Amin'ny hafanana, tsy te-hanamboatra sakafo matavy be dia be ianao, ka azo antoka fa manintona anao ireo sakafo mahasalama amin'ny lasopy miaraka amin'ny cod! Ao anatin'ny servisy iray, ny sira dia misy kalôria 170 monja, ary ny lovia dia manamarika ny fahaterahana sy ny fofom-peo miavaka.
Hanomana ny lasopy miaraka amin'ny dipoavatra, natao ho an'ny serivisy efatra, dia mila ireto vokatra manaraka ireto ianao:
- Biby grama 400 grama
- Vary 100 grama
- fotsy fotsy fotsy
- iray tongolo
- dipoavatra mena
- 1.5 litatra aok'izany
- latabatra curry
- 400 gram of filets
- 50 grama parsley voamaina
- 2 lany ny divay fotsy
- sira
Ahoana no hanokananay ilay lasopy avy amin'ny doka. Mandroo ny vary amin'ny sira ranom-boasary mandra-pahavitan'ny ambioka ary atodiho any amin'ny colander. Esory ny vary amin'ny rano mangatsiaka ary avelao hivoaka. Manasa sy manala ny ovy isika, manapaka amin'ny kibay lehibe. Esory ny menaka mena, esory ny masomboly avy eo ary manapaka azy amin'ny tady malalaka. Voasary ny tongolo ary voatoto tsara.
Atsaharo ny menaka oliva ao anaty fonon-tsakafo lehibe iray, alao ny dipoavatra sy tongolobe eo amboniny. Ampio ny ovy ary hazoto 5-7 minitra. Manompom-bary zava-manitra, mavo dimy minitra. Fenoy ny vokatra miaraka amin'ny ron-kena, afangaroy ny roapolo amin'ny takelaka ary ento amin'ny vay.
Manasa ny kofehy mofomamy izahay ary manapaka amin'ny sehatra maromaro. Nofaritantsika ny trondro tao anaty siran-drongony, ary andrahoy kely mandritra ny folo minitra. Ampiasao vary, divay fotsy amin'ny sofina ary miala mandritra ny fito minitra hafa. Mandroaka ny lasopy avy amin'ny kodiarana eo amin'ny takelaka isika, mamafy amin'ny persily. Fotoana fanomanana fanasana: manodidina ny efapolo minitra. Ao amin'ny serivisy iray - 170 calories monja.