Araka ny voalazan'i Selye, ny adin-tsaina dia tsy inona fa "ny valiny tsy voatanisa amin'ny vatana amin'ny fangatahana rehetra atolotra azy." Ny fiatrehana sy ny fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny olona iray dia azo hamarinina amin'ny fomba maro, andeha hojerentsika hoe inona marina.
Chemistry sy Physics
Ny daty voalohany sy fifanakalozan-dresaka amin'ny mpampiasa - ny zavatra iray ihany, raha miresaka afa-tsy ny voka-dratsin'ity hetsika ity izahay. Amin'ny tranga sy ny firaisana ara-nofo, amin'ny alahelo sy amin'ny fifaliana, amin'ny harena sy ny fahantrana amin'ny fomba fijery ara-physika dia mitranga izany koa. Ny atidoha dia manome ny baiko hoe: "Ny fiheverana, ny laharana dia ny isa iray!" Voalohany, ny rafi-pandrefesana dia mamaly: dia mandefa mari-pamantarana ho an'ireo andrin-jiro izay manomboka mipetaka mafy ny hormones henjana - adrenalinina sy cortisol. Voalohany, mandosira, ary avy eo matahotra, hoy ny vatana ho valin'ny adin-tsaina. Ity reflexa tsy azo lavina ity no nolovantsika tamin'ny razantsika - izany no tokony nihazakazaka isan'andro, niala tao amin'ny mammoth-be, avy eo ilay tiger sabera. Mandra-pahatongan'izany, na dia kely aza, ny loza, ny vatana dia mitodika avy hatrany ny fitondrana "mihazakazaka na mihazakazaka", natao hanampiana ny tompon-tsafidy na handresy amin'ny ady. Mitombo ny sambo, mitombo ny tsindry, ary matetika no mitebiteby ny fo - toy ny hoe hipoaka ny tratra. Ny ra dia mivoaka amin'ny tarehy ary mivezivezy mankany amin'ny hozatra - avy any ivelany no miseho hery sy fahaiza-manao izay tsy nampoizinao tamin'ny tenanao. Nihetsika ny tebiteby, nanampy avy hatrany ny nanasaraka ny vary avy amin'ny akofa, indrindra fa avy amin'ny faharoa. Manome fahafahana ny ho velona izy raha tsy mieritreritra. Ny fahatahorana dia mahaliana.
Ny fery, ny fihenjanana tsy miova dia mitoetra ao anaty tono, na izany aza, rehefa lasa tsy mieboebo ary lasa marary, dia tsy hivoaka ny fahasahiranana lehibe. Ny fanadihadiana notontosain'i Kelly Services dia nanamafy ny fahamarinan'ny sociologists: Hitan'izy ireo fa ny mponina any amin'ny firenena manankarena indrindra eto amin'izao tontolo izao - Soisa, Soeda ary Norvezy - dia mahatsapa fientanam-po hatrany ary tsy milefitra izany. Ary ny Rosiana, efa zatra mitombo be loatra, dia tsy mahatsikaritra izany. Vantany vao nahalala ny fototry ny adin-tsaina, dia nanomboka nianatra azy io ny mpahay siansa eran-tany. Ohatra, nahita ireo mpikaroka ao an-toerana: ny ankamaroan'ny olona lava be eo amin'ny taranany raibe sy renibe - olona manana olana sarotra, feno korontana sy tsy fahampiana. Ireo mpahay siansa Israeliana dia nandalina ny toetra mampiavaka ny lahy sy ny vavy. Nandresy lahatra mpianatra 97 avy ao amin'ny Oniversiten'i Jerosalema izy ireo mba handray anjara amin'ny resadresaka. Voalohany, nomena dimy minitra ny mpilatsaka ho fidiana mba haneho ny tenany amin'ny fahazavana tsara eo anatrehan'ny mpitsara telo sy ny mason'ny fakantsarin'ny fahitalavitra. Ao amin'ny ampahany faharoa amin'ilay fanandramana, voatery nanisa ny lohahevitra tamin'ny taona 1687 tamin'ny fe-potoam-piovana, raha misy fahadisoana, manomboka amin'ny fotoana rehetra. Ny fanadihadiana momba ny olan'ny fitsapana saliva dia nampiseho fa amin'ny olona ny habetsahan'ny kortisol (ary noho izany ny adin-tsaina) dia avo kokoa. Ireo manam-pahaizana danoà dia manamafy ny fiarovan-tenantsika, ary mampihena, indrindra indrindra, ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Ny vokatry ny fikarohana nataon'ny Profesora Stuart Brody avy amin'ny Oniversiten'i Western Scotland dia tena tsy nampoizina. Hita fa mety hampiady saina ny fanaovana firaisana amin'ny kapaoty. Ary ny firaisana tsy misy fiarovana, raha ny mifanohitra amin'izany, dia manandratra ny toe-tsainy sy mampitony. Ny mpahay siansa dia mametraka ny fehin-keviny amin'ny hoe fa araka ny drafitry ny natiora dia ankafizintsika fotsiny amin'ny firaisana ara-nofo, izay mety hitarika amin'ny fitohizan'ny karazana.
Stress management
Hans Selye dia tsy nahita zavatra mahatsiravina tamin'ny toe-javatra sarotra niainan'ny fiainana, nino izy fa tao anatin'izy ireo no nahitana ny fofona sy ny fanandraman'ny fiainana. "Aza matahotra ny fihenjanana. Tsy ny maty ihany no mitranga. Na izany aza, misy ny fanontaniana voajanahary. Raha ilaina ny fihenjanana, nahoana no matahotra ny olona ny olona ary mijaly noho ny vokany? Rehefa mahatsapa isika fa ambony loatra ny zavatra andrasan'ny fiaraha-monina (na ny fepetra takiantsika manokana) ary tsy afaka mifandray fotsiny, dia lasa mitebiteby isika, vetivety dia reraka ary amin'ny farany dia marary. Nanamarina i Selye fa ny dingana telo amin'ny alàlan'ny fiovana eo amin'ny tontolo iainana dia tsy mitsaha-mitombo. "Ny fotoan'ny tebiteby sy ny fanentanana (ny vatana dia mampihetsika ny loharanom-pahefana rehetra efa tratran'ny amin'izao fotoana izao) dia manampy antsika hitandrina kokoa raha toa isika, ohatra, mamakivaky ala maizina amin'ny alina. Ny fihetseham-po mahery vaika amin'ny tsindrin-tsakafo dia matetika miseho amin'ny aretin'ny torimaso. Tsy voatery ny tsy fahitan-tory: mitranga ny olona iray efa tara, miondrika mafy ny orony, saingy noho ny antony dia tsy matory - misy "raharaha maika" izy. Ny vehivavy dia manomboka manamboatra, manja, mandavaka any am-pandriana, mahafantatra tsara tsara fa afaka manao izany rahampitso izany rehetra izany. Matetika dia ao anatin'ny toe-javatra toy izany no ipetrahan'ny olona mialohan'ny fahitalavitra ary mijery, ohatra, sarimihetsika iray izay efa nijery sy nahalala tsara ny votoatiny. Raha ao anatin'ity toe-draharaha ity dia mbola mitohy ny resin-tory, dia mifoha isaky ny ora roa izy - matetika avy any an-badika. Manoro hevitra anao ny mpitsabo aretin-tsaina ny hanaisotra ny eritreritra feno hariva amin'ny alàlan'ny fampiharana tsotra. Alao sary an-tsaina hoe eo am-pandriananao ny boaty lehibe na kofehy hazo. Tokony hitantana ny tebiteby "hoy ny mpahay siansa. Ny zava-manahirana dia afaka manaisotra olona avy ao amin'ny hazakazaka, fa tsy tahaka ny biby, afaka misafidy ny halevina ao anaty ranomasina amin'ny fanehoan-tsindrona henjana isika na haka ireo "sakafo mahavelona" avy amin'ny traikefa ary handray zavatra avy amin'ny psyche izay zavatra tsy mahasoa antsika. Atsofoso tsikelikely ny fatorany ary aforeto ny zava-drehetra ampihorohoroana anao: ny fientanentanana amin'ny fifampiraharaham-barotra rahampitso, ny tahotra ny manadino ny fivoriana iray manan-danja, ny tatitra an-tserasera, ny faktiora tsy mandray karama. Rehefa mifoha maraina ianao dia afaka manokatra ny rambony ary manahy ny alahelonao - raha tianao, mazava ho azy. Ny olona sasany dia miady amin'ny alahelom-piainana amin'ny fiainany manontolo. Saingy efa eo am-pelatanana izao ny finday. Indrisy, ny fitaintainan'ny sokajy voalohany - ny vidiny, ny haba, ny hetsika avy amin'ny manampahefana, ny toetrandro, ny fahazarana ary ny endrik'ireo olon-kafa - dia efa mihoatra ny fifehezantsika. Mazava ho azy, azonao atao ny manahy sy manozongozona ny fahatapahana herinaratra na ilay mpamorona tsy mahomby izay namorona ny fifamoivoizana teo amin'ny sisin-dalana, fa ho fanampin'izany ny fanabeazana ny tosidra sy ny fatran'ny adrenalinina ao amin'ny ra dia tsy hanatanteraka na inona na inona ianao. Mahomby kokoa ny manaiky fotsiny ny toe-javatra sy miala sasatra - amin'ny fanampiana ny fomba fitsaboana hozatra, ny fisaintsainana, ny fampiasana ny atidoha na ny fitsipiky ny saina fisainana (mahita fotoana tsara.) Ny "ady" amin'ny adin-tsaina dia midika ho fanafihana ny vatanao sy ny fiarovan-tenan'ny voajanahary. Ny ady amin'ny vatanao dia tsy ilaina - tokony ho namana sy hiara-miasa, ary avy eo izy dia hisaotra anao amin'ny fankasitrahana. Profesora momba ny fitsaboana aretin-tsaina Yuri Shcherbatykh manolotra rafitra iray manontolo handresena ny adin-tsaina. Araka ny heviny, ilaina aloha ny mamaritra ny karazana fanentanana.
Amin'ny toe-draharaha misy ny fihenjanana izay toa tsy ho zaka amintsika, dia maniry ny hikorontana, hikoropaka be loatra, mba hipoitra haingana kokoa ny olana. Ny vokatr'izany - fihenam-bolana vaovao ary miditra ao anaty hafanana mangatsiaka. Ity no fahadisoana lehibe indrindra. Ilaina ny tsy mitongilana, fa miala sasatra ary, raha azo atao, dia mahafinaritra. Ireo mpamadika ny karazana fahatelo dia tranga izay ahitantsika ny olana (na izany aza, ny toe-javatra dia tsy zava-mitranga, fa ny fanehoantsika azy). Ohatra, ny ahiahy amin'ny ho avy (avy amin'ny fisainana maneso hoe "efa nanala ny vy ve aho?" Ho an'ny tahotra ny fahafatesana) sy ny traikefa noho ny lasa izay tsy azo ovàna. Ny andraikitra fototra iray dia tsy mandeha amin'ny tena, fa avy amin'ny toe-javatra anatiny. Tsaroanao ve ny tantaran'i Chekhov "Ny Fahafatesan'ny Manampahefana" iray izay nahafaty "lehilahy kely" izay nikiakiaka tsy nahy tamin'ny fahasalamana ankapobeny noho ny tahotra? Raha toa ka toa tsy misy zava-tsarotra kokoa ny fiainanao ary mahatonga anao hitebiteby sy hitarika amin'ny adin-tsaina, avy eo ... angamba ianao no toa anao fotsiny? Ny anjara asan'ny fanentanana dia mitaky hetsika goavana. Saingy ny adin-tsainy dia ny antony mahatonga izany - dia tsy miankina afa-tsy amin'ny safidy anao. Ny sokajy faharoa dia misy ny fitaintainana, izay tsy vitantsika irery ihany, fa koa tokony hisy fiantraikany. Ireo no fahadisoantsika, tsy fahafahana mametraka tanjona ary mamaritra ny laharam-pahamehana, tsy mahavita mitantana fotoana. Raha averimberina hatrany hatrany ny toe-draharaha toy izany, dia hisy toro-hevitra iray ihany - ny fanangonana ny sitrapo ho fanombohana sy fanombohana. Ho an'ny fanandramana dia azonao atao ny manandrana manao asa tsy maika faingana aloha kokoa ary hijery hoe hatraiza no ho mora kokoa sy mahafinaritra. Ary mba handrisihana ny sainao, alaivo ho toy ny lalao. Ary ahoana raha tsara kokoa io? Manomeza valisoa ho anao: "Tsy maintsy manao an'ity asa ity aho mandritra ny roa andro manaraka, ary rehefa vita izany dia hividy ny tenako aho, hamela ny tenako, hanao ho an'ny tenako ... zavatra mahafinaritra." Noho izany dia nodinihinay ny mpitarika ny vondrona voalohany sy faharoa (toe-javatra izay tsy azontsika / atao ary tokony hisy fiantraikany).