Ny sakafo dia dingana manan-danja eo amin'ny fiainan'ny tsirairay amintsika, noho izany ny vatan'ny olombelona no mahazo ny sakafo rehetra ilaina. Ny sakafo maraina dia antsoina matetika hoe sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro.
Ny sakafon'ny sakafo maraina dia mora, haingana ary ny mety ho fanombohana tsara amin'ny andro.
Misy karazan-tsakafo hafa misakafo
Ny voankazo dia iray amin'ireo vokatra malaza indrindra manerana izao tontolo izao mandritra ny sakafo maraina. Ny fampiasana mofomamy maina dia manampy amin'ny fahazoana antoka ny andronao manomboka amin'ny fotoan-tsakafo. Ny sakafom-bary dia afaka mangatsiaka sy mafana, organika na synthetic.
Ny sereal ny sereal amin'ny sakafo maraina dia ny afon-tsakafo na ala hafa ao anaty fonosana, vonona ny hihinana. Voa maina (serealy isan-karazany) dia ampiana ronono.
Ny sakafon-tsakafo maraina dia mety ho levona ihany koa raha tsy misy ny ronono na ny rano, toy ny katsaka, ny aviavy, sns. Ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona dia tsy misy farany.
Misy karazana serealy maro eto amin'izao tontolo izao. Mamy ny serealy sasany, ny hafa dia malefaka. Amin'io fahasamihafana io, sarotra indraindray ny manao safidy tsara. Amin'ny ankapobeny, dia azo sokajina roa ny serealy: serealy mangatsiaka sy mangatsiaka.
Kashi
Ny voankazo maina azo avy amin'ny voankazo dia tsy misy voamaina ary tsy misy siramamy, sira na siramamy. Alaina avy amin'ny voamaina rehetra dia afaka mahandro mofomamy mafana. Tsy ampy 5 minitra ny fikarakarana ny menaka mafana. Ilaina ny hafanana ronono na rano, ary apetraho ireo serealy sy mifangaro. Raha vantany vao mifangaro tsara ilay fitotoana, avelao hijoro mandritra ny iray minitra na roa ka vonona ny sakafo maraina! Ho an'ny valizy dia afaka manampy mahandro mamy voajanahary - tantely na voankazo.
Ny voam-bary matavy dia vita avy amin'ny karazana varimbazaha varimbazaha, vary, orza, gilasy, aviavy ary vary orza. Ny ahitra dia azo amidy amina ravin-kazo, akorandriaka maina, akorany ary voankazo maina.
Cold cold
Sakafo mangatsiaka mangatsiaka ny sakafo fihinana voankazo. Ireo dia fifadian-kanina haingana, mahasalama, tsy mahafa-po ary mora entina. Tsy mitovy amin'ny vidin'ny sakafo izy ireo. Ao anatin'ny fitambaram-be miaraka amin'ny siramamy kely, ny kolesterola ary ny proteinina ambony, ny kisoa mangatsiaka dia manome sakafo ara-pananahana. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny voankazo dia ahitana ny 25 isan-jaton'ny sakafo isan'andro voatsabo vitaminina sy mineraly ilaina.
Ny serealy hoteranana sy mangatsiaka dia azo sokajiana amin'ny dipoavatra toy ny:
- Tranobe varimbazaha: Ny voamaina avy amin'ny voanio (ny fonony ivelany dia nesorina avy amin'ny voamadiro) dia manana vatana kokoa avo lenta, nefa mety ho sarotra ny handevona. Ny voankazo dia vita avy amin'ny aviavy, vary na vary. Ny votoatin'ny fibre lehibe ao amin'izy ireo dia manampy amin'ny fihazonana fahatsapana fihenam-bidy ary mampihena ny mety hisian'ny fikorontanana, aretim-pivalanana ary aretina homamiadana. Hita tamin'ny fikarohana siantifika fa mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny homamiadana ny fihinanana sakafo, anisan'izany ny fampiasana varimbazaha.
- Ny voankazo mamy dia farafahakeliny amina ronono, fa tena malaza amin'ny mpanjifa, indrindra amin'ny ankizy. Mampiasa ny siramamy izy ireo ary tsy soso-kevitra amin'ny fampiasana betsaka.
- Sakafo ara-boajanahary: Ny sakafom-bary natokana ho an'ny sakafo antoandro (araka ny soso-kevitra) dia avy amin'ny zavatra tsy misy pestiside sy diloilo. Ny voankazo ara-karena dia manankarena amin'ny sakafo. Rehefa misafidy serealy misakafo organika, araho amin'ny labozia.
Sakafo fialan-tsasatra no sakafo tena tsara, indrindra ho an'ireo mpianatra, tanora sy olona be zotom-po, miezaka miasa na te-handratra am-pandriana amin'ny maraina.
Ny fotoam-bary takarivan'ny maraina dia mitaky fotoana be loatra ary manome sakafo ara-pahasalamana mandritra ny andro manontolo.
Mazava ho azy fa tsy ny serealin'ny sakafo maraina ihany no mitovy. Na dia eo aza ny habetsaky ny fonosana sy ny vidiny, dia misy fahasamihafana maro eo amin'ny ankabeazan'ny serealy. Ny sasany milaza fa ny voamaina dia loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly.
Rehefa misafidy sakafo maizim-bary ao amin'ny fivarotana dia tsy voatery amin'ny fonosana loko, ny ao anatiny ao dia tsy mifandraika amin'ny endriny mamiratra.