Izany dia tsy manandrana ny tanjon'ny rafitra fiarovan-tenantsika - ny aretina, ny adin-tsaina, ny zava-mahadomelina, ny tsy fahavitrihana ary ny hakamoana, ny sakafom-bary ary ny fifohana sigara ... Amin'ny ririnina, ny herin'ny "fahavalo" dia tripling: mihetsika tsy mihinan-kanina isika ary mihinana sakafo matavy sy voankazo. Mazava ho azy, ny multivitamins, dite miaraka amin'ny tantely sy ny vokatra malaza hafa dia manampy amin'ny fanoherana ity fikomiana ity. Saingy matetika dia tsy ampy izany. Ny vatana dia mila manangona tahiry anatiny.
Ny zavatra tsara indrindra tokony hatao mba tsy ho marary amin'ny ririnina dia ny fifadian-kanina. Ny mahomby indrindra, avy amin'ny fomba fitsaboana, fomba fampiharana ny hery hery hery. Tsy mora anefa ny hahatohitra ny lahatsoratra amin'ny ririnina, indrindra indrindra vao voalohany. Noho izany dia andramo matetika indraindray, fa manafana tsy tapaka ny hena sy ny sakafo. Ohatra: jereo ny alarobia sy zoma fifadian-kanina. Ary indray mandeha isam-bolana, mandany herinandro fanadiovana.
Amin'ity tranga ity dia tsy mila maty ianao. Tsy maintsy manaraka fitsipika roa ianao: be loatra ary matetika misotro (hatramin'ny 3-3,5 litatra isan'andro) ary tsy mihinana hena, trondro, atody ary ronono. Nefa afaka manala ny tenanao miaraka amin'ny ovy ianao, piesa miaraka amin'ny foly na holatra filling, pancakes ary poma na bake na baka ... Hazo, voankazo, varimbazaha, tsaramaso, holatra amin'ny endriny, voanjo, vokatra soja, serealy ary karazana salady - Ny herinandro mena raha azo atao dia mahasalama sy mamy. Etsy ankilany, io divay io dia ilàna divay fotsy maina. Saingy tsara kokoa ny manolo dite kafe sy dite mainty miaraka amin'ny compotes sy ny zava-pisotro misy voankazo avy amin'ny dibera, sahona, ny mainty hoditra sy ny dogrose. Isan'andro indroa isan'andro, arakaraka ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo, dia makà takelaka 4-5 misy karazam-bary azo ampiasaina.
Manomboka herinandro mena dia tsara indrindra amin'ny alin'ny zoma, ary amin'ny rosianina Rosiana. Ny efitrano fandroana tsara amin'ny biriky na zana-kavoana dia hampitombo ny fivoarana metabolika, hanandrana ny aty sy havokavoka, ary hanitsy ny vatana amin'ny fomba fanadiovana mafonja. Taorian'ny efitrano fatoriana dia ilaina ny misotro dibera mavo iray mavo. Farany ny herinandro famoahana, mila bany. Ary ny sabotsy manaraka dia hahatsapa fifaliana sy salama ianao.
Noho izany, manamboatra sakafo isan-kerinandro isika.
BREAKFAST . Tsy maintsy ampidiriny ao anaty rano ny vary - vary, Herculean eo amin'ny rano, mouillage miaraka amin 'ny pumpkin, buckwheat miaraka amin'ny tongolobe mofomamy. Hanampy salohim-bozaka salady voankazo misy menaka misy menaka, sira sikla na yogourt ambany.
Misotro kafe na dite tsy misy dikany miaraka amin'ny sotro-jiro roa.
LUNCH . Ho an'ny sakafony - azo antoka ny salady. Isaky ny andro dia tokony ho hafa ny ingredients: apples with rutabaga and celery, beets with prunes, cabbage with carrots and cinnamon cinnamon ... At first - a cup of a vegetarian vegetarian made home; Raha zatra mihinana amin'ny mofo ianao, dia tsara kokoa ny manolo azy amin'ny siramamy vita amin'ny boaty, vary na holatra. Mifidiana ny lovia faharoa ho an'ny tianao, ny tena zava-dehibe dia ny tsy manana hena. Ho an'ny tsindrin-tsakafo - kitapom-bary na trondro.
Toy izany koa ny DINNERS . Ankoatra ny lovia maina (ohatra, ny ovy eo amin'ny fanamiana miaraka amin'ny holatra salady na ny lozam-boaloboka miaraka amin'ny vary sy ny holatra), miangavy anao amin'ny dite floral na mainty miaraka amin'ny voankazo na menaka voasesika.
Ny sakafo maivana mandritra ny andro dia ny vokatra tsara indrindra sy ny voany. Ny andro fahafito dia tsy maintsy hanamafy ny fehikibo. Mandritra ny andro dia misy ihany ny voankazo sy voankazo. Ny takariva hariva - bandro miaraka amin'ny kvass, ranon-tsavony ary ranom-boasary. Ho an'ny sakafo hariva - trondro nopetahana amin'ny ovy, ary salady maitso misy menaka.
Olga SMIRNOVA.
Ny vitaminina tsara indrindra amin'ny ririnina dia diloilo trondro, manankarena amin'ny asidra manerantany. Manaraka ny fizotran'ny metabolika izy ireo ary ny fisorohana tsara indrindra amin'ny atherosclerose sy ny fihenan'ny hery fiarovana. Ny fahendrena avy amin'ny firenena dia tokony hosotroina amin'ireo volana ireo, amin'ny anaran'ny litera "p", izany hoe ny volana septambra ka hatramin'ny aprily, ary ireo sakafo ara-tsakafo amin'izao fotoana izao no miombon-kevitra amin'izany. Tsara kokoa ny maka ny zava-mahadomelina tsy ao anaty capsules, fa amin'ny endrika mangirana - amin'ny sotro lehibe iray isan'andro. Tsy dia manan-tsahala loatra, toy ny maro no mahatsiaro amin'ny fahazazana: androany dia manafaka ny trondro solika izy ireo na dia misy tsiron-tsigara sy orange aza.