Raha ny fijerin'ny siansa, ny fiterahana dia ny fanangonam-bolo vatana tafahoatra ao amin'ny vatana. Raha lanjany mihoatra ny 25% ny lanjan'ny zaza, ary ny ankizivavy - mihoatra ny 32%, dia efa mety ny miresaka momba ny fomba hiatrehana ny matavy loatra. Matetika, ny fahazaran-taonan'ny ankizy dia voafaritry ny fanitsakitsahana ny lanjany / fitomboana, izay mihoatra ny 20%. Ny mari-pamantarana mivaingana indrindra amin'ny lanjany mihoatra ny habetsaky ny hoditra dia mihodina.
Ny olan'ny fiterahana
Mazava ho azy, fa tsy ny zazakely be tabataba dia lasa zanaka feno, fa tsy ny ankizy matavy rehetra matanjaka loatra. Saingy ny voka-dratsin'ny fivalozana izay niseho tamin'ny fahazazany dia hanaraka olona iray mandritra ny androm-piainany manontolo, mbola misy. Noho izany, ilaina ny ady amin'ny fahazaran-taonan'ny fahazazana mandritra ny fiandohany, satria maro ny olana noho ny fahafenoan'ny zaza. Ankoatra izany, mety hampitombo ny haitao, mety miteraka fitsaboana ho an'ny ankizy, diabeta 2, hampitombo ny mety hampitombo ny aretim-po, hampitombo ny tsindry amin'ny gne ary mety hisy fiantraikany eo amin'ny toe-piainan'ny ankizy ara-psikolojika.
Antony mahatonga ny ankizy matavy loatra
Ny antony mahatonga ny zaza matavy dia be dia be. Ny tena manan-danja amin'izy ireo dia ny tsy fahatokisana ny angovo vokarina (ny kaloria izay azo avy amin'ny sakafo) sy ny fandaniana (kalora izay nodorana vokatry ny metabolismy fototra sy ny asan'ny vatana) avy amin'ny vatana. Ny ankizy dia mijaly noho ny fiterahana amin'ny fahazazana noho ny antony ara-piraisana ara-nofo, ara-batana ary ara-tsakafo. Etsy ankilany, ny laharam-pahamehana eto dia mandray anjara lehibe.
Fitsaboana ny matavy loatra
Ilaina ny manomboka miady amin'ny olana amin'ny lanjany be loatra amin'ny zaza haingana araka izay azo atao. Izany dia vokatry ny fitondran-tena ara-batana sy ara-tsakafo ataon'ny ankizy dia mora kokoa noho ny amin'ny olon-dehibe. Ao amin'ny fanafody, misy endrika 3 miady amin'ny zaza matavy:
- Aza mametraka ny zaza amin'ny sakafo matsiro, fa ho fanampin'ny fanimbana ny vatana mitombo dia tsy hitondra izany;
- Ilaina ny mifantoka amin'ny asa atao ho an'ny zaza, fa tsy amin'ny zaza ihany koa;
- Ny fikarakarana matavy dia mendrika ny hiady amim-piniavana, arakaraka ny anton'ny fisehoany.
Torohevitra ho an'ny ray aman-dreny amin'ny ady atao amin'ny vatana
- Ampiheno ny isan'ireo sakafo mahavelona amin'ny sakafo ary hampitombo ny fihinana voankazo sy legioma;
- Manolo-dron-dronono miaraka amin'ny ronono matavy, sira ary manome rano bebe kokoa ny zanakao;
- Manatsara ny habetsaky ny sakafo misy siramamy matavy sy siramamy;
- Omeo sakafo faran'izay kely ny zaza, arakarao araka izay azo atao na alaina;
- Omeo anjara ny hanina kely;
- Manajàny fa ny ankizy dia misakafo foana ary tsy mihinana amin'ny sakafo antoandro;
- Aza mandrara tsy hihinana amin'ny latabatra;
- Ny sakafo ho an'ny fiterahana dia tokony ho valisoa na valisoa;
- Tiavo ny zanakao hilalao baolina, mitsambikina tady, milomano milomano na mandeha bisikileta;
- Miezaha hametra ny fomba fiaina sedraina amin'ny zaza;
- Matetika dia mandamina fivoriana, manoratra ny ankizy amin'ny diany;
- Ampidiro ao anaty fiainana feno aina ilay zaza;
- Omeo ohatra ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana ny zanakao.
Noho ny fampiharana ireo toro-hevitra ireo, dia hanome ny zazakely amin'ny endrika ara-batana tena tsara ianao.
Asa ara-batana
Ankoatra ny zavatra hafa, ilaina ny miady amin'ny lanjan'ny zaza miaraka amin'ny fanampian'ny fiofanana. Mandoro tsara ny kaloria izy, mampitombo ny herin'ny aina ary manohana ny endrika. Araka ny fijoroana vavolombelona momba ny matavy loatra, ny fiofanana, miaraka amin'ny fanabeazana sakafo, dia manome vokatra tsara. Tokony hatao in-telo isan-kerinandro ny fampiofanana toy izany.
Ny sakafo sy ny sakafo
Ny fifadian-kanina sy famerana ny tsimokaretina kaloria dia mety hiteraka fahasorenana ary hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny zaza, ary koa ny fahatsapany ny sakafo mahazatra. Mba hampihenana ny lanjan'ny zaza tsy ampy taona dia tsy maintsy mampiasa sakafo voalanjalanja ianao amin'ny famerana ny kaloria.
Fialam-boly ho an'ny ankizy
Miankina amin'ny ray aman-dreny. Tokony hampinono ny reniny ary fantany rehefa feno. Tsy ilaina ny mandroso amin'ny fampidirana sakafo matanjaka ho an'ny sakafo. Ny ray aman-dreny dia tokony hanara-maso ny sakafo mahavelona ary hamerana ny fampiasan'ny ankizy ny sakafo haingana.