Tsy misy vitaminina mahagaga izay afaka manatsara ny fahatsiarovan-tena, na dia maro aza ireo orinasa mpanao fanafody milaza fa efa namorona rindrambaiko izay afaka manampy ny olona hanatsara ny fitadidiany. Saingy tsy marina izany, na dia miezaka mamorona pilina mahagaga aza ireo orinasa ireo, tsy manana izany izy ireo. Ary raha indray androany dia mahita vitamina na fanafody izay hanatsara ny fahatsiarovan-tena izy ireo, ny taona fitsapana dia ilaina alohan'ny hahavitana ny zava-bita ho an'ny vahoaka.
Vitaminina izay ilaina mba hanatsara ny fahatsiarovana
Ny vitamina ao amin'ny fivoaran'ny sela ao amin'ny atidoha dia manana andraikitra lehibe. Ireo vitaminina manan-danja indrindra ho fahatsiarovana dia vitaminina B, anisan'izany vitamin C sy E, asidra folika sy thiamine, satria ny vatana dia tsy afaka mamokatra azy ireo. Afaka mahazo azy ireo avy amin'ireo sakafo izay azontsika anana isika.
B vitamins ho an'ny fahatsiarovana
Vitamin B1 (thiamin)
Ny vatana dia mila andro iray amin'ny 2.5 mg thiamine. Rehefa voaaro amin'ny vokatra mihoatra ny 120 degre ny hafanana vitaminina B1 dia rava tanteraka. Ny vitamin B1 dia hita ao anaty tongolobe, parsley, tongolo gasy, sakamalao, kisoa, atody, ronono, voanjo. Hita ihany koa ny voankazo vita amin'ny varimbazaha, voamadinika, voankazo, legato, soja.
Vitamin B2 (riboflavine)
Ny ilàna azy io dia 3 mg. Raha ampitahaina amin'ny vitamin B1, ny vitamin B2 dia matanjaka tsara kokoa. Vitamin B2 dia hita ao amin'ny aty, ny voa, ny mimamo, ny sakafom-biby, ny hena, ny atody, ny saka, ny karaoty ary ny gidro. Ary koa ao amin'ny voatabia, siramamy, tongolobe, persily, ronono, voankazo maina, voanjo, soja ary mikraoba.
Vitamin B3 (asidra pantothenika)
Ny fitakiana isan'andro ho an'ny vitaminina toy izany dia 10 mg. Manana sakafo be dia be io vitamina io ary tsy fahampiana ny tsy fahampian'ny vatan'ny vitamina. Nefa ny tsy fahampian'ny vitamina dia miteraka fahasimbana tsaratsara, fahataran'ny haitraitra ary fahamaivana haingana. Voafehy amin'ny atiny, atiny, atody, voanjo, legume, ovy, voatabiha. Ary koa ao anaty tsangam-bato, legioma maitso, leviora, siramamy ary vokatra kory.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Ny vatana dia mila vitamina B6 2 mg. Ny tsy fahampian'ny vitamina toy izany dia mitarika hozatry ny hozatra, ny tsy fahitan-tory, ny fahaketrahana, ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena. Voasesaka ao amin'ny tongolo gasy, atiny, trondro ary renirano, jono, miora, ronono, voan-katsaka sy leviora.
Vitamin B9 (asidra folika)
Fepetra takiana isan'andro hatramin'ny 100 mg. Ny tsy fahampiana amin'ny asidra folia dia mitarika amin'ny tsy fahafahan'ny vatany hihinana angovo izay ilaina amin'ny fitadidiana, ary amin'ny avitaminosis mahery dia mitombo ny anemia. Ahitana hazandrano sy varimbazaha, karaoty, voatabia, karaoty, spinach, ary legioma salady. Ary koa ao amin'ny vokatra ronono makamba, ronono, aty, voa, ronono, leviora.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Ny ilaina isan'andro dia 5 mg. Ny tsy fahampian'ny vitamina dia miteraka fahakiviana haingana, fahalemena ankapobeny, fahavoazan'ny fahatsiarovan-tena, amin'ny tranga faratampony amin'ny tsy fahampian-drà.
Vitaminina no tokony horaisina rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokotera. Ho an'ny fomba azo antoka hanatsarana ny fahatsiarovana, mila mihinana sakafo voajanahary ianao ao amin'ny fanjakana tsy misy porofo. Raha vokarin'ny entana izy ireny, dia vakio ny labels, ny fiainany sy ny asany, matetika dia lasa manampy azy ireo ny fikajiana simika.
Amin'io tranga io dia misy fitsipika ara-pitsipi-pitondran-tena: raha mivezivezy any anaty ranomasina izy, mitombo amin'ny hazo, amin'ny tany, tsara kokoa ny mihinana ity vokatra ity noho ny sakafo fihinam-boa, izay azo tsaboina ihany koa.
Hihinana sakafo voalanjalanja, anisan'izany ny voa sy ny voanjo, ny voamadinika, legioma ary voankazo amin'ny endrika vaovao. Manampia vokatra avy amin'ny vokatra, habetsaky ny hena sy trondro ho an'ny sakafo, ary hahazo ny vitaminina rehetra ilainao ny atidoha mba hahafahany miasa tsara.