Raha vao teraka ny zaza vao teraka, dia mahatsapa tsara ilay zaza, izany hoe mifanaraka tanteraka amin'ny zavatra ilainy ankehitriny. Ny sakafo ho an'ny voky matavy amin'ny ronono taorian'ny niterahany reny dia tsy voatery hodiana.
Raha tsy izany dia azonao atao ny manatona dokotera izay afaka manampy amin'ny fitomboany. Ohatra, ho an'ny voly matavy misy ronono, ampiasao ny voanjo. Ny tsara rehetra dia tsara: ala honko, ala, voanio fotsy fotsy,
Ampiasao ity karazan-tsakafo ity: 2 teatran-dranomamy voamaina mba hiteraka ronono mando, avelao atiny mandritra ny antsasak'adiny, maka indroa isan'andro ho an'ny ampahatelon'ny glasa. Ny antsy dia mampitombo ny vontoatin'ny tavy ronono, saingy tsy tokony hohadinointsika fa mety hiteraka tsindrona ao amin'ny zaza izany.
Fantatry ny rehetra fa mila mamorona sakafo ara-dalàna ny vehivavy mpitsabo iray mba ho salama ny zanany.
Ny sakafo ho an'ny voky siramamy avy amin'ny rononon-jazavavy iray dia tokony ho feno sy samihafa. Ilaina ny hampidirana ao amin'ny sakafo ny vondron'olona lehibe rehetra. Eritrereto hoe inona no tokony hohanina? Inona no tokony homena ny sakafo matavy amin'ny ronono aorian'ny fiterahana?
Ny sakafo ho an'ny voka-dratsin'ny ronono dia manana ny fitsipika manokana:
Ny fitsipika fototra momba ny voka-dratsin'ny ronono - avy amin'ny kalôria "tsy misy" dia tokony hesorina, na ny fampihenana ny fampiasana azy ireo. Ny sakafo toy izany dia ahitana: sôkôla ronono, zava-pisotro mamy (sakafo mahandro), sakafo haingana, ary ny zavatra hafa rehetra izay misy ny fivalanana, ny loko, ny fifantohana.
Ny fitsipika manaraka momba ny voka-bary matavy amin'ny ronono dia ny manomana sakafo isan-karazany. Kanefa, ny antsasaky ny sakafo isan'andro dia tokony ho avy amin'ny voankazo sy voankazo. Tokony ho ny ampahatelony dia ny habetsahan'ny fatin-danja feno amin'ny sakafo isan'andro. Ampahany amin'ny 20 no atolotra amin'ny proteinina.
Ny kalcioma dia iray amin'ireo singa fototra ilaina amin'ny ronono matavy. Amin'ity tranga ity, raha tsy tianareo ny rononon'ny omby, misotro zava-pisotro, ny proteinina dia kely dia kely ary atambatra ho zato isan-jato, mampitombo ny matavy amin'ny rononon-jaza. Mbola azo avy amin'ny legume, salmon, koba, broccoli, volo, ravin-boankazo, siramamy karakôry ny calcium sy ny hafa.
Ny menaka dia misakafo 3-4 heny isan'andro! Mampiasa sakafo dibera ny kohaka - broccoli na miloko. Amin'ny broccoli, afaka mampiasa ny bodofotsy tsy misy pentina ianao. Noho ny tsirony mangatsiaka, io karazana kara io dia antsoina indraindray indraindray. Mba hiarovana ny tsiron'ny broccoli, raha manaraka ny fitsipika ianao - aza mandany. Raha mofomamy ianao, dia ho ampy tsara ny fanasan-damba, ary tsy hohadinoina amin'ny rano mangatsiaka. Ampio ny broccoli amin'ny farany. Tokony hafana ny sipa rehefa mihinana sy matevina. Avy hatrany dia hahatsapa ny fahasamihafana ianao. Fampianarana: alina, hanoanana kely, vetivety dia nihinana, nandeha sy nanamboatra "sotro lehibe". Amin'ny voalohany, tsy hisy ny fiankinan-doha manokana. Dia hiverina amin'ny ara-dalàna ny zava-drehetra!
Ary ny salady dia tsara ho an'ny voly matavy. Fomba tsotra ny fikarakarana: Ampidino ny sira brocoli ao anaty ranom-boaloboka ary hikaroka mandritra ny 5-7 minitra, hialana amin'ny rano ary avelao hihena. Ny akoho na kodia voapoizina dia nopetina kely. Ny Broccoli dia nozaraina ho zavamaniry ary nampiana balsama. Mamono mofomamy marefo amin'ny lavaka lehibe ary mampifangaro ny zavatra rehetra. Taona miaraka amin'ny menaka oliva.
Mihinàna poma sy bosaka. Amin'io endritsoratra io, very ny toetra mampiadana an'ireny voankazo ireny.
Amin'ny sakafo ho an'ny vovo-drononon'ny ronono aorian'ny fampanaovana dia mampiditra serealina miaraka amin'ny dibera, fa raha toa ny zazakely mijaly noho ny fikorontanana, dia tokony hesorina ny valala.
Na dia ny voky matavy misy ronono aza dia ahitantsika ny mofo mainty, ny sakafo, ny dibera. Cookies "Maria", bisikilety, maina amin'ny dite.
Mety ho tianao sy ho tianao ny vokatra azo avy amin'ny ranon-tsakafo (tsy misy tavy)? Izy ireo dia sakafo tsy azo ianteherana amin'ny sakafo ho an'ny vovo-drononon'ny ronono mandritra ny fampinonoan-drazana sy loharano mahafinaritra amin'ny kalesy.
Ny vy dia ilaina amin'ny fananganana hemoglobinina. Izy io dia manampy amin'ny famokarana oksizenina ny vatan'ny vatana sy ny taova rehetra. Tsy tsiambaratelo ny loharanon-kery lehibe - karazana sy karazana hafa. Mba hanatsarana ny fanangonana vy, miaraka amin'ny hena, dia asaina mampiditra ny sakafo manankarena vitamin C - volo (indrindra ny persily, dill, fennel), jiosy legioma ao amin'ny fampiarahana sakafo ho an'ny voky tavy ronono.
Ny lega dia tsara kokoa amin'ny fampiasana ny hafa: ny lelany, ny henan-kisoa, ny vorona fotsy. Mofomamy tsara tsindrona, mofomamy na akoho, ary sakafo - karazan-tsakafo, mena, vareniki.
Mampiasà ronono matavy saro-bavy matavy (karpà, lozam-pifamoivoizana, hoditra, hake); Ampiasain'izy ireo koa fa tsy mihoatra ny in-droa isan-kerinandro amin'ny endrika mahandro. Azonao atao ny manamboatra trondro iray na trondro sira, indraindray, mba hikolokolo ny vatana.
Misotroa ranon-javatra betsaka ho an'ny vovo-dronono matavy. Ary, sokatra voankazo, ary dite, maitso maitso miaraka amin'ny ronono amin'ny teny Anglisy. Ary ity dia fomba fikarakarana ho anao raha manelingelina ny gaziles gazikas: maka anisitrisatra, fennel, cumin, crème citrons ary melissa ao amin'ny pharmacy. Ny menaka tsirairay dia iray teaspoon. Narehitry ny rano mangotraka izahay, nanindry 5-7 minitra izahay. Misotro vazivazy manasitrana ny voka-dratsin'ny ronono izahay!
Misotroa rano rehefa mangiran-dratsy (raha tsy misy ny fanenjehana noho ny aretina amin'ny asan'ny voa na ny taova hafa). Na izany aza, ny sakafo ho an'ny voka-bary matavy amin'ny ronono dia tsy midika akory ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina: dite, kafe, cola. Mazava ho azy, mazava ho azy fa tsy afaka misotro zava-pisotro misy alikaola ianao.
Fahasalamana ho an'ny zanakao ary mihinana sakafo noho ny voka-bary matavy amin'ny fiterahana.