Ao amin'ny tontolo maoderina, maniry ny hanana endrika tsy mety ny vehivavy. Isika rehetra dia miankina amin'ny fenitry ny firindrana izay apetraka amintsika amin'ny fahitalavitra sy ny coverage amin'ny magazay glossy. Na izany aza, ny vehivavy dia tsy afaka miatrika ny fanovana natao tao amin'ny vatany nandritra ireo 9 volana nateraky ny fitondrana vohoka. Miantsoroka haingana be izy ireo, na mamely ny tenany amin'ny fitokonana tsy mihinan-kanina ary mametraka ny zanany mbola zaza tsy manan-kialofana. Momba izany dia ilaina ny mihinana mandritra ny fitondrana vohoka, hitazona ny endrika sy ny fahasalamana, ary horesahina etsy ambany.
Mialà amin'ny sakafo tianao indrindra mandritra ny roa andro mba handefa ny vatanao - mahazatra izany. Saingy ny mosarena rehefa manantena fa ny zanaka dia paranoia. Mahagaga fa maro amin'ireo tanora manana traikefa no tadiaviny amin'izao fotoana izao ireo fepetra ara-drariny ireo, na inona na inona fahasalaman'ny zanany ho avy. Mazava ho azy fa mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy azo ampiasaina ny fitokonana tsy hihinan-kanina. Izany dia mety miteraka voka-tsoa sy voka-tsoa mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka, fiharatsian'ny fampandrosoana ny vohoka sy ny fahasalaman'ny zaza. Na dia izany aza dia maro ny vehivavy mahazo lanja loatra mandritra ny fitondrana vohoka. Izany koa dia tsy mety ary tsy mahasalama. Vehivavy maro no tarihan'ilay fehezan-teny hoe "mihinana roa." Raha ny marina, mila mihinana "ho an'ny roa" ianao. Inona no tokony hohaninao amin'ny vehivavy bevohoka, ka tsy ilaina ny tezitra sy hikorontana? Raha ny marina, ny zavatra rehetra dia tsotra.
Ny vehivavy dia tokony hihazona sakafo voalanjalanja tsara mandritra ny fitondrana vohoka, mba hampandrosoana ny fotoana sy ny fotoana. Ny tsy fahampian-tsakafon'ny renim-pianakaviana dia mety hampihena ny faharanitan-tsain'ilay zazakely, fisarahana mahatsiravina, ary koa mety hampidi-doza ny hizaka ny fahaketrahana sy ny fampiatoana ny fitondrana vohoka. Ny safidy hendry amin'ity toe-javatra ity dia ny mitady toro-hevitra amin'ny mpitsabo mpanampy. Azony atao foana ny manao sakafo izay tsy hitondra anao amin'ny fitomboan'ny lanjany lehibe mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fitomboan'ny vehivavy bevohoka dia afaka mampitombo ny heriny isan'andro amin'ny kalozia 300 ka hatramin'ny 500, arakaraka ny lanjany voalohany. Mba hitoetra ao anatin'ny fenitra, vehivavy afaka mahazo lanjany hatramin'ny 9-12 kg mandritra ny fitondrana vohoka, na 1 - 1.5 kg isam-bolana.
Mazava ho azy, amin'ny hoavy, dia tsy voatery mampiasa zava-pisotro misy alikaola isika! Izany dia satria tsy misotro tafahoatra, indrindra fa ny sakafo matavy be sy voankazo. Manolo-kevitra ny hampihenana ny fampiasana ny hazavana sy ny maizina, ny sakafo haingana, ny zava-mamy, anisan'izany ny mofo, siramamy, vokatra lafarinina. Manan-karena be ny fihinanana sakafo matavy sy voankazo.
Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hihazona lanja tsy misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fivoaran'ny zanakao. Voalohany indrindra, raha tsy misy fanoherana, afaka mampiasa fikarakarana ara-batana isan'andro ianao. Tena ilaina ny fanatanjahan-tena sy ny fandehanana an-tsehatra.
Raha misy vehivavy bevohoka dia mihinana kalozia loatra, dia tokony hihinana sakafo sasany izy:
● Tsy voatery hihinana mandritra ny fitondrana vohoka ny mofo sy ny zava-manitra rehetra. Tsara kokoa ny mandao azy ireo, na farafaharatsiny farafahakeliny ny fihinanana azy ireo 1 ka hatramin'ny in-2 isan-kerinandro.
● Ankoatra izany, mila hadino ny sakafo haingana - hamburgers, frisdrés, alika mafana sy pizza. Azonao atao ny manaisotra azy ireo amin'ny mombamomba anao - ny vatany dia hilaza fotsiny hoe "misaotra".
● Matetika ny zava-pisotro misy alkaola no mamokatra kaloria maromaro. Afaka misafidy izay zava-dehibe aminao ianao: mamindra dite sy misotro kôla na miteraka zazakely salama. Tsy maintsy tadidinareo fa ny voankazo dia mety ho avo indrindra amin'ny kalôria. Raha izany no izy, dia tsy ilaina ny misotro be mandritra ny fitondrana volo mihoatra ny lanjan'ny jiro roa isan'andro. Misy jiosy izay tsy misy siramamy - japoney, ohatra. Ny tsara indrindra dia ny misotro jioka voasesika vao haingana, fa ataovy tsara kokoa amin'ny smoothie ho an'ny cocktails. Ao amin'ny ranom-boasary vaovao dia misy asidra maro be izay manimba ny nifinao.
● Sakafo manankarena amin'ny menaka manify - potipotika, ovy, voamaina ao anaty saka, sns. Ny sakafo mahazatra tsy mahasalama sy manome kalôria maro dia azo alaina amin'ny voankazo vaovao. Misy ihany koa voankazo sy legioma amin'ny endriky ny maina - tsaramaso, karoty, voatabiha sy apples. Io "voajanahary" voajanahary io, tsy toy ny sakafo hafa, dia tsy misy tavy, gluten, manankarena amin'ny fibre, tsy misy fikajiana sy fanamafisana ny volony. Ny fonosana iray toy izany, ohatra, poti-pila dia mitovy amin'ny lanjan'ny sakafo roa amin'ny apples vaovao. Ireo vokatra ireo dia voajanahary ary azo sakanana fa tsy ny voankazo sy legioma vaovao, izay nohamarinin'ny fikarohana tsy miankina. Ny fandinihana ara-pahasalamana dia naneho fa ny bibikely maina nohosorana dia misy fiantraikany amin'ny fitsaboana amin'ny areti-maso ho an'ny homamiadana. Mahasoa koa ny beetroot amin'ny fitsaboana ny fihanaky ny homamiadana sy ny aretim-borona.
Ny torohevitra fototra momba ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia ny misoroka ny sakafo matsiro. Alefaso azafady ronono matavy sy yogora, tsaramaso marefo, hena ary sakafom-biby tsy misy hoditra. Ankoatra izany, ny singa manan-danja iray amin'ny sakafo tokony hohanin'ny reny dia tokony ho asidra folie sy vy.
Ny asidra volom-boasary, na vitamin B9, dia hita fa tsy nahitam-bokatra tamin'ny faramparan'ny 30 sy 40 taonan'ny taonjato faha-20. Avy eo dia voamarika fa voan'ny herisetra nentim-paharazana ny tsy fahampian'ny anemia amin'ny biby mampinono sasany. Nohazavaina ny fianarana mandra-pahazoany mazava fa ny firafitra sarobidy dia voarakitra amin'ny vokatra hafa maro, toy ny alfalfa, bran, spinach. Tamin'ny 1941 ihany, tamin'ny farany, ny endriky ny vatana dia voamarika ary nantsoina hoe asidra folika. Alefaso imailaka amin ny namana endriny atao pirinty Fitetezana ny wiki Fandraisana Wikipedia finday Pejy rehetra Pejy vaovao Pejy kisendra Fikambanana Fikambanana Toerana iombonana
Vitamin B9 dia hazavana mavo mavo, mora vonton-drano, saingy mahatsapa hafanana amin'ny hafanana sy ny tara-masoandro. Noho izany, tokony hitadidy isika fa ny fihinanana, ny fofona na ny vokatra vita amin'ny asidra folika dia mampihena be ny saram-piterahany.
Tsarovy, ny vatany dia tsy milaza amin'ny vehivavy izay tokony hohanina - amin'ny fotoana, ny vehivavy bevohoka dia afaka manova ny safidin'ny vehivavy amin'ny sakafo ary manosika azy amin'ny fakam-panahy samy hafa. Saingy mila mahafantatra ilay fepetra ianao ary tsy mamela ny tenanao ho tafahoatra. Ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy mitaky lozam-pifanakalozana manokana - tokony hialana ny sakafo tsy mety. Amin'ny ankapobeny raha toa izy ireo ka arovana amin'ny fomba ofisialy na rehefa ampiasaina dia misy loza ateraky ny bakteria na parasy. Ny famerana tanteraka dia mihatra manokana amin'ny zava-pisotro misy alikaola. Mihinoa amim-pahendrena sy amim-pahendrena ary azonao antoka fa tsy hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny zanakao izany.