Eo am-piandohana, tadidio fa azo atao ny mizara ho telo ny vohoka. Ao amin'izy ireo dia misy fiovana sasany eo amin'ny vatan'ny reny sy ny fampandrosoana ny zaza.
Ao amin'ny trimestre voalohany, toy ny amin'ny fandrindrana ny sombiny, iray amin'ireo singa tena manan-danja indrindra dia ny asidra folika, izay ilaina amin'ny fampivoarana ny rafi-pitabatabana sy ny rafi-pitatitra. Hita ao amin'ny atiny, cereals, citrus. Matetika anefa ny dokotera no mandefa azy amin'ny takelaka. Anatin'ity tranga ity, zava-dehibe ny manaraka ny toro-hevitra avy amin'ny dokotera, satria izy ireo dia mamoaka izany amin'ny safidy dosie maromaro. Saingy angamba io no singa tokana amin'ny maha-zava-dehibe izany, tsy misy ahiahy.
Raha vetivety, indrindra raha mety hampidi-doza ny bevohoka, mila mitondra magnesium sy vitamin B6 ianao. Ny Magnesium dia tafiditra amin'ny dingana rehetra ilaina amin'ny vatana. Ny fifandraisana amin'ny vitamin B6, izay mampivelatra ny fanamafisana haingana ny proteinina, ny tavy, ny magnesium koa dia voatsindry tsara. Raha mahatsapa tsara ianao ary tsy manana antony hiantohana, dia azonao atao mandritra ny fotoana fohy (ary tsara kokoa ny vohoka rehetra) mihinana sakafo matsiro izay ahitana magnesium, izany hoe ketsa marary, gilasy ary voanjo. Mahafinaritra, mahasoa ary tena ilaina. Amin'ny ankapobeny, ny vitaminina rehetra ao amin'ny vondrona B dia manana fiantraikany tsara amin'ny fitomboan'ny zaza sy ny fampandrosoana anao ary manampy anao mandritra ny fitondrana vohoka.
Ny trimestre voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia miaraka amin'ny toxicose matetika, izay mety hihena ny fiankinan-doha. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia mety ho ara-dalàna izany, rehefa avy nifampiresaka tamin'ny dokotera, hanangona vitaminina be pitsiny iray, izay hameno ny tsy fahampian'ny fitaovana ilaina ao anatin'io fotoana io. Aza hadino fa ny vitamina rehetra dia tsy tokony halaina amin'ny vavony tsy misy, fa raha tsy izany dia mety hiharatsy ny fanafody fihinam-boa, ary ny vitamina dia tsy mihinana fotsiny.
Aza mitondra vinaingitra mandritra ny fitondrana vohoka, amin'ny faharoa fahatelo dia mifototra amin'ny vokatry ny fitsapana sy amin'ny dosia henjana. Misy antony maromaro amin'izany. Voalohany: mandritra ny fitondrana vohoka dia tompon'andraikitra amin'ny fiainana roa ianao ary tokony hitandrina amim-pitandremana ireo karazana fanandramana sy fitsaboana samihafa, ary faharoa: mila mihaino tsara ny sakafo ianao, angamba tsy tokony hanohana ny vatana amin'ny sigara fanampiny. Ary fahatelo, aza hadino ny "scho zadadto, tsy dia misy dikany."
Misy lisitr'ireo vitamina, ny fetran'ny ratsy dia ratsy toy ny tsy fahampiana. Tokony hifantohana amin'ny vitamin A. Fotoana fohy taorian'izay dia ilaina ny miankina amin'ny solika trondro, entina ao anaty capsules ary misotro azy amin'ny ronono. Noho izany dia mitandrema ary fantaro fa ny votoatin'ity vitamina ity eo ambonin'ny fepetra dia mety hiteraka vokany ratsy eo amin'ny fampandrosoana ny zanakao. Raha manaraka ny dosage ianao, dia noho ny vitamin A, ny placenta dia hivoatra tsara, ny taolam-bokatra dia hamorona. Ho an'ny reny hoavy, ity vitamina ity dia tena manan-danja ihany koa, satria manatsara ny loko hoditra izy io ary manatanjaka ny hery fiarovana.
Mandritra io vanim-potoana io, ny ankamaroan'ny vehivavy dia efa miverina amin'ny fahazarana mahazatra ary afaka mihinana ireo vokatra efa zatra. Tandremo fa ny sakafo anananao dia manankarena legioma sy voankazo, serealy (fa tsy mafana fo), vokatra vita amin'ny ronono, hena ary trondro. Ampio ny vatana hiatrehana ny enta-mavesatra roa, avelao hihinana sakafo matsiro, matavy sy mamy ho an'ny sakafo mahasalama. Mazava ho azy fa ho sarotra kokoa ny hiatrehana io asa io ho an'ireo izay hianjera amin'ny fararano sy ny ririnina, izay mety ho tonga amin'ny famonjena ny multivitamins. Betsaka ny rafitra efa zaraina amin'ny tsena. Mifidiana amin'ny dokotera ilay iray izay tena mahafeno ny fepetra takiana aminao.
Amin'ny telo-trimès fahatelo, mila mandinika ny kalsioma sy vitamin D. Ireo singa roa ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny taolana, ny fananganana ny taolan-damosina, ny fitomboan'ny volo, ny fantsika, ary ny vitaminina D, mandritra ny fitondrana vohoka mba hisorohana ny rickets. Ny habetsahana dia hita amin'ny trondro, ary koa ny atody sy ny ronono. Vitaminina E dia manakana ny fahaterahana vao teraka, mandray anjara amin'ny fampidirana ireo hormones ho an'ny vohoka.
Vitamin C, ary raha mora kokoa, dia asidra ascorbic no ho mpiara-mitory aminao mandritra ny fitondrana vohoka, mihinana citrus bebe kokoa, mba hahatsiaro ireo fihetseham-po diso tafahoatra izay tsy ilainao sy ny zanakao.
Vitaminina mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe, satria manatanjaka ny rafi-kodiadia izy ireo, manatsara ny hery fiarovan-tena, manatsara ny toe-pahasalaman'ny vatana. Raha toa ka misy toe-javatra toy izany ka tsy azo atao ny mihinana sakafo mahavelona sy samihafa, na raha bevohoka noho ny aretina ianao, dia mila manankarena amin'ny zava-mahasoa ihany koa ianao, zava-dehibe izany fa fotoana tena tsara hialana amin'ny fikarakarana ny tenany ary mandehana amin'ny safidy vitaminina miaraka amin'ny saina, rehefa avy nanatona dokotera.
Andramo ny mandray vitamina amin'ny fotoana iray . Ny mpanamboatra sasany aza dia manolotra endrika karazana takelaka toy izany, izay amin'ny fotoana sasany amin'ny andro dia hahazo ireo vitaminina izay atahorana ny haingana indrindra mandritra ity fotoana ity. Ao amin'ny pharmacy, mety ho gaga ianao amin'ny fanombohana ny vidin'ny vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka. Eto indray dia mila manampy ny dokotera iray ianao izay hilaza aminao raha misy ny fahatsapana amin'ny sarotra lafo vidy na manakaiky kokoa, saingy amin'ny vitsy an'isa amin'ny zava-mahadomelina.
Na mendrika ny haka vitamina mandritra ny fitondrana vohoka na tsia, dia ho anao sy ny dokotera izany. Ny tena zava-dehibe dia ny fitsapana anao dia mahasalama, mahatsiaro tena, ary niteraka fihetseham-po sy fihetseham-po mahatsikaiky fotsiny ny fitondrana vohoka.