Mialà sasatry ny dessin-java-bozaka, ary koa ireo zava-mamy sy biskits, izay mitondra anao any amin'ireo mpiara-miasa tsara fanahy - mitazona sombin-tsakafo na bar na granola ao anaty fitoeran-taratasy: ho toy ny sns sns rehefa maniry zavatra "hena". Saingy aza mihodina - tsy azo atao ny sakafo hariva feno.
Misotro kafe vitsivitsy ve ianao mandritra ny andro? Andramo ny farafaharatsiny iray farafahakeliny amin'ny dite maitso na ranom-boasary - ka hampihena ny isan'ireo kaloria sy ny fitrandrahana "migrèna" miasa.
Ahoana raha te-hihinana indray aho amin'ny ora tolakandro? Ampio ny voaniho avocado na ny chia ho an'ny sakafo antoandro - hampitony ny sakafo mahasalama sy ilaina izy ireo, saingy tsy manova ny heriny eo amin'ny angovo.
Asio fonosana miaraka amin'ny lahatahiry ilaina sy sobika iray ho an'ny taratasy ao amin'ny faritry ny efitranon'ny kabinetra - matetika dia mila mandeha an-tongotra ianao. Mety ho zavatra kely - fa roa metatra isan'andro kosa dia mety tsy hiverina ho marika kely izay tsy hamela anao hahazo pounds fanampiny.
Ny minisety eo amin'ny toeram-piasana dia tsy hevitra goavana toy izany. Rehefa mipetraka eo amin'ny seza iray ianao, dia azonao atao ny mampihetsi-java-manilika sy manoloana, manaparitaka sy manalefaka ny hozatra. Hevitra manan-danja: tadidio fa voatsindry ny fihetseham-po sy ny fihetsiny. Aza hadinoina koa ny hafanana mora aorian'ny ora rehetra laniny amin'ny ordinatera - mitsangàna, mihazakazaha, manokatra ny hozatry ny ambiny sy ny tendany dimy ka hatramin'ny folo minitra.
Diniho ny habetsaky ny adin-tsaina mandritra ny andro. Ny Cortisol dia manosika ny "fanafihana amin'ny alahelo" izay miteraka fahatsapana hanoanana - miteraka lanjany ny lozam-pifamoivoizana. Mba hampitony, misotro rano rano, mandehandeha na mandray fofona sy fofona lalina.