Ny fiverimberina amin'ny fitsipika taorian'ny nahaterahana dia ny singa voalohany amin'ny lisitry ny fanirian'ny reny tanora. Ny ampahany kely amin'ny vehivavy dia tsy afaka mamerina tanteraka ny endrika tsara indrindra ananany. Amin'ny ankapobeny dia azo atao ny tsirairay amin'ny fomba mahomby amin'ny fandraharahana. Ary ny zavatra voalohany tokony hieritreretana mialoha dia ny fomba hanamafisana ny hozatry ny hozatra mandritra ny fitondrana vohoka. Raha ny tena izy, ity no fepetra voalohany ahafahana mahazo ny tena tsara indrindra aorian'ny fiterahana.
Ny fiheverana henjana fa ny vehivavy dia tsy tokony hifindra toerana sy hanao fanatanjahan-tena mavitrika mandritra ny fitondrana vohoka dia efa ela ny zavatra taloha. Raha tsy misy ny fanoherana manokana sy ny tsy fahampian-tsakafo manjaka, ny reniny dia tsy manana antony tsy tokony hijanona mandritra ny maha-bevohoka manontolo azy. Fanaovana fanatanjahan-tena ho azy - ny fanalahidy ho an'ny fanarenana mora aorian'ny fiterahana, ary ho an'ny zaza, tsy dia ilaina koa izy. Ny fidirana mivantana indrindra eo amin'ny fianarana sy ny fampandrosoana ny fitondrana vohoka no entin'ny kibon'ny zaza ao am-bohoka. Ary, indrisy, ity no faritra tena olana indrindra amin'ny vehivavy maro.
Ny fitomboan'ny gymnastika mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manamafy ny hozatry ny hozatra, mitazona hatsembohana tsara, manatsara ny fatran'ny rà ao amin'ny vatan'ny reny ary mampihena ny mety hitera-doza eo amin'ny elany ary mahazo vina varikose.
Ny fampiharana toy izany koa dia mampitombo ny fiheveran'ny vehivavy azy, manampy azy hihazona ny feony, haingana sy haingana amin'ny fiomanana amin'ny fiterahana ary, indrindra, hanamora ny fiverenana haingana amin'ny endriny.
Tsara ny manatona vehivavy iray mialohan'ny fanombohan'ny fampiofanana amin'ny dokotera, raha afaka manomboka na manohy ny fiofanana amin'ny fandaharana sasany ianao. Tokony ho fantatrao ihany koa fa misy fepetra sasany mandritra ny fitondrana vohoka izay tsy mifanaraka amin'ny fanatanjahantena sasantsasany.
Rahoviana ireo fampiharana tsy mahasoa?
Tsy tokony hanao asa ianao raha misy ireto antony manaraka ireto:
- Ny tosidra ambony amin'ny vohoka;
- Fanonganam-panjakana;
- Fanitsakitsahana aloha ny tranonjaza (fitomboan'ny tononkalo);
- Mianjera maharitra aorian'ny herinandro 12;
- Fanitarana ny tranonjaza;
- Fahatarana amin'ny fitomboan'ny foza;
- Maro bevohoka;
- Ny fananana ny tsy fahazoana antoka na ny fahaterahana vao haingana tamin'ny lasa.
Raha toa ka tsy mihatra aminao ireo fepetra rehetra ireo, raha manaiky ny dokotera, dia atombohy ny manomboka fampianarana amin'ny làlana kely mandritra ny 30 minitra ary mihoatra ny 4-5 andro isan-kerinandro.
Mba hisorohana ny ratra mandritra ny fitondrana vohoka, dia ilaina ny fampiofanana sasany - ny fampakaram-bary miavaka, ny fampiharana ny fampihetseham-pitandremana, ary ny fanatanjahan-tena na ny dihy. Ny fitaterana mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony hifanaraka amin'ny entana mialoha izany. Midika izany fa raha misy vehivavy mbola tsy nanao fianarana ara-batana hatramin'izay, dia tsy fotoana tsara indrindra ahafahana "manjary" mialoha ny fitondrana vohoka. Ilaina ny manomboka kely kely, mora sy mora miadana, ary tsy mandroso loatra amin'ny dingan'ny kilasy. Raha tsara fitondran-tena ianao talohan'ny bevohoka, dia afaka manova kely fotsiny ny fandaharam-pampianarana ianao, manitsy ny fampiharana amin'ny endrika vaovao anao. Amin'ny ankapobeny, tsy azo sakanana be ny enta-mavesatra - ny vatanao dia tena vonona ho azy ireo.
Faneriterena mafy sy bevohoka
Fanontaniana mahaliana: hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny kibo mandritra ny fitondrana vohoka ve ny asa an-tery mipetaka sy mahery vaika? Misy ny fiheverana fa amin'ny fampiasana orinasa matanjaka ny vavony dia hitombo kokoa na tsy ho hita mihitsy. Marina ve izany? Ny valin'io fanontaniana io dia tsy araka ny tokony ho izy. Ny fitomboan'ny vondrona hozatry ny haino aman-jery dia mety tsy ho "sakan-doha tsy azo avela" ho an'ny uterus sy ny fihenan'ny taovam-piterahana. Ny tebitin-doha dia mivelatra, miverimberina mihoatra ny habeny. Ny vatan'ny kibony dia manitsy sy mampifanaraka ny fatran'ny vatana ankehitriny. Hatramin'izao, ny siansa dia tsy nahalala trangan-javatra iray izay nahitana olana iray momba ny tsiranoka amin'ny alikaola dia olana ho an'ny fitondrana mahazatra.
Aza hadinoina fa maro be ny atleta bevohoka, miteraka ary mora miteraka zaza tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny hozatra mafy. Ny mifanohitra amin'izany, ny endriny ara-batana tsara dia manampy azy ireo ihany, mitondra toetra tsara, toy ny hozatra voaofana izay mahatonga ny vatana ho mateza sy maharitra, ary ny fiovana ao amin'ny rindrin'ny kibo dia mora sy mora. Izany no mahatonga ny olana amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra mandritra ny fitondrana vohoka ho an'ny vehivavy rehetra, ka na dia mandritra ny fitondrana vohoka aza dia mihazona eo amin'ny ambaratonga ny tonon-kiran'ny tsiranoka. Mazava ho azy, rehefa jerena ny toe-javatra sy ny toetran'ny reny.
Fanazaran-tena ho an'ny hozatra
Mandritra ireo efa-bolana voalohany dia manatontosa ireto manaraka ireto:
- Mianjera eo an-damosinao ary mamelatra ny tongotrao.
- Asandrato ny lohanao ary miezaha hikasika ny tratranao amin'ny mofonao.
- Tohizo mandritra ny 3 segondra ary miverena any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno in-5. Ataovy indroa isan'andro ny fanaovana izany.
Dia manaova hetsika tahaka izany, fa mijoro amin'ny lamosinao ary miorina amin'ny rindrina. Arovy ny hozatry ny kibo. Avereno im-betsaka indroa isan'andro ny fampiharana.
Ao anatin'ny vanim-potoana taorian'ny trimestre voalohan'ny maha-bevohoka dia asaina manaraka ireto fampiharana manaraka ireto:
- Mijoroa eo amin'ny lohalika "kitty", tokony hifanaraka amin'ny rihana ny hazavana.
- Mialà lalina ary miezaha haka an-kibo ny vavoninao ary atokàny ary asehoy ny vavoninao.
- Mitazona 10 segondra, miaina araka ny tokony ho izy.
- Manaova fialantsasatra vetivety mifantoka amin'ny atiny. Miaraka amin'ny fofonaina tsirairay dia mihamafy ny hozatry ny gazety.
- Aza avela hikorontana tanteraka ny hozatra.
- Mialà sasatra rehefa mahatsapa ianao fa "nanindrona" anao tsy tokony ho aiza ianao. Mandritra ny fanatanjahantena, aza mihazona ny fofon'ainao - izay afaka mampiato ny fidirana amin'ny oksizenina amin'ny foetus.
Ataovy tsikelikely ny fampiharana ary mifantoha. Henoy tsara ny vatanao - na dia tsy mahatsiaro tena kely aza ianao, dia atsaharo ny fampiharana.
Fialan-tsasatra lava angamba no mety indrindra ho an'ny fanatanjahantena aerobic bevohoka, izay tena ankasitrahana. Ny ankamaroan'ny fanatanjahantena yoga, mitranga izany, dia mety koa ho an'ny reny mitaiza. Ny toerana mipetraka na mijoro, manelingelina sy mifehy ny fihenan-tsofina ary ny fofona lalina - ny rehetra dia hampitombo ny fitomboan'ny hozatra. Raha misy vehivavy manao fanatanjahan-tena mialoha ny fitondrana vohoka, dia afaka mahazo sitraka aminy fotsiny izy.