- Ny menaka oliva dia efa noheverina ho ilaina amin'ny fo. Miaro amin'ny fiterahana sy ny diabeta koa izy io. Manaporofo izany ny mpahay siansa maro. Na dia ohatra ho an'ny mponina any amin'ireo faritra atsimon'i Eoropa aza, izay manampy mandrakariva ny menaka oliva. Mora kokoa ny mahazo fanafihana amin'ny fo. Ary ny zava-drehetra satria ao anatin'ity vokatra ity dia misy asidra matavy, izay manampy ny vatana hiady amin'ny cholesterol slyshim. Ankoatr'izay, ny menaka oliva dia manana antioxidants voajanahary - vitaminina E ary A, izay miaro ny fo tsy mety amin'ny radika malalaka.
- Fish. Fantatsika rehetra fa ny tavy matavy sy ny hena dia mifanohitra amin'ireo izay manana olana amin'ny fo. Na dia izany aza, trondro tena tsara, mifanohitra amin'ireny vokatra ireny, dia tena ilaina. Ohatra, salmon sy trout. Izy ireo no loharano tsara indrindra amin'ny asidra asidra-6 sy omega-3. Ny ankamaroan'ny sakafo ara-tsakafo dia matoky fa raha misy trondro matavy be dia be, izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny fahatelo.
- Ny voa ihany koa dia misy asidra matavy, izay ilaina amin'ny asan'ny fontsika. Ny ankamaroan'ny asidra fetsy dia hita ao amin'ny renirano, kesika ary almonds. Ny Nemeneee dia ho ilaina sy ny voanjo, fa tsy amin'ny endrika mangidy sy madio. Ankoatra izany, misy proteinina sy fibre be dia be ao anaty voanjo, noho izany dia manakorontana ny hanoanana izy ireo. Aza hadinoina anefa fa tsy misy kalôria loatra ny voanjo, ka tsy mila mihinana azy ireo be dia be. Ireo mpitrandraka alika dia voatendry hanangona voanjo amin'ny kiraro. Dia ho lehibe kokoa ny tombontsoa avy amin'izy ireo.
- Ny menaka varim-bazaha dia sakafo maraina nentin-drazana avy amin'ny teny Anglisy. Ity mofo ity dia afaka manome ny hanoanana mandritra ny fotoana lava. Ao koa ny menaka volondavenona misy vatosoa be dia be, izay manampy amin'ny fanesorana kolololola amin'ny vatany. Ankoatr'izany, misy ovy misy potassium sy Iflavonoids, izay mamelona ny fo.
- Spinach. Ny ankamaroantsika dia tsy tia ity vokatra ity. Ary zava-poana! Izy dia mifanaraka tanteraka amin'ny kymyas, trondro ary omelets. Fa ny tena manan-danja indrindra - dia ilaina amin'ny fo izany. Ao amin'ny spinach dia betsaka ny fibra, potassium, gluten, folate, ary vitaminina ao amin'ny vondrona B. Raha misy isan'andro, dia azonao atao ny mampihena ny mety ho aretin'ny fo.
- Ny voankazo sy ny voankazo ary ny legioma dia ilaina amin'ny fo. Ohatra, serizy sy serizy mamy dia manankarena pectins, izay manampy amin'ny fanafoanana ny kolesterol mihoatra ny vatana. Ankoatra ny pectins, ireny voankazo ireny dia manankarena amin'ny coumarin, izay manakana ny fiorenan'ny ra. Ny cholesterol dia hiaro ny fo avy amin'ny abriko maina. Ao amin'ny apples, misy vitaminina B sy C, mineraly ary glucose.
Raha mahafantatra momba ireo vokatra ilaina amin'ny fo ianao, dia afaka manomana sakafo isan-karazany avy amin'izy ireo ianao. Sakafo ho an'ireny lovia ireny dia holazainay aminao.
Salady mitchini
Ankoatra ny vitamina sy fibre ao amin'io salady io, dia misy proteinina be dia be koa, izay manankarena amin'ny chickpeas. Ao amin'io tranga io dia tsy misy kolololola mihitsy, izay manimba ny fo.
Ho an'ny fanangonana salady efatra, dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao: 1 zucchini, vera 1 karaoty vita vita vita efa-joro, antsasan-tsaka maitso, antsasakadin'ny mena mena, 20 siramamy sarotra, ravina salady maitso. Ho an'ny mpividy: farihy roa misy menaka oliva, latabatra jona misy sira, sira ary dipoavatra.
Apetraho ireo entana rehetra ao amin'ny salady: tongolobe, zucchini, ravin'ny salady. Afangaroy miaraka miaraka amin'ny chickpeas ao anaty vilia lehibe izy, ampio fofona manitra, jiro misy menaka, menaka oliva ary zavamanitra. Voaomana ilay salady!
Soma tomato miaraka amin'ny sarahis
Ny zavatra tena ilaina ao amin'ity lovia ity dia ny voanjo. Manana vitaminina E sy koenzyme izy io, izay tena ilaina amin'ny serdtsa.
Mba hanomanana ny lasopy dia mila: misy tongolo zato, loko sela, voankazo mena 1, tongolo gilasy, antsasakadiny kilao voatabia, antsasakadin'ny kora sy paprika, mandoro menaka mena (manandrana), sotrokely 800 ml, menaka oliva, siramamy mena (tsiro ), koryandriana, voanjo, siramamy, sira ary dipoavatra.
Afangaro ny legioma rehetra. Dia avy eo ao anaty boivoy iray, atsofoka menaka oliva. Ampiasao ny menaka, ny tongolo, ny selera mandra-pahamontsana. Ampiasao izy ireo dipoavatra, paprika, menaka, tongolo lay, sira ary dipoavatra. Amin'ny afo miadana, mampihetsi-po amin'ny fotoana mampihetsi-po, mamony ireo legioma mandritra ny roa minitra eo ho eo. Ampio amin'ny legioma avy eo ny voatabia sy ny henan'omby. Mitondrà vovoka ary avy eo amin'ny milina hafana mandritra ny 10 minitra. Amboary ny lasopy ao anaty fitaratra iray, ampio ny ririnina sisa ary hikaroka mandritra ny 5 minitra hafa. Alohan'ny hanompo ao anaty lasopy, ampio menaka voapoizina, kôlônerina ary mena. Bon appetit!
Dranomaso miaraka amin'ny voatabia
Hanomana ity lovia ity ianao dia mila: 10 voatabia kely, gilao 2, tongolo lay 2. menaka oliva, vinaingitra kely, 1 sira, dipoavatra mena, ampahefatry ny basilao, baobaba 2, sira ary dipoavatra.
Io lovia io dia voaomana tanteraka ao anaty lafaoro, noho izany dia tena ilaina izany. Atsofohy amin'ny 190 degre ny oven. Hetezo amin'ny voatabia ny voatabia amin'ny antsasaky ny vanin-tsolika, ny menaka oliva, ny tongolo lay sy ny basilao, ny sira ary ny dipoavatra. Sakafo sy dipoavatra. Apetraho ao anaty lafaoro ny trondro ary alao 10 minitra izy, ary ampio ny voatabia ary manendasa 10 minitra hafa. Perch dia vonona! Manompoa azy io.
Duck with plum chutney
Ny dihin-kena dia manankarena amin'ny karazana asega maitso omega 3 sy 6, izay manampy amin'ny fiarovana ny fo amin'ny kolesterola.
Mba hanomanana ilay duck dia ilainao ireto fitaovana manaraka ireto: duck midina, tsiro 2 selery, tongolobe 2, karôta 1, menaka 1, tongolo gasy, ravina felam-boninkazo, 100 grama siramamy mena, 6 miorim-bolo mena, mofomamy, sira, zira, sira, dipoavatra ary salady maitso .
Hetezo ny lanjany ho efatra. Avy eo dia tapaho ny legioma ary apetraho ny endrik'izy ireo, izay hanondraka ny doka. Fenoy ny sira miaraka amin'ny sira sy ravina safrona. Ny zaridaina, izay nijanona, dia mametraka izany ao amin'ny duck. Avy eo dia mangeja ny legioma ary apetraho ao anatin'ny oven amin'ny 180 degre. Manao adiny roa, fa aza adinoina isaky ny antsasak'adiny mba hamolavola ny duck, mba ho mafana tsara. Mandrobona ny hazomainty, esory ny taolana avy eo. Ao anaty vilany, atsipazo ny rano, ampio siramamy, baden, cannamon ary ento avokoa ny siny. Ario ny siropia amin'ny hafanana ambany. Rehefa manjavozavo ny siramamy, ampidiro ny dibera shea, mandra-pahamaika.
Alohan'ny hanidinany ilay doka dia asio siramamy siramamy ary mametraka ny salady maitso. Ny sirop dia tsy manome afa-tsy ny hanina mahafinaritra ho an'ny hena, fa ny tsirony tsara.
Mila fikarakarana tsy tapaka ny fo. Mba hahasalama azy dia mila mihinana tsara ianao. Inona no sakafo tsara ho an'ny fo izay nianaranao tamin'ity lahatsoratra ity? Amin'izao fotoana izao dia afaka mampiditra azy ireo mora foana ianao. Ary mba hahazoana ny ankamaroan'ny sakafo laninao, dia miezaha hihinana tsy misy menaka, mamy ary masira. Ny vokatra toy izany dia tsy handray soa amin'ny fo na ny tarehinao. Tsara ihany koa ny mandany legioma sy voankazo betsaka araka izay azo atao, ary tsy misy afa-tsy ny sakafo misy cholesterol. Miaro ny fonao amin'ny aretina maro ianao ary hijanona amin'ny endrika tsara foana.