Mba tsy hikorontana be dia be, dia tsy ilaina ny manala ny tenanao amin'ny enta-mavesatra be loatra. Ahoana ny fomba hahazoana tranom-basy? Voalohany indrindra, mihinana tsara ary miezaka ny tsy hatairana. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanampy anao "hanala" ny lanjany mihoatra ny lanjany ary hahazo kibo be.
Momba ny sakafo matavy.
Ny fiheverana fa ny fihinanana fatim-bary dia miteraka lanjany be loatra, tsy misy dikany fotsiny. Misy tavy monounsaturated, ny fampiasana, araka ny manam-pahaizana momba ny sakafo, dia afaka manala tavy loatra ao amin'ny kibo. Ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Yale dia nanaporofo fa ny fihinanana sakafo izay avo lenta amin'ny tavy monounsaturated mandritra ny iray volana dia miteraka fahatapahana iray ampahatelon'ny tsiranoka ao anaty kibo.
Ankoatra izany, ny fampiasana ny tavy mononataturated dia fitaovana hisorohana aretim-po, aty, ary diabeta, tratra ary kanseran'ny havokavoka. Ny menaka miafina hita any anaty voanjo, menaka oliva, avocado, sôkôla maizina.
Ny tsinay ara-pahasalamana dia fahavalo iray matavy loatra.
Ny fanasitranana ny tsinam-po dia ny mikaroka ny vavony.
Matetika ny antony mahatonga ny habetsahan'ny kibo dia ny rivotra manangona ao amin'ny tsinay. Ny fanarahana ny fitsipika maro dia hanafoana ny fisian'ny rivotra ao anaty tsina:
• Rehefa mividy sy mitelina amin'ny sakafo ao amin'ny fitsaboana dia mahazo rivotra. Mba tsy hisongadina ao anaty tsina izany, ary tsy misy fanitsiana, tsy tokony hisy haingana, tsy manokatra ny vavany loatra.
• Aza misotro zava-pisotro misy alikaola. Ny rano misotro rano dia tsy misy "bubbles".
• Fitaovana kely izay mampiroborobo ny entona entona. Io no tsaramaso, lobolobo, karaoty, pears, citrus, dipoavatra.
• Miezaha mampiasa sira bebe kokoa, satria ny sakafo masira dia mahatonga mangetaheta, mitandro ny hafanana ao amin'ny vatana. Ny vaksiny mihoatra ny lanjany dia manampy amin'ny lanjany be loatra.
• Ny mpangalatra dia ny fahavalon'ny vavoninao. Ao anatin'ny dingan'ny fitsangatsanganana, ny "rivotra" dia midina ao anaty voankazo, izay miditra ao an-kibo, "mamely" ny vavony.
• Andramo ny manaraka ny fitondrana. Eat regularly. Ny famongorana ny sakafo sy ny fifohana sigara sy ny alika dia mahatonga ny famokarana angovo sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Sakafo maina.
Ny mofo dia mifandray mandrakariva amin'ny fahafenoana. Marina izany amin'ny mofo avy amin'ny vary varieties misy kôbhydrate tsy ilaina. Ankoatra izany, ny fikojakojana fampiasana amin'ny vokatra famokarana maro dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo.
Aza milavo lefona anefa. Ny fomba mahazatra hahazoana ravin-tsavony dia ny mihinana crunches, mofo avy amin'ny varim-bazaha. Voalohany indrindra, tsy mihinan-kanina be ianao, ary faharoa, ny habetsaky ny fibra amin'ny mofomamy mafy dia tena mahasoa ny tsinay sy ny fihazonana ny taolanao.
Meditation.
Ny adin-tsaina dia iray amin'ireo antony tokony handresena. Rehefa marary ny olona, dia hita ao amin'ny vatany ny kortisol - hormonina hentitra. Ny kortisol dia miteraka hanoanana, indrindra fa ny "manintona" ny mamy sy ny matavy.
Ny fanafahana ny kortisol amin'ny be dia be koa dia miteraka ny fatrany amin'ny vavony. Fanehoan-kevitra voajanahary momba ny vatana izany. Rehefa avy nihorakoraka iray hafa izy dia navaozina indray ny vatana ary manomana ny hanohitra ny fanafihana an-tsokosoko vaovao, izay mitaky fidirana haingana amin'ny tahirin-kery. Ary ny angovo dia mora entina avy amin'ny siramamy, izay noho ny antony iray dia ny vatanao no mora indrindra eo amin'ny faritra misy anao.
Azafady, aza manahy! Tsara ny dite miaraka amin'ny menaka. Ny fisaintsainana isan'andro mandritra ny 5-10 minitra isan'andro dia hanampy anao hianatra miala sasatra sy mankafy ny tontolo manodidina: mahatsikaiky, indraindray feno fankahalana, fa tanora sy tsara tarehy mandrakizay.
Fanatanjahantena ho an'ny lamosina.
Raha toa ianao ka tsy dia manam-pitiavana amin'ny fanatanjahantena, ary miaraka amin'ny tahotra mieritreritra ny fomba hanoherana ny entana "tsy manan-tsahala" amin'ny simulateur mba hahazoana mitefoka matevina, manandrama fanazaran-tena tsotra ho an'ny aoriana.
Mankanesa ao an-kibonao, mandohaliha. Atsangano ary avereno ny raharaha. Fomba telo no ampiasaina in-15.
Asandrato ny tongotrao, mandosira avy hatrany. Atsangano ny tongotrao sy ny vatanao, ary atolory ny tananao. 2 manakaiky in-10.
Tohizo ny mandainga amin'ny vavoninao, asandrato ny tananao sy ny tonganao mihidy ao amin'ny tranokala, ary ahintsano eo amin'ny vavanao. 2 manakaiky in-10.
Ny fanatanterahana tsy tapaka an'ireny fampiharana tsotra ireny dia fomba iray azo antoka mba hahazoana kibo mitoka-monina, fihenam-bohiny, ary koa hanamafy ny lamosina.