Impiry ianao no naheno ny hoe "Mijoro amin'ny tongotra diso"? Azontsika antoka fa be izany. Matetika izy ireo no milaza izany, rehefa tsy mandeha ny zava-drehetra amin'ny maraina, araka izay tianao. Tsy ny fiandohan'ny mahafinaritra indrindra amin'ny andro, ary vokatr'izany, ny fivoahan'ny ampahany sisa tavela. Eo amin'ny fiainana maoderina, sarotra be ny mitazona ny fiadanan-tsaina, izay tena ilaina tokoa amin'ny fahatsapana tsara - toe-javatra mahagaga ao am-piasana, bytovuha ao an-trano, ny fomba itiavana azy rehetra. Aza kivy anefa! Amin'izao fotoana izao dia hilaza aminareo fomba tsotra nefa mahomby isika hanatsarana ny fahatsapana sy ny fahamendrehana.
Mifohaza - midika izany fa tonga ny fotoana hitsanganana
Raha vao nifoha ianao, aza maika ny hatory, dia ho sarotra aminao ny hiala ao am-pandriana. Ao amin'ny atidohantsika, ao amin'ny hypothalamus, misy santionan'ny fandroahana ny mpanalalana ny orexine, izay tompon'andraikitra amin'ny toetry ny fahatsapana. Rehefa ampy ny orexine ao amin'ny vatana, dia mifoha isika. Ny zavatra rehetra mitranga aorian'izay - ny ezahinay hiantsoroka mandritra ny roa minitra vitsy - dia tsy misy ilàna azy, satria ho rendremana izy, na misy fahafahana handalo! Ireo mpitsabo dia nanaporofo fa mila ora vitsy ny olona mavitrika mba hiverina, na dia mety tsy hitenenana aza izany. Aza kivy àry mandritra ny andro!
Hetsika misimisy kokoa
Ny manaraka dia ny mihozongozona, mandehandeha manodidina ilay trano, afaka miresaka amin'ny telefaona. Move! Aza adino ny zavamaniry ao anaty trano, alatsaho izy ireo, miresaka: afaka miteny amin'ny "sofina" sy ny zavamaniry maimaim-poana ianao, dia hitombo kokoa. Ny fijerena ny hatsaran-tarehy maitso, ny eritreritra mandalo dia handeha amin'ny tenany.
Zavamaniry amin'ny natiora
Amin'ny lafiny iray, afaka manomboka ny maraina amin'ny mozika tianao ianao! Ampiasao eo ambaniny izany! Raha tsy ampy ny fotoana, dia ataovy izany rehefa tonga any an-trano ianao. Manoro hevitra anao izahay mba hampiditra hira mifangaro amin'ny natiora, misy tahiry manokana, feon'ny vorona na biby hafa, arakaraka ny toerana tianao.
Fanasana hariva
Aza hadinoina ny misakafo aorian'ny faran'ny andro. Noho izany dia afaka manasa ny ratsy rehetra mahazo anao ianao, ary ny fihetseham-po miaraka amin'ny famantarana "-" dia asehoy amin'ny famantarana "+". Ho an'ny vokatra tsara kokoa, ampiasao ny aretin-koditra mahasalama.
Fofona aroma
Ny fomba tsara hafa hampitomboana ny fahaiza-mandanjalanja dia hameno ny efitrano amin'ny fofona mahafinaritra ho anao, indrindra satria tsy sarotra ny maka kitapo aromatika na labozia, misy fivarotana maro mikendry ny aromatherapy. Ireo manam-pahaizana manokana ao amin'ity faritra ity dia manome toro-hevitra amin'ny fisafidianana aromasin'ny rose, jasmine, lavender na geranium.
Ary andeha isika hiresaka momba ny fitaovana hanatsarana ny toe-tsaina, izay azonao ampiasaina ivelan'ny trano, ohatra, ao amin'ny birao, institiota na efitra hafa be olona.
Computer work
Rehefa tonga any amin'ny birao ianao, dia mametraka sary mahafinaritra indrindra ho an'ny birao amin'ny ordinateranao. Ao amin'ny mpanara-maso dia afaka manantona saribakoly miaraka amin'ny endrika tsikitsiky ianao ary mijery matetika azy io.
Sôkôla
Raha tsapanao fa miharatsy ny fihetseham-po, mampitombo ny tonony, mihinana sôkôla kely mainty. Misaotra azy, hitombo ny haavon'ny serotoninina ao amin'ny vatanao, izay manamora ny asan'ny motera ary mandray anjara amin'ny fifehezana ny tonon-taolana (hita amin'ny daty, akondro, ploughs, aviavy, voatabiha, soja). Ny sôkôlà koa dia manampy amin'ny famoahana ny anandamide - hormone izay manome euphoria maivana.
Fomba "One-two-three"
Raha toa ka tsy nanampy anao hanatsara ny toetranao ianao dia andramo ny "One-two-three" fomba. Mora ampiasaina, ary tsy hisy olona hahatsikaritra izay tena ataonao. Indraindray - atsangano ny lohanao, roa - mamelatra ny sorokao, telo mitsikitsiky! Eo am-panaovana izany, mieritrereta zavatra mahafinaritra, tadidio ny fofona tianao indrindra, mandritra ny fotoana lava, mifindra any amin'ny tanimboly midadasika miaraka amin'ny voninkazo mahafinaritra. Fahasambarana mahafinaritra no omena!
Fifampiresahana bebe kokoa
Ary farany, mifidiana zavatra hafa. Tena mahomby io fomba io. Ny fisarahana mazava dia ahafahanao miala amin'ny olana. Azonao atao ny mihaino ireo mpiara-miasa aminao amin'ny fanomezana azy ireo fanohanana ara-moraly, ary amin'ny tenanao - raiso ny sainao.
Antony mahatsiravina
Raha toa ka tsy manampy anao ireo fomba hampitomboana ny fahamendrehana sy ny fihetseham-po ireo, dia andao isika hijery antony marobe kokoa, na ahoana na ahoana, tsy afaka ny ho toy izany ny fihetseham-po ratsy.
Mofo tsy mety amin'ny herinaratra
Noho ny tsy fisian'ny fotoana maimaim-poana, misy snacks tsy tapaka ao am-piasana, ary tsy voatery hahatsiaro foana ny sakafo maraina, noho izany, ny "fiaramanidina mavesatra" dia misakafo hariva. Aza mihinana amin'ny alina be loatra, hampijaly ilay sary ianao ary tsy izany fotsiny. Mandritra ny 7-10 ora matory dia mihamitombo ny sakafo, ary ao anatin'ny vavony sy ny tsina dia misy dingana isan-karazany. Noho izany, mihinana farafahakeliny 2 ora alohan'ny hatory.
Tsy misy oksizenina ao amin'ny efitrano
Aza adino ny mandrehitra ny efitrano izay atahoranao. Ny rivotra mangatsiatsiaka dia tsy manampy amin'ny torimaso tsara. Amin'ny ankapobeny dia mihenam-bidy ny oksizenina amin'ny alina, noho izany dia mety hisy ny ratsy miseho, tsy azo inoana fa hanampy amin'ny fifohazana mahafinaritra izany.
kafeinina
Aza mampiasa herisetra mandritra ny andro, ary indrindra alohan'ny fandriana, misotro kafeinina. Manolotra kafe hanoloana chicory isika, manolo-tena amin'ny tsy fahitan-tory, satria manome torimaso tsara.
Fanatanjahan-tena mahasalama
Tadidio fa ny fihetseham-po tsara dia tsy hoe fanehoan-kevitra mafonja fotsiny amin'ny hetsika iray, fa ny toe-piainana miorina eo amin'ny sehatra miorina mandritra ny andro, fankasitrahana amin'ny hafa, fifaliana. Tokony hamorona ny fihetseham-po ho an'ny tenany manokana, afaka manohana azy io ary mametraka izany amin'ny hafa. Mba hihazonana ny fahamarinan-toeran'ny zava-poana dia misy ny fampiharana miaina ao anatin'izany.
Manaova fampisehoana "Fampiononana anatiny"
Mialà eo amin'ny toerana voalohany eo an-damosina, misafidiana rindrina mafy - indrindra amin'ny tany, mipetraha ny bodofotsy mba tsy hisy ny tsy fahampiana amin'ny fifandraisana amin'ny hoditra. Atsofohy eo amin'ny vatanao ny tananao, tazony avy hatrany ny tongotrao, mampifanaraka ny kofehy, ary mitsitsy kely ny kiraro. Manaova fofona miadana eo amin'ny oronao - aoka ho ela sy ho malefaka, tsy misy hetsika tampoka. Mandritra araka izay vitanao ny rivotra, fa azonao antoka fa tsy mandany vola be ianao. Aorian'izany, manaova fanamiana sy malefaka. Miezaka mamerimberina in-12 ny maraina sy amin'ny hariva. Ity fanazaran-tena ity dia hamela anao haka ny vatanao sy ny sainao, dia hamaha anao.
Manaova fanatanjahan-tena "tsara fanahy"
Mipetraha na mipetraka ao amin'ny toerana mahamety anao, manakimpy ny masonao. Mitalaho lalina. Alao sary an-tsaina ny tenanao amin'ny fihetseham-po tsara, ny fihetseham-po tsara indrindra niainanao tamin'izany fotoana izany. Tadidio ny tenanao - ny akanjo, ny manodidina, ny lokony, ny loko, ny aromaso ary ny feo. Miezaha mamerina amin'ny endrika faran'izay haingana ireo sary ireo. Amin'ity fotoana ity, aza milamina ny haingana sy ny halalin'ny fofona. Rehefa mahazo fahazavana manoloana ny masonao ao anatin'io sary io ianao, manomboka manomboka manomboka mandefa jetan'ny rivotra manaitra ao anatin'io sary io. Alao sary an-tsaina hoe miaina an'io sary io ianao, manangona azy amin'ny rivotra ary miaraka amin'ny hery. Amin'izao dia tanteraho ny vokatra mifanohitra amin'izany, ary atomboy amin'ny hery ny hery vaovao avy amin'ny sary. 10-12 toy izany dia hanampy anao hamerina amin'ny laoniny ny toetra mahafinaritra izay nofinofinao. Hihatsara ny hatsaran'ny fiainanao, ary tsy ho ela dia ho hitanao fa mitsiky ianao!