Ahoana no hanatsarana haingana ny lanjany ao an-trano?

Tsy misy vehivavy eo amin'izao tontolo izao izay afa-po amin'ny endriny. Ny sasany dia mihevitra ny tenany ho henjana sy amin'ny ezaka amin'ny fahaverezan'ny lanja izay mipetraka amin'ny sakafo mahavelona, ​​mandany fotoana lava ao amin'ny gym. Ny hafa, ny mifanohitra amin'izay, mihevitra ny tenany ho manify sy miady mafy mba hahazoana lanjany. Ho an'ireo vehivavy ireo, ny lahatsorantsika dia natao. Hiezaka hamantatra ny antony mahatonga ny fahalemena sy ny fomba ahafahan'ny vehivavy mihamitombo haingana ny lanjan'ny vatana.

Ny antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo dia maro: amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny aretina samihafa. Diniho ny mahazatra indrindra.

Ny voalohany dia ny fanamafisana ny fihetsika, na, araka ny antsoina hoe, scoliosis. Nisy fanadihadiana mitovy amin'izany dia henon'ny adiresy, saika ny olon-drehetra, fa tsy ny rehetra ihany no mahantra. Raha ny marina, ny fihenan'ny ampahany sasany ao amin'ny hazondamosina izay misy fiantraikany amin'ny fikarakarana ny tiroida na ny trakta ny gastrointestinal dia miteraka lanjan'ny lanjany. Ny fanombantombanana ny asthénic physique dia mampitombo ny mety ho fahaverezan'ny fahavoazana. Raha te hamaha io olana io ianao dia tokony hifandray amin'ny dokotera amin'ny fotoana: ny taloha kokoa ataonao, dia ho mora kokoa aminao ny miatrika izany. Ny medikaman-tena eto dia tsy manampy.

Ny antony faharoa dia ny fisian'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Rehefa mihen-danja ny rafi-pandaminana, mihena ny fihinanana sakafo mihinana sakafo, very ny hanoanana, ka miteraka alahelo mafy.

Ny antony fahatelo dia mety ho fahombiazana amin'ny hormona. Matetika dia ilaina ny manamarika ny fomba nanosehana ilay tovovavy amin'ny takolaka roa, ary mbola matevina ihany koa. Momba ireo olona ireo dia miteny izy ireo hoe: "Aza manome sakafo ny soavaly." Ary ny antony dia mitoetra ao amin'ny iray hafa - ao amin'ny vatana dia mety ho kortisol hormone tafahoatra, izay tompon'andraikitra amin'ny famoahana ireo entana miditra amin'ny vatana. Ary na betsaka toy inona aza ny olona iray nihinana tamin'ny toe-javatra toy izany - tsy mitombo ny lanjany.

Ahoana no mahatonga ny vehivavy hahazo lanja haingana?

Ny tolo-kevitsika dia hanampy amin'ny fiatrehana ity olana ity any an-trano. Misy fepetra henjana tokony horaisina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera iray.

Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo ara-dalàna. Tsy midika izany fa mila manomboka mihinana sakafo kalorie avo ianao miaraka amin'ny fananana tsy fahampian-tsakafo. Ny tanjonao dia ny hananganana ny masin'ny muscle, fa tsy ny fery matavy. Tahaka ny fahavoazana mavesatra, rehefa mahazo tombony ny vidiny, ilaina ny mandrindra ny sakafo ara-dalàna, i.e. Manaova sakafo ara-pahasalamana: legioma, voankazo, vokatra avy amin'ny ronono, vokatra avy amin'ny hena misy vovobony avo lenta (henan'akoho, trondro), legumes ary serealy.

Amin'izany fotoana izany, ny sakafo dia tokony ho rafitra. Mifidiana ora maromaro ho an'ny sakafom-bary ary miaraha amin'ny fandaharam-potoana. Ankoatra izany, ampio ny fitondranao telo sakafo kely. Raha matahotra ny tsy hitia ny fotoan'ny sakafo manaraka ianao dia tazony any amin'ny toerana avo iray ny tabilao.

Ao anatin'ny rafitry ny sakafo mahazatra dia ilaina ny mandao ny zava-pisotro misy alikaola, toy ny dite, kafe, soda. Misotro ny ronono tsara indrindra sy ny sira voajanahary. Mendrika atao ihany koa ny vokatra: tsara kokoa ny mihinana zavatra misy calorie bebe kokoa. Noho izany, manolo karaoty ho an'ny ovy, ary jiro apokalipsy sy zaridaina ho an'ny dibera sy banana.

Ilaina ihany koa ny mikarakara ny karazan-tsakafo ampiasaina. Avy amin'ny sakafo tokotany, mihena ny fiankinan-doha. Mihinàna sakafo bebe kokoa miaraka amin'ny tsiranoka (siramamy, mofo, serealy) ary misy proteinina (akoho, hena, atody, trondro, tsaramaso, legumes, dibera).

Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia tsy maintsy arahina isan'andro ireo fitsipika ireo. Sakafo misy proteinina sy siramamy kely, toy ny tsy misy olon-kafa tokony handresy amin'ny takelaka misy vehivavy iray izay te-handanjalanja haingana any an-trano.

• Manaova sakafo akoho amam-bozaka. Mora simenitra izy io, ary ny proteinina ao anatin'izany dia manampy amin'ny fanorenana hozatra.
• Tokony asiana menaka mihinam-boina ny zezika (mahandro 3 minitra), andro iray tsy azonao mihinana mihoatra ny telo.
• Manampia fofona fary tsy misy ala ho an'ny hena sy atody.
• Mila mividy siramamy 1.5% ny ranom-boankazo. Manan-karena proteinina sy kômisia izy io, saingy tsy misy tavy tsy ilaina ao anatin'izany.
• Rice dia manome glycogène, izay tompon'andraikitra amin'ny tahirin-kery eo amin'ny hozany.

Arakaraky ny ahafantaranao ny toetra amam-panao dia mora kokoa ny mifehy ny lanjanao. Zava-dehibe ny fampahalalana raha tsy amin'ny atleta sy ny fahantrana. Manantena izahay fa nanampy anao hamaly ny fanontaniana mikasika ny fomba hahazoana mavesatra. Tsara vintana amin'ny ezaka ataonao!