Azo antoka fa maro ny solontenan'ny firaisana ara-nofo no nahatsikaritra fa nandritra ny andro maromaro, indraindray herinandro talohan'ny vanim-potoanan'ny vanim-potoana, ny herisetra, ny reraka, ny fahalemena, ny fahasosorana, ny tsy firaharahiana dia tsapa, tsy te hanao na inona na inona aho. Manomboka manakorontana ny hatezeranao amin'ireo olon-tianao ianao, mandalo tsy misy hatak'andro, mihasimba. Voaroaka fotsiny avy amin'ny tontolo manodidina anao ianao. Tiantsika ny hanadino ny andro manan-tantara ary tsy hita intsony amin'ny fiainana izy ireo. Ny manam-pahaizana momba ny gynologista anefa dia azony antoka fa mety hiteraka olana toy izany amin'ny alalan'ny herisetra sy ny sakafo mahavelona izany.
Fiatrehana sy fahatsapana fanahiana
Ny kafe, dite mahery, ny toaka dia mampitombo ny toetry ny herisetra, ny fahasosorana, ny fahatsapana fanahiana sy ny fihenjanana. Noho izany, mba hanamorana ny PMS anao, dia mila manaisotra azy ireo amin'ny sakafo ianao. Tsy misy miantso anao handà mihitsy. Saingy herinandro talohan'ity andro ity, miezaha hanala azy ireo amin'ny sainao. Raha eny, raha mijaly mandrakariva amin'ny tsindry ianao, dia minoa ahy, ho voajanahary izany. Ny zava-pisotro misy alikaola dia mety hosoloina tsy fisotroana rano, dite mena. Manadio ireo zavamananaina izy ireo, mampihena ny fery. Ny kibo matetika amin'ny PMS.
Ratsy kely
Mandritra ny volana iray manontolo, tsy manisa ny andro mahatsikaiky, dia ilaina ny maka batisan'ny melissa na lavanila. Novidin'izy ireo tao amin'ny fivarotam-panafody. Azonao atao ny mandray ny menaka iankinan'ny zavamaniry fa tsy ahitra. Misy vokany mahasoa eo amin'ny rafi-pitabatabana izy ireo. Ny vokatr'izany dia mampihena ny valerian sy ny moana. Saingy alohan'ny fanapahan-kevitr'izy ireo haka azy ireo, aoka ho azo antoka fa hijery dokotera. Satria fanafody mampitombo.
Ny fanaintainana ao ambany kibo
Tsy mahazatra izany. Matetika ny fanaintainana toy izany no mitrosa. Ny antony dia tsotra. Ny rà dia mikoriana mankany amin'ny lakolosy kely, izany no mahatonga ny fanaintainana ao amin'ny kibo ambany kokoa maharary.
Noho ny fepetra fisorohana, ilaina ny mampiasa calcium magnesium. Ny magnesium dia hita ao amin'ny vokatra toy ny spinach, broccoli, voamaina manontolo. Ny kalcioma dia hita amin'ny: vokatra vita amin'ny ronono. Milk, kefir, ryazhenka, yoghurt, crème cheese, cheese cottage, yogourt, snowball ary ny hafa no anisan'izy ireo. Ohatra, ao anatin'ny ravin'olom-bolo roa sy lafarin-tsakafo telo miaraka amin'ny vovony matavy 40 isan-jato, ny kaldeziny isan'andro dia voarakitra. Eto ihany, mba hahatonga ity kalôria ity hiongana amin'ny vatantsika, mila vitamin D. Ny habetsahan'io vitamina io dia miorina amin'ny tara-masoandro. Noho izany, tandremo tsara ny fampiasana sakafo antoandro hivoaka. Raha manana andro iray ianao, tsidiho ny arabe mandritra ny ora iray farafahakeliny. Raha manan-janaka ianao dia tsara izany. Mandehana miaraka aminy mandehandeha. Na dia maivana aza izy, dia mitovy daholo ny taratra ultraviolet amin'ny hoditra.
Ratsy kely
Ny famonoana mahomby amin'ny fitantanana ny PMS dia dandelion. Azonao atao ny mividy izany amin'ny pharmacy rehetra. Makà zavamaniry vitsivitsy toy izany na menopinan'ny dolara, manondraka rano. Aoka kely izany. Andramo avy eo. Ilaina ny misotro labia antsasak'adiny isan'andro. Ity lohay ity dia mampihena ny aretin'andoha, ary ny fanaintainana ao amin'ny kibo ambany kokoa.
Raha mahatsapa zava-manahirana ianao, dia afaka mampiasa menavava iray vaovao ianao ary manangona azy ireo amin'ny ririnina, mba hanamaivana ny tenanao.
Toe-tsaina ratsy sy olana amin'ny torimaso
Ao amin'ny tapany faharoa amin'ilay vanin-tsodina, misy tsiranoka maromaro hita ao amin'ny vatantsika. Hormone vehivavy izany. Ho an'ny toe-tsaintsika, ny fitondrantena ary ny fahatsarana, ny fiadanan-tsaina dia ratsy toy ny tsy fahampiana. Misaona, mampalahelo ary mampalahelo isika. Hanampy vitaminina B6 ny fiatrehana izany toe-javatra izany. Mampandroso ny fiorenan'ny hafanana serotoninina izy io. Vitaminina toy izany no hita ao amin'ny akorandriaka, amin'ny paoma. Ilaina amin'ny andro ny mihinana karazana voaniho sy paoma roa. Ity dosage ity dia mifanaraka amin'ny normavitamin B6 isan'andro.
Ratsy kely
Ny serotoninina koa dia hita amin'ny akondro sy ny sôkôla. Misotro zava-pisotro misy alika mahafinaritra. Tsy mila be loatra ianao, raha tsy izany dia hahazo aretina hafa ianao amin'ny endriny hafa. Ny hazavana ny hazavana ao an-trano, ny avo kokoa ny fihetseham-po. Andramo ny fampitana ny hazavana na aiza na aiza, na amin'ny antoandro. Azonao atao ny mandoko loko mamirapiratra. Ohatra, beige boots, fotsy fotsy ary mofomamy. Ity dia ho an'ny ririnina. Eny, amin'ny fahavaratra, mazava ho azy, mora kokoa. Miverena matetika eny an-dalambe. Ny masoandro dia hanome fifaliana amin'ny fiainana.