampoka toy izany ianao dia nahavita nitsidika ny klioban'ny fanatanjahan-tena tamin'ny maraina, alao sary an-tsaina ny hafaliana azonao any amin'ny sauna ary indrindra aorian'izay! Hanomboka tanteraka ny andro! Raha mbola mampatahotra anao ny fehezan-teny hoe "fampiasana maraina", mandehana mankany amin'ny manaraka.
Dingana 5: Fantaro. Mampihena ny fo amam-batana ny fampiasana azy amin'ny fampiasana ny vozon'akora rehetra ary manampy ny vatana hifoha sy hiomana amin'ny feon'ny andro fiasana. Angamba tiako ny kafe. - hanontany ianao. Na izany aza, raha oharina amin'ny kafe, ny fiposahan'ny maraina dia mampitombo ny hery sy ny elasticité ny hozatra, manatsara ny fahaiza-miaina, manamafy ny fihetseham-po. Voalohany, manafosafo sy manalefaka ny hozatry ny tongotra, avy eo, mametaka am-pitiavana ny kaopy amin'ny lohalika ary mifanohitra amin'ny fihodinana am-piadanana, mamerina ny fihodinan'ny rafitry ny musculoskeletal. Mianjohy tsikelikely avy amin'ny iray na dimy, miala sasatra, ary avy eo manindrona ny vondrona rehetra hozatra avy amin'ny tendron'ny tongotrao mankany an-tampony. Ity fanatontosana ity dia haka 5 ka hatramin'ny 7 minitra. Rehefa tapitra ny andro maromaro, dia ho tsapanao tampoka fa mihatsara ny toetranao. Izany dia noho ny fanoloran'ny vatantsika aorian'ny fampiasana ara-batana ny endorphins - "hormones miora", izay manampy antsika hampihetsi-po sy hahatsiaro tena ho ambony.
FAMPANDROSOANA
Dingana 6: Manaova fandraisana diary. Ankehitriny fa vonona amin'ny andro vaovao ny vatana, izao no fotoana hanaitra ny fahatsiarovantsika. Ny fikarohana ara-tsiansa vao haingana dia naneho fa ny fihazonana ny diary tsy tapaka, anisan'izany ny elektronika, dia manatsara ny fifankatiavana, manatsara ny fihetseham-po ary manampy amin'ny fialana sasatra. Raiso ny fitsipiky ny fanombohana ny maraina miaraka amin'ny rakitsoratra ao amin'ny diarinao manokana na blôginao . Tantarao ny zava-nitranga vao haingana teo amin'ny fiainanao, tsarovy fa tsy ny zava-misy ihany, fa ny tsipiriany kely ihany koa: fofona, fofona, feo, sary. Tsy ilaina ny manoratra afa-tsy amin'ny zavatra mahafinaritra: raha misy zavatra manelingelina anao na manaparitaka anao, mamariparitra azy amin'ny an-tsipiriany, miezaka ny mahita ny zava-mitranga amin'ny toe-javatra: miresaka momba ny traikefa, ny famaranana, ny vahaolana hita. Ny fandraisam-peo ao amin'ny diary dia mitondra anao 10-15 minitra, izay hampiakatra ny atidoha sy ny fahatsiarovanao, ary omena anao ny hery ho avy ny andro ho avy!
ADD FUEL
Dingana 7: Salama ny sakafo maraina. Ny sakafo maraina - ny loha rehetra. Ny fiaraha-misakafo maraina amin'ny maraina dia tsy toy ny misakafo eo amin'ny hazakazaka ary ny fomba tsara indrindra hampitomboana ny herin'ny tenanao manokana. Fotoam-pisakafoanana mahafinaritra, gazety na boky, fahanginana, fahatoniana - izany rehetra izany dia tsy misy azo ampitahaina amin'ny fandefasana maivana sandwich sy fofona tsy mahafa-po. Ankoatr'izay, efa ela no nanaporofoana fa ny sakafo ara-tsakafo dia "zakusyaetsya" tsy voamarina fa tsy manara-penitra mba hihinana ny voka-dratsiny indrindra amin'ny vatany: mofo booty, sakafo haingana , sakafo matavy, sns. Manadino sandwiches miaraka amin'ny dibera - tsara kokoa ny mihinana voalavo voaloboka sy jabora tsotra. Ny vokatra dia ahitana antioxidant tena maro, ary ny yogourt dia hisy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana.
Dingana 8: Fidio ny dite maitso sy kafe kafe. Ny dite maitso dia misy antioxidants maro, noho izany dia ny mofomamy dite maitso no safidy tsara sy mahasalama amin'ny fanombohana ny andro. Ho an'ny kafe dia tsy tokony hitondra kafeinina be loatra ianao, fa iray kilaometram-pisotro matavy izay misotro toaka, izay mamo maraina be, dia mety tsy manimba ny fahasalamanao.
Dingana 9: Manandramana rano fisotro roa alohan'ny handaozanao ny trano. Mandritra ny andro, misotro rano farafaharatsiny (tavoahangy sotro 0,5 litatra), ary amin'ny sakafo hariva - lelafo hafa 2-4. Io rano io dia toa tsy misy afa-tsy amin'ny mijery voalohany. Raha ny tena marina, mila rano 8 ka hatramin'ny 10 ny vatana isan'andro mba hihazonana ny fifandanjana ara-pahasalamana marina. Amin'ny voalohany, mety mila mitsidika matetika ny efitra fandroana ianao raha oharina amin'ny mahazatra, saingy tsy dia fahita firy izany. Tsy ho ela ny vatanao dia hampiasaina amin'ny habetsaky ny vovobony novolena, dia hanomboka haka azy amin'ny volavolaina takiana, ary hitsahatra matetika ny tsy fisian'ny efitra fandroana .
MIANATRA HAMPIASA HATRAMIN'NY MARINA
Dingana 10: Ampiasao ny maraina miaraka amin'ny tombontsoa ho anao. Aza mandany fotoana amin'ny nofinofy - Ny ora marainan'ny andro dia mety ho lafo kokoa. Alohan'ny hanombohan'ny andro fiasana dia mbola betsaka ny fotoana: misakafo maraina miaraka amin'ny namana ao anaty trano kafe, jereo ny gazety maimaim-poana, vakio toko roa amin'ny boky vaovao ... Tena mahaliana ny manodidina!
Dingana 11: Fanovana ny lalana. Ny fanovana tsotra fotsiny ny lalana mahazatra dia hanome fialantsasatra mahazatra ho an'ny asa vaovao. Ny sombin-dàlana amin'ny lalana dia hosoloina amin'ny fahafinaretan'ny "dia" tsy mahazatra. Ny fomba mahomby kokoa dia ny manova ny làlana, fa ... ny fomba hetsika. Fiarabe avy amin'ny fitateram-bahoaka mankany amin'ny fiara, manomboka amin'ny fiara mankany amin'ny bisikileta, ary avy amin'ny bisikileta mankany amin'ny metro.
shpilka.ru