Ny taonjato faha-20 tamin'ny taonjato XX. Ny mpanorina azy, psychiatrist, MD. Alfonso Caicedo, nivoaka mba hamoronana teknika fialan-tsasatra izay mety hampifandray ny zava-bitan'ny eritreritra tandrefana sy ny fahendren'ny East. Taorian'ny roa taona taorian'ny nandefasana azy ireo tany Inde, Japon ary Tibet, izay nomena ny fidirana amin'ny rakitsoratra tranainy momba ny moanina Tibetana, dia nofaritan'i Caicedo ireo fitsipika fototra momba ny siansa vaovao - sophrology (grika phren - fahatsiarovan-tena, logos - fampianarana, siansa). Raha ny marina, ny sophrology dia siansa izay mandalina ny fahatsiarovan-tena mirindra. Amin'ny heviny midadasika, dia fampiofanana izay mampiavaka ny olona ho tsara, ho an'ny fihetsika mifanaraka amin'ny tena. Ny teknikany dia manampy amin'ny fanoherana ny fihenjanana, fa manova ny fihetsika manoloana ny tenanao sy ny fiainanao amin'ny ankapobeny: mianatra tsikelikely hiaina eto ianao ary ankehitriny, mankafy ny fotoana rehetra.
Mampanantena. Ahoana no hitrangan'izany? Amin'ny alalan'ny vatantsika - amin'ny sophrôlôgy no fitaovana fototra amin'ny fanaraha-maso ny fanjakana anatiny. Manana ny fomba fiasany sy ny sehatra ara-tsiansa ara-tsiansa be pitsiny, koa ny sophrology dia mampifandray ireo singa amin'ny yoga, gymnastics respiratoire, Zen, taichi, fiofanana autogenic ... Amin'izany fotoana izany, ny fahasamihafana sy ny fahazoana midadasika indrindra ny fahasamihafan'ny teknôlôjôlôjia. Azonao ampiasaina na aiza na aiza: any am-piasana, ao anaty fiara mandritra ny fifamoivoizana, ao an-trano.
Class of sophrology
• manatsara ny fifehezana, ny fitaron'ny ra;
• hampihetsi-po ny asan'ny fo;
• hampitombo ny fiarovana;
Atsangano ny toe-tsaina ankapobeny amin'ny vatana;
• hanatsara ny fahatsiarovana, ny fifantohana;
• mamolavola fomba fisainana;
• hampitombo ny fiheveran-tena;
• Manavao ny fifandanjana ara-pihetsehampo
• manampy amin'ny fandresena ny tahotra, ny fanahiana;
• hanamaivana ny adin-tsaina.
Amin'ny alalan'ny vatana mankany amin'ny kintana
Ny fihetseham-pontsika, ny eritreritra tsy mitongilana dia adika foana amin'ny tenan'ny vatana, toy ny fihenjanana. Noho izany, ny fahatezerana dia afaka maneho amin'ny alalan'ny fihenjanana amin'ny takolaka, ny tendany. Ny hafaliana dia mahatsapa ao amin'ny kibony, ny tratra ... Ny fikorontanana ara-pihetseham-po dia tsy maintsy miteraka fihetseham-po ao amin'ny vatana, izay, indraindray, dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny fihetseham-po ... Fa ny lehilahy dia afaka manapaka io faribolana mamohehatra io. Ny teknôlôjôbôfôkôla dia mifototra amin'ny zava-misy tranainy: ny fialana amin'ny hozatra dia miteraka fanesorana ny fanahiana. Noho izany, ireo sofistôlists dia mampiditra lanjany toy izany amin'ny fikarakarana fialan-tsasatra - manampy ny tsy hahatsapa ho tsara kokoa ara-batana, fa hamaha ny olana ara-pihetseham-po maro. Ny teknikam-pahaizana mahay dia ampiasaina amin'ny sehatra samihafa sy ny asan'ny olombelona:
- Amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia manampy amin'ny famolavolana ny fandresena, hanatsara ny fahatsaran'ny vatana, handresy ny tahotra, ny fanaintainana
- Amin'ny raharaham-barotra, manaisotra ny olana amin'ny reraka izy ireo, mampitombo ny fahombiazany, manosika ny asa, manatsara ny rivotra ao amin'ny ekipa.
- Amin'ny fitsaboana, dia ampiasaina amin'ny aretina psychosomatic izy ireo, ho fanampim-panafana amin'ny fitsaboana fototra (fotoam-pivavahana, ohatra, famerenana amin'ny fandidiana plastika, sns.).
- Ny fiomanana amin'ny fiterahana dia mandresy ny tahotra ny reny mitaiza, mampihena ny fanaintainana. Voaporofo tsara fa "teraka tony" dia teraka tony, miteraka tsy misy fanaintainana ny fahaterahana.
- Amin'ny toro-hevitra manokana, dia mahomby amin'ny fihenan'ny alatsinainy, ny tsy fahazoana antoka, sns.
Ny orinasa fiantohana Soisa sasany dia mandoa vola amin'ny mpanjifany, ary any Frantsa ny fitsaboana sopropologie dia ampahany amin'ny fandaharanasa sosialy ho an'ny vehivavy bevohoka. Alao sary an-tsaina hoe isika rehetra dia "vazy" amin'ny habe sy tarehimarika isan-karazany, misokatra avy any ambony ary feno zavatra isan-karazany. Raha vitsy ny vazy, dia mameno haingana izy io, ny fidina farany ary ... efa "tototra" ianao! Mba tsy hitobaka ny vazy, dia misy fomba roa. Ny voalohany ary naseho tao amin'ny sekolim-psikolojika maro - dia "mamoaka" fihetseham-po vitsivitsy vitsivitsy avy amin'ny "vazy" be olona. Saingy isaky ny mandalo ianao dia mila manomboka. Ny fomba faharoa dia nanolo-kevitra ahy hampitombo ny fahafahan'ireo "vazy", hampivelatra ny fahaizako voajanahary, manomboka mandre, mahatsapa ny vatako ary afaka mampifanaraka ny fanjakako amin'ny tenako ihany. Ny fitsaboana dia iray amin'ireo foto-kevitra fototra amin'ny sophrology. Amin'ity tranga ity, tsy mila maka tohatra sarotra ianao, mianatra miala sasatra (amin'ny maso mihidy) ary mitsangana mihitsy aza, mitazona fifandanjana miavaka amin'ny fihenjanana sy ny fialana sasatra. Iray amin'ireo tombontsoa maro - haingana dia ho afaka hampiakatra ny fialamboly mahafinaritra sy ny firindrana tanteraka amin'ny tontolo sy ny tenanao, na aiza na aiza misy anao. Mianatra manaisotra ny fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina ianao.
Fanontaniana miasa
Ny fisefoana, ny fialana amin'ny hozatra ary ny fampisehoana mahomby dia ireo fitaovana 3 fototra amin'ny sophrôology sy ny sekretera 3 amin'ny fiainana tsy misy fanenjehana.
fofonaina
Manampy ny miala sasatra ary mora kokoa ny miatrika ny adin-tsaina. Ny rivotra no hany asa tena ilaina ahafahan'ny olona mifehy, saingy, indrisy, tsy manararaotra izany. Araka ny voalazan'ny profesora Kristin Klein ao amin'ny boky "Mosaic of Happiness": "Miala isika amin'ny ankapobeny mba ho tafavoaka velona. Saingy tsy hoe mba ho velona tsara! ". Amin'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ny fofona dia tsy mahazatra: miaina isika, fa tsy amin'ny ataontsika tanteraka amin'ny diapragma ary manakana ny tenantsika tsy hihinana oksizenina. Aiza isika no hendry kokoa amin'ny maha-zaza antsika fony isika niaina "kibo": nanintona azy tamin'ny tsindrimandry, nanintona izany tamin'ny fofona. Manatsara ny ventilation amin'ny havokavoka izany, manala ny clamp muscles ary, vokatr'izany, ny adin-tsaina ara-pihetseham-po (fitazonana, tahotra).
Miala sasatra
Ao amin'ny vatantsika, misy karazam-borona 2 fototra: mangalatra (mamorona ny rindrin'ny tranon-tsiranoka, tsinontsinona, sns., Ny fihenam-bidy azy tsy misy ilana azy) ary mikorontana (hozatry ny kofehy sy ny fara-vodilanitra, izay azontsika atao ny manapaka amin'ny fomba tsy ara-dalàna). Ao amin'ny sophrôlôgy, ny fifantohana dia eo amin'ilay farany: izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny feon'ny vatany. Ny fihetseham-po, ny fiatrehana ny fiatrehana ny hozatry ny hozatra. Miaraka amin'ny fisehoan-javatra mampihetsi-po matetika, ny hafetsen'ny olona izay tsy manana ny fomba fitsaboana dia miboridana tafahoatra, mamorona karazana muscle. Mitarika ho amin'ny fampiasana angovo ny hery. Mahatsiaro tena ho mora kokoa isika amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina manaraka ary amin'ny farany ... ny fitsabahana dia lasa maharitra. Mianatra manaiky ny vatany izy ireo, ary noho izany, mitandrina sy manala ny fihenjanana tafahoatra.
Visual visualization
Iray amin'ireo sofoffehnik malaza indrindra, manampy amin'ny "fanavaozana" ny toe-tsainy amin'ny toe-javatra sasany (taloha, ankehitriny, hoavy). Ny fahazoana fanaraha-maso tsara dia matetika ampiasaina amin'ny fampiofanana ireo atleta matihanina: alohan'ny fifaninanana dia ampianarina izy ireo mba hiaina ara-bakiteny amin'ny fisainan'ny dingana tsirairay amin'ny fifaninanana, inona ary ny fomba hataony, inona no fahatsapana niainana. Noho izany, ny atleta dia manomana ny sainy sy ny vatany amin'ny zava-bita farany. Ny sophrology dia manampy amin'ny fampivelarana ny fihetsika tsara amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny. Ny toe-tsaina tsara dia fahaiza-manao, ary toy ny fahaiza-manao rehetra, dia manofana. Manandrama, ohatra, alohan'ny hatorianao, mba hanoratana tantara telo farafahakeliny nahaliana anao tamin'ny androany. Mitondrà fitsipika tsy handehanana mandram-pamakiana ity rakitsoratra ity ao amin'ny "diaronao amin'ny fahasambarana", ary tsy ho ela dia ho hitanao fa ny fiainanao dia tsy manjary toy ny taloha. Hianatra hijery ny tsara amin'ny olon-tsotra ianao. Ny fihetsiketsehana tsara rehetra dia misy fiantraikany amin'ny toe-tsaina mental, ara-pihetseham-po ary ara-batana. Ny fahazarana mankalaza ny lafy tsara isan'andro, dia mihamalalaka kokoa hatrany ny fiainana isan'andro. Mihamitombo tsikelikely ny fijery tsara ary mandray betsaka amin'ny fiainana isan'andro, ka lasa fomba fiainana.
Ary nahoana?
Ny hevitr'ireo fampiharana amin'ny fitsaboana dia ny hampifantoka ny sainao amin'ny fahatsapana ao amin'ny vatana. Izany dia mamonjy amin'ny fanabeazana tsy ilaina, ny olona iray dia lasa zavatra mihoatra noho ny "loha fotsiny". Ny fahatsiarovan-tena dia manitatra, ny fahatsapana sy ny fahatsapana ny tontolo manodidina ny fanovàna: manomboka mifantoka amin'ny zavatra tsy tsikaritrao ianao taloha.
Teo ambanin'ny gazety
Isika rehetra dia iharan'ny adin-tsaina isan'andro isaky ny 3-4 ora. Ao amin'ny vatantsika dia misy "thermostat emotionale" mifehy ny fihetseham-po sy ny fihenjanana naterak'izany, saingy hatramin'ny fetra farany. Io "thermostat" io dia ny hypothalamus. Izy io dia mifamatotra akaiky amin'ny andrin-jiolahy ary manatanteraka ny fifandraisana amin'ny rafitra nerlandana sy endocrine. Fa raha avo loatra ny fiaramanidina, dia simba ny fahaizan'ny vatana, ny "thermostat" dia mahatsiaro ho voan'ny aretina. Ny Sofrochniky dia mikendry ny hanala ny fihenjanana tsy ilaina ary manampy ny vatantsika hiatrika ny toe-draharaha.
Fampandrenesana faneriterena
Ny fiantohana ny fahombiazan'ny fampiasana sophyology - amin'ny fampiharana ara-dalàna sy ara-dalàna. Tsara kokoa noho ny matihanina ny olona, tsy misy afaka mampianatra anao. Na izany aza, ny sasany amin'ireo singa tsotra indrindra amin'ireo teknika ireo dia mety ho ilaina amin'ny fiainana andavanandro. Fitsipika ankapobeny: aorian'ny fanao isaky ny manao fanatanjahan-tena fohy ary mihaino izay zavatra tsapanao.
Fampihetseham-batana tsy mahasalama
Mipetraha, mametraha tanana iray amin'ny vavanao, ny iray eo amin'ny aoriana ambany. Mialà eo am-pandehanana (atsaharo ny nono fa tsy mitsangantsangana amin'ny fotoana iray), ento ny fofona (azonao atao ny manosika ny faritra misy ny milina amin'ny tananao, toy ny mipaka ny baolina). Mafana rivotra amin'ny orona, atsofohy amin'ny vava. Manatsara ny fifanakalozana oksizenina, toe-pihetseham-po, feno hery ianao.
Visual visualization
Mipetraha eo amin'ny seza na eo amin'ny seza, sokafy ny masonao. Ataovy azo antoka fa tsy misy manelingelina anao na dia minitra vitsy monja aza. Alao sary an-tsaina ny zavatra tena mahafinaritra ho anao, ohatra, mandry eo amoron-dranomasina ianao, mandokadoka moramora ny masoandro, misy tsio-drivotra manjelatra ny hoditra ... Mahatsapa ny tsipiriany rehetra. Miaraha amin'ity fanjakana mahafinaritra ity. Ity sary ity dia azo tsapain-tanana amin'ny toe-javatra mahakivy.
Hetsika miovaova
Mipetraha eo amin'ny seza iray, sokafy ny masonao. Manaova fofona, atsofoka, ary asio (avereno in-3). Hetezo ny sisin'ny seza. Mandehana amin'ny alalan'ny vatanao, amin'ny fijerena ny adin-tsaina. Tsikaritrareo izany, atsangano, ary avy eo dia misy fofona mora vaky, mieritreritra fa "mampidina" azy amin'ny vatana ara-bakiteny (amin'ny alalan'ny fiatoana, averimberina in-3). Averina indray, mandehana any amin'ny faran'ny seza. Misafidiana teny mahasoa: fitiavana, fifaliana, sns. Amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy dia ambaran'ny saina izany, toy ny hoe ny fofona, ary amin'ny fientanam-po manaparitaka manerana ny vatana. Tohizo mandritra ny 3 minitra. Fenoy ny fampiasana mandritra ny 5 minitra. Manamaivana ny fanahiana ara-tsaina, manampy amin'ny fandresena ny fanaintainana.
Miala amin'ny reraka, ny fanatanjahantena "Fan"
Mijoroa na mipetraha, manakimpy ny masonao, manaova fofona lalina sy manafosafo. Mialà sasatra araka izay tratra. Tazony ho eo an-dohanao ny tananao ary mody manafina izany avy amin'ny andaniny rehetra, amin'ny heviny ara-bakiteny, "mandosira" ny eritreritra manelingelina. Pause (30 segondra), henoy ny fahatsapana nipoitra tao amin'ny vatana. Avereno aloha. Tena manampy tokoa ny manala ny reradreraka mandritra ny andro fiasana, "manidina" ny loha.
Ny fiampangana maraina ny fahavelomana
Mijoroa amin'ny tsy fahamendrehana amin'ny gorodona, atsangano ny lohalinao, manakimpy ny masonao. Manaova fofona lalina, ary manaova fanatanjahan-tena, atsaharo ny vatana manontolo. Mitodiha any amin'ny loha ary, raha tsy manokatra ny masonao dia ampidino tsimoramora eo amin'ny tratra. Tohizo ny manindrona, manery ny lamosin'ny amboadia ao ambadiky ny valala. Tokony ho vita avokoa ny zava-drehetra: ny lohalika manindrona, ny valanoranony misokatra, ny fofona maimaim-poana. Avy eo dia manomboka manitsy toy ny tsimoramora: ny vertebra ao ambadiky ny vertebra. Ny farany dia manandratra ny lohany. Miato. Avereno in-2. Asandrato ny tananao ary miezaha hahatsapa ny vatana manontolo sy ny fanatrehanao ao anatin'io fotoana manokana io. Manampy ny vatanao ny mamoha. Ny fitsaboana dia tsy manao diagnostic ary tsy manolo-tanana ny fahaiza-manao ara-pahasalamana sy ara-tsaina. Mety ho fitaovana mahomby amin'ny fitsaboana anefa izany.