Matetika ny ray aman-dreny no voatery mamaha ny olana amin'ny fanaraha-maso ny lanjan'ny zanany. Fa raha misy liana amin'ny famahana ny olana amin'ny lanjan'ny zaza, ny hafa kosa, mifanohitra amin'izany, mamaha ny olana amin'ny tsy fisian'ny lanjany. Ny olana dia mitranga foana mandritra ny vanim-potoana fanabeazana ara-pananahana.
Amin'izao vanim-potoana izao dia manandrana mahita fahadisoana eo amin'ny endrik'izy ireo ny olona amin'ny fanavakavahana. Ary hita foana izy ireo, na dia manana endri-pifaliana aza ny vatana. Noho izany, ny tarehinao dia mety hitarika ho amin'ny fananganana ny rafitra misy ny olona mihalehibe. Ary ny vondron'ireo orinasa goavambe dia ahitana ny fahabangan'ny tafahoatra.
Nahoana no tsy ampy ny zatovo?
Alefaso ny fitomboana. Ny tahan'ny fitomboana dia mahazo ny zatovo rehetra. Izany dia mihatra indrindra amin'ireo zazakely eo ambanin'ny dimy ambinifolo. Amin'ny volana maromaro, ny fitomboany amin'ny folo santimetatra dia mety hitombo. Nefa ny voka-dratsin'ny muscle dia tsy mahatratra ny fitomboany. Toa very maina ilay zazalahy. Tsy misy antony tokony hiadian-kevitra eto. Ny hany fitomboan'ny vatany ihany no meloka. Noho izany, ary ny dokotera handefa ny zaza noho ny fihenan'ny lanjany tsy tokony hisy.
Fahabangan'ny fiankinan-doha. Marina izany raha ny tena tanora rehetra. Toa mora ny mamaha ilay olana. Fa mitandrema ary jereo tsara aloha ny zatovolahy. Aza manery azy hihinana. Angamba, ny antony lehibe mahatonga ny fiankinan-doha dia ho tonga mazava. Ohatra, ny zavatra niainany ara-pihetseham-po mahery vaika. Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny ankizy dia fara fahakeliny. Raha toa ny olon-dehibe dia toa mahazatra sy mahazatra, dia afaka mahita tantara tena izy ilay zaza. Aza manome azy sakafo matsiro, fa mila miresaka fotsiny ianao, ento ao anatin'ny resaka mivantana. Izany no hahalalanao ny maha-zava-dehibe ny olany.
Herisetra sy fahaketrahana. Matetika izy ireny dia mitarika ho amin'ny fiovan'ny metabolista. Ary ny fiovan'ny metabolismana dia misy fiantraikany amin'ny lanjan'ny olona iray. Mazava ho azy, io antony io dia tsy tanora fotsiny. Ny olona rehetra dia manaiky izany. Saingy ny dikany lehibe dia tsy mihena izany. Eto, dokotera dia afaka manampy ny zatovo.
Hetsika. Mivezivezy be ny adolescents, milalao lalao finday. Ny hetsika motera loatra dia tsy mamela anao hahazo lanja amin'ny ankizy. Saingy ny mametra izany amin'ny hetsika dia tsy tokony hisy. Ilaina ny manangona sakafo ho an'ny andro.
Ahoana no hanatsarana haingana ny lanjany?
Ampidiro ao amin'ny sakafom-pihetseham-behivavy iray misy proteinina maro, voankazo sy fibre (hena sy trondro na sakafom-biby), pasta ary legume. Tsy maintsy eny amin'ny latabatra dia tokony ho betsaka voankazo, legioma ary voankazo foana. Eny, vokatra izany. Afaka mampitombo ihany koa izy ireo. Izany no mahatonga ny fructose. Be dia be ao anaty voaloboka, melon, paiso, akondro. Ireo no vokatra izay tsy ampiasaina ny olona izay miezaka mihena.
Mba hanatsarana ny fiankinan-doha dia ilaina ny manampy be dia be sy sakafo mahasalama ho an'ny sakafo. Fihetseham-po tsara raha mihinana tongolo gasy, dipoavatra, rosemary. Raha mamolavola ianao dia omeo cinnamon foana.
Ny sakafo mandritra ny andro dia tokony halaina farafahakeliny intelo. Tsy maintsy esorina ny sakafo matavy sy matsiro. Ny sakafo toy izany dia mihalafo ao amin'ny vavony mandritra ny fotoana lava be. Izany dia mahatonga fahatsapana fahatsapana ao anaty olona, ny hanoanana dia tsy mahatsapa, mihena ny fiankinan-doha. Aza mihinana sakafo haingana, aza mandeha any amin'ny trano fisakafoanana haingana.
Soraty eo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena ny ankizy araka ny fahamendrehany. Avelao izy hanangana hozatra. Angataho ny mpanazatra matihanina mba handinika ny endriky ny fivoaran'ny fivavahan'ny ankizy sy hametraka azy ho fanatanjahan-tena manokana. Raha tsy raisina an-tànana izany, dia hitombo ny lanjany. Saingy tsy mitombina io fitomboan'ny lanjany io. Ny fatina dia hiseho amin'ny faritra tsy mety amin'ny vatan'ny tanora.
Saingy matetika ireo toeram-pivarotan-tena ireo dia lavitra ny toerana misy ny toeran'ny zatovo. Ny sasany dia manao fianarana fanampiny na asa. Fa ny efitrano fialan-tsasatra dia tsy misy intsony ny fotoana. Hanampy eto ny sakafo ara-tsakafo. Ahitana asidra amina sy proteinina maro izy io. Io proteinina proteinina io dia manintona tokoa ny zavamananaina. Tsara kokoa noho ny sakafo isan'andro.
Saingy tsy afaka manolo tanteraka ny sakafonao miaraka amin'ireo cocktails ianao. Matetika izy ireo dia tsy misy fibraina ny sakafo ary mikon-trondro maro. Ireo zavatra mahasoa ireo dia azo avy amin'ny vokatra tsotra ihany. Noho izany, ny sakafo ara-panatanjahan-tena dia tokony ho raisina ho fanohanana fanampiny amin'ny vatana ary tsy mampiasa izany fa tsy ny sakafo mahazatra isan'andro.
Ankehitriny dia fantatrao ny fomba hanampiana ny zatovo hamaha olana amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Rehefa fantatrao sy azonao ny anton'izany, dia hanampy azy haingana ianao mba hahazo ny lanjany.