Ny fiainana ankehitriny dia nanjary faniriana hanana ny zava-drehetra: asa iray mahomby, fialamboly mahafinaritra, fialam-boly malalaka, endrika tena tsara , "toy ny zazavavy", fianakaviana sambatra ary, mazava ho azy, ny fomba fitafy ankavanana / skirt. Ary na dia mety hahomby aza ireo fikarohana ireo, dia manomboka manomboka miaro anao tsy ho reraka izy ireo - ary loza mitatao ara-pahasalamana izay ahafahanao manadino raha tsy misy fotony lalina ao amin'ny vatana.
Raiso, ohatra, tsy ampy torimaso. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila adiny fito ka hatramin'ny sivy isan'alina. Saingy isika dia manaiky handresy lahatra ny tenantsika fa afaka manao tsirambina kokoa isika. Na dia izany aza, tsy afaka mampifanaraka amin'ny tsy fahampian'ny torimaso ny olona, tsy afaka mieritreritra afa-tsy ny nanoloana azy ireo. Ankoatra izany, ny adin-tsaina isan'andro sy ny fiheverana hafa momba ny fiainana - ary alohan'ny ahafantaranao izay nitranga, efa nanomboka ny tsy fahombiazanao ny hormones. Fahafatesana no marika famantarana ny fahanterana. Ny vatana dia miasa tsaratsara kokoa. Raha ny marina, manomboka miova ny fahasalaman'ny hormona. Soa ihany fa misy fomba tsotra hampitomboana ny herin'ny fiainana. Nitodika tany amin'ny manam-pahaizana maromaro izahay - avy amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo mba hanatanjahan-tena ho an'ny psychologists - ho an'ireo toro-hevitra farany, ny fomba hampihenana ny reraka ary hampisy tsingerina ho an'ny fiainanao.
Ny fiasa ara-batana dia miteraka hery lehibe. Mety hitranga izany amin'ny fiovan'ny toetran'ny hormones ao amin'ny atidoha na ny metabolisma, na mety ho vokatry ny fialana amin'ny toe-javatra henjana izay omen'ny fikarakarana ara-batana. Azo inoana fa misy fiantraikany eo amin'ny fototr'ity tranga ity ny fiantraikany. Na izany na tsy izany, ny hery mamelona ny fampiharana dia tena manan-danja: mampitombo ny hery ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka ary mampihena ny reraka amin'ny 20% mahatalanjona.
Mila manomboka mandeha isika. Farafahakeliny mandritra ny 20 minitra efatra andro na mihoatra amin'ny herinandro. Ny karazana asa atao ara-batana dia hanana vokatra tsara, mandeha mora sy mora ary tsy mitaky fitaovana fanampiny. Ankoatra ny mandeha, ataovy izay rehetra mandainga ny fanahy. Aza miala sasatra anefa. Matetika (farafahakeliny roa na mihoatra isan'andro), fanatanjahantena na maharitra (maherin'ny 90 minitra) dia hampihena ny fahatoranana.
Ny ankamaroan'ny karazana yoga dia ahitana ny fanomezana sy ny fialan-tsasatra ho an'ny angovo - izay mahomby kokoa noho ny fialana voly. Ny Yoga dia mamaritra tsara sy manamaivana ny reraka na dia marary mararin'ny sclérose aza. Mandritra ny adiny iray amin'ny yoga amin'ny fikarakarana sy ny fijerena dia mitombo ny asa ara-batana sy ara-tsaina.
Asio lanja kely. Ohatra, tehirizo 4 kg ny lanjanao (bala iray misy rano fisotro misy 5 litatra). Rehefa mitraka ny trompetra, atsangano ary avereno in-dimy in-10 isaky ny tanana tsirairay, ary hitombo ny haavony.
Atombohy manomboka. Ny Tai Chi Chi (TCTs) ao amin'ny gym dia mampiasa misimisy miadana, izay mamela ny angovo angovo. Ny fahatsapana ny maha-velona, izay manome ny fampiharana ny TTSTS, dia maharitra ela.
Atombohy ny fiampangana azy. Ho toy ny tononkakila haingana, ataovy ny hetsika ataon'ny TTSTS "drombe lehibe". Mitsangàna mahitsy, manjaitra ny lohalika, tongotra havia eo anoloan'ny ankavanana. Ny tanana eo amin'ny tratra, ny palmie dia mifampijerena ary mihena amin'ny 20 santimetatra. Ampidino tsikelikely ny sandrinao ary ampielezo azy ireo rehefa manakaiky ny faritra ao anaty faritra ianao, ary asio boribory ny vatany, toy ny hoe misy boribory lehibe. Rehefa mampidina ny sandrinao, alatsaho ny lanjanao mankany amin'ny tongotra havia. Rehefa asondrotra ny tananao, dia avereno any amin'ny tongotrao ny lanjany. Avereno in-telo na in-8.
Ireo fampiharana ireo dia hanampy anao hampatanjaka ny vatana sy ny ratra ary ny sandry. Ary ny fahasalamana ho an'ny vehivavy no zavatra manan-danja indrindra.