Mila teboka vitsivitsy mba hahatsiarovan-tena ireo mpikarakara tokantrano, ary raha manaraka ireo torohevitra ireo ianao, dia tsy hisy olana amin'ny fahazoana mavesatra.
1. Aza mila mihinana ny fianakaviana.
Tsy afaka mihinana ny fianakaviana ianao. Ary dia hita fa ankoatra ny anjarany dia mihinana ampahany amin'ny sakafo hafa ianao. Raha misy tsy mamarana ny fihinanana dia asao ny ratra ao anaty vata fampangatsiahana, alaivo alika na alika, na atsipazo fotsiny. Fotoana kely fotsiny, ampidiro kely ny ampahany kely amin'ny zaza, ary raha tianao ny manampy anao, dia omeo azy io. Amin'ny ankapobeny, andramo ny handrahoana ny sakafo hohanin'ny fianakaviana amin'ny fotoana iray.
2. Rehefa manina dia tokony hanandrana ny sakafo amin'ny saina.
Aza hadinoina fa rehefa manandrana sakafo mandritra ny fanaovana sakafo ianao dia mahazo kaloria ny vatanao. Rehefa manandrana ny lovan-tsakafo ara-pananan-tsakafo, tsy mandany sakafo izy ireo, fa mandrora ary manasa ny vavany mba tsy haniry hanandrana intsony. Noho izany, rehefa mametraka fianakaviana iray ianao dia aza adino fa efa kely dia kely ny akoho ary tokony ho kely ny ampahany.
3. Hifehy ny habetsahan'ny sakafo fihinanana.
Eo ambanin'ny fanaraha-maso, tehirizo ny sakafo rehetra napetrakao ao am-bavanao. Mandany vola be ianao, mandany ny ankamaroan'ny fotoana ao an-trano noho ny vadinao na ny zanakao. Na dia manao fanadiovana ankapobeny isan'andro aza ianao. Aorian'izay dia tokony hihinana ianao. Soraty ny isan'ny kalôria, raha nihinana sôkôlà ianao, nihinana pechenyushku, mila asaina ny zava-drehetra. Mila mandevona ny kaloria ianao fa tsy mandoro amin'ny andro iray, ary satria mandoro kely ianao, dia mila sy tsy mihinana betsaka.
4. Mifehy ny habetsahan'ny voambola.
Rehefa mandinika ny fampisehoana amin'ny fahitalavitra ianao, dia mivezivezy ny tambajotra ao amin'ny aterineto, angamba, misotro divay mamy ary mihinana zava-mamy. Ary raha tsy afaka manao izany ianao raha tsy izany, dia manana fiankinana karbôhy ianao, ary, tena tsotra, dia nify ianao. Ireto sns sns ireto ary mametraka ny fandrika.
Izany dia toy izao, amin'ny sakafo mamy, ny vatantsika dia mandray kariby goavana be, izay mora entina. Tao anatin'ny ora vitsy, noho izany, dia misy fanilikilihana ny insuline sy ny fahatsapana hanoanana. Ary raha tsy mihinana ianao dia tsy ho ampy raha tsy mihinana mofo mofomamy na mofo mamy, ny vatana dia mitaky kobam-bary tsy tapaka. Mba hialana amin'io fanjakana io dia mila misakafo intelo isan'andro ianao. Ary ny manakaiky ny latabatra, tsy mihoatra ny roa, dia tokony ho voafetra amin'ny fihinanana sakafo kalorim-bary, ohatra, legioma, trondro, ronono, hena, afa-tsy ny ovy. Ny habetsahan'ny karbônina dia tsy tokony hihoatra ny sakafo isaky ny sakafo, 4 grama. Amin'ny andro iray dia afaka manadio indray mandeha ianao. Nefa mihoatra ny 40-50 minitra ny fisakafoana zava-mamy tsy ilaina. Ary eo anelanelan'ny sakafo dia tsy afaka mihinana na inona na inona ianao.
5. Domoshadtsev dia mandika ny sakafo mety aminao.
Mamahana ny fianakavianao amin'ny sakafo maraina, andramo amin'ny sandwich, fa amin'ny sakafo proteinina. Tsy voatery hisy sandwich fanampiny hanaovana sakafo maraina. Asio sokatra ny papules, ary toy ny saosisy fa tsy menaka sy menaka, mena. Ao amin'ny boky momba ny fitsaboana kulinar dia manandrana misafidy kokoa ny kaloria. Ho solon'ny kisoa, ampiasao ny ronono, trondro na akoholahy akoho. Ny olona dia ampiasaina amin'ny sakafo amin'ny fotoana, izay tsy maintsy ihinanany, ary ny fianakaviana dia ampiasaina hanovàna ny sakafo aorian'ny fotoana iray. Hihena ny fakam-panahy amin'ny fihinanana sakafo.
6. Misaraka ny sakafo.
Raha tsy afaka mandika tranon-tsakafo mahazatra anao ny tokantranonao, mividy entana avy amin'ny sakafo ho an'ny tenanao manokana ary miomana amin'ny sakafo maraina sy misakafo. Tsy ilaina ny mihinana voalavo miaraka amin'ny saosy kalorie miaraka amin'ny fianakaviana iray manontolo.
7. Diniho ny safidy mety ho azonao ana fanatanjahantena.
Manana tombony lehibe ianao toy ny vehivavy mpikarakara tokantrano, afaka manokana ny tenanao amin'ny fanatanjahan-tena tianao ary mikarakara anao. Mitadiava fanatanjahan-tena eo akaikinao. Mba tsy hahasitrana anao dia mila mitarika fomba fiaina mavitrika. Tsy ilaina ny miteraka horonam-peo mahery, afaka manao aerôbika na mamorona ianao. Raha tsy afaka miala amin'ny trano mandritra ny fotoana lava, mividy disk, fiampangana ary devoara. Azonao atao ihany koa ny mividy bisikileta iray miala voly ary mivezivezy ny kilaometatra rehefa mijery ny andiam-pandaharana TV tianao
8. Shopping trip.
Amin'ny tranom-bala tsy misy vidiny, aza mandeha any amin'ny fivarotana, manorata lisitr'ireo vokatra izay mila mividy, mba tsy hisy zavatra tsy ilaina, na dia matsiro aza, fa manimba.
9. Mandritra ny fialan-tsasatry ny iray amin'ireo olona ao amin'ny fianakaviana, dia aza manararaotra ny fahafahana mihena .
Ny zandriny vavy na ny vadinao no maniry ny manavesatra, manohana azy ireo, dia hanana fahafahana hanomana sakafo ara-pananan-tsakafo ianao ary hisy ny fandrisihana tsy handefasana lanja.
Raha manaraka ireo torohevitra ireo ianao, dia tsy hitazona fotsiny ny endrikao, fa handany lanja aorian'ny fotoana. Na ianao indray andro any dia hitodika any an-tranon-jiro vavy tokana, izay tsy mahay afa-tsy ny mijery maso ny ankohonany, fa manjary sahiran-tsaina ka tsy misy olona hiaraka aminy. Manaova torohevitra mahasoa ho an-tokantrano, manaraha azy ireo ary hahomby.