Rehefa misy tanjona ny handratra kely, dia tsy maintsy mametra ny fialan-tsasatrao ianao. Ny tsy fihinanana hanoanana loatra dia mila mamitaka ianao. Amin'ity lahatsoratra ity dia manolotra fomba 21 hanaovana izany isika.
1. Manomboka amin'ny lasopy
Sakafo 250 ml miaraka amin'ny legioma na sira na lasopy mafana eo anoloan'ny sehatra maina dia manao zava-mahagaga: ny ranom-pahamendrehana mameno ny vavony dia manome fahatsapana fahakiviana.
Ny fandinihana ny fitondran-tenan'ny olona ao amin'ny buffet dia nahatsikaritra ireo sakafo ara-pananahana fa tsy manana feon'ny fieritreretana no nihinana 73% mihoatra ny ampy noho ny ampy ho an'ny satiety, ary tsy nahatakatra akory izany zava-misy izany.
3. Mandehana amin'ny daty
Toa hita fa amin'ny fampakaram-bady romantika, ny vehivavy dia mampiseho fihetsika maotina, toy ny mahazatra, ny faniriana. Saingy ireo lehilahy, izay mifanohitra amin'izany, dia manana daty mahazatra kokoa amin'ny daty.
4. Aza misakafo amin'ny labozia
Ny hazavana manjelanjelatra dia ny namana mahatoky ny fanodinana.
5. Hihinan-kena
Nandritra ny fanandramana dia hitan'ny mpikaroka amerikana fa ny olona, raha ny sakafo fihinan'ny sakafo dia 30%, dia nandany 441 kcal isan'andro, tsy latsaky ny 15% n'ny proteinina. Nefa tadidio fa: Ny fitomboan'ny ampahany amin'ny proteinina amin'ny sakafo dia tsy maintsy mandeha any amin'ny vatana raha tsy miahy ny asa mavitrika ao amin'ny gym.
6. Sokafy ny masonao
Noho ny tombon-tsoa, andramo indray mandeha farafaharatsiny mba hananana jery fisakafoanana. Ny latabatra dia ny soso-kevitra rehetra hanina, aripaho amin'ny taokolo-mavo ary afatory ny masonao manokana. Ny maha-zava-dehibe ny fanandramana dia ny resy lahatra amin'ny zavatra iainanao manokana: ny fahatsapana ny satroka amin'izao fotoana izao dia efa ela talohan'ny kômpote. Ny fanazavana dia tsotra. Tsy voatery mihaino ny famantarana ny vatany ny olona iray, raha efa nandidy ny tsindrin-tsakafo na zavatra mahaliana iray amin'ny televiziona ny mpiara-miasa rehetra amin'ny sakafo atoandro, na ny olom-pahaizana dia nianatra fa tokony ho sarotra ny sakafo hariva. Raha mianatra mihaino ny vatanao anefa ianao, dia mety halaim-panahy hijery ny asa mahatalanjona ataonao, na dia eo aza ny fanompoanao.
7. Misotroa multivitamins
Maro ny fanadihadiana milaza fa ny vatan'olombelona dia manonitra ny tsy fisian'ny singa mpandindona amin'ny alalan'ny fampiasana ny hérophone hormone ghrelin, izay tompon'andraikitra amin'ny fitiavam-bolo. Ary ianareo, mazava ho azy, dia mihinana bebe kokoa noho ny efa nomanina.
8. Jereo ny tananao
Apetraho amin'ny tanana "tsy miasa" (ny havia, raha toa ianao ka havanana), ary asio marika fa tsy haingam-pandeha toy ny mahazatra izany. Izany no ilainao: ny hormonenan'ny hormonina hitsenana "ny zava-drehetra, tsy vitako intsony" 20 minitra aorian'ny nanombohan'ny sakafo, izay midika fa amin'ny fotoana ivotsahanao ny salady dia misy zavatra hafa izay hikorontana.
9. Tiavo ny ravina
Nandritra ny fikarohana siantifika dia voaporofo fa: ny vehivavy, izay nanomboka nisakafo tamin'ny takelaka salady (100 kcal), dia nandany 12% lany ny kaloria nandritra ny fety - na dia tsy nihevitra ny sakafo na ny famerana azy ireo aza izy ireo. Mihevitra ny mpitrandraka sakafo fa ny tsiambaratelo rehetra dia ao anatin'io bibilava mahavelona io izay ravina maina.
10. Mivilia manga
Taorian'ny fikarohana maro, nahita ireo mpahay siansa sinoa fa fantatr'io loko io fa miangona izy. Ny Siniascattery, serviettes sy ny lovia, araka ny fijerin'ny Shinoa malina, dia manery ny olona hivoatra tsikelikely sy hihazakazaka ny famantarana ny atidoha, faingam-pankasitrahana. Kanefa, tsy misy olona manakana anao tsy hanova ny rindrina selestialy amin'ny tonony any an-danitra miaraka amin'ny sakafon'ny ranomasina.
11. Mitandrema amin'ny pizza
Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia manamarika fa ny sakafo notapahana tamin'ny tavy vita sokitra (toy ny pizza na ny tantaran'ny renibeny) dia miteraka loza amin'ny tavy. Ity endrika ity dia tsy mamela anao handinika araka ny tokony ho izy ny haben'ny fampisehoana - izany no fanalahidy ho an'ny mistery hoe nahoana ny tarika apple dia mifarana foana hatrany.
Hanampy ny tavin-kena
Mba hiredareda voan'ny kibo, ny vatanao dia manana fotoana ampy-roa - ary aorian'ny fangatahana sakafo indray. Ny fikarakarana ny menaka dia afaka maharitra ela, saingy matahotra azy ireo ianao toy ny afo. Ary tsy misy ilana azy. Ny tsy fahampian-tsakafon'ny fatin-tsolika manadrohadro metabolika ao amin'ny vatana (ary noho izany, fahavoazana mavesatra). Mba ho tsara tarehy ho an'ny tarehinao manokana dia ampidiro ao amin'ny sakafo izay tsy azo iantsoana: ao anaty voankazo saladodobavlyay avocado, voanjo na voan-javatra, maka namana miaraka amin'ny trondro matavy sy trondro misy menaka oliva tsara tarehy.
13. Pei
Zavatra iray eo anelanelan'ny sakafo sy ny fisotro, ny smoothi fruit amin'ny alàlan'ny fisotroana yogora dia tsara amin'ny fepetra telo. Ny proteinina feno dia nanala ny hanoanana; fibre, manome fahatsapana fialan-tsasatra tsy misy kalôria fanampiny (noho ny voankazo); ary calcioma (indrindra raha mifangaro yogourt amin'ny banana) - ny singa farany dia tompon'andraikitra amin'ny hoe nodorana ny vatana ary tsy nitahiry tavy.
14. Mifidiana mofo
Sarotra ny mandà izany, ary tsy ilaina izany. Mihinàna varimbazaha tsy varimbazaha, ary voamadinika feno lafarinina feno voankazo - avo dimy heny sy avo heny ny sakany.
15. Tsy merzen
Ny tompon'ireo trano fisakafoanana dia mahatsapa tsara fa ny hatak'ilay namana akaiky indrindra amin'ny fanirian'ny amboadia dia mangatsiaka, izany no mahatonga ny rivotra milefitra ho feno volon-doha. Ny fomba tsara indrindra tsy haka fanahy ny vavanao dia ny fihazonana ny vatana hafana.
16. Avaho ny vahoaka
Amin'ny ankapobeny, olona iray miara-misakafo amin'ny orinasa telo mitovy aminy no manimba ny sakafo 75% mihoatra noho ny mihinana irery. Ao amin'ny latabatry ny namazivazy - indroa toy ny mahazatra.
17. Tsy miraharaha ireo teny
Ny mpahay siansa britanika dia nahita fa ny vokatra mahazatra mahasoa kokoa noho ny tarehinao dia ambany noho ny sakafo matavy ambany kalorie. Na ahoana na ahoana, ireo mpandray anjara tamin'ny fanandramana, izay nankafiziny ilay mofo mofomamy, nahatsiaro ho afa-po sy afa-po ary nihinana kely noho ny mahazatra tao anatin'ny 24 ora manaraka. Ireo izay nifidy ny dessert avy amin'ny sakafo, dia mamela ny alahelony rehetra ary farany overeat.
18. Manaova karaoty
Ny mpahay siansa avy any Irlandy dia nanisy fiheverana fa ny tsinay dia mampionona ny tanora kokoa kokoa noho izay voankazo. Avelao hohanina izany: mikasika ny ankamaroan'ny legioma sy voankazo mahavokatra.
19. Tsarovy ireo ombivavy
Raha ny marina dia nihinana tamim-pahendrena izy ireo: saika tsy misy tapakila, fa amin'ny gomena. Ity tetikady ity ihany koa dia mety ho anao: mizara ny sakafo isan'andro ho sakafo dimy (300-350 kcal), arakaraka ny ora fisakafoana (eo ho eo amin'ny 3 ora), dia tsy hivezivezy be ny siramamy ao amin'ny rà, ary ho lasa tsy azo antoka ny fisian'ny hanoanana izay mahatonga anao hisintona anao fomba ambaran'ny rehetra.
20. Mitenena
Biby voaendaka miaraka amin'ny sinimaso no matanjaka kokoa noho ny devushki feno volobe, aza miady hevitra. Ny fofom-panahiny masina dia manosika ny tsiambaratelo amin'ny insuline, ny atidoha dia mahita mazava toy ny famantarana: ny noana noana. Ankehitriny dia mazava ny antony mahatonga ny fihaonana miaraka amin'ny namana ao anaty café-siramamy "ambonin'ny kapoaka dite" - izany ve ny fanadiovana ny faharatsiana?
21. Mitadiava trondro
Ao amin'ny fanombanana ireo vokatra azo am-pilaminana ny hanoanana, izay natsangan'ny dokotera Aostraliana Suzanne Holt, ny trondro dia manana toerana faharoa manan-kaja - eo anelanelan'ny ovy sy ny ovy. Midika izany fa 100 kilao ny karazany trondro dia tsara kokoa noho ny sombin-tsakafo na zanak'ondry mendrika ho 100 kcal. Saingy tsy misy zavatra hafa ilaina amin'ny trondro raha oharina amin'ny voankazo iray.